النظام الغذائي لإرهاق الغدة الكظرية (AF)
ما هي حمية إجهاد الغدة الكظرية؟
النظام الغذائي الخاص بالتعب الكظري هو نهج قائم على الغذاء لتحسين الضغط على الغدد الكظرية. تقع الغدد الكظرية في كليتيك. إنهم ينتجون هرمونات تساعد في تنظيم جسمك.
يحدث إجهاد الغدة الكظرية عندما لا تستطيع الغدد الكظرية أن تعمل بشكل صحيح. يشجع النظام الغذائي الخاص بالتعب الكظري على:
- الوظيفة المناسبة للغدد الكظرية
- ضغط دم صحي
- زيادة العناصر الغذائية الصحية في الجسم
- تحسين مستويات التوتر
يشبه هذا النظام الغذائي معظم الأنظمة الغذائية المتوازنة الموصى بها ، والتي تشمل بشكل عام:
- الأطعمة الغنية بالبروتين
- خضروات
- كل الحبوب
الهدف هو زيادة مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي حتى لا تحرق العناصر الغذائية المخزنة.
لا يزال النظام الغذائي الخاص بالتعب الكظري قيد الاختبار. هذا جزئيًا لأن الأطباء ما زالوا يبحثون عن إجهاد الغدة الكظرية. ولكن ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي واعتماد أسلوب حياة أكثر صحة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا.
ما هو تعب الغدة الكظرية؟
يحدث إرهاق الغدة الكظرية نتيجة الإجهاد المزمن وقصور الغدة الكظرية.
الغدد الكظرية هي المسؤولة عن إنتاج الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون يساعد في تنظيم ضغط الدم.
عندما تشعر بالتوتر ، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول. يستجيب الكورتيزول لنظام المناعة البطيء وتغير في ضغط الدم.
عندما تعاني من التوتر المزمن أو القلق ، قد لا تنتج الغدد الكظرية ما يكفي من الكورتيزول. وهذا ما يسمى بقصور الغدة الكظرية والذي يمكن تشخيصه طبيا.
لا يتم التعرف على إجهاد الغدة الكظرية باعتباره تشخيصًا طبيًا. يعتقد بعض الأطباء فقط أن الإجهاد المزمن وقصور الغدة الكظرية يتسببان في إجهاد الغدة الكظرية.
أعراض التعب الكظرية
بعض الأعراض الشائعة للإرهاق الكظري هي:
- العصبية
- التعب المزمن
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- آلام الجسم
- دوار
- ضغط دم منخفض
- فقدان الوزن
- تساقط شعر
يرتبط إجهاد الغدة الكظرية أيضًا بقصور الغدة الكظرية. تشمل أعراض قصور الغدة الكظرية ما يلي:
- التعب المزمن
- فقدان الشهية
- آلام في المعدة
- ضعف العضلات
- فقدان الوزن غير المبرر
في الحالات الأكثر شدة من قصور الغدة الكظرية ، قد تشعر بما يلي:
- كآبة
- غثيان
- التقيؤ
- إسهال
- ضغط دم منخفض
- فرط تصبغ
الاطعمة لتجنب
إذا قررت تجربة نظام غذائي صديق للغدة الكظرية ، يوصي الأطباء بالحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر والمعالج والدهون غير الصحية ، مع التحكم في نسبة السكر في الدم أيضًا.
بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل:
- سكر أبيض
- دقيق أبيض
- كحول
- مادة الكافيين
- مشروب غازي
- طعام مقلي
- الأغذية المصنعة
- الطعام السريع
- المحليات الصناعية
توقيت وجباتك مهم أيضًا. يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ودعم الغدد الكظرية.
يساعد على تناول الفطور ، وتناول الطعام بانتظام طوال اليوم. يؤدي تخطي وجبتي الإفطار والغداء إلى إجبار جسمك على حرق العناصر الغذائية المخزنة وتقليل مستويات الطاقة لديك.
إذا كنت تتناول وجبات منتظمة ومتوازنة ووجبات خفيفة صحية ، يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة والكورتيزول لديك طوال اليوم.
أغذية للأكل
النظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة جسمك وتنظيم مستويات السكر لديك. يوصي الأطباء بموازنة البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات عالية الجودة والكثيفة المغذيات.
زد من تناول الخضار للحصول على الكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن. قم أيضًا بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C وفيتامين B (خاصة B-5 و B-6) والمغنيسيوم للمساعدة في دعم صحة الغدد الكظرية.
تتضمن بعض الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي الخاص بالإرهاق الكظري ما يلي:
- اللحوم الخالية من الدهن
- سمك
- بيض
- البقوليات
- المكسرات
- الخضار الورقية والخضروات الملونة
- كل الحبوب
- ألبان
- الفواكه قليلة السكر
- ملح البحر باعتدال
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت بذور العنب
من المهم أيضًا أن تظل رطبًا. يمكن أن يؤثر الجفاف على مستويات التوتر لديك ويجبر الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول.
الآفاق
لقد نجحت حمية إجهاد الغدة الكظرية في زيادة مستويات الطاقة وتنظيم ضغط الدم لأنها تعزز عادات الأكل الصحية وتغيير نمط الحياة.
لا يتطلب هذا النظام الغذائي أيضًا أي قيود غذائية كبيرة يمكن أن تضر بصحتك. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تغيير عادات الأكل.
إذا بدأت في الشعور بأي أعراض سلبية أو إذا كان النظام الغذائي يجعل حالتك أسوأ ، قم بزيارة طبيبك على الفور.