ما هو النوم ثنائي الطور؟
ما هو النوم ثنائي الطور؟
النوم ثنائي الأطوار هو نمط نوم. يمكن أن يطلق عليه أيضًا النوم ثنائي الطور أو ثنائي الطور أو المجزأ أو المقسم.
يشير النوم ثنائي الأطوار إلى عادات النوم التي تنطوي على نوم الشخص جزأين في اليوم. النوم خلال ساعات الليل وأخذ قيلولة منتصف النهار ، على سبيل المثال ، هو نوم ثنائي الطور.
معظم الناس ينامون أحادي الطور. تتضمن أنماط النوم أحادي الطور جزءًا واحدًا فقط من النوم ، عادةً خلال ساعات الليل. يُعتقد أن عادة النوم لمدة 6 إلى 8 ساعات يوميًا ربما تكون قد تشكلت من خلال يوم العمل الصناعي الحديث.
النوم أحادي الطور هو نموذجي لمعظم السكان. ومع ذلك ، من المعروف أن أنماط النوم ثنائية الطور وحتى متعددة الأطوار تظهر بشكل طبيعي في بعض الناس.
النوم ثنائي الأطوار مقابل النوم متعدد الأطوار: ما الفرق؟
يمكن أن تشير المصطلحات "نوم مجزأ" أو "مقسم" إلى نوم متعدد الأطوار. يصف النوم ثنائي الطور جدولاً للنوم يتألف من جزأين. متعدد الأطوار هو نمط به أكثر من فترتين للنوم على مدار اليوم.
قد يسعى الناس بنشاط إلى أسلوب نوم ثنائي الطور أو متعدد الأطوار لأنهم يعتقدون أنه يجعلهم أكثر إنتاجية. إنه يوفر مزيدًا من الوقت لبعض المهام والأنشطة أثناء النهار ، مع الحفاظ على نفس فوائد النوم أحادي الطور في الليل.
قد يأتي إليهم أيضًا بشكل طبيعي.
قد يتبع الناس طواعية أو بشكل طبيعي جداول النوم ثنائية الطور أو متعددة الأطوار. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يكون النوم متعدد الأطوار نتيجة لاضطراب في النوم أو إعاقة.
تعد متلازمة النوم غير المنتظم أحد الأمثلة على النوم متعدد الأطوار. يميل أولئك الذين يعانون من هذه الحالة إلى النوم والاستيقاظ على فترات متفرقة وغير منتظمة. وعادة ما يجدون صعوبة في الشعور بالراحة والاستيقاظ.
ما هي بعض الأمثلة على النوم ثنائي الطور؟
يمكن لأي شخص الحصول على جدول نوم ثنائي الطور بطريقتين. أخذ قيلولة بعد الظهر ، أو "القيلولة" ، هي طريقة تقليدية لوصف النوم ثنائي الطور. هذه معايير ثقافية في أجزاء معينة من العالم ، مثل إسبانيا واليونان.
- غفوة قصيرة. يتضمن ذلك النوم حوالي 6 ساعات كل ليلة ، مع قيلولة لمدة 20 دقيقة في منتصف النهار.
- قيلولة طويلة. ينام المرء حوالي 5 ساعات كل ليلة ، مع قيلولة من ساعة إلى 1.5 ساعة في منتصف النهار.
في العديد من المقالات والمجتمعات عبر الإنترنت ، أفاد بعض الأشخاص أن جداول النوم ثنائية الطور تعمل بالفعل بالنسبة لهم. أخذ قيلولة وتقسيم جدول نومهم على مدار اليوم يساعدهم على الشعور بمزيد من اليقظة وإنجاز المزيد.
ماذا يجب أن يقول العلم؟
في حين أن العديد من الأشخاص يبلغون عن تجارب شخصية إيجابية مع النوم ثنائي الطور ، فإن البحث حول ما إذا كانت هناك فوائد صحية حقيقية - أو ضار - مختلط.
من ناحية أخرى ، يُظهر مقال نُشر عام 2016 عن أنماط النوم المجزأة تفضيلًا عالميًا لنمط النوم.
افترض المقال أيضًا أن صعود يوم العمل الحديث ، جنبًا إلى جنب مع تقنية الإضاءة الاصطناعية ، دفع معظم الثقافات في العالم النامي إلى جداول نوم أحادية الطور مدتها 8 ساعات في الليل. قبل العصر الصناعي ، قيل إن الأنماط ثنائية الطور وحتى متعددة الأطوار لم تكن غير معتادة.
لمزيد من الدعم لهذا ، ناقش بحث 2010 فوائد القيلولة القصيرة بالإضافة إلى انتشارها الثقافي.
قيلولة قصيرة من حوالي 5 إلى 15 دقيقة تمت مراجعتها على أنها مفيدة ومرتبطة بوظيفة إدراكية أفضل ، وكذلك القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة. ومع ذلك ، لاحظت المراجعة أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على مستوى أعمق.
على العكس من ذلك ، تظهر دراسات أخرى (واحدة في عام 2012 وواحدة في عام 2014) أن القيلولة (خاصة عند الأطفال الصغار) قد لا تكون الأفضل لجودة الراحة أو التطور المعرفي ، خاصةً إذا كانت تؤثر على النوم ليلاً.
في البالغين ، يمكن أن ترتبط القيلولة أو تزيد من مخاطر أنماط النوم السيئة أو الحرمان من النوم.
في حالة حدوث الحرمان المنتظم من النوم ، فإن هذا يزيد من احتمالية:
- بدانة
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- صعوبات معرفية
- داء السكري من النوع 2
يبعد
توفر جداول النوم ثنائية الطور بديلاً للجدول أحادي الطور النموذجي. أفاد الكثير من الناس أن النوم المجزأ يصنع المعجزات حقًا بالنسبة لهم.
يُظهر العلم ، جنبًا إلى جنب مع نظرة على أنماط النوم التاريخية وأنماط الأسلاف ، أنه يمكن أن تكون هناك فوائد. يمكن أن يساعدك على إنجاز المزيد في يوم واحد دون المساومة على راحتك. بالنسبة للبعض ، قد يؤدي ذلك إلى تحسين اليقظة واليقظة والوظيفة الإدراكية.
ومع ذلك ، لا يزال البحث غير موجود في هذا. علاوة على ذلك ، لوحظ في الدراسات حتى الآن أن جميع الأشخاص مختلفون ، وقد لا تعمل الجداول ثنائية الطور مع الجميع.
إذا كانوا مهتمين ، جربهم بموافقة طبيبك. إذا لم يحسنوا من الشعور بالراحة واليقظة ، فمن الذكاء الالتزام بالجدول أحادي الطور النموذجي الذي يعمل مع معظم الناس.
إن تغيير نمط نومك من أجل تغييره لا يستحق المخاطر الصحية المتزايدة المحتملة بسبب قلة النوم وأنماط النوم غير المنتظمة.