الجفاف والقلق: كيفية الحفاظ على الهدوء والترطيب
شرب الكثير من الماء يحسن صحتك الجسدية بشتى الطرق.
يحافظ الإمداد المستمر من الماء على تدفق الدورة الدموية بسلاسة ، ويساعد على الهضم وفقدان الوزن ، ويسهل حركة المفاصل ، ويساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية في طعامك ، على سبيل المثال لا الحصر.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الماء مهم للحفاظ على صحتك العقلية. قد يزيد الجفاف من خطر إصابتك بالقلق والاكتئاب ، من بين الحالات العقلية غير الصحية الأخرى.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول علاقة الجفاف بالقلق ، بالإضافة إلى أعراض الجفاف وإستراتيجيات الترطيب للمساعدة في زيادة كمية الماء التي تتناولها.
ما العلاقة بين القلق والجفاف؟
تشير دراسات متعددة إلى وجود صلة بين الجفاف وزيادة خطر الإصابة بالقلق.
في معظم هذه الدراسات ، كان تأثير الجفاف على مستويات القلق خفيفًا ولكنه مهم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيرات الترطيب على الحالة المزاجية والصحة العقلية وقدرات التفكير بشكل أفضل.
تقليل مخاطر القلق والاكتئاب
في دراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 3000 بالغ ، كان أولئك الذين شربوا المزيد من الماء أقل عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب من أولئك الذين شربوا كمية أقل من الماء.
على الرغم من أن العلاقة بين الجفاف والاكتئاب كانت أقوى ، وجد الباحثون أن القلق كان أعلى لدى أولئك الذين لم يشربوا كمية كافية من الماء.
تتحسن الحالة المزاجية مع تناول المزيد من الماء
في دراسة أصغر عام 2014 ، اكتشف الباحثون كيف تؤثر زيادة أو تقليل تناول الماء على الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين لديهم عادات مختلفة لشرب الماء.
ووجدوا أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء عادة ما يشعرون بهدوء أقل ، ومحتوى أقل ، وأكثر توترًا عندما ينخفض تناولهم للمياه.
عندما زاد الباحثون من تناول المشاركين للمياه ، شعر الأشخاص في الدراسة بمزيد من السعادة ، بغض النظر عن كمية المياه التي يشربونها عادةً.
يزيد التوتر مع الجفاف
تتبع الباحثون في دراسة عام 2015 الحالة المزاجية وإجمالي استهلاك المياه بين 120 امرأة تتمتع بصحة جيدة. ووجدوا أن تناول كميات أقل من الماء كان مرتبطًا بمزيد من التوتر والاكتئاب والارتباك.
وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2011 علاقة مماثلة بين زيادة التوتر والجفاف لدى الرجال الأصحاء.
الماء أو الماء بالإضافة إلى الإلكتروليتات؟
إذا كان الجفاف يؤثر على مزاجك ، فهل يجب عليك اختيار الماء العادي أو الماء المعزز بالكهرباء لاستعادة الشعور بالهدوء؟
في دراسة واحدة عام 2019 ، قاس الباحثون آثار تركيبات المشروبات المختلفة على القلق والتوافق.
نتائج؟ قد يمنع الماء الذي يحتوي على الإلكتروليتات القلق في أحسن الأحوال ، لكن الباحثين لاحظوا أن تأثير الدواء الوهمي قد يفسر هذا الارتباط.
هل هناك روابط أخرى بين الترطيب والمزاج؟
نعم. يمكن أن تؤثر كمية الماء التي تشربها على جوانب أخرى من مزاجك إلى جانب القلق. لقد وجدت دراسات متعددة صلة بين شرب الماء وحالات الصحة العقلية هذه:
- اكتئاب
- ارتباك
- إعياء
من الممكن أيضًا أن يؤثر تناول الماء على نومك. الأبحاث حول هذا الموضوع مختلطة ، لكن دراسة واحدة على الأقل شملت بالغين من الصين والولايات المتحدة تظهر أن الجفاف مرتبط بنوم أقل.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مزيد من القلق أثناء ساعات الاستيقاظ.
هل حصلت على قلق الاختبار؟
وجدت مراجعة سردية لعام 2019 أن دراسات متعددة أكدت وجود صلة بين أن تكون رطبًا بشكل جيد وتزيد من انتباهك البصري أثناء المهام الإدراكية.
لاحظ الباحثون أن الماء له نفس تأثير الانتباه البصري الإيجابي على الأطفال.
ما هي العلامات التي تدل على احتمالية إصابتك بالجفاف؟
يُعد القلق المتزايد أحد المؤشرات العديدة على عدم حصولك على كمية كافية من الماء. فيما يلي بعض الطرق لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالجفاف:
- العطش
- فم جاف
- تغيرات الجلد ، بما في ذلك الجفاف والاحمرار أو فقدان التورم
- بول أصفر غامق
- إمساك
- ارتفاع ضغط الدم
- معدل ضربات القلب السريع
- النعاس أو التعب
- صداع أو غثيان
علامات الجفاف عند الأطفال
عندما يتعلق الأمر بالأطفال ، هناك بعض المؤشرات على أن الجفاف قد يكون شديدًا. إذا لاحظت هذه الأعراض لدى طفل تحت رعايتك ، فاطلب العناية الطبية على الفور:
- هرج
- الخمول
- حفاضات جافة
- البكاء بلا دموع
كيف تعرف مقدار الماء للشرب؟
اقترحت أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تشرب النساء حوالي 9 أكواب من الماء يوميًا والرجال حوالي 12.5 كوبًا في اليوم.
تختلف هذه الكميات اعتمادًا على عمرك ومستويات نشاطك وكمية المياه التي تتناولها عادةً من خلال الأطعمة مثل الفواكه والخضروات.
ماذا يمكنك أن تفعل لزيادة كمية الماء التي تتناولها كل يوم؟
- احتفظ بالمياه بالقرب منك. يعد أخذ زجاجة المياه الخاصة بك معك للعمل أو إلى صالة الألعاب الرياضية أو في المهمات بمثابة تذكير ثابت للشرب.
- ضبط المنبهات. يعد استخدام التطبيقات وأجهزة الإنذار لتذكير نفسك بشرب الماء طريقة سهلة لمواكبة المدخول اليومي ، خاصة إذا كنت تعمل على تطوير هذه العادة.
- راقب مدخولك. في النقاط الرئيسية على مدار اليوم - ربما قبل وجبات الطعام مباشرة - تحقق من معايير الترطيب الخاصة بك.قد لا يترك الانتظار حتى نهاية اليوم لتقييم مدخولك وقتًا كافيًا لتصحيح اختلال توازن الماء.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه. يمكن أن يأتي ما يصل إلى 20 في المائة من استهلاكك اليومي للمياه من خلال الأطعمة التي تتناولها ، لذا فإن تضمين الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبتك.
- اهدف إلى الانتهاء مبكرًا. لتجنب رحلات الحمام التي تضر بالنوم ، تأكد من تحقيق أهدافك المائية جيدًا قبل أن يحين وقت التسليم.
الوجبات الجاهزة
قد يكون الحفاظ على رطوبتك طريقة بسيطة لتقليل القلق في حياتك. وجد الباحثون علاقة بين القلق والجفاف - على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين الاثنين.
للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء لمنع تدهور مزاجك ، احسب كمية المياه التي يجب أن تشربها وتتبع الكمية التي تشربها بالفعل.
يمكنك أخذ الماء معك أثناء تنقلك خلال يومك لتسهيل بناء عادة الترطيب هذه.
سيساعدك شرب الكثير من الماء في الحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية ، وهذا هو سبب أهمية جعل الترطيب جزءًا من التزامك العام بالرعاية الذاتية.