أنشطة ممتعة للتخلص من آلام التهاب الفقار اللاصق

سيساعد الخروج من المنزل أيضًا على منع الشعور بالوحدة والعزلة التي قد تواجهها.

إليك قائمة بسبعة أشياء ممتعة يمكنك تجربتها إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق (AS). لن تؤدي هذه الأنشطة إلى إبعاد عقلك عن الألم فحسب ، بل قد تساعد أيضًا في السيطرة عليه.

1.اذهب للنزهة في الغابة

يجب أن يكون المشي بالفعل جزءًا من روتينك اليومي. فهو يساعد على إرخاء المفاصل الضيقة وهو ذو تأثير منخفض بما يكفي لمنعك من زيادة الضغط عليها.

ابدأ بالمشي لمدة 5 أو 10 دقائق ، وزد مقدار الوقت تدريجيًا عندما تشعر بالاستعداد لذلك. إذا سمحت الأحوال الجوية ، اذهب للتمشية في الهواء الطلق. سيعزز الهواء النقي ، وأشعة الشمس ، والتعرض للنباتات والأشجار مزاجك أيضًا.

اصطحب صديقًا - بشريًا أو كلبًا - للحفاظ على صحبتك.

2.الذهاب للغطس

تعتبر السباحة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها عند الإصابة بالتهاب المفاصل. يوفر الماء مقاومة تساعد على تقوية عضلاتك ، ومع ذلك فهو منتعش ولطيف على مفاصلك. وجدت الأبحاث أن التمرينات المائية تساعد على تحسين الألم ونوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق.

الغطس نشاط مائي جيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة. قد يكون رفع وتحريك رأسك للتنفس صعبًا على مفاصل رقبتك. يسمح لك أنبوب التنفس والقناع بإبقاء رأسك لأسفل في الماء وإرخاء رقبتك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك القناع نافذة على الحياة المائية الملونة في البحيرة أو المحيط المحلي.

3.خذ صفًا لليوجا أو التاي تشي

تجمع اليوجا بين التمرين والتأمل في برنامج واحد مفيد لكل من جسمك وعقلك. تعمل الحركات على تحسين المرونة والقوة والتوازن ، بينما يساعد التنفس العميق على تقليل التوتر والقلق.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فابحث عن فصل يوجا مبتدئ أو لطيف - أو درس مصمم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. اعمل دائمًا ضمن مستوى راحتك. إذا كان الوضع يؤلمك ، توقف.

تاي تشي هو برنامج تمرين مثالي آخر للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. تجمع هذه الممارسة الصينية القديمة أيضًا بين عناصر التمارين البدنية وتقنيات الاسترخاء. يمكن أن يساعد في تحسين التوازن والمرونة والقدرة على التحمل الهوائية ، بينما لا يزال تأثيرًا منخفضًا وآمنًا على مفاصلك.

وجدت الأبحاث من عام 2007 أن ممارسة تاي تشي بانتظام تحسن المرونة وتقلل من نشاط المرض لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق.

4.إقامة حفل عشاء صحي

تشعر بالحزن الشديد للذهاب إلى مطعم أو حفلة؟ استضيف وجبة للأصدقاء في منزلك. يتيح لك وجود الأصدقاء على العشاء التحكم في القائمة.

أدخل الكثير من الخضار الورقية والفواكه والأسماك (لأحماض أوميغا 3 الدهنية) والجبن (للكالسيوم) والحبوب الكاملة مثل خبز القمح والأرز البني في وجبتك. لجعل الأمور ممتعة وتسهل عليك ، اسمح لضيوفك بالمساعدة في الطهي.

5.زيارة منتجع صحي

رحلة السبا هي وسيلة رائعة للاسترخاء. عالج نفسك بالتدليك الذي يمكن أن يساعد في إرخاء المفاصل المتيبسة. على الرغم من أن البحث عن تدليك AS محدود ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر والرقبة والكتف ، بالإضافة إلى التيبس والتعب.

تأكد من أن معالج التدليك الخاص بك قد عمل مع الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وأنه حريص على عدم ممارسة الكثير من الضغط على عظامك ومفاصلك.

أثناء تواجدك في المنتجع الصحي ، قم بالسباحة في حوض الاستحمام الساخن. ستشعر الحرارة بالهدوء على المفاصل المؤلمة.

6.اذهب للرقص

يعد الرقص من أفضل التمارين لـ AS - بشرط أن تحافظ على تأثيره منخفضًا. يمكن أن يحسن مرونتك وتوازنك أثناء حرق السعرات الحرارية. جرب فصل زومبا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، أو خذ درس رقص في قاعة الرقص مع شريكك في مدرستك المحلية أو مركز المجتمع.

7.قم برحلة إلى الغرب

يقول معظم الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق أن مفاصلهم تشبه المقياس. إنهم يعرفون متى يتحول الطقس إلى البرودة أو الرطوبة بسبب الألم الذي يشعرون به. إذا كنت أنت تعيش في مناخ بارد ورطب ، فيمكنك الاستفادة من بعض الوقت الذي تقضيه في مكان أكثر دفئًا.

احجز رحلة إلى الغرب. يمكن أن تكون ولايات مثل أريزونا ونيفادا وكاليفورنيا أكثر استيعابًا لألم المفاصل.