فوائد الامتنان وكيفية البدء

هناك الكثير من الأسباب لممارسة الامتنان ، بما في ذلك الفوائد التي تعود على صحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام.

يمكن أن تعني ممارسة الامتنان أشياء مختلفة لأناس مختلفين. من اليوميات اليومية إلى صلاة العشاء ، يمكن أن تتخذ ممارسة الامتنان أشكالًا عديدة.

تابع القراءة لمعرفة فوائد ممارسة الامتنان كل يوم وكيفية البدء.

ماذا يعني ممارسة الامتنان؟

يُعرّف الامتنان ببساطة على أنه حالة الامتنان. إنه ينطوي على التعبير عن الشكر أو التقدير لشيء ما ، من هدية إلى الحياة نفسها.

يتضمن الامتنان الاعتراف بالأشياء الإيجابية في حياتك وكيف تؤثر عليك. يمكن أن يتراوح هذا من الاعتراف بزهرة جميلة تمررها على الرصيف إلى الشعور بالشكر الذي يأتي من التعافي من مرض خطير.

يمكنك ممارسة الامتنان بعدة طرق مختلفة ، مثل:

• تمارين الامتنان ، مثل كتابة اليوميات
• الانتباه إلى الأشياء الصغيرة في الحياة ، مثل الطيور على الأشجار
• إخبار شخص ما أنك ممتن له أو لشيء فعلوه ، حتى لو كان منذ وقت طويل
• تفعل شيئًا لطيفًا لشخص ما في حياتك للتعبير عن امتنانك
• التأمل في الجوانب الإيجابية في حياتك
• الشكر من خلال الصلاة

الشروع في ممارسة الامتنان

إذا كنت تتطلع إلى ممارسة الامتنان بانتظام ، فهناك الكثير من التمارين المفيدة لمساعدتك على دمج هذا الامتنان في حياتك اليومية.

يوميات الامتنان

تدوين الامتنان هو أسلوب يتضمن الاحتفاظ بمذكرات للأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها كل يوم. هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لممارسة الامتنان.

تتمثل بعض نقاط البداية الجيدة في إعادة سرد لحظة مفضلة من اليوم ، أو وصف شخص مميز في حياتك ، أو سرد خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم.

ليس من الضروري حتى أن تكون مجلة فيزيائية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ملاحظة في هاتفك. هذا يجعل من السهل تسجيل شيء ما تشعر بالامتنان له في الوقت الحالي.

رسم الخرائط الامتنان

تعد خرائط الامتنان مثالية للمتعلمين المرئيين. إنه ينطوي على إنشاء لوحة مزاجية بصرية لكل شيء أنت ممتن له. ثم تضع هذا اللوح في مكان ما في منزلك لتذكير نفسك بالامتنان كل يوم.

الجرار الامتنان

برطمانات الامتنان هي فكرة بسيطة يسهل وضعها موضع التنفيذ.

كلما حدث شيء جيد أو شعرت بالامتنان لشيء ما ، اكتبه على قطعة من الورق وضعه في برطمان. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، هز البرطمان واختر قصاصة ورق.

ستذكرك هذه التقنية بشيء جيد في حياتك يمكنك تقديره. يمكن أن يساعدك على تذكر الملذات البسيطة التي ربما تكون قد نسيتها.

تأمل الصباح

يمكن أن تتضمن ممارسة التأمل في الصباح أيضًا الامتنان.

يمكنك اختيار التأمل في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، أو قد تجد أنه من الأسهل التأمل في كيفية وصولك إلى ما أنت عليه الآن.

للقيام بذلك ، تذكر الماضي ، الجيد والسيئ. فكر في المدى الذي قطعته منذ ذلك الحين. يضع هذا الحاضر في سياقه ويسمح لك برؤيته بوضوح ، مما يساعدك على الشعور بالامتنان لما جعلك تصل إلى هذه النقطة.

غالبًا ما يكون الصباح هو أفضل وقت لممارسة تأمل الامتنان ، لأنه يهيئك لليوم بنظرة متفائلة. قد يكون من المفيد أيضًا استخدام ممارستك كطريقة للاسترخاء قبل النوم.

دعاء

الصلاة هي طريقة أخرى لممارسة الامتنان. مهما كان ما تؤمن به ، يمكن أن تكون الصلاة أداة مفيدة لتوليد مشاعر الامتنان. كما تم ربطه بنتائج صحية إيجابية.

يمكن أن يكون التعبير عن الامتنان لقوة أعلى أو ببساطة للكون طريقة عميقة لاستحضار شعور بالرهبة والتقدير. أثناء الصلاة ، يمكنك التعبير عن امتنانك للعالم الذي تعيش فيه ، والهواء الذي تتنفسه ، والجسد الذي ينقلك من النقطة أ إلى النقطة ب.

الصلاة فرصة للتعجب من الحياة ومعجزة الوجود. ليس من الضروري أن تتضمن معتقدًا أو تقليدًا معينًا ، ولكن يمكن أن تكون ببساطة وسيلة لتقديم الشكر لكونك على قيد الحياة.

التطوع

التطوع هو وسيلة عملية لممارسة الامتنان. يمكن أن تلهمك مساعدة المحتاجين للتفكير في ظروفك الخاصة وإضفاء إحساس بالتعاطف مع الإنسانية ككل.

لقد ثبت أيضًا أنه يحسن الصحة ويقدم العديد من الفوائد الأخرى.

فوائد ممارسة الامتنان

هناك العديد من الفوائد لممارسة الامتنان ، عقليًا وجسديًا. ثبت أن الممارسة المنتظمة لها آثار إيجابية قابلة للقياس على الصحة.

يقوي جهاز المناعة

لقد ثبت أن الامتنان يساعد في المساهمة في الشعور العام بالرفاهية.

يقلل الإجهاد من الاستجابة المناعية للتهديدات الجسدية المحتملة ، في حين أن زيادة الرفاهية العقلية يمكن أن تساعد جسمك على محاربة المرض ، وفقًا لمراجعة بحثية عام 2004.

إن الشعور بالامتنان له أيضًا القدرة على تحسين الجوانب الأخرى للصحة البدنية ، حيث تشير دراسة واحدة في المرحلة المبكرة لعام 2017 إلى أنه يمكن أن يقلل من المخاطر المرتبطة بفشل القلب.

يحسن الصحة العقلية

الامتنان هو أحد العوامل العديدة التي تساهم في نتائج إيجابية للصحة العقلية.

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 أن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب. أشارت دراسة أقدم من عام 2003 إلى أن الامتنان مرتبط بتحسن الحالة المزاجية.

يعزز الشعور بالامتنان المشاعر الإيجابية ويمكن أن يساهم في الشعور بالراحة عند القيام به بانتظام.

تحسين العلاقات

لا يؤدي الامتنان إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية فحسب ؛ قد يحسن أيضًا علاقاتك.

يلعب الامتنان دورًا رئيسيًا في تكوين العلاقات ، وكذلك في تقوية العلاقات القائمة.

عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الرومانسية ، يمكن أن يساعد الامتنان الشركاء على الشعور بالرضا تجاه بعضهم البعض. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن الشركاء الذين أظهروا امتنانًا لبعضهم البعض أفادوا بزيادة الرضا عن العلاقة وتحسين السعادة في اليوم التالي.

تفاؤل متزايد

أن تكون شخصًا متفائلًا يمكن أن يكون له الكثير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الشيخوخة الصحية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019. إذا لم تكن متفائلاً بشكل طبيعي ، يمكن أن تساعدك ممارسة الامتنان على تكوين نظرة متفائلة ، كما اقترحت دراسة 2018.

في دراسة أقدم عام 2003 ، استغرق الأمر 10 أسابيع فقط من ممارسة الامتنان المنتظمة للمشاركين ليشعروا بمزيد من التفاؤل والإيجابية بشأن حياتهم الحالية والمستقبل.

يبعد

يمكن أن تكون ممارسة الامتنان عادة يومية مفيدة للصحة الجسدية والعقلية. كما أنه يوفر فوائد محتملة للعلاقات.

لبدء ممارسة الامتنان ، يمكنك تجربة التأمل أو كتابة اليوميات أو ببساطة الانتباه إلى الأشياء الصغيرة في الحياة التي تجلب لك السعادة. إذا تم ممارسة الامتنان بانتظام ، فمن المرجح أن يوفر تأثيرات إيجابية طويلة المدى على صحتك العقلية ورفاهيتك.

بيثاني فولتون كاتبة مستقلة ومحرر مركزها مانشستر ، المملكة المتحدة.