هل لديك شريك مع ADHD؟ 10 طرق لتقديم الدعم

ربما كنت تعلم طوال الوقت أن شريكك يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD). أو ربما تكون في المراحل الأولى من المواعدة ، وقد أخبروك للتو أنهم مصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

بغض النظر عن السيناريو ، يمكن أن تؤثر أعراضهم على علاقتك.

تشير التقديرات إلى أن ما بين 2.5 في المائة إلى 4 في المائة من البالغين يعيشون مع هذه الحالة. ومع ذلك ، غالبًا ما لا يتم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، خاصة عند البالغين. لذلك يمكن أن يكون أكثر شيوعًا مما تشير إليه الأبحاث الحالية.

غالبًا ما تتضمن خصائص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين ما يلي:

• صعوبة في التركيز
• ميل إلى التشتت بسهولة
• مشكلة في إكمال المهام المهمة في الوقت المحدد
• الانغماس في شيء ما بحيث يتلاشى بقية العالم
• صعوبة في البقاء منظمًا أو متحمسًا
• تغييرات سريعة في المزاج
• سلوك مندفع
• الشرود أو النسيان
• الأرق ، والذي قد يبدو وكأنه طاقة مفرطة
• التعب ومشاكل النوم الأخرى

بالإضافة إلى خلق التوتر والتوتر ، يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى سوء الفهم والصراع.

أنت ترغب في مساعدة شريكك وتحسين علاقتك ، لكن قد لا تعرف بالضبط من أين تبدأ - خاصة عندما تبذل جهودك للمساعدة فقط في جعل الأمور أسوأ.

فيما يلي 10 طرق لتقديم الدعم الصحي دون استنزاف نفسك أو إهمال احتياجاتك الخاصة ، سواء كنت في علاقة طويلة الأمد أو كنت تحدق للتو في مواعدة شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

شجعهم على التحدث إلى متخصص

إذا لم يتم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية أو طبيب الرعاية الأولية يعد مكانًا رائعًا للبدء.

يمكن للمتخصص أن يساعد شريكك:

• تعلم المزيد عن ADHD
• استكشاف الطرق التي تؤثر بها الأعراض على حياتهم وعلاقاتهم
• تعلم المهارات واستراتيجيات المواجهة لإدارة الأعراض بشكل أفضل
• ممارسة مهارات الاتصال
• معالجة القلق والحالات المصاحبة الأخرى
• اكتشف خيارات العلاج

لا يشعر الجميع بالراحة مع فكرة العلاج. إذا بدا شريكك مترددًا ، فليس من المؤلم أن تسأل عن تحفظاته وتشرح سبب اعتقادك أن العلاج قد يساعد.

قد يشجعهم دعمك على التواصل ، ولكن ضع في اعتبارك أنه اختيارهم في النهاية.

يمكن أن تساعدك استشارة العلاقة مع معالج متخصص في العلاقات المتأثرة باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أنت وشريكك على العمل معًا للتغلب على التحديات الفريدة التي تواجهها.

تذكر أنك شريك ولست أحد الوالدين

يتضمن جزء من عمل الوالدين تعليم الأطفال كيفية التعامل مع المسؤوليات المختلفة للحياة اليومية. وهذا يعني تقديم تذكيرات وإرشادات بناءة عندما تتراجع المهام أو لا تكتمل بشكل صحيح.

عندما تتابع وراء شريكك ، وتكتسح أخطائه قبل حدوثها ، فإنك تزيلها بشكل فعال من دورها كشريك متساوٍ في علاقتك وتعيدها إلى دور الطفل.

"الأبوة والأمومة" يمكن لشريكك أن يشعرهما بالسيطرة ويمكن أن يخلق مسافة أو استياء في علاقتك. يمكن أيضًا أن يستنزف طاقتك ويجعل من الصعب التواصل عاطفيًا أو جسديًا.

تذكر: أنت فريق. حاول تقديم التشجيع بدلاً من الإحباط والسخط (مثل ، "لقد نسيتتكرارا ؟ ") أو إلقاء المحاضرات أو النقد أو القيام بكل شيء بنفسك لإنجازه" بشكل صحيح ".

• تجنب: "لا أصدق أنك لم تنته! اتفقنا على أننا سننجز جميع الأعمال المنزلية اليوم.كان من الممكن أن تنتهي إذا توقفت عن أحلام اليقظة.أعتقد أنني سأعتني بهم الآن ".
• بدلاً من ذلك ، جرب: "لقد قمنا بعمل رائع اليوم! لقد انتهينا من كل شيء تقريبًا في قائمتنا.أريد حقًا الاستمتاع بوقتنا ، فلماذا لا نستيقظ مبكرًا لنختتم آخر القليل معًا؟ "

التأكيد على قوتهم

إذا كنتما تعيشان معًا ، فهناك مشكلة تقسيم الأعمال المنزلية والمسؤوليات ، لذلك لا ينتهي أي منكما بأكثر من نصيبك من العمل البدني أو المعرفي.

إذا كان شريكك مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد يتطلب تقسيم المهام هذا مزيدًا من التفكير ، حيث قد يكون لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نقاط قوة مختلفة.

قد يكونون طباخينًا رائعًا ومبدعًا ، لكنهم يواجهون صعوبة في تناول العشاء في الوقت المحدد. أو ربما يستمتعون بالتسوق من البقالة ، لكنهم يجدون صعوبة في تذكر تفاصيل محددة ، مثل العلامة التجارية لصلصة الطماطم التي تفضلها.

في هذه السيناريوهات ، ربما تدخل بلطف ، "أنا أتطلع إلى طبخك الليلة. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمساعدتك في البدء؟ " أو ربما تساعد في ملء التفاصيل الإضافية في قائمة التسوق.

يمكن أن يساعدك التعرف على مجالات خبرتك الفردية على مشاركة المهام بشكل أكثر فعاليةو نقدر المهارات الفريدة لبعضنا البعض.

تحلى بالصبر

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة صحية عقلية. شريكك لا يختار الحصول عليها. يعكس سلوكهم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وليس الرغبة في مضايقتك أو جعلك بائسًا.

ربما تعرف هذه الأشياء بالفعل وما زلت تشعر أحيانًا بالإحباط والتجاهل. هذا طبيعي تمامًا. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، من المحتمل أن يعاني شريكك من الكثير من الاضطرابات الداخلية.

يمكن أن يمثل التنقل في مسؤوليات العمل والحياة اليومية تحديًا لأي شخص ، ولكن يمكن أن يثبت أنه أكثر استنزافًا عاطفيًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

علاوة على ذلك ، قد يقلقون أيضًا من أنك ستستسلم وتتركهم إذا استمروا في العبث. يمكن أن يزيد هذا من الضغط الناتج عن إدارة الأعراض ويجعل التركيز أكثر صعوبة.

حاول أن تسألهم عن شعورهم للحصول على مزيد من التبصر في تجربتهم اليومية. إن الفهم الأعمق لما يشبه العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يجعل من السهل النظر في وجهة نظرهم وتقديم التعاطف بدلاً من النقد.

يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز بشكل أقل على سلوكيات معينة وأكثر تركيزًا عليها كشخص كامل - الشخص الذي تحبه وتعجب به.

العمل على التواصل

يمكن أن يؤدي سوء الفهم وسوء الاتصال إلى حدوث مشاكل في أي علاقة ، ولكن عادة ما تظهر صعوبات الاتصال في العلاقات المتأثرة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يمكن أن يؤدي عدم وجود اتصال واضح إلى صعوبة فهم وجهات نظر بعضنا البعض ، مما يؤدي بك إلى دائرة من الصراع.

يمكن أن يجعلك النسيان والمماطلة تشعر بالإهمال والتجاهل. إذا بدا أنهم مشتت الذهن أو غير مهتمين عند التحدث معهم ، فقد تفترض أنهم لا يهتمون بما تريد قوله.

من ناحية ، هويكون من المهم التحدث إلى شريكك حول ما تشعر به.

ومع ذلك ، عندما تشير إلى السلوكيات بطريقة اتهامية أو انتقادية - "أنت لا..." أو "أنت دائمًا..." - فمن المرجح أن يستجيبوا بشكل دفاعي. يمكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من الخلاف والانفصال.

نصائح الاتصال

• استخدم عبارات I لتركيز المحادثة على كيفية تأثير سلوكيات معينة عليك.جرب "أشعر بأنني غير مسموع وغير مهم عندما تغير الموضوع وتتحدث عني" ، بدلاً من "أنت لا تهتم بأي شيء يجب أن أقوله".
• استمع إلى جانبهم من الأشياء.بعد مشاركة مشاعرك ، اسألهم عما قلته.
• اذكر المخاوف في الوقت المناسب ، حتى لا تتفاقم المشاكل أو تخلق الغضب والاستياء.أثناء المحادثات ، التزم بالموضوع المطروح بدلاً من طرح القضايا القديمة.
• إذا بدأ أي منكما يشعر بالتوتر أو الإرهاق ، خذ قسطًا من الراحة وحاول مرة أخرى لاحقًا.قد يستغرق القرار وقتًا أطول ، ولكن من المحتمل أن يشعر كلاكما بتحسن حيال ذلك.
• تواصل مع بعضكما البعض بانتظام لمعالجة المشكلات في وقت مبكر.

قبل كل شيء ، تذكر أن الاحترام هو المفتاح. في حين أنه من المقبول أن تطلب من شريكك القيام بأشياء محددة أو تذكيره بمسؤوليات مهمة ، فإن القيام بذلك بمراعاة ولطف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ابحث عن حلول لمشاكل محددة

من الطبيعي أن ترغب في دعم شريكك ، ولكن ليس من الممكن توقع كل مخاوف محتملة. كما أنه ليس من الواقعي (أو المفيد) بالنسبة لك إدارة كل جانب من جوانب حياتهم.

محاولة حل كل شيء يرسل رسالة إلى أنك لا تعتقد أنه يمكنهم فعل أي شيء لأنفسهم.

هذا يمكن أن يثنيهم ويقضي على دوافعهم حتى للمحاولة.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد في ممارسة موقف "اعتبر الأمر كما يأتي". بمجرد ملاحظة وجود مشكلة ، قم بطرحها والعمل معًا لإيجاد حل لها.

لنفترض أن لديهم عادة الجلوس للرسم كلما كان لديهم بضع دقائق فراغ قبل التوجه إلى مكان ما. عادة ، يفقدون مسار الوقت وينتهي بهم الأمر متأخرًا.

يمكنك تشجيعهم إما على ضبط منبه تذكير قبل أن يلتقطوا قلمهم الرصاص ، أو تجنب الرسم قبل الخروج مباشرة من الباب. إذا نجحت هذه الاستراتيجية ، فقد يشعرون بالحافز لتطبيقها على مواقف أخرى بمفردهم.

• تجنب: "نسيت كل شيء ، ودائمًا ما تتأخر!"
• بدلاً من ذلك ، جرب: "أتساءل عما إذا كان تعيين تذكير على هاتفك سيسهل المغادرة في الوقت المحدد."

اكتشف ما يصلح لهم

تساعد تطبيقات إدارة الوقت والجدولة الكثير من الأشخاص في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل ، ولكن لا يجد الجميع فائدة في التكنولوجيا.

وبالمثل ، فإن ترك ملاحظات في المنزل لشريكك يمكن أن يساعد في تنشيط ذاكرته. لكن يمكنهم أيضًا رؤية ملاحظاتك على أنها تذكير سلبي عدواني بنسيانهم ، أو محاولة لإدارتها على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

بدلاً من حث شريكك على استخدام استراتيجية محددة ، استكشف الخيارات المتاحة معًا. إذا لم يعجبهم ملاحظات Post-It ، فربما تعرض مساعدتهم على تجربة تطبيقات الجدولة بدلاً من ذلك.

عندما يخبرونك بأن شيئًا ما لا يناسبهم ، احترم قرارهم.

تعلم أن تدع بعض الأشياء تذهب

لا يمكنك تغيير أو السيطرة على شريك حياتك. إن بناء علاقة صحية ومزدهرة يعني قبولهم كما هم ، تمامًا كما تريدهم أن يتقبلوك.

بدلاً من التركيز على الأخطاء التي تحدث ، ابذل المزيد من الجهد للتعرف على الأشياء التي تقدرها وتقدرها عنها: الطريقة التي تجعلك تضحك بها ، وذكائها وإبداعها ، وأحلامك المشتركة للمستقبل.

فكر قبل أن تتكلم

قبل طرح شيء ما ، حاول أن تسأل نفسك:

• هل هذا السلوك يخلق مشكلة؟
• هل شيء مهم لم يتم إنجازه؟
• هل أريد فقط أن أقول شيئًا لأنني أشعر بالإحباط؟
• كيف يمكنني تقديم الاقتراحات بتعاطف واحترام؟

يمكن أن يساعدك إجراء هذه الأسئلة في رأسك على أن تقرر عندما لا تقول شيئًا هو في الواقع خيار أفضل. لا تنس أن تمنح نفسك بعض المساحة إذا كنت تعتقد أن لغة جسدك قد تكشف عن مشاعرك الكامنة.

ضع حدودًا

الحدود مهمة في كل علاقة.

يعني وضع الحدود تحديد أشياء معينة ستقبلها ولن تقبلها. هذا يجعل من السهل حماية طاقتك العاطفية وتلبية احتياجاتك.

تساعدك الحدود أيضًا على وضع حدود لسلوكك ، حتى تتمكن من دعم شريكك بشكل أفضل.

بعض الأمثلة:

• "أود مناقشة الأمور بهدوء واحترام ، لذلك دعونا نتفق على أخذ قسط من الراحة إذا رفع أي منا صوته".
• "أنا بخير في تبديل الأعمال المنزلية عندما تسأل ، لكنني لن أنهي الأعمال المنزلية عندما تنسى."

من الضروري أيضًا فهم حدود شريكك واحترامها. قد يقولون:

• "أشعر كأنني طفل عندما تخبرني بما يجب أن أفعله ، لذلك سأكون ممتنًا إذا انتظرت لتقديم اقتراحات حتى أسأل".
• "أفضل عندما تذكرني بالأعمال المنزلية بطريقة غير اتهامية ، مثل" هل تمانع في غسل الأطباق الآن؟ "بدلاً من" نسيت غسل الأطباق بعد العشاء ".

قم بتأسيس شبكة الدعم الخاصة بك

من الصحي إعطاء الأولوية لشريكك واحتياجات علاقتك ، ولكن من المهم أيضًا الحفاظ على صداقات داعمة.

على الرغم من أنك قد لا ترغب في مشاركة كل التفاصيل المتعلقة بشريكك مع الأصدقاء والعائلة ، إلا أنه قد يساعدك كثيرًا أن تعرف أن أحبائك موجودون لدعمك.

عندما تشعر بالتوتر وتحتاج إلى استراحة ، فقد تقابل صديقًا للتنزه أو الركض. عندما ينشغل شريكك بمشروع ما ، قد تنغمس في عائلتك بدلاً من الشعور بالوحدة في المنزل. خصص وقتًا لما تستمتع به ، حتى لو لم ينضم إليك شريكك.

يمكن أن تساعدك الاستشارة أيضًا ، حتى إذا لم تكن تعاني من أعراض الصحة العقلية بنفسك. يوفر العلاج مساحة آمنة وخاصة للتحدث عن مخاوف العلاقة واستكشاف استراتيجيات للعمل من خلالها.

الخط السفلي

يمكن أن يساعد العلاج في تحسين أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، لكنه لن يعالجها تمامًا.

من المحتمل أن يظل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط جزءًا من علاقتك ، لكن لا يجب أن يكون شيئًا سلبيًا. يمكن لاستكشاف طرق جديدة لدعم بعضنا البعض والعمل على تحسين التواصل أن يقطع شوطًا طويلاً نحو جعل علاقتكما طويلة الأمد.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.