أفضل مكملات الميلاتونين

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يحصل حوالي 1 من كل 3 أمريكيين على قسط كافٍ من النوم. قد يعاني البعض الآخر من قلة النوم أو الأرق. لكن الميلاتونين ، وهو مكمل متوفر على نطاق واسع ، قد يساعد في العديد من مشاكل النوم.

أفادت الأبحاث من عام 2014 أنها تظهر نتائج واعدة في علاج الأرق بين البالغين الأصحاء. يستخدمه بعض الأشخاص أيضًا في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، واضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر (DSWPD) ، والقلق قبل الجراحة أو بعدها.

إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي عالي الجودة من الميلاتونين ، ففكر في أحد أفضل الخيارات.

كيف اخترنا

قمنا بإعداد هذه القائمة من خلال النظر في العوامل التالية:

• سمعة العلامة التجارية. يتضمن ذلك ما إذا كانت العلامة التجارية قد خضعت لخطاب تحذير من إدارة الغذاء والدواء (FDA).
• شفافية المكونات. توضح العبوة لجميع المنتجات المدرجة في قائمتنا ما يوجد بالضبط في كل جرعة.
• آراء المستهلكين. كل هذه المنتجات لديها مراجعات حماسية على مواقع البيع بالتجزئة.
• جودة المنتج. بحثنا عن مؤشرات الجودة الموضوعية ، بما في ذلك:
  • ختم USP أو NSF. تم اختبار المنتجات التي تحمل ختم دستور الأدوية الأمريكي (USP) أو NSF International بشكل مستقل بواسطة طرف ثالث للتأكد من أنها تلبي معايير الصحة العامة الصارمة.
  • شهادة cGMP. تطلب إدارة الغذاء والدواء من الشركات المصنعة التكميلية اتباع عمليات التصنيع الجيدة الحالية (cGMPs).تحصل بعض الشركات طواعية على شهادات من جهات خارجية بأنها تتبع ممارسات ممارسات التصنيع الجيدة.

نهدف إلى تقديم المكملات الغذائية بمجموعة متنوعة من نقاط الأسعار وطرق التطبيق والمكونات والنكهات.

دليل التسعير

بجانب كل منتج في هذه القائمة ، ستجد علامة دولار تشير إلى نطاقات الأسعار التالية لكل 50 جرعة:

• دولار = أقل من 10 دولارات
• $$ = من 10 دولارات إلى 20 دولارًا أمريكيًا
• $$$ = أكثر من 20 دولارًا

أفضل علكة

OLLY Sleep Gummies

السعر: $$

تذوب هذه الحلوى اللذيذة بنكهة التوت الأسود في فمك. على أمازون ، منحهم أكثر من 6000 عميل 4.2 من 5 نجوم للنكهة.

بالإضافة إلى 3 ملليجرام (ملغ) من الميلاتونين ، تحتوي كل علكة على البابونج ، بلسم الليمون ، و L-theanine ، وهو حمض أميني يعزز الهدوء والاسترخاء.

هذه الحلوى تحمل ختم NSF.

فيكس ZzzQuil PURE Zzzs Gummies

السعر: $$

تحتوي كل علكة بنكهة بلاك بيري والفانيليا على 6 ملغ من الميلاتونين لكل جرعة ، وهي علكان. تحتوي الصيغة أيضًا على أشواغاندا ، وهي عشب يستخدم في الطب الهندي القديم لتقليل التوتر والقلق ، وجذر حشيشة الهر الذي يعزز النوم.

اعلم أن كلتا المادتين تشكل بعض المخاطر. على سبيل المثال ، قد تتداخل مع الدواء. يجب على النساء الحوامل عدم تناول حشيشة الهر.

أفضل الأجهزة اللوحية

أقراص Natrol سريعة الذوبان

السعر: $

هذا المنتج المفضل على Amazon وفي Walmart و Costco ، تلقى مئات التقييمات المتوهجة. يأتي من Natrol ، أحد أشهر العلامات التجارية للفيتامينات والمكملات الغذائية في الولايات المتحدة.

يقول المراجعون إنه ذو قيمة ممتازة بالنسبة للسعر ويعمل بسرعة دون التسبب في ترنح دائم. يحتوي كل قرص على 5 ملغ ميلاتونين.

تم التحقق من هذا المنتج USP. Natrol حاصلة أيضًا على شهادة cGMP.

أقراص MidNite قابلة للمضغ

السعر: $$

تقدم هذه الأقراص القابلة للمضغ بنكهة الكرز بديلاً للكبسولات والعلكة. بالإضافة إلى 1.5 ملغ من الميلاتونين ، يحتوي كل قرص على مكونات أخرى صديقة للنوم مثل بلسم الليمون والبابونج والخزامى.

يقول العملاء أن هذه الصيغة لا تجعلهم يشعرون بالترنح في الصباح. يذكر آخرون استخدامه لمكافحة إرهاق الرحلات الجوية والعمل بنظام الورديات.

أقراص Natrol مع فيتامين B6

السعر: $

منتج آخر من Natrol ، يحتوي كل من هذه الأقراص على 10 ملغ من الميلاتونين ، مما يعني أنه عليك تناول قرص واحد فقط للوصول إلى الجرعة اليومية القصوى. تساعد إضافة فيتامين ب 6 في دعم إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين.

يستشهد العديد من المراجعين بتركيبة الجرعات العالية والإفراج عن الوقت باعتبارها فعالة في مساعدتهم على النوم والاستمرار في النوم.

أقراص مصنوعة في الطبيعة

السعر: $

متوفر بأقراص 5 مجم أو 3 مجم ، ويحمل هذا المنتج ختم معتمد من USP. مصنوع من مكونات بسيطة ، ولا يحتوي على ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة.

يقول المستخدمون أن هذا المنتج يساعدهم على النوم في غضون 30 دقيقة. يستخدم البعض مقسم حبوب الدواء لأخذ جرعة أقل في بعض الليالي.

أفضل رش

Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin سبراي

السعر: $$$

يأتي هذا الرذاذ الإضافي في زجاجة رذاذ أنيقة. توفر مضخة واحدة 1 مجم من الميلاتونين ، ولكن يمكنك زيادة الجرعة حسب الحاجة.

يشير Liposomal إلى طريقة التسليم. في هذه الحالة ، يتم تغليف الميلاتونين بجزيء صغير يشبه الدهون مما يسمح بامتصاصه بسهولة أكبر. فائدة إضافية للمكملات الدهنية هي أنها تميل إلى أن يكون لها آثار جانبية أقل.

Quicksilver Scientific حاصل على شهادة cGMP. تذكر الشركة أيضًا أنها تجري بانتظام اختبارات معملية لجهات خارجية على منتجاتها.

أفضل المعينات

أقراص استحلاب الميلاتونين المهدئة من لودن

السعر: $$

هذه العبوة المكونة من 30 عبوة من مستحلبات العسل والخزامى الملفوفة بشكل فردي هي المفضلة في CVS و Walmart. يحتوي كل قرص استحلاب على جرعة مقدارها 1 ملغ من الميلاتونين. يقول العملاء إنه على الرغم من أنهم ليسوا الأقوى ، إلا أنهم يتمتعون بمذاق رائع ويشعرون بالراحة في الحلق.

Luden’s هي شركة موثوق بها لتصنيع قطرات السعال. إنهم الطرف الثالث يختبرون جميع منتجاتهم.

أفضل سائل

الآن السائل الميلاتونين

السعر: $

يوفر الميلاتونين السائل ميزة الامتصاص السريع. هذه التركيبة النباتية غير المعدلة وراثيًا خالية من معظم الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض. يصف العملاء النكهة بأنها خفيفة وحامضية ولكنها حلوة.

من سلبيات هذا المنتج أنه لا يأتي مع قطارة لقياس السائل. إذا كان لديك 1/4 ملعقة صغيرة قياس ، يمكنك استخدامها لقياس جرعة 0.9 مل.

NOW هي شركة معتمدة من cGMP.

أفضل الكبسولات

كبسولات لومينيت لدعم النوم

السعر: $$$

ما يميز هذا المنتج هو مزيج فريد من المكونات. تحتوي كل كبسولة على 4 ملغ من الميلاتونين ، بالإضافة إلى البابونج ، زهرة الآلام ، و GABA.

إنها إحدى الصيغ القليلة التي تشتمل أيضًا على L-tryptophan ، وهو حمض أميني تم ربطه بجودة نوم أفضل. تشمل المكونات الأخرى التي تحفز الهدوء القفزات ومسحوق قلنسوة.

يتم تصنيع اللومينيت وفقًا لـ cGMPs.

كيف يعمل الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في دماغك. يساعد على التحكم في إيقاعك ليلًا ونهارًا ، والمعروف أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية ، من خلال جعلك تشعر بالنعاس عندما يحل الظلام. من المحتمل أن يكون لها وظائف أخرى أيضًا.

عادةً ما تكون مكملات الميلاتونين تركيبية ، ولكن يمكن أيضًا استخلاصها من الحيوانات أو الكائنات الحية الأخرى. عندما تتناول مكملات الميلاتونين ، فإنها تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها النسخة الطبيعية من الهرمون.

كيف تتسوق

يعتبر الميلاتونين مكمل غذائي من قبل إدارة الغذاء والدواء. على عكس الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية (OTC) ، لا تخضع المكملات الغذائية لموافقة إدارة الغذاء والدواء.

ومع ذلك ، يجب على مصنعي المكملات توفير معلومات أمان دقيقة حول منتجاتهم. قد يتم معاقبتهم لتقديم ادعاءات كاذبة.

هذا لا يعني أن جميع العلامات التجارية التكميلية جديرة بالثقة. عند التسوق ، قد ترغب في التفكير في الشراء من صيدلية سلسلة كبيرة حيث يمكنك التحدث إلى الصيدلي عن المنتج. قد تقل احتمالية تخزين السلاسل المشهورة لمنتجات احتيالية.

بالإضافة إلى عوامل مثل السعر والنكهة وطريقة الإعطاء والجرعة ، ستحتاج إلى تقييم ملصق المنتج والتعبئة. ابحث عما يلي:

• هل يقدم الملصق ادعاءات أن الصوت أفضل من أن يكون صحيحًا؟ على سبيل المثال ، هل تدعي أنها تعالج الأرق؟ يمكن أن تشير الادعاءات المبالغ فيها إلى عملية احتيال.
• أين صنع المنتج؟ اختر المنتجات المصنعة في الولايات المتحدة.
• هل تلقت الشركة أو المنتج خطاب تحذير أو تنبيه استدعاء من إدارة الغذاء والدواء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى الابتعاد عن ذلك.
• هل المكونات مدرجة؟ هل يحتوي المكمل على مكونات ممنوعة من قبل إدارة الغذاء والدواء؟
• هل المنتج لديه علامة تحقق USP أو شهادة NSF؟ يشير هذا إلى أن المكونات الموجودة في المنتج تتوافق مع تلك الموجودة على الملصق.

كيف تستعمل

ليست كل مكملات الميلاتونين متشابهة. اقرأ واتبع الملصق بعناية. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله ، فاطلب من الصيدلي الحصول على تعليمات حول كيفية تناول الميلاتونين.

يمكنك تناول ما بين 0.5 و 10 ملغ من الميلاتونين يوميًا. من الأفضل أن تبدأ بجرعة أقل ثم تشق طريقك حتى تصل إلى جرعة أعلى إذا لزم الأمر.

خذها قبل حوالي 30 دقيقة من الذهاب للنوم.

لا يُعرف الكثير عن الآثار طويلة المدى لتناول الميلاتونين. إذا وجدت أنه يتعين عليك تناول الميلاتونين معظم الليالي لأكثر من شهر واحد ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك لاستبعاد أي اضطرابات أساسية في النوم.

السلامة والآثار الجانبية

وفقًا لبحث من عام 2016 ، فإن استخدام الميلاتونين على المدى القصير آمن لمعظم الناس. حدد البحث أنه تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة فقط. وتشمل هذه:

• الصداع
• دوخة
• غثيان
• النعاس

لا يزال هناك القليل من الأبحاث حول سلامة الميلاتونين بين الأطفال والأشخاص الحوامل أو المرضعات. بما أن الميلاتونين هو هرمون ، فإنه يمكن أن يتداخل مع الوظائف الهرمونية الأخرى ، مثل البلوغ أو الإرضاع.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم استخدام الميلاتونين بين المصابين بالخرف.

يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية والمكملات الأخرى. إذا كنت تتناول أدوية بدون وصفة طبية أو وصفة طبية أو مكملات أخرى ، فمن المهم بشكل خاص التحدث مع طبيبك قبل تناولها.

يبعد

الميلاتونين هرمون يجعلك تشعر بالنعاس عندما يحل الظلام بالخارج. قد يؤدي تناول مكملات الميلاتونين إلى تحسين جودة النوم.

هناك المئات من مكملات الميلاتونين في السوق ، بما في ذلك الكبسولات والأقراص والعلكة والسوائل والبخاخات. من المهم تقييم ادعاءات الشركة المصنعة بشكل نقدي عند التسوق لشراء مكمل.

اسأل الطبيب أو الصيدلي دائمًا إذا لم تكن متأكدًا من المنتج. استشر طبيبك قبل تجربة أي مكمل جديد.