هل أنت مدمن عمل؟ إليك كيفية معرفة ما إذا كنت مدمنًا على العمل

هل تلك الليالي المتأخرة التي ترسم فيها إشارة لشيء أعمق؟

ليالٍ عديدة ، كان يغادر قبل أن أستيقظ من أجل المدرسة وسيعود الساعة 7:30 مساءً. في الليل - أو لاحقًا. وفي أحيان أخرى ، يكون بعيدًا عن العمل لأسابيع في كل مرة.

غالبًا ما كان يجلب معه العمل إلى المنزل ليلاً وفي رحلات عائلية ، وكان يتحدث عن ذلك طوال الوقت. كان معظم أصدقائه من زملائه ، وقد كافح من أجل فصله عن العمل ، حتى حول العائلة.

عندما تقاعد ، لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمحاولة العمل مرة أخرى. أصبح مستشارًا لفترة من الوقت. ثم بدأ في تحويل الأعمال اليومية إلى عمل.

لم يكن يعرف ماذا يفعل بنفسه عندما لم يعد لديه ما يفعله كل يوم. لا يزال يقضي ساعات أمام جهاز الكمبيوتر الخاص به كل يوم ، "يعمل".

عندما كنت طفلة ، كنت أعتقد أن أخلاقيات العمل هذه طبيعية. كان ما فعله الناجحون: لقد عملواطوال الوقت . كانت ساعات العمل الطويلة والقليل من التوازن بين العمل والحياة مجرد ثمن للمضي قدمًا وكسب راتب جيد.

نتيجة لذلك ، حاولت تقليدها.

اعتقدت أن الساعات التي قضيتها في شيء ما تملي نجاحك. كان هذا هو المقياس "الحقيقي" لتفانيك في المضي قدمًا.

كطالب ، كنت أقضي ساعات في أداء الواجبات المنزلية أو المقالات أو الدراسة في المكتبة. لم أذهب إلى الحفلات أو أقضي الوقت مع الأصدقاء. كنت سأبقى مستيقظًا طوال الليل وتصرفت مثل القيام بذلك كان نوعًا من وسام الشرف ، وهي علامة أكيدة سأكون ذات يوم ناجحًا مثل والدي.

اعتقدت أن تسمية نفسك بـ "مدمني العمل" كان شيئًا جيدًا.

المشكلة الوحيدة: لم أستطع الاستمرار في هذا الأمر.

هذا النوع من أخلاقيات العمل لم يكن شيئًا صحيًا ولا جيدًا. وبعد سنوات فقط ، بدأت الساعات الطويلة والضغط الشديد وقلة النوم تؤثر على صحتي.

وذلك عندما أدركت أن هناك مشكلة.

ما هو إدمان العمل؟

تم استخدام مصطلح "إدمان العمل" لأول مرة في عام 1971 من قبل عالم النفس واين أوتس ، وعرفه بأنه إجبار أو حاجة لا يمكن السيطرة عليها للعمل باستمرار.

منذ ذلك الحين ، تنازع علماء النفس وباحثو الصحة العقلية حول التعريف.

على الرغم من أنه ليس اضطرابًا يمكن تشخيصه رسميًا في الإصدار الجديد من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، إلا أن هناك أمرًا واحدًا واضحًا: إنها حالة صحية عقلية حقيقية إلى حد كبير ويمكن أن يكون لها تأثير حقيقي للغاية على حياة الناس.

يوضح مات جلوياك ، مستشار إكلينيكي متخصص مرخص في إلينوي: "إدمان العمل حالة معقدة يطور فيها الفرد اعتمادًا نفسيًا وعاطفيًا واجتماعيًا على العمل". "إنه مزمن وتقدمي."

يوافقه الرأي الدكتور بريان ويند ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي وكبير المسؤولين الإكلينيكيين في أحد مراكز علاج الإدمان.

ويوضح قائلاً: "غالبًا ما يعمل الأشخاص الذين يعانون من إدمان العمل بشكل إلزامي على حساب جوانب أخرى من حياتهم". "قد يعملون لساعات طويلة حتى عندما لا تكون هناك حاجة لذلك ، ويضحون بالنوم لإنجاز العمل ، ويصابون بجنون العظمة بشأن أدائهم في العمل. قد يكونون مهووسين بشأن التفكير في طرق لتوفير المزيد من الوقت للعمل ويصبحوا متوترين إذا تم إيقافهم عن العمل ".

ساعات طويلة مقابل إدمان العمل

لا يختلف إدمان العمل عن مجرد العمل لساعات طويلة ، وهو جزء مما يجعل من الصعب اكتشافه

حتى في عام 1998 ، كان يُعتقد أن لدى الولايات المتحدة بعضًا من أعلى معدلات الأشخاص الذين يعملون أكثر من 50 ساعة في الأسبوع ، لكن هذا لا يعني أننا أمة مدمنو العمل.

بعض المهن تعتمد ببساطة على ساعات العمل الطويلة. لمجرد أن شخصًا ما يشغل إحدى هذه الوظائف لا يعني بالضرورة أنه مدمن على ما يفعله.

ومع ذلك ، "تكافئ ثقافتنا الأشخاص الذين يعملون بجد" ، تشرح ويند. هذا يعني أنه إذا كانت لدينا مشكلة ، فقد لا ندركها.

تقول ويند: "قد نحصل على الثناء والتقدير من المشرفين وزملائنا في الفريق ، مما يشجعنا على العمل بجدية أكبر دون إدراك أن لدينا إدمانًا". "قد نبرر سلوكنا بالقول إن لدينا طموحًا ونعمل على تحقيق النجاح."

إذن ما الفرق بين شخص يعمل لساعات طويلة ومدمن عمل حقيقي؟ يجد المدمن على العمل صعوبة في الانفصال النفسي عن العمل ، حتى عندما يكون بعيدًا عن المكتب.

إدمان العمل والمشاكل الصحية

عندما تكافح من أجل الانفصال عن العمل ، فأنت تفكر في ذلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مستويات عالية من التوتر والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012.

في ظل الإجهاد المزمن ، يبدأ جسمك في رؤية التأثيرات ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكورتيزول المرتفعة ، وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2013.

هذا يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى الموت.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر إدمان العمل على علاقاتك ، مما يؤدي إلى:

• الشعور بالوحدة
• عزلة
• اكتئاب

في بعض الأحيان ، يمكن أن يتعايش إدمان العمل مع حالة صحية عقلية أخرى ، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو الاضطراب ثنائي القطب.

إدمان العمل قابل للعلاج

العلاج ممكن ، لكن عليك أن تدرك أن لديك مشكلة أولاً.

يقول تيري ماكدوغال ، مؤلف ومدرب مهني يعمل مع العملاء لإيجاد المزيد من التوازن بين العمل والحياة في حياتهم: "غالبًا ما أخبر عملائي" من الصعب قراءة الملصق من داخل الزجاجة ".

"إنهم ببساطة ليس لديهم مسافة كافية عن أنفسهم لمعرفة ما يحدث بالفعل. يقول ماكدوغال إنهم يركزون بشدة على الحصول على التحقق من صحتهم من خلال العمل لدرجة أنهم قد يفشلون في رؤية تكلفة العلاقات أو صحتهم.

قد تكون أفعالهم مرتبطة باستجابة البقاء على قيد الحياة.

يتابع قائلاً: "غالبًا ما يصبح المتفوقون مدمنين على العمل ، وذلك لأنهم يكافئون لسنوات عديدة لتأخير الإشباع ، ويصبح ذلك عادة". "الأشخاص الذين دفعوا أنفسهم للتفوق في المدرسة وحياتهم المهنية - والذين تم مكافأتهم على ذلك - قد يواجهون صعوبة في فهم أنهم لن يتعرضوا للخطر إذا تباطأوا."

لا يساعد مدمنو العمل على النمو في أسر مع مدمني عمل آخرين ، مما يجعل السلوك على مدار الساعة يبدو أمرًا طبيعيًا. تصبح قيمة متأصلة بعمق يصعب التخلص منها.

يمكن أن يتطور إدمان العمل أيضًا من الصدمة ، لأن العمل يمكن أن يصبح آلية تكيف لمساعدتهم على تجاوز الأمر. يقول ماكدوجال: "[لكن] إذا لم يتم حل الصدمة ، فقد يكون من الصعب إيقاف السلوك الذي اعتادوا التعامل مع الصدمة".

على سبيل المثال ، عمل مع عميل بدأ العمل بدوام كامل أثناء رعاية والدتها وأختها المريضة في سن المراهقة.

تقول ماكدوغال: "في ذلك الوقت ، كان من الضروري ضمان بقائها على قيد الحياة". "ومع ذلك ، في وقت لاحق عندما كانت بمفردها وتعمل بشكل جيد في حياتها المهنية ، لا تزال لديها نفس الاعتقاد الأساسي بأنها قد لا تنجو إذا لم تعمل بنفسها بجد".

التعامل مع إدمان العمل

بمجرد أن تدرك أنه قد تكون لديك مشكلة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة تطوير أخلاقيات عمل أكثر صحة:

1.حدد "وقت توقف" للعمل والتزم به

"هذا يجبرنا على التوقف لبعض الوقت والانتظار حتى اليوم التالي للبدء من جديد" ، تشرح ويند. "يمكن أن يساعدنا في تخصيص وقت للاسترخاء والراحة."

إنها لفكرة جيدة أن تتوقف لتناول الغداء أيضًا.

من المسلم به ، بالنسبة للشخص الذي يشعر بالحاجة القهرية إلى العمل ، غالبًا ما تكون هذه هي الخطوة الأكثر صعوبة. لكن حاول أن تتذكر أنه يمكنك العمل بشكل أكثر ذكاءً لجعل يوم عملك أقصر.

يقول Glowiak: "العمل الذكي والفعال يكون مثمرًا - إن لم يكن أكثر - من قضاء وقت إضافي على شيء ما".

قد يميل الشخص المدمن على العمل إلى الاعتقاد بأن الوقت يملي النجاح ، ولكن الحقيقة هي أنه إذا كان من الممكن إنجاز هذا العمل في وقت أقل بكفاءة أكبر ، فهذه هي الطريقة الأفضل للعمل.

لذا ، فإن وضع حدود زمنية على نفسك يمكن أن يفرض كفاءة العمل.

يقول Glowiak: "هناك العديد من المهام التي تتطلب مجموعة محددة من الوقت ، وهذا أمر جيد". "في معظم الحالات ، يمكننا أن نكون أكثر كفاءة. لا يتعلق الأمر باتباع طرق مختصرة أو التضحية بالعمل ولكن القضاء على الهراء لاستعادة حياتنا. بمجرد أن نضع الحدود ونقف بحزم ، سوف يتكيف الآخرون ويتبعون ".

2.جدولة الأنشطة بعد انتهاء يوم عملك

على سبيل المثال ، خطط للذهاب في نزهة على الأقدام ، أو التأمل ، أو الكتابة في مفكرة ، أو تناول العشاء بعد العمل. توضح Wind أن إنشاء روتين يمكن أن يساعد في منح مدمني العمل هيكلًا والحفاظ على مشاركتهم ، حتى عندما لا يعملون في الواقع.

يقول جلويك: "من المهم أن يجد المرء ما يناسبه - سيكون هذا مختلفًا بالنسبة للجميع". "ولكن عندما يتم العثور على مثل هذه الأنشطة ، فإنها قد تكون بمثابة إلهاء صحي عن العمل."

3.خصص وقتًا للأصدقاء والعائلة

إذا كان ذلك مفيدًا ، فقم بجدولة ذلك الوقت في التقويم في البداية حتى لا تنسى. سيساعدك قضاء الوقت معهم في إصلاح العلاقات ويساعدك على التعافي.

4.اطلب المساعدة من معالج أو مستشار إذا كنت تعاني

يمكنهم العمل معك لفهم حاجتك القهرية للعمل ومساعدتك على العمل لتقليل الآثار السلبية للإرهاق. إذا كنت تعاني أيضًا من حالة صحية نفسية متزامنة ، مثل الوسواس القهري أو الاضطراب ثنائي القطب ، فيمكنهم المساعدة في وضع خطة علاج تناسبك.

يمكنك أيضًا تجربة برامج إعادة التأهيل للمرضى الداخليين والخارجيين ، بالإضافة إلى خيارات العلاج الجماعي مثل مدمني العمل المجهولين.

الخط السفلي

إذا كنت مدمنًا على العمل ، فستشعر بالحاجة الملحة للقيام بعملك. عندما تكون بعيدًا عن ذلك ، ستجد صعوبة في "إيقافه" ، مما قد يؤثر على صحتك العقلية والبدنية بالإضافة إلى علاقاتك الشخصية.

الخبر السار هو أن هناك مساعدة. إذا كنت تعتقد أن إدمان العمل ينطبق عليك ، فاعلم أن لديك خيارات.

تقول ويند: "يعرف أنجح الناس أن وقتهم ثمين ، لكنهم يواصلون تخصيص الوقت للأنشطة خارج العمل". "التوازن الصحي بين العمل والحياة يمكن أن يجعل الشخص أكثر سعادة ونشاطًا وحيوية ، مما يؤدي بدوره إلى المزيد من الإبداع والكفاءة في العمل."

سيمون إم سكالي هي أم وصحافية جديدة تكتب عن الصحة والعلوم والأبوة والأمومة. تجدها على موقعها على الإنترنت أو على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر .