هل القلق يذهب بعيدا؟
إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى القلق ، فأنت تعلم كيف يمكن أن يكون الأمر مربكًا.
القلق هو استجابة الجسم للتوتر والتهديدات والخوف. لحسن الحظ ، عادة ما يزول القلق بمجرد زوال التهديد - على الرغم من أنه ربما لن يكون آخر مرة تواجه فيها.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، يمكن أن يستمر القلق إلى ما بعد الحدث المسبب للقلق ويصبح مزمنًا أو شديدًا بما يكفي لإعاقة الأداء اليومي.
بينما لا يمكنك على الأرجح إبعاد القلق تمامًا ، يمكن علاج اضطرابات القلق والقلق وإدارتها.
هل القلق حقا يذهب بعيدا؟
لا يزول القلق - فهو ليس بالضرورة دائمًا.
لا بد أن تظهر مرة أخرى ، على الرغم من ذلك ، عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار مهم ، أو لديك خوف صحي ، أو عندما يكون شخص ما تحبه في خطر ، على سبيل المثال. في الواقع ، هناك مواقف تكون فيها نوبة القلق حاسمة للبقاء على قيد الحياة.
القلق العرضي هو جزء طبيعي تمامًا من التجربة الإنسانية.
من ناحية أخرى ، تختلف اضطرابات القلق عن حالة القلق المعتادة لأنها تدور حول أكثر من مجرد قلق أو خوف عابر.
مع اضطرابات القلق ، يمكن أن يحدث القلق بشكل متكرر وعلى ما يبدو فجأة ، ويستمر لفترة أطول من اللازم للموقف. يمكن أن تتفاقم اضطرابات القلق غير المعالجة بمرور الوقت.
ما هو القلق؟
القلق هو أحد المشاعر التي تنطوي على القلق والتخوف والتوتر.
يمكن أن يكون لديك أيضًا أعراض جسدية مؤقتة ، مثل زيادة الأدرينالين ومعدل ضربات القلب. يمكن أن تكون مفيدة في تركيز انتباهك على المخاطر المتصورة حتى تتمكن من الاستجابة بشكل مناسب.
القلق هو حالة التأهب القصوى عندما يكون هناك تهديد أو احتمال وجود تهديد. يخدم الغرض.
قد يكون هناك شيء كبير على وشك الحدوث وعليك أن تكون مستعدًا.
متى يصبح القلق اضطراب؟
في بعض الأحيان ، يبدأ القلق بالتدخل في قدرتك على العمل. قد يكون هذا بمثابة استجابة شديدة للغاية لتهديد محتمل ، أو في حالة عدم وجود تهديد حقيقي.
قد تكون الأعراض التدخلية المتكررة أو المستمرة للقلق علامة على اضطراب القلق.
تشمل الأنواع الشائعة لاضطرابات القلق ما يلي:
- اضطراب القلق العام (GAD)
- اضطراب قلق الانفصال
- اضطراب القلق الاجتماعي
- اضطراب الهلع
- الرهاب
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطرابات الوسواس القهري أيضًا من أعراض القلق. كانت تُصنف على أنها اضطرابات قلق ، لكنها الآن منفصلة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية 5.
يمكن أن تسبب أي من هذه الحالات مشاكل كبيرة في العلاقات والأداء في العمل أو المدرسة.
تتضمن بعض عوامل الخطر للإصابة بالقلق أو الاضطراب المرتبط به ما يلي:
- التعرض لأحداث مرهقة وسلبية كبيرة
- تاريخ عائلي للقلق أو حالات الصحة العقلية الأخرى
- الظروف الصحية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو عدم انتظام ضربات القلب
تشير التقديرات إلى أن 31.1 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم.
هل يمكن للقلق أن يزول من تلقاء نفسه؟
في معظم الأحيان ، بمجرد حل الحدث الذي يسبب القلق ، يزول القلق وقد تتمكن من إدارته بنفسك.
قد لا يكون هذا هو الحال ، مع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق.
قد تستمر الأعراض أو تزداد سوءًا. يمكن أن يؤدي القلق الشديد أو المزمن إلى صعوبة أداء الوظائف.
ولكن هناك خيارات علاج فعالة لاضطرابات القلق ، ويمكن للأفراد تعلم كيفية إدارة أعراضهم.
كيف يتم علاج القلق؟
يتم التعامل مع القلق من قبل علماء النفس والأطباء النفسيين وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية.
تتعايش اضطرابات القلق أحيانًا مع حالات أخرى ، مثل الاكتئاب أو اضطراب تعاطي المخدرات. من المهم أيضًا معالجة حالات الصحة العقلية الأخرى.
تشمل خيارات علاج القلق ما يلي:
العلاج السلوكي
تظهر الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال للغاية في علاج اضطرابات القلق ويرتبط بتحسين نوعية الحياة.
يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على فكرة أن الأفكار والمشاعر والسلوكيات مرتبطة ببعضها البعض. تغيير طريقة تفكيرك يغير الطريقة التي تشعر بها ، وبالتالي يغير سلوكك.
وبالمثل ، فإن تغيير سلوكك يمكن أن يغير طريقة تفكيرك وشعورك.
في العلاج المعرفي السلوكي ، تبدأ بعدد محدد من الجلسات ، عادةً 20 جلسة أو أقل. تركز الجلسات على مشاكل محددة وتغيير طريقة تعاملك معها. أنت تتدرب مع معالجك ومفردك بين الجلسات.
إحدى الطرق الشائعة لعلاج اضطرابات القلق هي نوع من العلاج المعرفي السلوكي يسمى العلاج بالتعرض. يتضمن ذلك تحديد الأشياء التي تسبب القلق ثم ، في مكان آمن ، تعريض نفسك لها بشكل منهجي ، افتراضيًا أو في الحياة الواقعية.
قد تتضمن هذه الطريقة أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء ، وهو شكل من أشكال العلاج بالتعرض يسمى إزالة التحسس المنتظم الذي يتضمن تقنيات الاسترخاء أيضًا.
نظرًا لأنك تتعرض لموقف أو شيء مرهق أو مخيف في مكان آمن ، فإنك تبدأ في الشعور بقلق أقل حيال ذلك.
علاج التعرض هو علاج قصير الأمد ، عادة ما يكون 10 جلسات أو أقل.
العلاج بالكلام
يشمل العلاج النفسي أو العلاج بالكلام جلسات فردية مع معالج.
أثناء العلاج ، يمكنك التحدث بصراحة عن مخاوفك ومخاوفك الأخرى. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد المشكلات والعمل على استراتيجيات للتغلب عليها.
الأدوية
عندما يتعذر التحكم في القلق بالعلاج وحده ، قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للقلق مثل:
- البنزوديازيبينات
- بوسبيرون
- مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs)
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (اس اس اراي)
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
عندما توصف هذه الأدوية للقلق ، عادةً ما يتم دمجها مع العلاج.
لماذا يعود القلق؟
حتى لو كنت قد تعلمت كيفية إدارة القلق ، فمن الرهان الآمن أنك ستشعر بمستوى معين من القلق مرة أخرى في حياتك.
قد تظهر استجابة لأحداث مثل:
- مشاكل مالية
- مشاكل في العمل
- القلق بشأن السلامة الشخصية أو سلامة أحد أفراد أسرته
- العلاقات الشخصية المضطربة
- الخوف من الوحدة
- مشاكل صحية خطيرة
- القلق من عودة القلق
من المحتمل أن يتقلب مستوى القلق لديك طوال حياتك ، اعتمادًا على ما يحدث أو ما يدور في ذهنك.
ما يمكنك فعله حيال قلقك الآن
عندما تشعر بالقلق ، قد يساعدك الاعتراف بحقيقة أنك قلق والتفكير في الموقف.
خلال أوقات التوتر والإنذار ، يمكن أن يساعدك معرفة أن مشاعر القلق لديك قد تزول بمجرد انتهاء الحدث المجهد.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل قلقك في الوقت الحالي:
- تواصل مع شخص تثق به.في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التحدث عن الأشياء على اكتساب الهدوء وتخفيف الأفكار المقلقة.
- قل لا إذا كان لديك الكثير من الأشياء ويتوقع المزيد.
- يذهب للمشي.حاول أن تكون متيقظًا لما يحيط بك وأن تأخذ أنفاسًا طويلة وعميقة.
- مارس التأمل ، أو قم ببعض تمارين اليوجا ، أو مارس التنفس العميق ، أو قم بالأنشطة الأخرى التي ساعدتك على الشعور بالهدوء والتركيز من قبل.
- افعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء جسديًا ، مثل الاستحمام في حمام دافئ أو تشغيل موسيقى مهدئة أو الاستمتاع بالعلاج العطري.
هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل القلق على المدى الطويل.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا لمعظم البالغين الأصحاء.
تظهر الأبحاث أن هذا القدر من التمارين يمكن أن يساعد في تخفيف حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
تعلم اليقظة والتأمل
يعني اليقظة التراجع ، وضبط ما هو غير منطقي ، والانتباه إلى ما يحدث في الوقت الحالي.
يمكن أن يستغرق التأمل بعض الممارسة. جرب تنزيل تطبيق تأمل أو أخذ فصل تأمل لمساعدتك على التعلم. سيكون مفيدًا أيضًا عندما تحتاج إلى المساعدة في لحظات التوتر.
احصل على قسط كافي من النوم
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تسهم في القلق أثناء النهار. اجعلها أولوية للحصول على نوم جيد ليلاً.
كل جيدا
حافظ على نظام غذائي صحي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فتواصل مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.
قد يكون من المفيد تناول السكر والكحول والكافيين ، لأنها يمكن أن تؤثر على القلق لدى بعض الأشخاص.
النظام الغذائي المتوازن مفيد لصحتك الجسدية والعقلية بشكل عام.
ابق على اتصال اجتماعيًا واحصل على الدعم
حافظ على شبكة اجتماعية قوية. يمكن للتفاعلات الاجتماعية أن تشتت انتباهك عن الضغوطات الخاصة بك وتمنحك شخصًا تلجأ إليه عندما تحتاج إلى التحدث.
قد تجد أنه من المفيد أيضًا التواصل مع الآخرين الذين يعانون من القلق. أنت لست مقيدًا بالتواصل الشخصي أيضًا. يمكنك التواصل عبر الإنترنت أو الهاتف أو من خلال دردشة الفيديو.
البحث عن مساعدة للقلقإذا كنت تعاني من القلق ، يمكن لهذه المنظمات أن تساعدك:
- جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
- الصحة العقلية أمريكا
- القبيلة
ما هي النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يعانون من القلق؟
كل شخص يعاني من القلق في وقت أو آخر. عادة ما يخف بمجرد انتهاء الحدث المسبب.
قد تمر بفترة من القلق الشديد تستمر لأسابيع أو شهور حسب ظروفك.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد يصبح القلق حالة طويلة الأمد. يمكن أن تتفاقم اضطرابات القلق إذا لم يتم علاجها وتعطل حياتك بشكل كبير. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات أخرى مثل الاكتئاب أو اضطراب تعاطي المخدرات.
يمكن علاج اضطرابات القلق وإدارتها بشكل فعال. هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها بنفسك للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق.
العلاج السلوكي علاج آمن وفعال للقلق. في بعض الحالات ، خاصةً عند وجود حالات تعايش ، يمكن أن يكون العلاج بالإضافة إلى الأدوية مفيدًا.
لست مضطرًا للتعامل مع القلق بمفردك. إذا شعرت بالقلق الشديد أو أنه لا يمكن السيطرة عليه ، فناقشه مع مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية.