يشعر وكأنه شخص "سيء"؟ اسأل نفسك هذه الأسئلة

مثل معظم الناس ، ربما تكون قد فعلت بعض الأشياء التي تعتبرها جيدة ، وبعضها تعتبره سيئًا ، والكثير من الأشياء في مكان ما في الوسط.

ربما خدعت شريكك ، أو سرقت المال من صديق ، أو صدمت طفلك في لحظة غضب. بعد ذلك ، شعرت بعدم الرضا عن نفسك وعقدت العزم على عدم تكرار ذلك أبدًا.

قد لا تزال تتساءل عما يقوله هذا السلوك عنك كشخص ، مما يؤدي إلى الضيق والمشاعر غير المريحة.

ضع في اعتبارك أن تسأل نفسك ،هل انا شخص سيء؟ ليس من غير المألوف. مجرد التفكير في هذا السؤال يظهر أن لديك قدرًا من الوعي الذاتي والتعاطف.

إذا حاولت تجنب التسبب في ضرر ، فهذه علامة جيدة. إذا كان بإمكانك الاعتراف بأن لديك مجالًا للتحسين - ومن لا يفعل ذلك؟ - إنك تتخذ خطوة أولى واعدة نحو التغيير الإيجابي.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآن

إذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، يمكنك الاتصال بإدارة خدمات إساءة استخدام المواد والصحة العقلية على الرقم 800-662-HELP (4357).

سيربطك الخط الساخن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بموارد الصحة العقلية في منطقتك. يمكن للمتخصصين المدربين أيضًا مساعدتك في العثور على موارد العلاج في ولايتك إذا لم يكن لديك تأمين صحي.

أولاً ، ماذا يعني أن تكون "سيئًا"؟

هذا سؤال معقد ليس له إجابة سهلة. معظم الناس لديهم القدرة على السلوك الجيد والسيئ ، ولكن "السيئ" يمكن أن يكون ذاتيًا ، ويختلف الكثير من الناس حول تعريفه.

تشير الدكتورة موري جوزيف ، عالمة النفس في واشنطن العاصمة ، إلى أهمية مراعاة سياق السلوك السيئ.

"إذا أتاح الشخص الخيار الوحيد له ، بناءً على تاريخه التنموي ، والتحيزات في البلد الذي ولد فيه ، وبيئته الحالية ، فهل هذا يجعله سيئًا؟"

باختصار ، كل شخص لديه خلفية درامية توفر سياقًا مهمًا لسلوكياتهم. ما يمكن اعتباره سلوكًا سيئًا لشخص ما قد يبدو أكثر منطقية بالنسبة لشخص يأتي من خلفية مختلفة.

العامل المظلم للشخصية

في ورقة بحثية وموقع إلكتروني عام 2018 ، اقترح ثلاثة علماء نفس أن ما يسمونه "D" ، أو العامل المظلم للشخصية ، يكمن في جذور السلوك غير الأخلاقي أو القاسي.

تشمل سمات عامل D النرجسية والاعتلال النفسي ، جنبًا إلى جنب مع:

• سادية
• الحقد
• المصلحة الذاتية
• الاستحقاق
• فك الارتباط الأخلاقي
• الأنانية

تشير كل هذه السمات إلى أن شخصًا ما سوف يسعى وراء اهتماماته الخاصة على حساب الآخرين.

ربما لاحظت بعض سمات عامل D في سلوكك. بغض النظر ، يمكن أن تساعدك الأسئلة التالية في فحص سلوكك وتحديد المجالات التي يمكن أن تستخدم بعض الأعمال.

هل تفكر في عواقب أفعالك؟

تؤثر العديد من الخيارات التي تقوم بها على الأشخاص غيرك. قبل أن تفعل شيئًا ، خاصة إذا كانت لديك شكوك حول ما إذا كان هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله ، فمن الحكمة أن تتوقف وتفكر فيما إذا كان فعلك قد يؤذي شخصًا آخر.

قد يجعلك نقل إشاعة عن مكان العمل لرئيسك في العمل تبدو جيدًا ، لكنها بالتأكيد لن تساعد زميلك في العمل - خاصةً إذا كانت الشائعة غير صحيحة.

إذا كان التأثير المحتمل لا يهمك كثيرًا طالما أنك تستفيد ، أو كنت تواجه صعوبة في التفكير في العواقب على الآخرين ، فقد يكون هذا أمرًا يستحق الاستكشاف.

هل تفكر في شعور الآخرين؟

في حياتك اليومية ، هل تأخذ وقتًا في التفكير في مشاعر الأشخاص من حولك؟ يُعد إظهار الاهتمام برفاهية الآخرين جزءًا مهمًا من الحفاظ على العلاقات الشخصية.

ربما تشعر بالذنب لأنه ليس لديك الكثير من الوقت أو الطاقة للمساعدة. لكن لا يتطلب الأمر الكثير لإثبات اهتمامك. غالبًا ما يكون مجرد تقديم الدعم العاطفي أو الاستماع إلى الأذن أمرًا كافيًا.

قد يساعدك التحدث إلى معالج إذا كنت تشعر بعدم المبالاة ، أو إذا كنت تعتقد أن الآخرين يستحقون الضيق الذي يعانون منه.

ما الذي يدفع أفعالك؟

قد تفعل أشياء يعتبرها الآخرون سيئة بدافع الضرورة. على سبيل المثال ، يشعر الكثير من الأشخاص الذين يكذبون أو يسرقون أو يفعلون أشياء قد يعتبرها الآخرون غير أخلاقي أنه ليس لديهم خيار آخر متاح. لا تبرر الأسباب دائمًا السرقة أو الجرائم الأخرى ، لكنها يمكن أن تساعد في وضعها في سياقها الصحيح.

ربما سرقت لأنك لم تتمكن من دفع ثمن شيء تحتاجه. أو كذبت لحماية مشاعر أحبائك أو إبعادهم عن المشاكل. بالتأكيد ، هذه على الأرجح ليست أفضل الحركات. ولكن إذا كان لديك دافع أساسي لحماية شخص تهتم لأمره ، فأنت تتصرف على نحو يتسبب في أقل قدر من الضرر.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تقوم بأشياء غير أخلاقية أو غير لائقة لإيذاء الآخرين ، أو بدون سبب على الإطلاق ، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة.

هل تخصص وقتا للامتنان والرحمة؟

عندما يساعدك الآخرون أو يظهرون اللطف ، هل تشكرهم وتظهر تقديرك ، ربما من خلال القيام بشيء لطيف معهم في المقابل؟

أم أنك تقبل هذه الإيماءات على أنها شيء تستحقه ، شيء يحق لك الحصول عليه؟

كيف تشعر عندما يطلب الآخرون مساعدتك؟ هل تحاول مساعدتهم في الحصول على ما يحتاجون إليه ، أم أنك تتجاهل طلباتهم دون بذل أي جهد لتقديم الدعم؟

إذا كنت تأخذها دون إعطاء أي شيء في المقابل ، ولا تشعر بالانزعاج على الإطلاق من ذلك ، يمكن للمعالج مساعدتك في إلقاء نظرة فاحصة على السبب.

كيف ترد عندما تدرك أنك جرحت شخصًا ما؟

وفقًا لجوزيف ، يمكن للأشخاص الأقرب إلينا أحيانًا إظهار عدم اللطف فينا. "نحن نهاجم ، نحن شريرون ، ندفعهم بعيدًا ، نقول أشياء مؤذية."

ربما تميل إلى قول أشياء سيئة في الجدل أو تحط من قدر الأصدقاء عندما تشعر بالإحباط.

من المؤكد أن معظم الناس يعتبرون هذا السلوك السيئ. لكن كيف تتعامل مع التداعيات؟ هل تعتذر ، تحاول الإصلاح ، أو تعقد العزم على التواصل بشكل أفضل في المستقبل؟

قد تشعر بالفزع ، لكن الندم والندم يمكن أن يساعدا في تمهيد الطريق نحو التحسن.

ربما لا تهتم بمن تؤذي. أو ربما تعتقد أن شريكك يستحق كلمات قاسية أو إساءة معاملة أخرى لأنه عاملك معاملة سيئة. هذه علامات قد ترغب في النظر إلى سلوكك عن كثب.

هل تفكر في الآخرين أم تركز على نفسك؟

تتضمن الرعاية الذاتية الجيدة التأكد من أنه يمكنك تلبية احتياجاتك الخاصة. لا حرج في أن تكون أناني قليلاً في بعض الأحيان. يجب ألا تشعر بالسوء أو بالذنب لعدم قدرتك على مساعدة الآخرين عندما تهتم باحتياجاتك الخاصة.

إذا كنت تفكر في نفسك فقط عندما تتضمن حياتك أشخاصًا آخرين ، مثل الشريك أو الأطفال ، فقد يواجه هؤلاء الأشخاص الألم أو الضيق نتيجة لذلك.

لا يستطيع الأطفال تلبية الكثير من احتياجاتهم الخاصة ، لذلك يتعين على الآباء عمومًا إيجاد طريقة لرعاية احتياجاتهم العاطفية والجسدية. قد يكون هذا صعبًا إذا كنت تتعامل مع مرض أو مخاوف تتعلق بالصحة العقلية ، ولكن يمكن للمعالج أن يقدم لك التوجيه والدعم.

يمكن أن يساعدك الدعم الاحترافي أيضًا إذا شعرت أنك لا تهتم حقًا بأي شخص آخر.

ما التالي؟

لقد قمت ببعض التأمل وسألت نفسك بعض الأسئلة الصعبة. ربما تدرك أن هناك بعض الجوانب فيك يمكن أن تستخدم التحسين.

الجميع قادر على التغيير. إذا كنت قد حاولت وفشلت في التغيير ، فقد تشعر أنه لا فائدة من المحاولة مرة أخرى. قد يبدو من الأسهل أن تبقى كما أنت.

ببساطة اختيارليس القيام بأشياء سيئة يمكن أن يدفعك في الاتجاه الصحيح. الالتزام بتقليل الكذب ، على سبيل المثال ، هو خطوة مهمة.

فيما يلي بعض المؤشرات الأخرى لمساعدتك على المضي قدمًا.

اقضِ وقتًا مع أشخاص مختلفين

يمكن لعالم صغير أن يحد من رؤيتك. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع مجموعة متنوعة من الأشخاص ، حتى أولئك الذين تعتقد أنه ليس لديك الكثير من القواسم المشتركة معهم ، على زيادة التعاطف مع الأشخاص من جميع مجالات الحياة.

يمكن أن تساعد قراءة القصص والمذكرات التي تهم الإنسان والاستماع إليها في توسيع نطاق وجهات النظر حول الأشخاص من ثقافات مختلفة.

اختر أعمالا لطيفة عشوائية

إن القيام بشيء لطيف لشخص ما يفيدهم بالطبع. ولكن لها أيضًا فوائد للصحة العقلية بالنسبة لك.

إذا وجدت صعوبة في الاهتمام بالآخرين ، فإن القيام بعمل واحد كل يوم يمكن أن يساعدك على تنمية المزيد من التعاطف.

ضع في اعتبارك العواقب

بدلاً من التصرف بدافع عندما تريد شيئًا ما ، اسأل نفسك عما إذا كان سلوكك قد يكون له تأثير سلبي على أي شخص. مجرد قضاء بعض الوقت في التفكير في هذا الأمر يمكن أن يساعدك على تذكر أن أفعالك لا تؤثر عليك فقط.

ليس من الممكن دائمًا تجنب إيذاء الجميع. إذا اتبعت الحذر والرحمة ، فيمكنك تجنب التسبب في ألم غير ضروري. يمكن أن يساعدك التفكير في الأمور على إيجاد حل أفضل لجميع المعنيين.

تدرب على قبول الذات

قد يساعدك تذكير نفسك بأن الجميع يرتكبون أخطاء. ربما تكون قد جرحت الناس ، لكنك لست الوحيد الذي فعل ذلك على الإطلاق. الأهم هو التعلم والنمو من الماضي لتجنب إيذاء الناس في المستقبل.

حتى لو قمت ببعض الأشياء غير الرائعة ، فأنت لا تزال تستحق الحب والمغفرة. قد تجد صعوبة في قبول هذا من الآخرين حتى تتمكن من منحه لنفسك.

حدد قيمك وعِش وفقًا لذلك

يمكن أن يساعدك وجود قيم محددة بوضوح على عيش حياة أكثر إرضاءً.

اسأل نفسك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. الصدق والثقة واللطف والتواصل والنزاهة والمساءلة هي بعض الأمثلة المحتملة.

بعد ذلك ، حدد التغييرات التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على تحقيق هذه القيم ، مثل:

• دائما يقول الحقيقة
• احترام التزاماتك
• إخبار الناس عندما يزعجك شيء ما

تحدث إلى معالج

إذا وجدت نفسك تقضي الكثير من الوقت في التساؤل عن نوع الشخص الذي أنت عليه ، يمكن أن يكون العلاج مفيدًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك مشكلة أساسية ، مثل الاكتئاب أو التوتر أو مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، والتي تؤثر على حالتك المزاجية وتفاعلك مع الآخرين.

يعد العلاج أيضًا مكانًا آمنًا لمعرفة المزيد حول ما يدفع سلوكك والحصول على إرشادات حول طرق أكثر إنتاجية لتلبية احتياجاتك. سيقدم المعالج الرحيم والأخلاقي الدعم دون إصدار حكم.

"الأشخاص الذين يعانون من مشاكل شخصية معقدة قد يضعون واجهة تمنع الناس من الحصول على أكثر من لمحة سطحية عنها. يبدون سيئين ، بلا ذنب ، بدون ندم. يقول جوزيف "قد لا تكون هذه هي القصة الكاملة".

يمكن أن يساعد العلاج الأشخاص في إجراء تغييرات في سلوكهم ، كما يوضح ، من خلال السماح لهم بتطوير "فهم أعمق لمشاعر الآخرين ، حتى لا ينظروا إليها على أنها سلع ، بل أكثر تعقيدًا".

الخط السفلي

تشير قدرتك على التفكير في أفعالك والتساؤل عن تأثيرها إلى أنك ربما تكون شخصًا أفضل مما تعتقد. حتى لو كنت قد فعلت أشياء سيئة أو لديك بعض السمات D ، لا تزال قادرًا على التغيير.

تساعد الاختيارات التي تتخذها في الحياة على تحديد هويتك ، ويمكنك دائمًا اختيار القيام بعمل أفضل.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.