فهم رهاب المرتفعات أو الخوف من المرتفعات
يصف رهاب المرتفعات الخوف الشديد من المرتفعات الذي يمكن أن يسبب قلقًا وذعرًا شديدين. تشير بعض الأبحاث إلى أن رهاب المرتفعات قد يكون أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا.
ليس من الغريب أن تشعر ببعض الانزعاج في الأماكن المرتفعة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالدوار أو التوتر عند النظر من أعلى ناطحة سحاب إلى أسفل. لكن هذه المشاعر قد لا تسبب لك الذعر أو تدفعك إلى تجنب المرتفعات تمامًا.
إذا كنت تعاني من رهاب المرتفعات ، فحتى التفكير في عبور جسر أو رؤية صورة لجبل ووادي محيط به قد يثير الخوف والقلق. تكون هذه الضائقة بشكل عام قوية بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن رهاب المرتفعات ، بما في ذلك كيفية التغلب عليه.
ما هي الاعراض؟
يتمثل العرض الرئيسي لرهاب المرتفعات في الخوف الشديد من المرتفعات التي تتميز بالذعر والقلق. بالنسبة لبعض الناس ، تثير الارتفاعات الشديدة هذا الخوف. قد يخشى الآخرون أي نوع من الارتفاع ، بما في ذلك السلالم الصغيرة أو البراز.
هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية.
تشمل الأعراض الجسدية لرهاب المرتفعات ما يلي:
- زيادة التعرق ، وألم أو ضيق في الصدر ، وزيادة ضربات القلب عند رؤية الأماكن المرتفعة أو التفكير فيها
- الشعور بالغثيان أو الدوار عند رؤية المرتفعات أو التفكير فيها
- - يهتز ويرتجف عند مواجهة المرتفعات
- تشعر بالدوار أو وكأنك تسقط أو تفقد توازنك عندما تنظر لأعلى في مكان مرتفع أو لأسفل من ارتفاع
- الخروج عن طريقك لتجنب المرتفعات ، حتى لو كان ذلك يجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة
يمكن أن تشمل الأعراض النفسية ما يلي:
- الشعور بالذعر عند رؤية الأماكن المرتفعة أو التفكير في الاضطرار إلى الصعود إلى مكان مرتفع
- الخوف الشديد من الوقوع في مكان مرتفع
- الشعور بقلق وخوف شديدين عندما يتعين عليك صعود السلالم أو النظر من النافذة أو القيادة على طول جسر علوي
- القلق بشكل مفرط بشأن مواجهة المرتفعات في المستقبل
ما هي أسباب ذلك؟
يتطور رهاب المرتفعات أحيانًا استجابة لتجربة مؤلمة تنطوي على ارتفاعات ، مثل:
- السقوط من مكان مرتفع
- مشاهدة شخص آخر يسقط من مكان مرتفع
- التعرض لنوبة هلع أو تجربة سلبية أخرى أثناء التواجد في مكان مرتفع
لكن الرهاب ، بما في ذلك رهاب المرتفعات ، يمكن أن يتطور أيضًا بدون سبب معروف. في هذه الحالات ، قد تلعب العوامل الوراثية أو البيئية دورًا.
على سبيل المثال ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة برهاب المرتفعات إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا به. أو تعلمت الخوف من المرتفعات من مشاهدة سلوك مقدمي الرعاية عندما كنت طفلاً.
نظرية الملاحة المتطورة
شيء ما يسمى نظرية الملاحة المتطورة قد يفسر أيضًا سبب إصابة بعض الناس برهاب المرتفعات.
وفقًا لهذه النظرية ، تكيفت بعض العمليات البشرية ، بما في ذلك إدراك الطول ، من خلال الانتقاء الطبيعي. إن تصور شيء ما على أنه أطول مما هو عليه في الواقع يمكن أن يقلل من خطر السقوط الخطير ، مما يزيد من احتمالية أن تعيش لتتكاثر.
كيف يتم تشخيصه؟
لا يمكن تشخيص الرهاب ، بما في ذلك رهاب المرتفعات ، إلا من قبل أخصائي الصحة العقلية. يمكنك أن تطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الإحالة إلى طبيب نفسي. يمكنهم المساعدة في التشخيص.
سيبدأون على الأرجح بمطالبتك بوصف ما يحدث عندما تجد نفسك في مواجهة المرتفعات. تأكد من ذكر أي أعراض أخرى تتعلق بالصحة العقلية قد عانيت منها بالإضافة إلى ذكر المدة التي مررت فيها بهذا الخوف.
بشكل عام ، يتم تشخيص رهاب المرتفعات إذا كنت:
- تجنب المرتفعات بنشاط
- قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن مواجهة المرتفعات
- تجد أن هذا الوقت الذي تقضيه في القلق يبدأ في التأثير على حياتك اليومية
- تتفاعل مع الخوف والقلق الفوري عند مواجهة المرتفعات
- لديك هذه الأعراض لأكثر من ستة أشهر
كيف يتم علاجها؟
لا يتطلب الرهاب العلاج دائمًا. بالنسبة للبعض ، يعد تجنب الشيء المخيف أمرًا سهلاً نسبيًا وليس له تأثير كبير على أنشطتهم اليومية.
ولكن إذا وجدت أن مخاوفك تمنعك من القيام بأشياء تريدها أو تحتاج إلى القيام بها - مثل زيارة صديق يعيش في الطابق العلوي من المبنى - فقد يساعدك العلاج.
علاج التعرض
يعتبر علاج التعرض أحد أكثر العلاجات فعالية لمرض الرهاب المحدد. في هذا النوع من العلاج ، ستعمل مع معالج لتعريض نفسك ببطء لما تخاف منه.
بالنسبة إلى رهاب المرتفعات ، قد تبدأ بالنظر إلى الصور من وجهة نظر شخص ما داخل مبنى شاهق. يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو لأشخاص يعبرون حبل مشدود أو يتسلقون أو يعبرون جسورًا ضيقة.
في النهاية ، يمكنك الخروج إلى الشرفة أو استخدام سلم. عند هذه النقطة ، ستكون قد تعلمت تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على التغلب على مخاوفك في هذه اللحظات.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي إذا لم تكن مستعدًا لتجربة العلاج بالتعرض. في العلاج المعرفي السلوكي ، ستعمل مع معالج لتحدي الأفكار السلبية حول المرتفعات وإعادة تأطيرها.
قد لا يزال هذا النهج يتضمن القليل من التعرض للارتفاعات ، ولكن هذا يتم بشكل عام فقط في إطار الإعداد الآمن لجلسة العلاج.
كيف تجد المعالجقد يكون العثور على معالج أمرًا شاقًا ، لكن لا يجب أن يكون كذلك. ابدأ بطرح بعض الأسئلة الأساسية على نفسك:
- ما هي القضايا التي تريد معالجتها؟ يمكن أن تكون محددة أو غامضة.
- هل هناك أي سمات محددة تريدها في المعالج؟ على سبيل المثال ، هل تشعر براحة أكبر مع شخص يشاركك جنسك؟
- كم يمكنك أن تنفق على كل جلسة؟ هل تريد شخصًا يقدم أسعارًا متدرجة أو خطط سداد؟
- أين يتناسب العلاج مع جدولك الزمني؟ هل تحتاج إلى شخص يمكنه رؤيتك في وقت معين؟ أو هل تفضل جلسات عبر الإنترنت؟
بعد ذلك ، ابدأ في إعداد قائمة بالمعالجين في منطقتك. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فتوجه إلى محدد موقع المعالج التابع لجمعية علم النفس الأمريكية.
قلق بشأن التكلفة؟ يمكن أن يساعد دليلنا للعلاج الميسور التكلفة.
دواء
لا توجد أي أدوية مصممة لعلاج الرهاب.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض الأدوية في علاج أعراض الذعر والقلق ، مثل:
- حاصرات بيتا. تساعد هذه الأدوية عن طريق الحفاظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بمعدلات ثابتة وتقليل الأعراض الجسدية الأخرى للقلق.
- البنزوديازيبينات. هذه الأدوية هي مهدئات.يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق ، ولكن عادة ما يتم وصفها فقط لفترة قصيرة أو للاستخدام العرضي ، حيث يمكن أن تسبب الإدمان.
- د- سيكلوسيرين (DCS). قد يزيد هذا الدواء من فوائد العلاج بالتعرض.وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2017 لـ 22 دراسة شملت أشخاصًا يعيشون مع حالات مختلفة مرتبطة بالقلق ، يبدو أن DCS يساعد في تعزيز تأثيرات العلاج بالتعرض.
الواقع الافتراضي
في السنوات الأخيرة ، حول بعض الخبراء انتباههم إلى الواقع الافتراضي (VR) كطريقة محتملة لعلاج الرهاب.
يمكن أن توفر تجربة VR الغامرة التعرض لما تخاف منه في بيئة آمنة. يمنحك استخدام برامج الكمبيوتر خيار التوقف فورًا إذا شعرت بأن الأمور غامرة.
نظرت دراسة أجريت عام 2018 في تأثيرات الواقع الافتراضي على 100 شخص يعانون من رهاب المرتفعات. عانى المشاركون فقط من مستويات منخفضة من الانزعاج أثناء جلسات VR. أفاد الكثيرون أن علاج الواقع الافتراضي كان مفيدًا.
بينما لاحظ مؤلفو الدراسة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، فقد خلصوا إلى أن الواقع الافتراضي قد يكون خيارًا علاجيًا يمكن الوصول إليه بسهولة وبأسعار معقولة لأنه يمكن إجراؤه في المنزل.
الخط السفلي
رهاب المرتفعات هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. إذا كان لديك خوف من المرتفعات ووجدت نفسك تتجنب مواقف معينة أو تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن كيفية تجنبها ، فقد يكون من المفيد الوصول إلى معالج.
يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير أدوات تسمح لك بالتغلب على مخاوفك ومنعها من التأثير على حياتك اليومية.