7 أسباب لماذا لا تحتاج إلى فقدان "الحجر الصحي 15" الخاص بك

تخلص من العار ، وليس زيادة الوزن.

المصمم الخاص بي ، شعاع الشمس وفنان حقيقي ، أراد أن يخبر العملاء أن الصالون (بحق) لن يُعاد افتتاحه في أي وقت قريب.

قال مازحا "ولمجرد الاعتراف بالفيل الموجود في الغرفة ، لقد اكتسبت الكثير من الوزن! اناتسربت الآن!" ثم وقع بعد ذلك بتعليق حول "الحجر الصحي 15" ، في إشارة إلى زيادة الوزن التي يعاني منها كثير من الناس أثناء العزلة الذاتية في هذا الوباء.

وشعرت به حقًا.

لقد كشف لي قبل أشهر أنه ، مثلي تمامًا ، تصارع مع مشاكل صورة الجسد واضطراب الأكل لفترة طويلة. وكان واضحًا من بريده الإلكتروني أن الكثير من الأشياء الصعبة كانت تظهر له أثناء الإغلاق.

إذا كنت ، مثل مصفف الشعر الحبيب ، تشعر بالخجل من اكتساب الوزن أثناء الإغلاق ، فأنا أريد تطبيع هذا (الكثير منا يكافح!) وتحديه.

سواء كان ذلك "الحجر الصحي 15" أو "الحجر الصحي 50" ، فإن جسمك يقوم بعمل طبيعي جدًا. وإليكم المفهوم:ربما يجب أن تدعها.

خجول؟ دعني أشرح. فيما يلي سبعة أسباب لعدم حاجتك بالضرورة إلى فقدان "العزل 15."

1.اتباع نظام غذائي لا يخلو من المخاطر الصحية

أشارت العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي ، وخاصة اتباع نظام غذائي مزمن ، هو مقدمة قوية لاضطراب الأكل واضطرابات الأكل القابلة للتشخيص.

واعتمادا على كيفية القيام بذلك؟ تم ربط فقدان الوزن السريع المتعمد بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك نقص التغذية ، وتباطؤ معدل الأيض ، وفقدان العضلات ، والجفاف.

إن رغبتك في "التخلص" من تلك الـ 15 (أو مهما كان عددها) يمكن أن تسبب في الواقع بعض الأضرار الجسيمة لعقلك وجسمك. عندما نركز حصريًا على فقدان الوزن ، نادرًا ما نحصل على الصحة المحسنة التي كنا نأمل في تحقيقها في المقام الأول.

اسال نفسك: متى قررت أن اتباع نظام غذائي صحي بشكل افتراضي؟ من أين تعلمت هذا ، وما الذي دفعني إلى تصديقه؟ هل من الممكن أن يستفيد الآخرون - مثل صناعة إنقاص الوزن - من اتباع نظام غذائي أكثر مما أفعله شخصيًا؟

2.ونادرًا ما تعمل الحميات الغذائية على المدى الطويل

لا يزال يتعين علينا العثور على دراسة طويلة الأمد تثبت فعالية اتباع نظام غذائي بمرور الوقت.

وما لدينا يشير إلى أنه حتى لو تمكنت من إنقاص هذا الوزن ، فمن غير المرجح أن تحافظ عليه.

في الواقع ، يرتبط اتباع نظام غذائي متكرر بزيادة الوزن على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن الخوف من السمنة والخوف من المرض يدفع الكثير منا إلى تجربة شيء ما بشكل متكررفقط لا يعمل .

اسال نفسك: هل نجح فقدان الوزن المتعمد لي في الماضي؟ إذا كان الأمر كذلك، إلى متى؟ هل من الممكن أن الأمر لا يتعلق بقوة إرادتي بل يتعلق بجسدياستجابة طبيعية للجوع لفترات طويلة؟

3."تدوير الوزن" قد يكون في الواقع أسوأ على صحتك

هناك عبارة أخرى لركوب الوزن وهي "حمية اليويو" ، وتعني التقلبات في حجم الجسم التي غالبًا ما تصاحب اتباع نظام غذائي مزمن.

حقيقة ممتعة: العديد من الآثار الضارة التي ادعى باحثون سابقون أنها جاءت من "السمنة" قد تكون في الواقع أكثر ارتباطًا بدورة الوزن.

نحن نعلم الآن أن تأثيرات ركوب الوزن يمكن أن تشمل:

• ارتفاع احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم
• التهاب مزمن
• تدهور صحة القلب والأوعية الدموية
• موت مبكر

لماذا قد يكون هذا هو الحال؟ على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الجفاف المزمن ارتفاع ضغط الدم ، والجفاف مشكلة شائعة يواجهها أخصائيو الحميات عند الانخراط في نظام غذائي مقيد.

يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على صحة القلب والأوعية الدموية ، وكذلك فقدان العضلات (القلب عضلة ، تذكر؟) التي قد تواجهها عند اتباع نظام غذائي.

يمكن أن يؤدي هذا النوع من الإجهاد المزمن إلى استجابة التهابية ، أو يؤدي إلى حالات مرضية مصاحبة مثل ارتفاع ضغط الدم ، والتي يمكن أن تؤثر جميعها على طول العمر.

عندما يكون من الصعب بالفعل تحديد الخط الفاصل بين الأكل غير المنتظم والنظام الغذائي ، فمن الصعب أن نقول إن هناك طريقة لمتابعة إنقاص الوزنبدون قدرًا من المخاطر الصحية ، خاصةً عندما ننخرط في هذه السلوكيات بشكل متكرر.

اسال نفسك: هل هذه المخاطر التي أنا على استعداد لتحملها؟ وإذا كانت رغبتي في إنقاص الوزن تتعلق بصحتي فقط ، فلماذا أرغب في التغاضي عنها؟

4.في الواقع ، من المرجح أن تحافظ على عادات صحية إذا لم تركز على وزنك

نعم حقا. التركيز على فقدان الوزن يمكن في الواقعتناقض أهدافك من أجل رفاهيتك.

لا تصدقني؟ في مراجعة واعدة لعام 2014 ، أوصى الباحثون (بناءً على أدلة متزايدة) بأن الناس أكثر عرضة للحفاظ على العادات الصحية عندما يتم التركيز على الرفاهية وتقليل فضح الوزن ، بدلاً من الضغط من أجل إنقاص الوزن.

تذكر: من الجيد أن ترغب في دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات أو الحركة في حياتك! يمكنك فعل ذلك بفرح وحدسي ، دون أن تخجل نفسك.

نادرًا ما يكون الشعور بالذنب حافزًا جيدًا لتغيير سلوكياتنا. وأود أن أشجعك على التفكير في دوافعك وراء هذه التغييرات في المقام الأول أيضًا.

اسال نفسك: ماذا سيحدث إذا وجدت دافعًا للشعور بالرضافي جسدي (وعاء من التجارب المدهشة!) بدلاً منحول جسدي (كائن لإصلاح أو مشروع للعمل عليه)؟

5.إن صراعات صورة جسدك هي مشكلة دماغية وليست مشكلة جسدية

يكافح الناس من جميع الأحجام مع صورة أجسادهم. إنه بالتأكيد ليس فريدًا بالنسبة لنوع معين من الجسم أو الشخص.

هل لاحظت كيف أن الشعور المؤقت "بالبراعة" الذي قد نحققه من فقدان الوزن الأولي لا يبدو أنه يدوم أبدًا؟ تتحرك مشاركات المرمى باستمرار ، مما يؤكد لنا أنه في مرحلة ما في المستقبل ، سنحقق الرقم السحري وسيكون كل شيء على ما يرام.

لكن لا يبدو أننا نصل إلى هناك. وحتى عندما نفعل ذلك ، فإن الرضا ينزلق من بين أصابعنا في اللحظة التي لم نعد قادرين فيها على تحمل سلوكياتنا التقييدية.

قادتني محاولاتي للسيطرة على جسدي إلى مركز لعلاج اضطرابات الأكل.

هناك سمعت قصصًا من أشخاص من جميع الأحجام ، وكلهم مقتنعون بأنهم غير مستحقين وغير محبوبين بسبب أفخاذهم ، ووركهم ، وبطونهم ، وأكتافهم ، وأذرعهم...

لكن الأمر لا يتعلق بهذه الأشياء أبدًا ، أليس كذلك؟

لأنه عندما تحفر أعمق قليلاً ، فإن هذه الرغبة في السيطرة تعطينا شيئًا ما لترسيخ أنفسنا عليه عندما تشعر بقية حياتنا بالفوضى أو أنه لا يمكن السيطرة عليها.

واسمحوا لي أن أؤكد ذلك لثانية: هناك جائحة عالمي يحدث. من المنطقي أننا جميعًا نبحث عن هؤلاء المراسلين في الوقت الحالي.

لكن التحكم في جسدك لا يجب أن يكون سببًا لك في الوقت الحالي. وإيجاد طريق إلى حب الذات هو نقطة ارتكاز يجب أن تمتلكها لبقية حياتك.

اسال نفسك: ما الذي يجب أن أخسره من خلال السعي وراء حب الذات ، أو على الأقل قبول الذات؟

6.نحن بحاجة إلى محاربة وصمة العار المتعلقة بالوزن وليس "السمنة"

فاتفوبيا ، أو التمييز والنفور على أساس الخوف من الأجسام الدهنية ، هو أزمة صحية عامة.

انا اعني هذا. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن وصمة العار بالوزن تشكل أخطر أكبر على الصحة مما يأكله الناس ، ومخاطر مماثلة تقريبًا لتلك التي يشكلها الخمول.

* نقرات الميكروفون *... هل هذا الشيء يعمل؟ دعنا نكرر ذلك للأشخاص في الخلف: تشكل وصمة العار خطرًا على الصحة أكبر مما نأكله ، ومخاطر مساوية تقريبًا مثل عدم النشاط.

قف.

بعبارة أخرى ، فإن وصم المجتمع للأجساد السمينة يتسبب في المشكلات الصحية الدقيقة التي يدعي أنه يعالجها من خلال "حربه على السمنة".

تعتبر وصمة الوزن أزمة صحية ، ويساهم الكثير منا في حدوثها عندما نقترح أن "الحجر الصحي 15" أسوأ من الإصابة بمرض مميت.

إن وصمة الوزن هي السبب في أن المرضى من ذوي الحجم أقل احتمالية لتلقي العلاج المستند إلى الأدلة ، حيث يُفترض أن يكون وزنهم هو مصدر اعتلالاتهم ، حتى عندما لا تكون ذات صلة على الإطلاق.

يؤدي هذا إلى وفاة هؤلاء المرضى أنفسهم بشكل متكرر بسبب السرطان الذي لم يتم فحصه ولم يتم اكتشافه ، ويقل احتمال البحث عن الرعاية الصحية خوفًا من هذا التحيز.

لا توجد "حرب على السمنة" لا تساهم في وصمة العار بسبب الوزن ، وبالتالي ، سوء الصحة.

لا داعي لأن تكون هناك حرب ضد الأجسام السمينة (ولا يجب أن تكون). الأشخاص البدينون ، بكل بساطة ، مجرد أناس - ليسوا وباءً ، وليسوا مشروعًا إجراميًا. هم بشر.

إذا كنت تبحث عن وباء ، فهناك جائحة حقيقي يحدث الآن. وربما بدلاً من عار الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الأشخاص الذين اكتسبوا الوزن ، يمكننا أن نخجل الأشخاص الذين ما زالوا يرفضون ارتداء الأقنعة.

مجرد فكرة.

7.أنت تستحق تجربة الفرح بكل حجم - ويمكنك ذلك

كما تقول كارولين دونر ، مؤلفة أحد كتبي المفضلة ، "The F * ck It Diet" ، "أنت لست على قيد الحياة لمجرد دفع الفواتير وفقدان الوزن."

أنا حقا لا أستطيع أن أقول ذلك بشكل أفضل بنفسي.

إذا كنت تهتم بصحتك؟ هذا عظيم! مجد. ولكن إذا أوضحت هذه المقالة أي شيء ، آمل أن تكون الصحة أكثر تعقيدًا من مجرد "السعرات الحرارية في الداخل ، والسعرات الحرارية الخارجة".

الصحة ، من منظور شمولي ، تعني حقًا خلق حياة لأنفسنا تسمح لنا بتجربة الفرح والاستقرار في أجسادنا وعقولنا وأرواحنا.

أعتقد حقًا أنه من خلال إعطاء الأولوية للعادات المستدامة والبهجة ، فإننا نهيئ أنفسنا لتحسين نوعية الحياة - وصحة أفضل أيضًا! حياة لا يتم تحديدها بواسطة رقم على مقياس أو حجم بطوننا ، ولكن بدلاً من ذلك نجد السعادة التي نجدها في الاتصال وفي كل يوم.

وفي عالم انقلب رأسًا على عقب ، أليس الفرح والتواصل هو ما يهم حقًا؟

سام ديلان فينش مدرب عافية وكاتب واستراتيجي إعلامي في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في شركة health line ، والمؤسس المشارك لـ Queer Resilience Collective ، وهي جمعية تعاونية للتدريب على العافية لأفراد LGBTQ +. يمكنك أن تقول مرحبا انستغرام ، تويتر وموقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك وأو تعلم المزيد على سامديلان فينش .