الدليل النهائي للسفر مع القلق: 5 نصائح يجب معرفتها

الشعور بالقلق لا يعني أن تكون في المنزل.

في عالم اليوم المدفوع بوسائل التواصل الاجتماعي ، يكاد يكون من المستحيل أن تمر أكثر من 30 دقيقة دون التشبع بصور لأشخاص رائعين في أماكن رائعة يقومون بأشياء تبدو رائعة.

وعلى الرغم من أن ذلك قد يكون رائعًا بالنسبة لهم ، إلا أنه يبدو أن هناك تجاهلًا تامًا للأشخاص الموجودين هناك الذين لا يذهبون إلى أي مكان لأنهم يعانون من القلق.

اتضح أن اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 40 مليون بالغ (18.1٪ من السكان) كل عام. يمكن علاج اضطرابات القلق بشكل كبير ، ولكن أقل من 40 في المائة من المصابين بالقلق يتلقون العلاج بالفعل.

لذلك مجد لأولئك منكم الذين يعيشون #thathashtaglife. لكن بالنسبة لجزء كبير من الناس ، تبدو هذه الحياة بعيدة المنال بشكل يرثى له بفضل القلق.

الخبر السار هو أنه من الممكن تمامًا الخروج ورؤية العالم - نعم ، حتى عندما يكون لديك قلق. لقد تواصلنا مع الخبراء الذين قدموا نصائحهم وحيلهم المهنية حول كيفية السفر عندما يكون لديك قلق.

1.التعرف على المشغل (المشغلات)

كما هو الحال مع أي قلق أو خوف ، فإن الخطوة الأولى للتغلب عليه ، أو التعامل معه ، هي التعرف على مصدره. قل اسمه بصوت عالٍ وأنت تزيل قوته ، أليس كذلك؟ تمامًا مثل أي خوف ، ينطبق الشيء نفسه على قلق السفر.

بعض القلق يثيره المجهول. "عدم معرفة ما سيحدث أو كيف ستسير الأمور يمكن أن يكون مثيرًا للقلق للغاية" ، كما تقول الدكتورة أشلي هامبتون ، أخصائية نفسية واستراتيجية إعلامية مرخصة. وتوصي "البحث عن ماهية الذهاب إلى المطار والمرور من خلال الأمن هو أمر مهم".

يمكن أن يؤدي السفر أيضًا إلى إثارة القلق بسبب تجربة سفر سيئة في السابق. ويضيف هامبتون: "أخبرني عملاء أخبروني أنهم لم يعودوا يرغبون في السفر لأنهم تعرضوا للنشل ويشعرون الآن أنهم غير آمنين".

وتوصي بدلاً من التركيز على المثال السلبي الواحد ، بالتركيز على جميع الحالات العديدة التي كانت إيجابية. يقول هامبتون: "تحدثنا أيضًا عن استراتيجيات للتنفيذ يمكن أن تساعد في منع تعرضهم للنشل مرة أخرى". وتضيف أنه في بعض الأحيان تحدث أشياء سيئة ، ويمكن أن تحدث هذه الأشياء لأي شخص.

هل الخوف من الطيران بنفسه يثير القلق؟ بالنسبة لكثير من الناس ، يأتي قلق السفر من الفعل الجسدي لركوب الطائرة. لهذا الغرض ، يوصي هامبتون بالتنفس العميق ومزيج من العد عند إقلاع الطائرة وتسلقها إلى السماء.

يقول هامبتون: "أحاول أيضًا أن أنام ، لأن وقت النوم هو وقت أقل أقضيه في القلق". إذا كانت الرحلة في منتصف اليوم ، فإن عوامل الإلهاء هي أدوات إيجابية يمكن أن تساعد في تقليل القلق ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.

يعد اكتشاف مسببات القلق طريقة جيدة للمساعدة في توقع ذلك ومساعدتك في النهاية على الانتقال إلى الجانب الآخر.

2.اعمل مع قلقك ، وليس ضده

عند الحديث عن المشتتات ، يمكن أن تكون هذه بعضًا من أكثر الطرق فعالية لملء تلك اللحظات المحفوفة بالقلق أثناء العبور أو في الرحلة نفسها.

أولاً ، إذا كان السفر بمفردك كثيرًا ، فلا يوجد سبب لعدم السفر مع صديق للمساعدة في مشاركة بعض المسؤوليات. في الواقع ، السفر مع صديق يمكن أن يجعل التجربة بأكملها ممتعة تمامًا.

يقول جورج ليفنغود ، مساعد المدير الوطني للعمليات في برنامج Discovery Mood & Anxiety Program: "شارك مخاوفك واستراتيجياتك للتكيف وكيف يمكنهم دعمك إذا أصبحت قلقًا".

يقول: "إذا كنت تسافر بمفردك ، فأخبر صديقًا أو فردًا من العائلة أنك قد تتواصل معهم إذا كان في محنة ، وقم بتدريبهم على الطرق التي يمكنهم من خلالها تقديم الدعم عبر الهاتف".

يمكن أن يساعدك على تقبل حقيقة أنك ستكون قلقًا ، وتوقعها ، وتبنيها أيضًا. في كثير من الأحيان محاولة التخلص من مشاعر القلق يمكن أن تجعل الأمر أسوأ.

تقول تيفاني ميهلينج Tiffany Mehling: "من خلال تبني حقيقة أنهم سيكونون قلقين والاستعداد لما سيكون عليه الحال ، يمكنهم في الواقع تقليل احتمالية حدوث القلق ، أو على الأقل تقليل شدة الأعراض". عامل اجتماعي.

على سبيل المثال ، الاستعداد بفكرة "سأكون قلقًا إذا كان هناك اضطراب" وتصور كيف ستستجيب - ربما باستخدام تقنيات اليقظة أو التنفس التي يمكن أن تبطئ رد الفعل النفسي - يمكن أن يكون فعالًا.

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ، "عندما أحصل على فراشات ، سأطلب مشروب الزنجبيل في أقرب وقت ممكن."

3.عد إلى جسمك

يمكن لأي شخص يعاني من القلق أن يخبرك أن القلق ليس مجرد قلق عقلي.

يقدم الدكتور جيمي لونج ، أخصائي علم النفس السريري المرخص ، سبع خطوات سهلة عند محاولة تخفيف قلق السفر من خلال الاهتمام بجسمك:

• في الليلة التي تسبق سفرك ، اشرب الكثير من الماء وغذي جسمك. يمكن للقلق أن يقلل من شهيتك ، لكن الدماغ والجسم يحتاجان إلى وقود لمكافحة القلق.
• بمجرد عبور الأمان ، قم بشراء زجاجة ماء باردة - وتأكد من شربها. يزيد عطشنا عندما نشعر بالقلق.زجاجة الماء الباردة ستكون في متناول اليد.
• في منطقة الصعود إلى الطائرة ، قم بممارسة التأمل الإرشادي لمدة 10 دقائق ، ويفضل أن يكون التأمل مخصصًا لقلق السفر. هناك العديد من تطبيقات التأمل التي يمكنك تنزيلها على هاتفك.تحتوي معظم التطبيقات على تأملات مخصصة لمواقف مختلفة.
• قبل بضع دقائق من الصعود إلى الطائرة ، اذهب إلى الحمام أو إلى ركن خاص ، وقم ببعض القفز. يمكن للتمرين المكثف ، حتى للحظات قليلة ، أن يهدئ الجسد المفعم بالعاطفة.
• عند السير في الممر ، قم بالتنفس بأربع خطوات. تنفس لمدة أربع ثوان ، واستمر في الانتظار لمدة أربع ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة أربع ثوان ، وكرر.
• أثناء وجودك في مقعدك ، امنح أفكارك المقلقة مهمة منافسة. أحضر شيئًا لقراءته ، أو احصل على شيء لمشاهدته ، أو قل الأبجدية إلى الوراء.إن إعطاء عقلك مهمة مركزة يمنعه من التمرن على كارثة.
• تدرب على الحديث مع النفس بحنان وشجع. قل لنفسك ، "يمكنني القيام بذلك.أنا بأمان ".

أثناء السفر ، من المهم أيضًا التفكير مليًا في خيارات الطعام. يمكن أن تؤثر الأطعمة التي نضعها في أجسادنا بشكل مباشر على قدرتنا على تنظيم الحالة المزاجية ، بما في ذلك مقدار القلق الذي نشعر به.

كن حذرًا من الإفراط في تناول الكافيين أو السكر أو الكحول إذا كنت تبحث عن السيطرة على الأعراض. وابقَ متغذياً ، خاصة إذا كانت رحلاتك تنطوي على الكثير من النشاط البدني.

4.تحديد وتيرة الخاص بك

لا توجد طريقة "خاطئة" للسفر. إذا كنت نشطًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يتم توجيهك إلى استنتاج مفاده أن هناك طرقًا "صحيحة" و "خاطئة" للسفر ، بناءً على زملائك الذين يبشرون بـ YOLO وليس "السفر مثل السائح".

الحقيقة هي أنه طالما أنك تحترم الأماكن التي تزورها ، فلا توجد طريقة خاطئة للسفر على الإطلاق. لذا ، حدد وتيرتك بما تشعر بالراحة. أنت لا تفعل ذلك خطأ.

تقول ستيفاني كوربال ، أخصائية علاج الصحة العقلية في عيادة خاصة: "أود أن أوصي العملاء بقضاء بعض الوقت الهادئ في الانتقال إلى مكان جديد بمجرد وصولهم إلى وجهتهم". "يمكن أن يكون من المهم أن نبطئ وأن ندع أنفسنا العاطفية تلحق بأنفسنا الجسدية."

وتوصي بالتنفس العميق أو التأمل لبضع دقائق بمجرد وصولك إلى مكان إقامتك.

قد يكون من المفيد أيضًا أن تكون على دراية بالسرعة أثناء السفر. قد يكون من السهل الانغماس في فكرة تعبئة كل دقيقة بالأنشطة ومشاهدة المعالم السياحية.

يقول كوربال: "إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تمنعك هذه الوتيرة فعليًا من استيعاب التجارب". "تأكد ، بدلاً من ذلك ، من تضمين وقت التوقف ، والاسترخاء في مكان إقامتك ، أو ربما القراءة في المقهى حتى لا يتم تحفيزك من الناحية الفسيولوجية."

5.لا تخلط بين القلق والإثارة

في النهاية ، بعض القلق أمر طبيعي. نحن جميعا بحاجة إلى القلق ليعمل. وغالبًا ما يكون للقلق والإثارة إشارات متشابهة.

كلاهما يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، على سبيل المثال. يقول ليفينغود: "لا تدع عقلك يخدعك ليجعلك تعتقد أنه يجب أن تكون قلقًا لأن معدل ضربات قلبك قد ارتفع". ليست هناك حاجة لتهذيب نفسك!

بعد كل شيء ، يمكن أن تكون الإثارة هي ما يجعل السفر جديرًا بالاهتمام. إنه جزء من المتعة وجزء من سبب رغبتك في السفر في المقام الأول! لا تغفل عن ذلك.

وتذكر أن القلق لا يعني أنك مستسلم لوجودك في المنزل.

مع بعض التفكير الإبداعي والإعداد - وإذا لزم الأمر ، بعض الدعم المهني - يمكنك معرفة أفضل طريقة للسفر وفقًا لشروطك الخاصة.

Meagan Drillinger هو كاتب سفر وعافية. ينصب تركيزها على تحقيق أقصى استفادة من السفر التجريبي مع الحفاظ على نمط حياة صحي. ظهرت كتاباتها في Thrillist و Men’s Health و Travel Weekly و Time Out New York وغيرها. قم بزيارة مدونتها أو Instagram.