13 كتابا تسلط الضوء على القلق
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
نظرة سريعة على أفضل الكتب عن القلق
- تجرؤ
- فك عقلك
- المتشددين المساعدة الذاتية: F ** k القلق
- كتاب القلق والرهاب
- الحل الغذائي المضاد للقلق
- عمري من القلق: الخوف والأمل والرهبة والبحث عن راحة البال
- الشخص شديد الحساسية: كيف تزدهر عندما يسيطر عليك العالم
- من الذعر إلى القوة: تقنيات مثبتة لتهدئة مخاوفك ، وقهر مخاوفك ، وتمكينك من التحكم في حياتك
- الأمل والمساعدة لأعصابك
- أخيرًا مدى الحياة
- عندما نوبات الهلع
- كتاب نوبات الهلع: برنامج موجه للتغلب على خدعة الهلع
- كتاب القلق والقلق: الحل السلوكي المعرفي
يأتي القلق بأشكال عديدة ويمكن أن يؤثر على الناس بطرق مختلفة. إذا كنت تتعامل مع القلق ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. إنها مشكلة الصحة العقلية الأكثر شيوعًا التي تواجه الأمريكيين. يؤثر القلق على 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة ، أي حوالي 18 بالمائة من السكان.
تشمل أنواع اضطرابات القلق اضطراب القلق العام (GAD) والقلق الاجتماعي واضطراب الهلع وأنواع معينة من الرهاب.
يعرف أي شخص يعيش مع القلق أنه يمكن أن يكون له تأثير مباشر على نوعية حياتك. الخبر السار هو أن القلق بجميع أشكاله قابل للعلاج.
أكثر علاجات القلق شيوعًا هي العلاج النفسي وتقنيات إدارة الإجهاد والأدوية والتمارين الهوائية. لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع. قد تجد نفسك تجمع بين الأساليب للتحكم في الأعراض.
يمكن أن تكون كتب المساعدة الذاتية طريقة جيدة للتعرف على التقنيات الجديدة أو تجربة الأشياء التي نجحت في التعامل مع الآخرين. تقدم الكتب أدناه مجموعة متنوعة من الطرق البناءة لمعالجة أعراض القلق من وجهات نظر مختلفة.
كيف اخترنا
تم اختيار الكتب في هذه القائمة بسبب الأدوات والتقنيات التي يوصون بها للحد من القلق. كتب بعض الكتب المدرجة أطباء ومتخصصون في الصحة العقلية ، بينما كتب البعض الآخر أشخاصًا عانوا من القلق وتغلبوا عليه بشكل مباشر.
دليل التسعير
- $ = أقل من 12 دولارًا
- $$ = 12 دولارًا - 15 دولارًا
- $$$ = أكثر من 15 دولارًا
مختارات health line لأفضل الكتب عن القلق
تجرؤ
السعر: $$$
يطلب المؤلف Barry McDonagh من القراء أن "يجرؤوا" على القلق للقيام بأسوأ ما يمكن.
يركز الكتاب على مواجهة الأفكار المقلقة وتحديها بدلاً من التغذي بها أو محاولة تجاهلها.
يعتمد أسلوب ماكدونا على الأدلة العلمية وسنواته العشر في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق. يأتي الكتاب أيضًا مع تطبيق مجاني وكتاب صوتي لاستخدامهما للاسترخاء وتخفيف القلق.
تسوق الآن في أمازونفك عقلك
السعر: $$
لقد سمعت عن مدى فائدة تنظيم مساحة معيشتك. يطبق "Declutter Your Mind" نفس الفلسفة على مساحتك الذهنية ، مع فكرة أن الأفكار السلبية والقلق تأخذ ممتلكات ذهنية قيمة.
يركز الكتاب على تعليمك اليقظة الذهنية من خلال إعادة صياغة أفكارك السلبية واستخدام التقنيات للسماح لك بالتواجد في الوقت الحالي والتحكم في عملية تفكيرك.
تسوق الآن في أمازونالمتشددين المساعدة الذاتية: F ** k القلق
السعر: $
إذا لم تكن مهتمًا بكتب المساعدة الذاتية التقليدية وتريد أن تخبر عن القلق ، فإن "Hardcore Self Help: F ** k Anxiety" هي القراءة المناسبة لك.
فلسفة الكتاب هي أن قراءة كتاب المساعدة الذاتية يجب ألا تشعر وكأنها عمل روتيني. في الكتاب ، يتحدث المؤلف روبرت داف بصراحة وينسج الشتائم والفكاهة في جميع المعلومات والنصائح القابلة للتنفيذ.
تسوق الآن في أمازونكتاب القلق والرهاب
السعر: $$$
مواجهة القلق تتطلب الكثير من العمل. بدون دليل ، لا يعرف الكثير منا من أين نبدأ. "كتاب القلق والرهاب" هو بالضبط ما يوحي به العنوان.
تم تصميم كتاب العمل هذا لمساعدتك على تعلم الأدوات والمهارات لإدارة أعراض القلق بشكل فعال. كتبه معالج سلوكي معرفي ، يعتمد الكتاب على الأبحاث السريرية الحالية حول القلق وعلاجه.
تسوق الآن في أمازونالحل الغذائي المضاد للقلق
السعر: $$$
يمكن أن يكون للنظام الغذائي غير المتوازن تأثيرات على أكثر من الكوليسترول وضغط الدم. كما يقترح "الحل الغذائي المضاد للقلق" ، تؤثر الأطعمة أيضًا على كيمياء الدماغ وعواطفه.
يقدم الكتاب نصائح حول كيفية تناول المزيد من العناصر الغذائية وتقليل الرغبة الشديدة. هناك أيضًا نصائح حول نمط الحياة حول كيفية تقليل أعراض القلق وكيف يلعب الطعام الذي نتناوله دورًا في تلك الأعراض.
تسوق الآن في أمازونعمري من القلق: الخوف والأمل والرهبة والبحث عن راحة البال
السعر: $$$
يمكن أن يكون القلق تجربة شخصية عميقة. كثير من الناس يختبرونه بطرق مختلفة.
يعتمد المؤلف سكوت ستوسل على رحلته الشخصية بقلق لاستكشاف تاريخ الحالة. كما يقدم آراء العلماء والفلاسفة وغيرهم من الكتاب.
بالإضافة إلى تذكر العلاجات العديدة - بما في ذلك بعض العلاجات الغريبة - التي تم تطويرها لتخفيف القلق ، يقدم "My Age of Anxiety" أيضًا قصصًا شخصية لأشخاص نجحوا في السيطرة على أعراضهم.
تسوق الآن في أمازونالشخص شديد الحساسية: كيف تزدهر عندما يسيطر عليك العالم
السعر: $$
إذا وصفك الآخرون بأنك "حساس جدًا" أو "خجول جدًا" ، وفقًا للمعالجة النفسية إيلين آرون ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، فقد تكون شخصًا شديد الحساسية.
كتاب آرون ، "الشخص شديد الحساسية" ، مصمم لمساعدتك على التعرف على هذه السمات وفهمها لتحسين حياتك وعلاقاتك الشخصية.
يأتي منظورها من مكان التفاهم ، حيث أن آرون نفسها تعرف بأنها شخص حساس للغاية.
تسوق الآن في أمازونمن الذعر إلى القوة: تقنيات مثبتة لتهدئة مخاوفك ، وقهر مخاوفك ، وتمكينك من التحكم في حياتك
السعر: $
يمكن أن تجعلك نوبات الهلع تشعر بالعجز وخرج عن السيطرة.
في كتابها "من الذعر إلى السلطة" ، تشارك الكاتبة لوسيندا باسيت كيف استخدمت شخصيًا تقنيات لمقاومة القلق واستعادة القوة على حياتها.
تقدم مهارات وطرق لمساعدتك على الاستجابة للأفكار المقلقة والحديث الذاتي السلبي.
تسوق الآن في أمازونالأمل والمساعدة لأعصابك
السعر: $$
قد تبدو الأعراض الجسدية الناتجة عن القلق طفيفة للأشخاص الذين لم يسبق لهم التعرض لها من قبل. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق يوميًا ، يمكنهم إحداث فرق كبير في نوعية الحياة.
اعتمدت الدكتورة الراحلة كلير ويكيز على سنواتها في مساعدة المرضى الذين يعانون من القلق لتقديم إرشادات خطوة بخطوة. يعلمك برنامج "Hope and Help for Your Nerves" تقنيات لتحليل وفهم قلقك حتى تتمكن من التركيز على استعادة السيطرة.
تسوق الآن في أمازونأخيرًا مدى الحياة
السعر: $$$
عندما تمر بحالة من الذعر والقلق المستمر ، قد تشعر وكأنك فقدت حياتك ولن تستردها أبدًا.
كتب المؤلف بول ديفيد "At Last a Life" لمشاركة قصة تعافيه وإعطاء الأمل للآخرين أنه من الممكن استعادة حياتك. يستند الكتاب إلى مزيج من قصته الشخصية بالإضافة إلى بحث أجراه حول القلق.
تسوق الآن في أمازونعندما نوبات الهلع
السعر: $
يمكن أن تكون الأفكار القلقة خادعة للغاية. هم في الواقع لا يستندون إلى الواقع ، لكنهم يشعرون بأنهم شرعيون للغاية عندما يكون لديك.
تهدف "عندما نوبات الذعر" إلى مساعدتك على التعرف على أفكارك المقلقة ومواجهتها.
يؤمن الدكتور ديفيد بيرنز بعلاج القلق بدون دواء. يشارك أيضًا أحدث الأبحاث حول أدوية القلق والاكتئاب ولماذا يشعر أنها قد تضر في بعض الأحيان أكثر من نفعها.
تسوق الآن في أمازونكتاب نوبات الهلع: برنامج موجه للتغلب على خدعة الهلع
السعر: $$$
يمكن أن تكون نوبات الهلع مرعبة تمامًا إذا كنت لا تعرف ما يحدث. حتى بعد التعرف عليهم ، لا يزال بإمكانهم جعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة وبلا حيلة.
تم تصميم "كتاب هجمات الذعر" لمساعدتك على فهم نوبات الهلع وكسر حلقة الاستجابات المقلقة التي تؤدي إليها. يستخدم المخططات وأوراق العمل لمساعدتك حرفيًا على العمل من خلال الاسترداد.
تسوق الآن في أمازونكتاب القلق والقلق: الحل السلوكي المعرفي
السعر: $$
ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أكثر العلاجات فعالية للقلق.
قام الدكتور آرون تي بيك ، الباحث السريري ، وديفيد إيه كلارك ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وخبير العلاج السلوكي المعرفي ، بوضع تقنيات العلاج السلوكي المعرفي التي يستخدمها المعالجون في كتيب عمل من أجلك.
يوفر "كتاب القلق والقلق" أدوات لفهم وإدارة أفكار القلق ومحفزاته بشكل أفضل.
تسوق الآن في أمازونيبعد
يمكن أن تكون قراءة الكتب عن القلق طريقة جيدة لمساعدتك على التفكير بشكل أكثر إيجابية وإيجاد طرق للسيطرة على نوبات القلق.
من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن هذه الكتب يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أنها لا ينبغي أن تحل محل العمل مع أخصائي صحة نفسية مرخص.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة في إدارة قلقك ، فحدد موعدًا مع متخصص.