الاستحمام البارد للقلق: هل يساعد؟
القلق هو حالة صحية عقلية تسبب مخاوف وقلق مفرط. في حين أن القلق والتوتر العرضيين جزءان طبيعيان من الحياة ، يمكن أن تتداخل اضطرابات القلق مع أنشطتك اليومية ، مما يجعل من الصعب أحيانًا المشاركة في العمل والأنشطة الاجتماعية.
يمكن معالجة القلق المزمن بعدة طرق مختلفة بواسطة أخصائي الصحة العقلية. في بعض الأحيان ، قد تساعد العلاجات التكميلية أيضًا. تعتبر الاستحمام الباردة مكملة لبعضها البعض ، ويُعتقد أن جذورها تعود إلى تقنيات الطب الهندي القديم.
قبل أن تواجه حمامًا باردًا ، ضع في اعتبارك ما إذا كان تناول الماء البارد سيساعدك في الواقع على تخفيف أعراض القلق لديك. تحدث أيضًا إلى طبيبك حول الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها إدارة القلق على المدى الطويل.
هل يعمل؟
بينما يمكن أن تساعد الاستحمام الباردة ، من الناحية النظرية ، في تقليل أعراض القلق ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات أن الماء البارد علاج فعال للقلق. حققت بعض الدراسات في العلاج المائي في علاج حالات الصحة العقلية الأخرى ، والتي قد تشير إلى فوائد مماثلة لإدارة القلق.
استعرضت إحدى هذه الدراسات عام 2008 دور العلاج المائي في علاج الاكتئاب. لوحظ أن المشاركين قد عانوا من تحسن في أعراضهم بعد عدة أسابيع من العلاج المائي. يتألف ذلك من جلسات من 2 إلى 3 دقائق من الاستحمام بالماء البارد عند 68 درجة فهرنهايت (20 درجة مئوية) ، مرة إلى مرتين في اليوم.
غالبًا ما يؤدي القلق إلى زيادة معدل ضربات القلب. بينما أشارت بعض الدراسات إلى أن المعالجة المائية الباردة يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، فقد وجد البعض الآخر أن الغمر بالماء البارد يمكن أنأدنى معدل ضربات قلبك بنسبة تصل إلى 15 بالمائة.
بشكل عام ، أثبتت الدراسات أن الاستحمام بالماء البارد بانتظام يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك. لا ينتج القلق بالضرورة عن انخفاض وظيفة المناعة في حد ذاته ، ولكنه مرتبط بزيادة الالتهاب الذي قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض أكثر تكرارًا.
كيف يمكن أن تعمل
ثبت أن الاستحمام بالماء البارد يساعد في تحسين الدورة الدموية. عندما تبرد درجة حرارة جسمك ، يستجيب نظامك عن طريق نقل دم جديد. قد يتسبب القلق في ارتفاع ضغط الدم ، لذلك من الناحية النظرية ، قد يساعد الاستحمام البارد في خفضه.
من الطرق الأخرى التي يمكن أن يعمل بها الاستحمام البارد هي زيادة الإندورفين ، أو هرمونات الشعور بالسعادة في دماغك. يمكن للإندورفين أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق. قد يقلل الماء البارد أيضًا من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب الإجهاد.
من المعروف منذ فترة طويلة أن الرياضيين يستخدمون الحمامات المثلجة للمساعدة في تقليل الالتهاب الذي قد يؤدي إلى وجع العضلات بعد التمرين المكثف. بالنسبة للقلق ، قد يجني الاستحمام البارد فوائد مماثلة من حيث الالتهاب. قد يؤدي الإجهاد المستمر إلى زيادة الالتهاب ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى دائرة من القلق الناجم عن الالتهاب.
أيضًا ، يمكن أن يؤدي الاستحمام البارد إلى تشتيت ذهنك مؤقتًا عن الأشياء التي قد تقلقك أو تخشى منها. قد تكون الدقائق التي تقضيها في التركيز على شعور الماء البارد على جسمك بمثابة تمرين لليقظة الذهنية ، مما يبقيك في الوقت الحالي مقابل الأحداث المستقبلية الخارجة عن سيطرتك.
عند استخدام العلاج المائي للقلق ، يجب استخدام الماء البارد فقط لبضع دقائق في كل مرة. يمكنك بعد ذلك إنهاء الاستحمام بالماء الفاتر.
نصائح أخرى لتخفيف القلق
بينما قد يساعد الاستحمام البارد في تخفيف أعراض القلق ، إلا أن هذا ليس العلاج المنزلي الوحيد الذي يمكنك تجربته. ضع في اعتبارك العلاجات المنزلية التالية التي ثبت أنها تقلل القلق بمرور الوقت:
- اتمرن بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين اليومية في تحسين حالتك المزاجية وزيادة الإندورفين وتقليل التوتر.المفتاح هو اختيار شيء تستمتع بممارسته بانتظام - فأنت لا تريد أن تكون التمارين مصدر قلق.إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل الأنشطة المناسبة لقدراتك وكيف يمكنك زيادة الوقت والشدة تدريجيًا.
- اعتمد التأمل وتقنيات اليقظة الأخرى. القلق المفرط هو سمة مميزة من أعراض القلق.من خلال ممارسة التأمل والتنفس العميق والتصور المرئي يوميًا ، قد تتمكن من تخفيف أعراض القلق.قد تبدأ في رؤية بعض الفوائد بعد بضع دقائق فقط في اليوم.
- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة. قد تقلل الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والأسماك الدهنية من الالتهابات في الجسم مع تحسين مزاجك العام أيضًا.
- قلل من تناول الكافيين. في حين أن فنجان القهوة الصباحي وحده ليس ضارًا ، فإن تناول الكثير من الكافيين أثناء النهار يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق ويؤدي إلى الأرق الليلي.ضع في اعتبارك شرب شاي البابونج في فترة بعد الظهر والمساء - فهو خالي من الكافيين بشكل طبيعي وقد يكون له تأثير مهدئ.
- رتب أولويات جدول نومك. يتفاقم القلق بسبب الحرمان من النوم.قد يسبب أيضًا الأرق لدى بعض الأشخاص ، مما قد يؤدي إلى جدول نوم متقطع وإرهاق أثناء النهار.إذا استطعت ، فحاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.اجعل من النوم أولوية كبيرة مثل جدول عملك.
- خذ وقتك للتواصل الاجتماعي. في بعض الحالات ، قد يزيد القلق من خطر الإصابة بالاكتئاب والعزلة الاجتماعية.قد يؤدي جدولة الأنشطة الاجتماعية في وقت مبكر إلى تعويض هذه المخاطر.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التنشئة الاجتماعية إلى زيادة الإندورفين وتخفيف التوتر.
علاجات القلق
بالنسبة للقلق الشديد أو المزمن ، قد تساعد العلاجات الطبية بالإضافة إلى العلاجات المنزلية. تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إذا استمر القلق في التأثير على حياتك اليومية. قد يوصون بالعلاجات التالية:
- العلاج بالكلام (العلاج النفسي). يتضمن ذلك اجتماعات منتظمة مع معالج نفسي للمساعدة في استكشاف الأسباب الجذرية لقلقك وكيف يمكنك التغلب عليها.العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو الشكل الأكثر شيوعًا المستخدم في علاج اضطرابات القلق.
- الأدوية. وتشمل هذه الأدوية المضادة للقلق أو المهدئات أو مضادات الاكتئاب.قد يتسبب كل منها في آثار جانبية وتفاعلات مختلفة ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك حول أي وصفات طبية أخرى ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، والفيتامينات ، والأعشاب التي قد تتناولها.يوصى عادةً باستخدام أدوية القلق للاستخدام قصير المدى فقط.
متى ترى الطبيب
إذا لم تتحسن أعراض القلق لديك (أو إذا ساءت) ، فقد حان الوقت للتواصل مع أخصائي الصحة العقلية. قد يوصي مقدم الرعاية الأولية الخاص بك بواحد ، أو يمكنك الاتصال بشركة التأمين لمعرفة من هو في الشبكة مع تغطيتك.
ستحتاج أيضًا إلى الاتصال بطبيبك على الفور إذا شعرت أن القلق يتداخل مع وظيفتك وعلاقاتك وقدرتك العامة على العمل. اطلب المساعدة الطبية الطارئة إذا ظهرت عليك أنت أو أحد أفراد أسرتك أفكارًا أو سلوكيات انتحارية.
إذا كنت تزور معالجًا نفسيًا بالفعل ، فقد لا تزال بحاجة إلى زيارة طبيب نفسي لإجراء مزيد من التقييم السريري. المعالجون النفسيون ليسوا أطباء ، لذلك لا يمكنهم وصف الأدوية.
قد تحتاج أيضًا إلى طلب رأي ثانٍ إذا لم تحصل على النتائج التي تريدها من معالجك الحالي ، ولكن ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق أسابيع حتى تبدأ في ملاحظة الفرق.
الخط السفلي
قد يساعد الاستحمام بماء بارد بانتظام في تقليل أعراض القلق بمرور الوقت ، وذلك بفضل تأثيرات الماء البارد على الدورة الدموية والهرمونات. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يحل الاستحمام البارد محل التقييم الذي يجريه أخصائي الصحة العقلية في حالة القلق الشديد.
يتكون علاج القلق وإدارته من عادات نمط الحياة الصحية والعلاجات المنزلية والعلاج وأحيانًا الأدوية. قد يكون من المفيد أيضًا متابعة الأعراض الخاصة بك لمعرفة مدى تأثير العلاجات المنزلية ، مثل الاستحمام بالماء البارد. راجع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن خطة علاج القلق الحالية.