8 نصائح للتنقل في الأوقات الصعبة التي تعلمتها من التعايش مع مرض مزمن

يعد التنقل في حالة صحية أحد أكبر التحديات التي يمكن أن يواجهها الكثير منا. ومع ذلك ، هناك حكمة هائلة يمكن اكتسابها من هذه التجارب.

أعرف هذا عن كثب بسبب رحلتي مع التصلب المتعدد على مدى السنوات الخمس الماضية.

يعد التنقل في حالة صحية أحد أكبر التحديات التي يمكن أن يواجهها الكثير منا. ومع ذلك ، هناك حكمة هائلة يمكن اكتسابها من هذه التجارب - الحكمة التي تأتي في متناول اليد أثناء مواقف الحياة الصعبة الأخرى أيضًا.

سواء كنت تعيش مع حالة صحية ، أو كنت تتنقل في جائحة ، أو فقدت وظيفتك أو علاقتك ، أو كنت تواجه أي تحد آخر في الحياة ، فقد جمعت بعض الحكمة والمبادئ ، و أفضل الممارسات التي قد تساعدك على التفكير في هذه العقبات أو التفاعل معها بطريقة جديدة.

1.اطلب المساعدة

لقد تطلب العيش مع حالة مزمنة وغير قابلة للشفاء أن أتواصل مع الأشخاص الموجودين في حياتي للحصول على الدعم.

في البداية ، كنت مقتنعًا بأن طلباتي للحصول على مساعدة إضافية - مطالبة الأصدقاء بحضور المواعيد الطبية معي أو شراء البقالة أثناء تفجيري - ستُعتبر عبئًا عليهم. بدلاً من ذلك ، وجدت أن أصدقائي يقدرون الفرصة لإظهار اهتمامهم بطريقة ملموسة.

جعل وجودهم من حولي حياتي أكثر حلاوة ، وأدركت أن هناك بعض الطرق التي ساعدني بها مرضي في التقريب بيننا.

قد تكون ماهرًا في إدارة الحياة بمفردك ، لكن ليس عليك اكتشاف كل شيء بمفردك.

قد تجد أنه عندما تسمح لأحبائك بالظهور ودعمك خلال الأوقات الصعبة ، تكون الحياة في الواقع أفضل عندما يكونون بالقرب منك.

وجود صديق يجلس في غرفة الانتظار في المواعيد الطبية معك ، أو تبادل النصوص السخيفة ، أو عقد جلسات تبادل الأفكار في وقت متأخر من الليل معًا يعني المزيد من الفرح والتعاطف والحنان والرفقة في حياتك.

إذا فتحت نفسك للتواصل مع الأشخاص الذين يهتمون بك ، فقد يجلب تحدي الحياة هذا المزيد من الحب إلى عالمك أكثر من ذي قبل.

2.كن ودودًا مع عدم اليقين

في بعض الأحيان لا تسير الحياة بالطريقة التي خططت لها. إن تشخيص مرض مزمن هو دورة مكثفة في هذه الحقيقة.

عندما تم تشخيص إصابتي بمرض التصلب العصبي المتعدد ، كنت خائفة من أن ذلك يعني أن حياتي لن تكون سعيدة أو مستقرة أو مرضية كما كنت أتخيل دائمًا.

حالتي مرض متقدم قد يؤثر على حركتي ورؤيتي والعديد من القدرات الجسدية الأخرى. أنا حقا لا أعرف ما يخبئه المستقبل لي.

بعد بضع سنوات من العيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، تمكنت من إجراء تحول كبير في كيفية الجلوس مع عدم اليقين هذا. تعلمت أن التخلص من وهم "مستقبل معين" يعني الحصول على فرصة للتحول من الفرح المعتمد على الظروف إلى الفرح غير المشروط.

هذه حياة من المستوى التالي ، إذا سألتني.

كان أحد الوعود التي قطعتها لنفسي في وقت مبكر من رحلتي الصحية هو أنه مهما حدث ، فأنا مسؤول عن كيفية استجابتي لذلك ، وأود أن أتخذ نهجًا إيجابيًا بقدر ما أستطيع.

أنا أيضا ملتزمةليس التخلي عن الفرح.

إذا كنت تتعامل مع مخاوف بشأن مستقبل غير مؤكد ، فأنا أدعوك للعب لعبة إبداعية لتبادل الأفكار للمساعدة في إعادة تنظيم أفكارك. أسميها لعبة "أفضل سيناريو أسوأ حالة". إليك كيفية اللعب:

1. اعترف بالخوف الذي ينتشر في عقلك. "سأصاب بإعاقات حركية تمنعني من ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة مع أصدقائي."
2. تخيل طريقة أو أكثر من الطرق المفيدة التي يمكنك من خلالها الرد على هذا الموقف المخيف.هذه هي ردود "أفضل الحالات" الخاصة بك. "سأعثر على أو أنشئ مجموعة أو نادٍ في الهواء الطلق يسهل الوصول إليه." "سأكون صديقًا لطيفًا وداعمًا لنفسي من خلال كل المشاعر التي قد تظهر."
3. تخيل بعض النتائج الإيجابية للإجابات في الخطوة 2. "سألتقي بأصدقاء جدد يمكن أن يتعاملوا مع تحديات التنقل." "سأكون قادرة على الشعور بقوة أكبر من ذي قبل لأن إحدى مخاوفي تحققت واكتشفت أنني بخير بالفعل."

يمكن أن ينقلك هذا التمرين من الشعور بالتعثر أو الضعف في التفكير في العائق نفسه ، وبدلاً من ذلك ركز انتباهك على استجابتك لها. ضمن استجابتك تكمن قوتك.

3.إدارة الموارد الخاصة بك

كان انخفاض الطاقة الجسدية بسبب الأعراض التي أعانيها يعني أنه خلال نوبات الأعراض لم يعد لدي الوقت لتوجيه طاقتي نحو ما لم يكن ذا معنى بالنسبة لي.

للأفضل أو للأسوأ ، قادني هذا إلى تقييم ما كان مهمًا حقًا بالنسبة لي - والالتزام بفعل المزيد منه.

سمح لي هذا التحول في المنظور أيضًا بتقليص الأشياء الأقل إرضاءً التي كانت تزدحم حياتي.

قد تجد أن ظروفك الصعبة تمنحك تحولًا في المنظور عندما يتعلق الأمر بعيش حياة مُرضية.

امنح نفسك الوقت والمساحة للمذكرات أو التأمل أو التحدث إلى شخص موثوق به حول ما تتعلمه.

هناك معلومات مهمة يمكن كشفها لنا في أوقات الألم. يمكنك الاستفادة من هذه الدروس المستفادة من خلال غرس المزيد من الأشياء التي تقدرها حقًا في حياتك.

4.تشعر بمشاعرك

في البداية ، واجهت صعوبة في ترك حقيقة تشخيصي الجديد لمرض التصلب العصبي المتعدد في قلبي. كنت خائفًا من أنني إذا فعلت ذلك ، سأشعر بالغضب الشديد والحزن والعجز بحيث تغمرني مشاعري أو تغمرني مشاعري.

شيئًا فشيئًا ، تعلمت أنه لا بأس من الشعور بعمق عندما أكون مستعدًا ، وأن المشاعر تهدأ في النهاية.

أخلق مساحة لتجربة مشاعري من خلال التحدث بصدق مع الأشخاص الذين أحبهم ، وكتابة اليوميات ، والمعالجة في العلاج ، والاستماع إلى الأغاني التي تثير مشاعر عميقة ، والتواصل مع الأشخاص الآخرين في مجتمع الأمراض المزمنة الذين يفهمون التحديات الفريدة للعيش بصحة جيدة حالة.

في كل مرة أترك هذه المشاعر تتحرك من خلالي ، ينتهي بي الأمر بالشعور بالانتعاش وبأنني أكثر أصالة. الآن ، أحب أن أفكر في البكاء على أنه "علاج سبا للروح".

قد تكون خائفًا من أن السماح لنفسك بالشعور بمشاعر صعبة خلال وقت صعب بالفعل يعني أنك لن تخرج أبدًا من هذا الألم أو الحزن أو الخوف العميق.

فقط تذكر أنه لا يوجد شعور يدوم إلى الأبد.

في الواقع ، السماح لهذه المشاعر بلمسك بعمق قد يكون تحويليًا.

من خلال جلب وعيك المحب إلى المشاعر التي تنشأ والسماح لها بأن تكون على ما هي عليه دون محاولة تغييرها ، يتم تغييرك للأفضل. قد تصبح أكثر مرونة وأكثر أصالةأنت .

هناك شيء قوي في السماح لنفسك بالتأثر بأمور الحياة المرتفعة والمنخفضة. إنه جزء مما يجعلك إنسانًا.

وبينما تتعامل مع هذه المشاعر الصعبة ، من المحتمل أن يظهر شيء جديد. قد تشعر أنك أقوى وأكثر مرونة من ذي قبل.

5.خذ استراحة من كل هذا الشعور

بقدر ما أحب الشعور بمشاعري ، فقد أدركت أيضًا أن جزءًا مما يساعدني على الشعور بالرضا عن "التعمق" هو أنه لدي دائمًا خيار الابتعاد.

نادرًا ما أقضي يومًا كاملاً في البكاء أو الغضب أو التعبير عن الخوف (على الرغم من أن ذلك سيكون جيدًا أيضًا). بدلاً من ذلك ، قد أخصص ساعة أو حتى بضع دقائق لأشعر… ثم انتقل إلى نشاط أخف للمساعدة في موازنة كل الكثافة.

بالنسبة لي ، يبدو هذا مثل مشاهدة العروض المضحكة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الطهي ، أو الرسم ، أو ممارسة لعبة ، أو الدردشة مع صديق حول شيء لا علاقة له تمامًا بمرض التصلب العصبي المتعدد.

تستغرق معالجة المشاعر الكبيرة والتحديات الكبيرة وقتًا. أعتقد أن الأمر قد يستغرق عمراً كاملاً لمعالجة ما يشبه العيش في جسم مصاب بالتصلب المتعدد ، ومستقبل غير مؤكد ، وسلسلة من الأعراض التي قد تظهر وتسقط في أي لحظة. أنا لست في عجلة من أمري.

6.خلق معنى في التحديات

لقد قررت اختيار قصتي ذات المغزى عن الدور الذي أريد أن يلعبه التصلب المتعدد في حياتي. مرض التصلب العصبي المتعدد هو دعوة لتعميق علاقتي مع نفسي.

لقد قبلت تلك الدعوة ، ونتيجة لذلك ، أصبحت حياتي أكثر ثراءً وذات مغزى أكثر من أي وقت مضى.

غالبًا ما أعطي الفضل في مرض التصلب العصبي المتعدد ، لكنني حقًا الشخص الذي قام بهذا العمل التحويلي.

بينما تتعلم كيفية فهم التحديات الخاصة بك ، قد تكتشف قوة مهاراتك الخاصة في صنع المعنى. ربما ستنظر إلى هذا على أنه فرصة للتعرف على أنه لا يزال هناك حب حتى في أصعب اللحظات.

يمكنك أن تجد أن هذا التحدي موجود هنا لتظهر لك مدى مرونتك وقوتك حقًا ، أو لتنعيم قلبك على جمال العالم.

الفكرة هي أن تجرب وتبني ما يهدئك أو يشجعك الآن.

7.اضحك في طريقك من خلال الأشياء الصعبة

هناك بعض اللحظات التي تصيبني فيها خطورة مرضي حقًا ، مثل عندما أحتاج إلى أخذ استراحة من حدث اجتماعي حتى أتمكن من أخذ قيلولة إلى أجل غير مسمى في غرفة أخرى ، عندما أواجه الاختيار بين الآثار الجانبية الرهيبة لدواء واحد على حساب آخر ، أو عندما أجلس مع القلق قبل إجراء طبي مخيف.

غالبًا ما أجد أنني يجب أن أضحك فقط على مدى الغدر أو عدم الراحة أو الإذلال الذي تشعر به هذه اللحظات.

يخفف الضحك من مقاومتي للحظة ويسمح لي بالتواصل مع نفسي ومع الناس من حولي بطريقة إبداعية.

سواء كان الأمر يتعلق بالضحك من عبثية اللحظة أو إلقاء نكتة لتخفيف مزاجي ، فقد وجدت أن الضحك هو الطريقة الأكثر حبًا للسماح لنفسي بالتخلي عن خطتي الشخصية والظهور لما يحدث في هذه اللحظة.

يعني الاستفادة من روح الدعابة لديك التواصل مع إحدى قواك الإبداعية الخارقة في وقت قد تشعر فيه بالعجز. وفي خوض هذه التجارب الصعبة بشكل يبعث على السخرية مع روح الدعابة في جيبك الخلفي ، قد تجد قوة أعمق من النوع الذي تشعر به عندما يسير كل شيء وفقًا للخطة.

8.كن أفضل صديق لنفسك

بغض النظر عن عدد الأصدقاء وأفراد الأسرة المهتمين الذين انضموا إلي في رحلتي مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، فأنا الوحيد الذي يعيش في جسدي ويفكر في أفكاري ويشعر بمشاعري. شعرت بإدراكي لهذه الحقيقة بالخوف والوحدة في بعض الأحيان.

لقد اكتشفت أيضًا أنني أشعر بوحدة أقل بكثير عندما أتخيل أنني دائمًا ما أكون مصحوبًا بما أسميه "ذاتي الحكيمة". هذا هو الجزء مني الذي يمكنه رؤية الموقف برمته كما هو - بما في ذلك مشاهدة مشاعري وأنشطتي اليومية - من مكان الحب غير المشروط.

لقد فهمت علاقتي بنفسي من خلال وصفها بأنها "أفضل صداقة". ساعدني هذا المنظور على الخروج من الشعور بالوحدة في أصعب لحظاتي.

خلال الأوقات الصعبة ، تذكرني ذاتي الحكيمة الداخلية بأنني لست وحيدًا فيها ، وأنها هنا من أجلي وتحبني ، وأنها تتجذر من أجلي.

إليك تمرين للتواصل مع نفسك الحكيمة:

1. اطوِ ورقة من المنتصف عموديًا.
2. استخدم يدك غير المسيطرة لتدوين بعض مخاوفك على الجانب المقابل من الورقة.
3. استخدم يدك المهيمنة لكتابة ردود محبة على تلك المخاوف.
4. استمر ذهابًا وإيابًا كما لو أن هذين الجزأين منكما يجريان محادثة.

يساعد هذا التمرين في إنشاء تحالف داخلي بين جانبين متميزين من جوانب ذاتك متعددة الأوجه ، ويساعدك في الحصول على مزايا أكثر الصفات المحبة لديك.

قد تجد علاقة أعمق مع نفسك

إذا كنت تقرأ هذا لأنك تمر بوقت عصيب الآن ، فيرجى العلم أنني أعمل على تأصيلك. أرى قواك الخارقة.

لا أحد يستطيع أن يعطيك جدولًا زمنيًا أو يخبرك بالضبط كيف يجب أن تعيش خلال هذا الجزء من حياتك ، لكنني على ثقة من أنك سوف تجد اتصالًا أعمق مع نفسك في هذه العملية.

لورين سيلفريدج هي أخصائية علاج زواج وعائلة مرخصة في كاليفورنيا ، وتعمل عبر الإنترنت مع الأشخاص المصابين بمرض مزمن وكذلك الأزواج. تستضيف بودكاست المقابلة ، " ليس هذا ما أنا أمرت ، "تركز على التعايش الصادق مع الأمراض المزمنة والتحديات الصحية. عاشت لورين مع التصلب المتعدد الانتكاس المتكرر لأكثر من 5 سنوات وشهدت نصيبها من اللحظات السعيدة والصعبة على طول الطريق. يمكنك معرفة المزيد عن عمل لورين هنا ، أو اتبعها وهي تدوين صوتي على الانستقرام.