ماذا يمكن أن تعلمنا الأيورفيدا عن القلق؟

عندما أصبحت حساسًا تجاه تجاربي ، كان بإمكاني البحث عن تلك التي جعلتني أقرب إلى الهدوء.

بدأت تجربتي الأولى مع القلق عندما كنت طفلة صغيرة. أتذكر حصولي على أول درجة رسوب. بينما استقرت عيني على كلمة "غير مرضية" الكبيرة المكتوبة في الجزء العلوي من اختبار الرياضيات للصف الرابع ، انطلق عقلي في تقدم سريع لمستقبلي.

هل كنت سأخرج؟ إذهب إلى الكلية؟ تكون قادرة على دعم نفسي؟ هل سأكون قادرا على ذلكالعيش؟

عندما أجريت اختبار السائق الخاص بي في سن 15 عامًا ، شعرت بالقلق مرة أخرى. كانت أعصابي متوترة للغاية لدرجة أنني بدأت عن طريق الخطأ في جعل الانعطاف يسارًا إلى حركة مرور قادمة ، وفشلت على الفور.

لم أكن قد غادرت حتى موقف سيارات DMV.

كان هذا أيضًا حول الوقت الذي بدأت فيه ممارسة اليوجا ، وظللت أتساءل لماذا لا أستطيع ببساطة أن أكون هادئًا مع تقنيات التأمل التي تعلمتها في الفصل.

فقط لو كان الأمر بسيطا جدا.

لقد كانت رحلة لسنوات لمساعدتي في فهم العناصر الأعمق وراء تجربتي مع القلق ، وقد لعبت الأيورفيدا دورًا أساسيًا في عملية التأمل الذاتي هذه.

الأيورفيدا هو اسم نظام الطب التقليدي في الهند. في اللغة السنسكريتية ، تعني "علم الحياة".

الأيورفيدا لا يقتصر فقط على الأعشاب والعلاجات التكميلية. إنها في الواقع نظرة كاملة ، طريقة لرؤية الحياة والعالم الذي يتمتع بتاريخ غني وعمق ثقافي.

لا تزال الأيورفيدا ذات أهمية كبيرة لملايين الهنود اليوم ، وبشكل متزايد بالنسبة للغربيين أيضًا.

بينما يتم التعامل مع الأيورفيدا أحيانًا على أنها أحدث كلمة طنانة بدون سياق ثقافي أو خلفية ثقافية (أو في بعض الحالات الدقة) ، فإنها تجد مكانًا في المجتمع الغربي أكثر فأكثر.

تحظى الأيورفيدا بمزيد من الاهتمام والقبول حيث تظهر برامج التدريب المعتمدة التي تتوافق مع جذور النظام في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وأوروبا.

الأيورفيدا هو نظام متماسك قائم بذاته مع علم الكونيات الخاص به وعلم الأعشاب وعملية التشخيص. إنها عدسة غنية لفهم صحتنا وأجسادنا وعقولنا والبيئة التي نعيش فيها.

في مهب الريح

لفهم القلق من خلال عدسة الأيورفيدا ، من المهم أن نفهم أولاً أن الأيورفيدا ترى الوجود نفسه على أنه مكون من عناصر معينة. أعتقد أن هذه العدسة هي استعارة شعرية لتجربة الذات والحياة.

سواء كانت النار أو الماء أو الأرض أو الرياح أو الفضاء ، فإن كل شيء في الوجود يتكون من مزيج من هذه الأجزاء.

من الأسهل رؤية العناصر المعبر عنها في الطعام: الفلفل الحار يحتوي على عنصر النار ، والبطاطا الحلوة تحتوي على الأرض ، والحساء المرق يحتوي على الماء. بسيط ، أليس كذلك؟

يمكنك أن ترى العناصر في المشاعر أيضًا. إذا كنت غاضبًا و "رأيت اللون الأحمر" ، فأنت تراهن على وجود عنصر نار يتعقب من خلالك.

إذا كنت مغرمًا بعمق ، فمن المحتمل أنك تعاني من حلاوة اللزوجة اللزجة لعنصر الماء. إذا كنت تشعر بالقوة والأرضية ، فمن المحتمل أنك تعيش تجربة الأرض.

عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فإن عنصر الرياح يلعب دورًا كبيرًا. إذا تخيلت ورقة ينفجر حولها النسيم أو شعلة شمعة تومض في مهب الريح ، يمكنك أن ترى لماذا يسير القلق والرياح جنبًا إلى جنب.

عندما نظرت إلى نفسي مع وضع هذه الاستعارة في الاعتبار ، رأيت أنني كنت أتحرك باستمرار ، سواء في جسدي أو في عقلي. مشيت بسرعة ، وقمت بالتوازن بين 10 مهام في وقت واحد ، وكنت دائمًا "في وضع التشغيل".

عندما يكون الخوف والتوتر حادًا ، من الصعب أن تشعر بالهدوء والثبات والحزم واليقين من المكان الذي تتجه إليه. شعرت بتجربتي إلى حد كبير مثل ورقة ترتجف في الريح ، تتطاير بفعل كل هبة جديدة.

ما وراء العناصر

يقسم علم الكونيات في أيورفيدا العناصر بشكل أكبر إلى جونات أو صفات. هذه الصفات هي اللبنات الأساسية التي تتكون منها كل شيء ، من الطعام إلى الشعور.

حدث تحول جذري بالنسبة لي عندما بدأت أرى البنادق تتجلى في كل ما فعلته وتجربته. عندما أصبحت حساسًا للصفات الأساسية التي تتكون منها تلك التجارب ، كان بإمكاني البحث عن الصفات التي قربتني من حالة الهدوء.

ال 20 بندقية هي كما يلي:

للوهلة الأولى ، قد يبدو من الصعب تطبيق هذه الصفات على تجاربنا اليومية. ولكن بعقل متفتح ونظرة فاحصة ، يمكننا أن نبدأ في رؤية كيف يمكن أن تنطبق الاستقطاب في هذه الصفات على الكثير من الحياة ، بما في ذلك تجربة القلق.

إذا فكرت في العودة إلى تلك الورقة التي تهب في مهب الريح ، فيمكننا تخصيص الصفات التالية لها:

• سريع
• الخام
• التليفون المحمول
• جاف
• صعب
• فصيح
• خفيفة
• كثيف

الورقة مقرمشة وجافة. لم تعد خلاياها تحتوي على مواد مغذية أو سائلة لإبقائها حيوية وخضراء. لم تعد قابلة للطرق عند اللمس ، فالورقة صلبة وخشنة ومقرمشة. قد تنهار حتى عند الإمساك بها. إنه متحرك وسريع بمعنى أن الرياح تهب في كل اتجاه.

عندما أعاني شخصيًا من قلق حاد ، أشعر أيضًا بالعديد من هذه الصفات.

تسير أفكاري بسرعة فائقة ، تستحضر الصفات السريعة والمتنقلة ، وغالبًا ما تكون قاسية أو تنتقد الذات بطبيعتها. أصاب أحيانًا بجفاف الفم عند القلق أو الشعور بالعطش أو حتى العطش.

أشعر بأحاسيس في جسدي أصفها بأنها خفية: وخز ، وخدر ، أو حتى حرارة. غالبًا ما أشعر بخفة في الرأس ، حتى بالدوار. أشعر بأن عضلاتي كثيفة من التوتر ، وعقلي غائم لدرجة أنني لا أستطيع التفكير بشكل صحيح.

الآن فكر في تلك الورقة عندما كانت خصبة وخضراء ، ولا تزال ملتصقة بالشجرة ومليئة بالمغذيات. كانت تحصل على الكثير من الماء ، مما يجعلها مرنة وقابلة للانحناء. كان هذا إلى حد كبير بسبب السائل داخل خلاياه.

أعطت المياه التي تمسك الورقة بداخلها وزنًا أكبر وأهمية أكبر. كانت ناعمة الملمس وقد يكون لها لمعان ناعم وزيتي. كان يتحرك ببطء أكثر ، وكان يرتد بلطف في النسيم بدلاً من الطيران بشكل متقطع مع كل هبة.

وبالمثل ، فإن الاسترخاء يشبه إلى حد كبير هذه الورقة. عندما أرتاح ، أشعر بالبطء ، والنعومة ، والليونة ، ويشعر ذهني بالصفاء. عندما لا يكون جسدي متوترًا ، يكون لبشرتي وشعري وأظافري لمعان زيتي صحي.

يمكننا تطبيق نفس هذه الصفات على أفعالنا. عندما أريد استحضار الهدوء بدلاً من القلق ، فإنني أبحث عن فرص لدمج الصفات المهدئة في يومي.

إحدى الطرق الأساسية للقيام بذلك هي التدليك الذاتي اليومي أو الأبيانغا. أستخدم زيت اللوز الحلو لتدليك نفسي ببطء وبشكل متعمد من الرأس إلى القدم قبل أن أخطو إلى الحمام.

أصفى رأسي وأركز على الشعور بالأحاسيس ، وترك بوعي الأفكار حول ما سأفعله بعد ذلك. أكدت إضافة الوعي الجسدي الإجمالي (بمعنى واسع لا لبس فيه ، وليس بمعنى مبتذل أو مسيء) على اللطافة ، لأن الجسم نفسه جسيم وجسدي وملموس بينما الأفكار خفية وغير مرئية.

تهدف هذه الممارسة إلى تهدئة الجهاز العصبي وخلق إحساس بالتماسك في أكبر عضو ، وهو الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم بفحص المربعات بحثًا عن صفات Slow و Smooth و Soft و Oily و Liquid و Gross.

خطوات لا تزال الريح

إذا كنت ترغب في تجربة نهج الايورفيدا لتهدئة القلق ، فكل ما عليك فعله هو استحضار الصفات التي تتعارض معها.

الشيء الجميل في ذلك هو أنه يمكن تخصيصه بالكامل بما يناسبك بشكل أفضل. فيما يلي بعض الخيارات لضرب كل فئة بطرق واقعية قابلة للتنفيذ.

ثقيل

الطريقة الأسهل والأكثر إرضاءً لاستحضار هذه الجودة هي تناول وجبة مشبعة.

ليس عليك المبالغة في ذلك ، ولكن هناك الكثير من القوة النفسية في الحصول على بطن راضٍ. إنه يرسل إشارات إلى عقلك تفيد بتلبية احتياجاتك الأساسية ، ويمكن أن تكون التجربة في حد ذاتها مريحة ومغذية.

طريقة أخرى لاستحضار هيفي هي الحصول على عناق كبير. في بعض الأحيان لا شيء أفضل من العزف على الملعقة الصغيرة عندما تشعر بالقلق. يمكن أن تكون البطانيات والسترات ذات الوزن الثقيل خيارًا رائعًا آخر.

ثابتة

الطريقة المفضلة لدي لاستحضار هذه الجودة هي ببساطة البقاء في مكانه. هذا يعني أنه إذا لم أكن مضطرًا للذهاب إلى مكان ما ، فلن أفعل ذلك. أنا لا أركض في الأرجاء فقط لشغل وقتي ، وإذا كنت بحاجة إلى أداء المهمات ، فأنا أحاول الحد الأقصى لثلاث مرات في اليوم إن أمكن.

عندما أسافر ، أفضل البقاء في مكان واحد لفترة أطول من الوقت بدلاً من التنقل من مدينة إلى أخرى. هذا يمنح جهازي العصبي وقتًا للاستقرار والاستمتاع بالتجربة (بالإضافة إلى أنه يتطلب تخطيطًا أقل بكثير).

لين

أستحضر Soft في يومي بارتداء ملابس مريحة ليست ضيقة للغاية. أختار الملابس التي تسمح بالتدوير الجيد والتهوية والمرونة. هذا لا يعني أنني أرتدي سروال اليوجا كل يوم. أنا فقط أميل إلى تجنب الأقمشة المسببة للحكة أو الضيقة أو الاصطناعية.

من الطرق المفضلة الأخرى لاستحضار Soft هي ملاعبة قططي ، أو غناء ابني للنوم ، أو الحضن تحت ملاءات الساتان.

زيتي

كما ذكرت من قبل ، يعد التدليك الزيتي اليومي أحد العناصر الأساسية لاستحضار هذه الجودة. كما أستخدم الزيت في أذني وأنفي للمساعدة في زيادة المناعة وخلق شعور بالتماسك.

يعمل الزيت كحاجز ، ويمنحنا طبقة إضافية لإبعاد الأشياء مثل الجراثيم. يعتبر سحب الزيت طريقة أخرى لإنشاء هذا الحاجز.

أركز أيضًا على الحصول على الكثير من الزيت في نظامي الغذائي. تكرر الدهون الصحية الملمس الدهني للمايلين ، الطبقة الواقية للخلايا العصبية. يمكن أن يساعد استهلاك الدهون في تقليل إزالة الميالين ، وهو تآكل هذه الأغماد الواقية.

صافي

لاستحضار جودة Clear في حياتي ، قمت بإلغاء تحديد الجدول الزمني الخاص بي. أنا ألتزم فقط بما هو ضروري ، وأترك الأمور الأخرى تذهب.

هذه ممارسة مستمرة. عندما ألاحظ أنني بدأت أتقدم ببطء نحو الإرهاق ، أخفض التزاماتي.

كما أنني أتجنب الوسائط إذا لم تكن ضرورية. أشعر فورًا بخلل في ذهني عندما أشارك فيه ، حتى لو كان مجرد قراءة الأخبار أو الرد على رسائلي النصية. أبذل قصارى جهدي للحفاظ على الحد الأدنى.

نشاط آخر مفضل لاستحضار Clear هو ببساطة قضاء بعض الوقت في التحديق في الأفق في يوم صافٍ. بهذه البساطة ، يمكن أن يخلق إحساسًا بالتوسع حتى عندما أكون في مكان صعب.

بطيء

لاستدعاء Slow ، أحاول حرفياً أن أبطئ. بالإضافة إلى النقص في الجدول الزمني والحد من مهامي ، أحاول أن أتحرك ببطء أكثر عندما ألاحظ زيادة وتيرتي.

أنا بطبيعة الحال مشي سريع وسائق سريع. سيخبرك أصدقائي أنني أتقدم عادة بـ 10 خطوات. عندما أذهب بشكل أبطأ مما قد ترغب به أعصابي ، فأنا أعيد تدريبهم على الاستمتاع بالبطء وعدم التوق إلى السرعة الثابتة.

سأقود سيارتي بشكل أبطأ قليلاً ، أمشي في مشية أكثر استرخاءً ، حتى أنني أفتقد الضوء الأصفر عمدًا حتى أتمكن من ممارسة الانتظار بصبر عند الأحمر.

أحاول أيضًا تناول وجباتي بقليل من الحرص. إذا استطعت ، سأقضي 20 دقيقة على وجبة بدلاً من تناول شيء ما والانطلاق في النشاط التالي. أحاول السماح لنفسي بالتركيز فقط على الوجبة دون القيام بمهام متعددة.

ناعم

مرة أخرى ، يصل تدليك الزيت الخاص بي إلى هذه العلامة. لهذا أنا معجب جدًا. من الطرق الأخرى التي أحب أن أستحضرها بسلاسة هي من خلال الرقص الحسي أو الاستماع إلى موسيقى الجاز أو اللعب بالطين.

يعد الحصول على تدليك بالزيت من معالج بالتدليك خيارًا رائعًا أيضًا.

أزداد

واحدة من أقوى الطرق التي أستحضرها لـ Gross هي القيام بتمرين شاق. أتجنب أمراض القلب ، لأن ذلك يمكن أن يزيد من الشعور "بالرياح" بسبب ضيق التنفس. بدلاً من ذلك ، أركز على الأوزان الثقيلة وجعل عضلاتي تعمل حقًا. هذا يخرجني من رأسي إلى جسدي.

طريقة أخرى للقيام بذلك هي ممارسة الوعي الجسدي. يمكنك أن تشعر بقاع قدميك وأنت تمشي ، أو ببساطة تجذب انتباهك من جزء من الجسم إلى جزء من الجسم وفي الحقيقةيشعر كل واحد كما تذهب.

سائل

عند استدعاء السائل ، أتناول الحساء واليخنات اللذيذة المصنوعة من الخضار أو مرق العظام. أنا أدرج خضروات البحر مثل wakame و hijiki ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار.

أركز على الترطيب مع تناول كميات إضافية من الماء طوال اليوم. يمكن أن يكون شربه دافئًا في الترمس مهدئًا للغاية ، خاصة في الصباح وفي المناخات الباردة.

حار ، بارد ، معتدل

ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يُعتبر ساخنًا ولا باردًا مفيدًا لتقليل عنصر الرياح في الأيورفيدا. كل من الحرارة الشديدة والبرودة يمكن أن تؤدي إلى تفاقمها. هذا أمر منطقي بالنسبة لي كشخص يمكن أن يشعر في كثير من الأحيان بالحرارة أو البرودة الشديدة أثناء القلق الحاد. بدلاً من ذلك ، أركز على استحضار جودة الاعتدال في درجة الحرارة.

لن آخذ حمامًا ساخنًا ، وأنا أتجمد جيدًا عندما أكون بالخارج في البرد. أتأكد من أن قدمي مغطاة دائمًا بالجوارب عندما أتجول في المنزل ، ولدي دائمًا طبقة إضافية متاحة.

عزز نظامك

عندما أتفق مع هذه الممارسات ، فإن ذلك يحدث فرقًا كبيرًا. لا أشعر بأنني كرة بينج بونج تتنقل من مكان إلى آخر.

لتهدئة الجودة غير المنتظمة التي يجلبها القلق غالبًا ، أركز على إنشاء حدود قوية. أبذل قصارى جهدي للالتزام بروتيني ، وجدولة الأنشطة الضرورية ، وإدخال الانتظام في حياتي.

أبذل أيضًا جهدًا لأكون مقصودًا بشأن من أشارك المكان والوقت معهم ، وما زلت أعمل على قول لا عندما أكون في أقصى درجاتي.

في الأيورفيدا ، يُعرف هذا باسم "إنشاء حاوية". عندما تنشئ حاوية ، فإنك ترسل إشارة إلى جسمك بأن جدرانها محصنة ، وأنك آمن ومحمي من الداخل.

يمتد مفهوم إنشاء الحاوية أيضًا إلى حدودك الاجتماعية والعاطفية ، ونظام المناعة لديك ، واتخاذك للقرارات ، وثباتك.

عندما تكون لديك حدود قوية في علاقاتك ، فأنت تحمي الحاوية الخاصة بك من "الغزو" العاطفي. عندما يتم زراعة جهازك المناعي والعناية به ، فأنت تحمي الحاوية الخاصة بك من الجراثيم.

عندما تثق بنفسك وتلتزم بخططك والتزاماتك ، فإنك تحمي حاويتك من التسريبات الهيكلية. أنت تظهر في العالم كما تقول أنت. أفعالك تتفق مع كلامك.

يمكن أن يكون القلق منهكًا حقًا ، لكن هذه الخطوات قد توفر إحساسًا بالهدوء. عندما تمارس بانتظام ، فإنها في حد ذاتها تخلق حاوية متعمدة للهدوء والاسترخاء والحضور.

Crystal Hoshaw هي أم وكاتبة وممارس يوغا منذ فترة طويلة. قامت بالتدريس في استوديوهات خاصة وصالات رياضية وفي أماكن فردية في لوس أنجلوس وتايلاند ومنطقة خليج سان فرانسيسكو. تشارك الاستراتيجيات الواعية للقلق من خلال الدورات الجماعية. يمكنك العثور عليها على Instagram .