أفضل 9 تطبيقات للقلق لعام 2021

تمت مراجعته طبياً بواسطة Jacquelyn Johnson، PsyD.- بقلم أماندا دويل - تم التحديث في 26 أبريل 2021

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

نظرة سريعة على أفضل تطبيقات القلق

القلق أمر شائع للغاية ولكنه مع ذلك تجربة مزعجة للغاية. قد يعني القلق أن ليالي بلا نوم ، وفرص ضائعة ، والشعور بالمرض ، ونوبات الذعر التي يمكن أن تمنعك من الشعور بأنك كاملة.

غالبًا ما يكون العلاج مع أخصائي مساعدة كبيرة ، ولكن معرفة أنك مسلح بالأدوات اللازمة لمواجهة أفكارك ومشاعرك المقلقة أو حلها أو احتضانها يمكن أن يكون جزءًا من التمكين الذي تحتاجه بين الجلسات.

كيف اخترنا أفضل تطبيقات القلق

لقد اخترنا أفضل تطبيقات القلق بناءً على تقييمات العملاء ، حيث أن العديد من التطبيقات المذكورة لديها تصنيف 4.5 على الأقل. لقد أخذنا في الاعتبار أيضًا السعر والميزات ونظام التشغيل الذي يتوفر عليه التطبيق عند إنشاء هذه القائمة.

دليل التسعير

  • $ = أقل من 9 دولارات شهريًا
  • $$ = 9 - 13 دولارًا أمريكيًا في الشهر
  • $$$ = أكثر من 13 دولارًا في الشهر

ملاحظة على السعر

جميع التطبيقات المذكورة في هذه المقالة مجانية للتنزيل ، لكن معظمها يتطلب اشتراكات شهرية أو سنوية لاستخدام بعض أو كل الميزات داخل التطبيق.

مختارات health line لأفضل تطبيقات القلق

لتبدأ في إدارة قلقك ، تحقق من أفضل تطبيقاتنا لعام 2021:

أفضل تطبيق القلق للتأمل

هدوء

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.2 نجوم

السعر: $$$

النوم مهم لإدارة التوتر ، ولكنه أيضًا من أول الأشياء التي تصبح مشكلة عندما تشعر بالقلق. النوم والتأمل والاسترخاء بين يديك مع Calm ، وهو تطبيق مشهور لليقظة الذهنية. تعد هذه التأملات الموجهة مفيدة للمبتدئين والممارسين المتمرسين ، ويمكنك الاختيار عندما يتعلق الأمر بالمدة التي يمكنك تخصيصها للتطبيق كل يوم.

يوفر Calm ميزة تسجيل الوصول إلى الحالة المزاجية التي تتعقب حالتك المزاجية على مدار اليوم وتضع تقريرًا مخصصًا لحالتك المزاجية. في الإصدار المجاني ، يقدم التطبيق قدرًا محدودًا من التمارين الموجهة والصوت التأملي للمساعدة في تخفيف التوتر.

يتميز الهدوء أيضًا بأصوات الطبيعة وقصص النوم للمساعدة في تهدئتك في نوم مريح ، ولكن يلزم الاشتراك للوصول إلى هذه الميزات. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام الإصدار التجريبي المجاني لمدة 7 أيام لمعرفة ما إذا كان الاشتراك يستحق ذلك.

أفضل تطبيق للقلق لتلوين الكبار

ملون

تصنيف iPhone: 4.7 نجوم

تصنيف Android: 4.0 نجوم

السعر: $$$

Colorfy هو كتاب تلوين للبالغين تم إدخاله إلى العالم الرقمي. من خلال مجموعة مختارة من الصور والمندالات للاختيار من بينها ، أو خيار تحميل الرسومات التخطيطية الخاصة بك لتلوينها ، يمكنك قضاء ساعات في حالة تدفق أو تأمل مركّز من خلال هذا التطبيق.

أظهرت دراسة حديثة أن تلوين البالغين ساعد في تقليل مستويات القلق لدى المشاركين ، لذا فإن صب انتباهك في التصميمات الجميلة قد يساعد في تشتيت الانتباه عن أفكارك المقلقة ويساعد في توفير بعض الهدوء.

بينما تقدم Colorfy غالبية كبيرة من الصور لتلوينها مجانًا ، يجب عليك شراء اشتراك من أجل الوصول إلى مكتبة الصور الكاملة. ومع ذلك ، تقدم Colorfy نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام ، لذا يمكنك تجربتها قبل شراء الاشتراك.

أفضل تطبيق للقلق الموجه

تجرؤ

تصنيف iPhone: 4.8 نجوم

تصنيف Android: 4.9 نجوم

السعر: $$

تجرأ على مواجهة مخاوفك ، سواء كنت تتعامل مع القلق أو الذعر أو القلق أو الأرق. يمكن لتطبيق Dare إرشادك عبر التسجيلات الصوتية لمساعدتك على الجلوس بشكل مريح مع قلقك بدلاً من تجنبه ، وهو تكتيك قد يجعل القلق أسوأ.

تمنحك الأدلة التي تظهر على الشاشة شيئًا للتركيز عليه أثناء التنفس بعمق والاستماع إلى أصوات الطبيعة المهدئة. من خلال الاشتراك ، يمكنك الوصول إلى التأمل الموجه والتمارين لمن يعانون من مشاكل في النوم. لدى Dare أيضًا فترة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام ، حتى تتمكن من اختبار هذه الميزات قبل الشراء.

أفضل تطبيق للقلق للنوم

أصوات الطبيعة الاسترخاء والنوم

تصنيف Android: 4.5 نجوم

السعر: حر

تعد الأفكار المتسارعة والاجترار من السمات المميزة للقلق ، ولكن يمكنك الإبطاء ، والتنفس بعمق ، وتصفية أفكارك بالأصوات اللطيفة ومشاهد الطبيعة في هذا التطبيق.

من الرعد والمطر إلى طقطقة الحرائق وأصوات الطيور والمزيد ، هناك شيء للجميع. اضبط مؤقت التطبيق للاستماع أثناء النوم برفق ، أو اضبط أحد المسارات كمنبه صباحي حتى تتمكن من بدء يومك بصوت هادئ.

تشير دراسة حديثة إلى أن الاستماع إلى أصوات الطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل التوتر ، لذلك قد يكون هذا التطبيق وسيلة سهلة لتقليل القلق.

معظم الميزات الموجودة في هذا التطبيق مجانية. ولكن مع عمليات الشراء لمرة واحدة ، يمكنك الوصول إلى المزيد من الأصوات.

أفضل تطبيق التأمل للأشخاص الملونين

يلمع

تصنيف iPhone: 4.7 نجوم

تصنيف Android: 4.8 نجوم

السعر: $$$

يمكن أن تختلف الطريقة التي يتم بها الشعور بالقلق والتعبير عنه بناءً على الخلفية الثقافية لشخص ما. تم تصميم تطبيق Shine بواسطة نساء ملونات لمعالجة المخاوف الخاصة بمجتمعاتهن. يقدم التطبيق ممارسات التأمل والبودكاست ومكتبة صوتية ضخمة ومنتديات مجتمعية ، بحيث يمكنك العمل على إدارة قلقك بمفردك أو بدعم من الآخرين الذين لديهم خلفية مماثلة.

يتطلب Shine اشتراكًا لاستخدام معظم الميزات الموجودة في التطبيق ، ولكنه يوفر تسجيلات صوتية تعزز الحالة المزاجية يوميًا وتسجيلات امتنان بدون اشتراك. يمكنك أيضًا استخدام إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام قبل شراء الاشتراك.

أفضل تطبيق للقلق لتقنيات التنفس

بريثورك

تصنيف iPhone: 4.9 نجوم

السعر: $

إذا كنت تعاني من القلق ، فربما تكون قد جربت تمرين التنفس أو تمرينين للمساعدة على تهدئة نفسك. يأخذ تطبيق Breathwrk علم تمارين التنفس إلى أبعد من ذلك من خلال تنظيم مجموعة من تمارين التنفس بناءً على هدفك: النوم ، والشعور بالاسترخاء ، والشعور بالحيوية ، أو تخفيف التوتر. يرشدك التطبيق إلى كيفية القيام بكل تمرين ويمكن أن يرسل لك تذكيرات يومية لتتذكر... حسنًا ، تنفس.

معظم تمارين التنفس مجانية تمامًا ، ولكن مقابل رسوم شهرية بسيطة ، يمكنك الوصول إلى المزيد من التمارين ، ولديك وصول غير محدود لتتبع عادات التنفس لديك طوال الشهر. يمتلك Breathwrk أيضًا الاشتراك الأكثر ملاءمة من حيث التكلفة في القائمة ويقدم إصدارًا تجريبيًا لمدة 7 أيام قبل التسجيل للحصول على اشتراك.

أفضل لعبة التطبيق القلق

لعبة تخفيف القلق والتوتر

تصنيف iPhone: 4.5 نجوم

تصنيف Android: 4.2 نجوم

السعر: حر

هل تعرف مكعبات التململ هذه مع جميع الأدوات والأدوات الصغيرة عليها لإبقائك مشتتًا؟ تخيل تطبيقًا كاملاً مليئًا بهذه الأشياء الصغيرة المشتتة للانتباه: هذا هو تطبيق AntiStress.

مع الألعاب الطائشة مثل فرقعة الفقاعات ، والألعاب المغزلية ، والنقر بالقلم ، والنحت بالصابون ، وغير ذلك الكثير ، يعد هذا التطبيق أداة رائعة إذا كنت بحاجة إلى حل سريع للمساعدة في إبعاد عقلك عما يجعلك قلقًا. أفضل جزء؟ هذا التطبيق مجاني تمامًا.

أفضل تطبيق للقلق من التنويم المغناطيسي

تخفيف القلق التنويم المغناطيسي

تصنيف Android: 4.5 نجوم

السعر: حر

سواء كنت تؤمن بالتنويم المغناطيسي أم لا ، فإن هذا التطبيق يستحق التجربة بسبب أدواته وتقنياته التي تهدف إلى المساعدة في تهدئة قلقك. يتم ذلك باستخدام التجارب الصوتية. يتضمن التطبيق قراءات وأصوات مسجلة مسبقًا مصممة للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والأعراض ذات الصلة مثل الغضب والوسواس القهري التي قد تتفاقم بسبب القلق.

Anxiety Relief Hypnosis مجاني تمامًا للتجربة مع الإعدادات الافتراضية. يلزم دفع رسوم لمرة واحدة إذا كنت تريد تغيير الإعدادات.

أفضل تطبيق للقلق من أجل التدوين

المزاج

تصنيف iPhone: 4.7 نجوم

السعر: $$

تتيح لك Moodnotes توثيق تجربتك بأكملها مع القلق بجميع أشكاله. مبني على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي وعلم النفس الإيجابي ، يتيح لك هذا التطبيق فهم وإدارة تجربة القلق بأكملها.

لدى Moodnotes مجموعة واسعة من التقنيات لمساعدتك على إدارة قلقك. يمكنك التقاط صورة لوجهك لتصور حالتك المزاجية ، وكتابة أفكارك في اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بالقلق ، أو يمكنك قراءة المواد التعليمية التي تساعدك على الخروج من دائرة "فخاخ التفكير".

يتطلب Moodnotes اشتراكًا لاستخدام معظم الميزات ، لكنه يسمح بتجربة مجانية لمدة 7 أيام.

يبعد

هناك عدد من تطبيقات القلق في السوق ، ويهدف الكثير منها إلى المساعدة في تخفيف القلق بعدة طرق مختلفة. مع عدد الخيارات المتاحة ، اختر التطبيق الذي يناسبك.

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن بعض هذه التطبيقات قد لا تعمل معك على الإطلاق. إذا وجدت أن أحد التطبيقات غير ناجح بالنسبة لك ، فجرّب تجربة تطبيق آخر.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه لا يوجد أي من التطبيقات المدرجة هنا يهدف إلى استبدال الجلسات بأخصائي صحة عقلية مدرب.

إذا وجدت أنك بحاجة إلى مزيد من دعم الصحة العقلية أثناء استخدام هذه التطبيقات ، فتأكد من تحديد موعد مع أخصائي مدرب.

إذا كنت ترغب في ترشيح تطبيق لهذه القائمة ، راسلنا على البريد الإلكتروني الترشيحات .