دليل المستخدم: لدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فلماذا أنا منهك جدًا؟

التعب هو أحد أكثر الأعراض المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شيوعًا - وأحد أقل الأعراض التي يتم الحديث عنها.

أي أسئلة؟ لا يمكنه مساعدتك في آخر مكان تركت فيه مفاتيحك ، ولكن معظم الأسئلة الأخرى المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تعتبر لعبة عادلة. أطلق عليه DM على Twitter أو Instagram.

لذلك ، بكيت في العمل مرة أخرى في ذلك اليوم.

ليس هذا العمل! إن الأشخاص الرائعين في خط الصحة سعداء. وظيفتي الأخرى. نحن سوف،واحد من وظائفي الأخرى ، ولن أقول أيها لأنني أرغب في الاحتفاظ بها جميعًا حتى أتمكن من دفع إيجاري.

هذا كل ما يمكن قوله: أختي تشعر بالإرهاق! كيفأنت الصمود ، السكر؟

غالبًا ما ننسى أن التعب هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا المرتبطة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ، حيث يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للجانب المضطرب والجنون والاندفاعي من الحالة. كل هذه الأشياء الإضافية لها تأثيرها ، ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أن بطارياتك تعمل باستمرار فارغة ، فأنت لست الوحيد!

يمكن أن تجعلك أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشيًا في بعض الأحيان ، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالقليل من الصقور. خذها من أحد يعرف.

فلماذا بالضبط أنت منهك؟ فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للإرهاق الناجم عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

• فرط النشاط. بقدر ما يوحي تصرفي العام - والجدول الزمني - بخلاف ذلك ، فأنا لست قادرًا في الواقع على أن أكون آلة دائمة الحركة.لا يمكن لبدلة اللحم هذه التي نسميها جسم الإنسان إلا أن تأخذ الكثير من التومفولي في وقت واحد.
• فرط التركيز. من القواعد أن أنخرط في مشروع ما ، لكنني غالبًا ما أنسى تناول وجبات مناسبة أو أخذ فترات راحة من أجل سلامة عقلي.أحب الذوبان فقط لأدرك أن الجاني هو الحاجة إلى شطيرة.
• مشاكل النوم. يمكن أن يحدث كل شيء من الأرق إلى انقطاع النفس أثناء النوم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.أعاني من الأرق منذ أن كنت طفلاً صغيراً ، وسأحب كثيراً أن أعرف كيف تنظرون إليّ ، أيها الوحوش المعروفة باسم "أهل الصباح" ، دون الشعور بالذنب.كيف تنام في الليل؟! لا ، حقًا...هل تستخدم قناعًا؟ الضوضاء البيضاء؟
• قلق. أتعلم ، المكافئ البشري لسخونة السيارة الزائدة؟ إنها طريقة ممتعة للغاية وجذابة للغاية ورائعة لاستنفاد بهجة الحياة.
• الأدوية. أي أدوية نتخذها لعلاج الأشياء المذكورة أعلاه يمكن أن ترهقنا.حتى أكثر الأدوية فاعلية وفعالية لها آثارها الجانبية.إذا كنت تريد أن تبدو وتشعر مثل Crypt Keeper ، فهل يمكنني اقتراح سحب عقار ربما لم يكن عليك تناوله في المقام الأول؟
• إرهاق. يُلحق اقتصاد الوظائف المؤقتة المتنامي الضرر بجميع المعنيين ، ويمكن أن يكون سامًا بشكل خاص لمن يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.حرق الشمعة من كلا الطرفين لتغطية نفقاتهم يمكن أن يكون مدمرًا تمامًا لصحتنا ، ولأننا نفرط في النشاط وتركيزنا بشكل مفرط بطبيعتنا ، فإننا معرضون بشكل خاص لتأثيراته.

قد يكون من الصعب التعرف على الإرهاق حتى نتعمق ، خاصة عندما نتعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اذا مالعمل؟ ستكون احتياجات كل شخص مختلفة ، لذا تحقق من المتخصصين الطبيين لوضع إستراتيجيات حول العادات الأكثر فعالية بالنسبة لك. ولكن إليك بعض العناصر العامة لتبدأ بها:

• هدئ أعصابك ، بأي طريقة تعمل. اعمل على التخلص من التوتر من جسمك بالتمرين ، أو ابحث عن بعض الهدوء مع التأمل ، أو ادخل في شكل من أشكال العلاج الذي يستهدف التعب والحرمان من النوم ، مثل العلاج السلوكي المعرفي.تعتمد مستويات الطاقة بشكل كبير على القدرة على تثبيت القلق في ظروف مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
• قلل من الكافيين. اعلم اعلم! أنا أكثر من مجرد رجل في هذه المرحلة من الدايت كوك ، لذلك لا أحد يأسف لهذه النصيحة السليمة للأسف أكثر من أنا.إنها حقيقة ، رغم ذلك.وفقًا للمهووسين المحترمين مثل أولئك في جامعة هارفارد ، يمكن أن يؤدي تناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا إلى زيادة حدة أعراض القلق لدى بعض الأشخاص.
• اكتشف روتين نوم فعال. اقطع المصابيح والإلكترونيات ، وقم بمعايرة منظم الحرارة هذا ، واذهب إلى السرير في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.أنا ممثل كوميدي شديد الحرارة ومهوس بالإنترنت ويتم حجزه في عروض منتصف الليل طوال الوقت ، لذلك أعتقد أنني سأطرد هذا من الحديقة!

إذا أردنا معالجة الأجزاء الأخرى من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في هذه السلسلة ، فنحن بحاجة إلى ذكاءنا عنا أيها القارئ! أسدي لي معروفًا ، وحاول أن تتأكد من حصولك على أقصى استفادة من راحتك واسترخائك. لا تتردد في DM لي وأخبرني عن خطة لعبتك.

بالنسبة لي؟ لقد بدأت في ركوب دراجتي كثيرًا ، وتوقفت عن قول نعم للأشياء التي لا أريد فعلها في الواقع - أو أفعل ذلك بوتيرة أقل ، على أي حال. هذا من شأنه أن يقلل من أعطال الغداء قليلاً ، وأشعر بالفعل بأنني لطيف.

انطلق وكن أفضل ما لديك ، عيون مشرقة ، ذيل كثيف! أنت لا تستحق أقل من ذلك.

ريد برايس كاتب وممثل كوميدي مقيم في لوس أنجلوس. برايس خريج مدرسة كلير تريفور للفنون بجامعة كاليفورنيا في إيرفين وكان أول شخص متحول جنسيًا يتم تمثيله في مسرحية احترافية مع The Second City. عند عدم الحديث عن شاي الأمراض العقلية ، كتب برايس أيضًا عمود الحب والجنس ، "U Up؟"