7 نصائح للمرونة العاطفية

اسمي جاك جيرارد ، وأنا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لأكثر من 1100 يوم على التوالي.

ظاهريًا ، بالتأكيد ، قد يبدو هذا المستوى من التناسق والتفاني وكأنه عمل مستحيل: غير عملي وغير واقعي فوق القمة.

أعدك أنه ليس كذلك.

بعد قولي هذا ، قبل أن أبدأ هذه العملية ، كنت سأجادل بالتأكيد بخلاف ذلك. في تلك المرحلة من حياتي ، شعرت بعدم الإنجاز. بالتأكيد كنت أفتقر إلى الانضباط ، ولم تكن لدي فكرة عن كيفية البدء.

هذا لا يعني أنني كنت أفتقر إلى الطموح. ما كنت أفتقر إليه هو الاتساق والتفاني.

كيف انتقلت من كوني شخصًا قد ذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بضع مرات فقط إلى شخص يذهب الآن كل يوم لأكثر من 10 في المائة من حياته؟

لا يتعلق الأمر بست عبوات ومخفوقات البروتين كثيرًا مما قد تعتقد.

يتعلق الأمر بتطوير المرونة.

خلال هذه الرحلة ، تعلمت بعض الدروس لتطوير العقلية التي ساعدتني على التغيير. لقد تعلمت تحويل "يوم واحد" إلى "يوم واحد" ومواصلة إحراز تقدم إلى أجل غير مسمى ، يومًا تلو الآخر.

قبل الدخول في التفاصيل ، من الضروري أن أخبرك بهذا: بغض النظر عن مدى شكوكك ، فإن تحقيق أهدافك أمر ممكن.

أنت قوة لا يستهان بها عندما تتعلم كيفية توجيه طاقتك بشكل صحيح. هذه هي الطريقة التي تطور بها المرونة.

الدرس الأول: فقط ابدأ

ها هي الأخبار السارة. الجزء الأصعب هو البدء ببساطة.

صدقني ، أنا أفهم مدى صعوبة البدء. كان هناك وقت لم أتمكن فيه حتى من النهوض من السرير في الصباح لعدة أشهر ، ناهيك عن اتخاذ خطوات نحو أهدافي.

لقد بدأت بصدق هذه العملية في الحضيض. لم أكن أتعثر ولكن جرّ نفسي بعيدًا عن خط البداية.

توفي والدي فجأة ، وتركني زوجي السابق بعد بضعة أشهر من جنازته ، كنت أصاب بخوف من السرطان ، وحاولت للتو أن أنتهي بحياتي.

الدرس المهم في كل هذا هو أنه لا يهم من أين تبدأ ، فقط أن تبدأ على الإطلاق.

عندما أنظر إلى الوراء في هذه الرحلة ، لم يكن اليوم الأكثر أهمية هو هدفي الأصلي لليوم 90 ، ولا اليوم 365 أو حتى اليوم 1000. كان وسيظل إلى الأبد اليوم الأول.

اليوم الأول قبيح. اليوم الأول هو رفع ثقيل. مثل سفينة صاروخية تحلق وتقاتل ضد قوة الجاذبية ، سيتم دائمًا إنفاق معظم الطاقة في البداية.

ولكن في كل مرة تحاول فيها ، سيستغرق الأمر مجهودًا أقل قليلاً للسفر أسرع وأبعد من ذي قبل. فقط ابدأ واستهدف التقدم على الكمال ، لأن الكمال هو عدو الفعل.

المساعدة في الخارج

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ويفكر في الانتحار أو إيذاء النفس ، فيرجى طلب الدعم:

• اتصل برقم 911 أو رقم خدمات الطوارئ المحلي.
• اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
• أرسل HOME إلى سطر الأزمة في 741741.
• هل أنت خارج الولايات المتحدة؟ ابحث عن خط مساعدة في بلدك مع Befrienders Worldwide.

أثناء انتظار وصول المساعدة ، ابق معهم وقم بإزالة أي أسلحة أو مواد يمكن أن تسبب الضرر.

إذا لم تكن في نفس المكان ، ابق على الهاتف معهم حتى وصول المساعدة.

الدرس الثاني: تحمل المسؤولية

في حين أن كل شيء تلقيه علينا الحياة قد لا يكون خطأنا ، يمكننا اختيار الصعود إلى اللوحة.

عندما كنت في أدنى مستوياتي ، طورت مبدأ يسمى "المنتصر ، الضحية ، أو الشرير".

في أي موقف ، تخيلت شخصية يمكنني أن ألعبها: شخص كان شجاعًا ، أو شخصًا مستسلمًا ، أو شخصًا مكروهًا. لقد وضعني في مقعد قدري للسائق وسمح لي بإدراك ذلكدائما كان لديه خيار.

لا يمكن للحياة أن تعيدنا إلى الزاوية إذا كانت لدينا القدرة على الاختيار.

هذا لا يعني أننا لن نعاني ، وأن الأشياء السيئة لن تحدث ، أو أن الظروف الحقيقية لن تقيدنا. على الرغم من أن الظروف الصعبة أمر لا مفر منه ، يمكننا خلق هدف من تلك الظروف.

أخذت كل الطاقة السلبية التي كنت أعاني منها ، وبقدر ما كانت صعبة ، اخترت تحويلها إلى شيء إيجابي. من خلال القيام بذلك ، كنت أعلم أنه سيحقق مكافآت أكبر.

بدأت في اختيار مسار معظم المقاومة ، حرفياً صعود السلالم عندما لم أضطر إلى ذلك. حاولت التفكير في الشخص الذي أريد أن أكونه. ماذا سيفعل ذلك الشخص؟ ثم فعلت ذلك.

أنت البطل في قصتك الخاصة. حياتك لك وحياتك وحدك.

يمكنك اختيار استخدام الأشياء الجيدة والسيئة التي تحدث لك كوقود لتصبح ما تريد أن تكون.

لا يهم من أين تبدأ ، فقط أن تبدأ على الإطلاق.

الدرس الثالث: اعمل على تحديد السبب

هناك العديد من الأيام التي لا أرغب فيها في التدريب: عندما يكون الأمر غير مريح ، أو عندما أتعرض للإصابة ، أو في عطلة ، أو بشكل عام يكون يومًا سيئًا. كلنا لدينا تلك اللحظات.

ما يمنعني من الاستسلام هو السبب.

تم تحديد هدف حياتي وليس اكتشافه. إذا التزمت بالمبدأين الأولين ، فسوف تدرك مدى قوتك بسبب اختياراتك.

من خلال فهم أنه يمكنك اختيار أن تكون المنتصر في أي موقف معين ، سترى أنك في النهاية تحدد مصيرك. اجعل سببك كبيرًا لدرجة أن الكيفية تصبح غير مهمة.

سوف يمنحك السبب الخاص بك نسبة 1 في المائة إضافية عندما تكون في أمس الحاجة إليها. سيساعدك السبب في تقدير الأنشطة المملة والدنيوية مثل ممارسة ساعة إضافية من التدريب أو اختيار وقت مبكر للنوم طوال الليل.

يمكن أن تعلمك هذه الأنشطة الدروس الضرورية التي ستساعدك على الاقتراب نحو من تريد أن تكون.

الدرس الرابع: استخدم المكافآت الداخلية

أحدد نجاحي بالعوامل الداخلية وليس الخارجية. على سبيل المثال ، هدفي من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس تحقيق وزن معين. هدفي في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو ببساطة الذهاب.

غالبًا ما يتوقف الناس عن المحاولة بعد إعطاء 90 بالمائة لمدة 3 أسابيع دون رؤية أي نتائج. يرتكز زخمهم ودوافعهم على المقياس أو رصيدهم المصرفي أو المسمى الوظيفي لهم أو أي عوامل خارجية قد تدفعهم إلى الأمام. هذا يؤثر على عواطفهم ثم أفعالهم.

من خلال الحفاظ على حلقة تعليقات الجهد والمكافآت داخلية ، فإن زخمك سيتراكم ويتراكم في كل مرة تتخذ فيها إجراءً.

هذه واحدة من أعظم الاختراقات لإحداث تغيير حقيقي.

في جعل المكافأة هي الإجراء نفسه ، تقوم بإنشاء صيغة بسيطة لتكون مصدر إلهام لاتخاذ المزيد من الإجراءات. إذا كنت تهدف إلى الحفاظ على ثباتك ، فسوف يعمل الزخم لصالحك.

عندما تقوم ببساطة بإظهار الهدف ، كيفما يبدو ذلك ، فإنك تثبت نفسك على نتيجة يمكنك التحكم فيها.

قبل كل شيء ، كن لطيفًا مع نفسك - فالظهور في بعض الأحيان يعني فقط إدراك أنك تحاول ، وهذا يكفي.

الدرس الخامس: لا ترتاح

كان أحد أكثر الأجزاء تحديًا في هذه الرحلة هو المحاولة بنشاط والبقاء في حالة من الانزعاج. نعم، هل سمعت هذا الحق.

من السهل علينا أن نحقق شيئًا يتجاوز أنفسنا ثم نستريح على أمجادنا ، لكن في اللحظة التي نتباطأ فيها أو نقف مكتوفي الأيدي ، نبدأ في الخسارة.

مع اقترابي من اليوم 1000 ، سألت عائلتي وأصدقائي وأتباعي الاجتماعيين عما يجب أن أفعله للاحتفال بهذه المناسبة. كان معظم الناس يمزحون أنه عليّ أن آخذ يوم عطلة وأستريح. قال البعض إنني أوضحت وجهة نظري ، ووافقت في نواح كثيرة.

ألف يوم متتالية من أي شيء هو بيان كبير. كانت الراحة أمرًا مقبولًا ومستحقًا تمامًا. لكنني لم أكن أريد أن أفقد كل الزخم الذي بنيته.

بدلاً من الراحة ، قررت رفع المستوى.

لقد التزمت بركوب 100000 متر وأداء 10000 تكرار ورفع ما مجموعه 100 طن عبر 10 تمارين مختلفة كلها في اليوم 1000. كان هذا كله بهدف جمع الأموال لمساعدة عمال الخطوط الأمامية الذين يكافحون COVID-19.

استغرق التحدي 17 ساعة لإكماله. كان الأمر مرهقًا ومثيرًا للاشمئزاز ، لكن الأمر كان يستحق ذلك.

بالطبع ، هذا مثال متطرف. لا يجب أن يكون تحدي أنفسنا دائمًا دراميًا للغاية. كما قلت من قبل ، البداية هي نصف المعركة. يمكنك إيجاد طرق صغيرة وواقعية للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وإعداد نفسك للنجاح.

من المهم أيضًا أن تكون ذكيًا وآمنًا.

قد يكون من الصعب معرفة أين يكمن الخط الفاصل بين حدودنا الحقيقية والمتصورة. من المهم أن تحترم حدودك الحقيقية من خلال توسيع حدودك ببطء.

الإرهاق والإصابة أمران حقيقيان. إذا ظللت حساسًا لما يخبرك به جسمك وأخطأت في جانب الحذر ، فيمكنك منع الإرهاق أو الإصابة مع الاستمرار في منح نفسك مجالًا للنمو.

إذا كنت تعلم أنه يمكنك القرفصاء 200 رطل ولكنك ذهبت فجأة مقابل 250 ، فأنت تغري الإصابة. يعتبر البناء على مدار 6 أشهر أكثر أمانًا ومسؤولية.

إذا لم تكن مؤلمًا فقط ولكنك تعاني من الألم أو العرج أو تجد صعوبة في التحرك في اليوم التالي للتمرين ، فمن المحتمل أنك تضغط بشدة.

ببطء وبتواضع استمر في مد حافة المكان الذي تريدهفكر في حدودك تكمن. قد تجد فقط أن تلك الحدود كانت متخيلة.

استمر ببطء في تمديد الحافة حيث تعتقد أن حدودك تكمن.قد تجد فقط أن تلك الحدود كانت متخيلة.

الدرس السادس: التركيز الفردي

عندما قررت أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم هدفي ، لم أنظر إلى الوراء أبدًا.

لقد قمت عن قصد بجدولة رحلات طويلة المدى مع فترات توقف لمجرد التدريب في صالة الألعاب الرياضية بالمطار.

لقد تدربت بشكل مسؤول عند الإصابة من خلال التركيز على مجموعات العضلات التي لن تؤثر على إصابتي. لقد تدربت في عيد الميلاد وأعياد الميلاد - والقائمة تطول.

ليس من الخطأ أخذ فترات راحة خلال هذه الأوقات. في الواقع ، في بعض الأحيان يكون ذلك مناسبًا ومسئولًا. واصلت الذهاب لأنني كنت أعرف أنها آمنة وصحية ومناسبة لي.

بالنسبة لي ، يتعلق الأمر بالتركيز الفردي ، والحفاظ على ذهني ونواياي على هدفي. عندما اعتقدت لأول مرة أنني قد لا أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الإغلاق ، قمت ببناء صالة ألعاب رياضية في منزلي.

انا كنتالذي - التي ملتزمًا بالبقاء متسقًا.

حتى عندما تنقلب الطريقة التي نعيش بها الحياة نفسها رأساً على عقب ، يمكننا أن نظل مركزين. في كثير من الأحيان ، انقلبت الحياة رأسا على عقبالسبب للبقاء مركزة. يساعدنا على استدعاء القوة الداخلية للسحب.

الدرس السابع: تحديد الاتجاهات وليس الوجهات

كثيرا ما يسألني الناس ما هو هدفي النهائي. متى سأتوقف؟ هل سأتوقف حتى على الإطلاق؟

لأكون صريحًا ، هذه أسئلة لا أستطيع الإجابة عليها. الهدف دائمًا هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم.

أستخدم هذا الالتزام كوسيلة لمساعدتي في أن أصبح ما أحتاجه لتحقيق هدفي. لا توجد وجهة حقيقية ، فقط اتجاه: للأمام ، للأعلى ، للأمام.

الحقيقة هي أن الإمكانات التي تحملها الحياة تمتد إلى ما هو أبعد مما يمكننا تخيله. لا يوجد سبب لاستخدام خيالنا المحدود لكبح جماح أنفسنا.

هذا هو خطر تحديد الوجهات ، لأنه في الحقيقة لا يوجد شيء من هذا القبيل في الحياة. أعتقد اعتقادًا راسخًا أنه إذا التزمت بهدفي الأصلي المتمثل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة 90 يومًا وتوقفت عند هذا الحد ، فلن تقرأ هذه الكلمات الآن.

لم أجعل 90 يومًا نهاية طريقي. لقد أصبحت البداية. تركت مجالًا للخيارات ، لنفسي في المستقبل لتحديد أفضل مسار للأمام. أنا أضع معالم وليس حدود.

يوم واحد في كل مرة

أدركت أن حضوري في صالة الألعاب الرياضية لمدة 90 ثم 1000 يومًا كان هدفًا تعسفيًا بشكل لا يصدق. الحقيقة هي أن هذه العملية لا علاقة لها بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

يتعلق الأمر بالمحاولة كل يوم ، ورفض الإقلاع ، والتأكد من أنني أفضل مما كنت عليه في اليوم السابق.

إذا قررت تكريس نفسك لمهنة أو هدف كل يوم لمدة 90 يومًا ، فسيغير ذلك منظورك إلى العالم. ستدرك كم هو بسيط ومدى سهولة الوصول إلى أهدافك مما تعتقد.

قد لا تشعر أن هذه الأهداف ممكنة اليوم ، وربما ليست كذلك. ربما بالنسبة للشخص الذي أنت عليه غدًا ، سيكونون كذلك.

لهذا السبب أنت قوي. مصيرك لا تحدده ظروفك - مصيرك تحدده اختياراتكحول ظروفك.

باختصار ، حوّل "يوم واحد" إلى "يوم واحد" وامض قدمًا يومًا بيوم. كل يوم هو فرصة أخرى للوصول إلى هذا الهدف.

كان جاك جيرارد في صالة الألعاب الرياضية كل يوم لأكثر من 1100 يوم على التوالي. إنه يشاركك كيف يمكنك تحقيق الاتساق ، وإعداد حياتك ، واختراق عاداتك بطريقة تجعل النجاح أمرًا لا مفر منه. اتبعه على Instagram.