آلام الظهر بعد الجري: الأسباب والعلاج
ملخص
في أي وقت تضغط فيه على حدود نشاطك البدني ، فقد يتسبب ذلك في عدم الراحة أثناء فترة التعافي. يمكن أن يتركك المدى الطويل ضيقًا في التنفس ويؤلمك في صباح اليوم التالي.
في حين أنه من المتوقع وجود مستوى معتدل من الألم مع زيادة قدرتك البدنية ، فقد يكون ألم الظهر بعد الجري أحد أعراض مشكلة أساسية.
أسباب آلام الظهر بعد الجري
في كثير من الحالات ، قد لا يكون الجري هو السبب المباشر لآلام الظهر. أظهرت الأبحاث أن الرياضيين النخبة ، بما في ذلك العدائين المتنافسين ، يعانون في الواقع من آلام في الظهر أقل من الشخص العادي.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الجري إلى تفاقم أعراض آلام الظهر ، مثل:
- آلام العضلات
- ألم طعن
- ألم عند ثني ظهرك
- ألم عند الرفع
قد يكون ألم الظهر الذي يستمر أو يزداد شدته من أعراض حالة كامنة. تشمل الحالات الشائعة التي تسبب آلام الظهر فرط التنسج ، وإجهاد العضلات والالتواء ، والقرص المنفتق.
فرط تنسج
يحدث ألم الظهر عادة بسبب فرط التنسج ، وهو نوع من الوضعية السيئة. يتميز بانحناء داخلي مبالغ فيه للعمود الفقري في أسفل ظهرك.
يؤدي هذا إلى دفع مؤخرتك إلى الخارج وانحناء معدتك إلى الأمام. سيظهر عرض الملف الشخصي في المرآة قوسًا على شكل حرف C.
لاختبار فرط التنسج في المنزل ، قف بشكل مستقيم على الحائط مع المباعدة بين رجليك وكتفيك ، والجزء الخلفي من الكعب على بعد حوالي 2 بوصة من لمس الحائط.
يجب أن تكون قادرًا على وضع يدك بين الحائط والجزء المنحني من ظهرك مع لمس رأسك وكتفيك وأسفل الحائط.
إذا كان هناك أكثر من مسافة يد واحدة بين ظهرك والجدار ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على فرط التنسج.
قد يكون سبب فرط التنسج:
- بدانة
- إصابة في عمودك الفقري
- الكساح
- القضايا الهيكلية
- الأمراض العصبية العضلية
لا يتطلب فرط تنسج الدم علاجًا طبيًا بشكل عام. يمكن تصحيحه في كثير من الأحيان عن طريق تحسين وضعك من خلال تمارين الإطالة.
إليك بعض تمارين الوقوف البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل:
- حرك كتفيك ببطء لأعلى ولأسفل بحركة دائرية ، وادفع للأمام في الطريق لأعلى وللخارج باتجاه ظهرك في الطريق لأسفل.
- افرد ذراعيك على ارتفاع الكتف وحركهما في حركة دائرية صغيرة.
- أثناء الوقوف ، اجلس كما لو كنت جالسًا على كرسي.
- قف منتصبًا ، ضع إحدى يديك فوق أذنك.ضع يدك الأخرى وذراعك بشكل مسطح إلى جانبك.انحن في الاتجاه المعاكس للأذن المغطاة.
في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك ببرنامج إنقاص الوزن أو العلاج الطبيعي أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للألم.
سلالات العضلات والالتواء
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى تمدد العضلات والأربطة في أسفل ظهرك كثيرًا أو تمزق. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم ، والتيبس ، وحتى التشنجات العضلية.
يمكن علاج الإجهاد والالتواءات في ظهرك غالبًا في المنزل:
- الحد من النشاط البدني لبضعة أيام.ابدأ في ممارسة الرياضة ببطء مرة أخرى بعد 2 إلى 3 أسابيع.
- ضع الثلج لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى ، ثم قم بالتبديل إلى الحرارة.
- إذا لزم الأمر ، تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (أدفيل ، موترين).
- تجنب الأنشطة التي تتضمن التواء ظهرك أو رفع أشياء ثقيلة لمدة 6 أسابيع بعد بدء الألم.
إذا استمر الألم أو الانزعاج ، يجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك.
الانزلاق الغضروفي أو الانزلاق الغضروفي
مع تقدمك في العمر ، قد تعاني أقراصك الشوكية من التآكل المفرط ، المعروف باسم مرض القرص التنكسي. لأن الأقراص الموجودة في ظهرك تمتص صدمة الأنشطة مثل الجري ، فعندما تضعف الأقراص يمكن أن تسبب آلام الظهر بعد الجري.
يحدث الانزلاق الغضروفي ، الذي يشار إليه أحيانًا باسم القرص المنزلق أو المتمزق ، عندما يندفع الجزء الداخلي من القرص الموجود بين فقراتك عبر الحلقة الخارجية.
في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي الانزلاق الغضروفي في النهاية إلى تلف دائم في الأعصاب. سيوصي طبيبك بالعلاج بناءً على شدة الأعراض ، والتي يمكن أن تتراوح من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية إلى الجراحة.
يبعد
على الرغم من أنك قد تشعر بمستويات طبيعية من الألم بعد الجري ، يجب ألا تشعر بألم في ظهرك يحد من حركتك.
يمكن تخفيف العديد من أسباب آلام الظهر بعد الجري من خلال الرعاية المنزلية التي تشمل الراحة المناسبة والحد من النشاط البدني. قد يوصي طبيبك أيضًا بالركض على نوع مختلف من الأسطح أو ارتداء أحذية ذات دعم مناسب.