كيف يمكن أن تساعد التمارين في علاج الاضطراب ثنائي القطب؟

تمت مراجعته طبياً بواسطة Timothy J.Legg ، دكتوراه ، CRNP - بقلم Diana Wells - تم التحديث في 6 ديسمبر 2019

ممارسة والاضطراب ثنائي القطب

الاضطراب ثنائي القطب هو حالة صحية عقلية يمكن أن تسبب مزاجًا منخفضًا وكئيبيًا وحالات مزاجية هوسية عالية. في حين أن معظم الناس يعانون من تغيرات طفيفة في المزاج من وقت لآخر ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، فإن هذه التغيرات في المزاج يمكن أن تكون شديدة وغير متوقعة.

يُدار الاضطراب ثنائي القطب عادةً بالأدوية والعلاج. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن توفر إضافة التمارين إلى خطة العلاج الخاصة بهم فوائد إضافية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن التأثيرات التي يمكن أن تحدثها التمارين على الاضطراب ثنائي القطب.

التمارين الرياضية وتحديات المزاج للاضطراب ثنائي القطب

بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة تأثير إيجابي على مزاجهم. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك مادة الإندورفين ، والتي تُعرف باسم المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالسعادة في الدماغ. بمرور الوقت ، يمكن أن تجعلك المستويات المرتفعة من الإندورفين تشعر بتحسن. هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية غالبًا ما يوصى بها للأشخاص المصابين بالاكتئاب. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على مقاومة التوتر.

بسبب هذه الفوائد ، من السهل افتراض أن التمارين الرياضية قد تساعد الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. وجدت مراجعة للدراسات في عام 2015 ذلكيمكن كن صادقًا - لكن ليس دائمًا.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات في المراجعة أنه بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ، ساعدت التمارين الرياضية في تخفيف أعراض الهوس الخفيف ، والتي تكون أقل حدة من أعراض الهوس. كما أنها تساعد الناس على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسة أن بعض التمارين يمكن أن توفر تأثيرًا مهدئًا لبعض الأشخاص. تشمل هذه التمارين المشي والجري والسباحة.

ومع ذلك ، أشارت نفس الدراسة إلى أنه بالنسبة للأشخاص الآخرين الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم أعراض الهوس. يمكن أن يتسبب في تفاقم تأثير "التصاعد" لكل من نوبات الهوس والهوس الخفيف.

وجدت دراسات أخرى نتائج مماثلة. في إحدى الدراسات من عام 2013 ، أنشأ الباحثون برنامجًا يجمع بين التمارين الرياضية والتغذية والتدريب الصحي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. وأشاروا إلى أن البرنامج أدى إلى تحسينات في الصحة والوزن. كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب لدى المشاركين ويحسن وظائفهم بشكل عام. ومع ذلك ، فقد أشاروا إلى أن نتائجهم تشير أيضًا إلى أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الهوس.

التمارين والمخاطر الصحية للاضطراب ثنائي القطب

يمكن أن يؤثر الاضطراب ثنائي القطب على أكثر من مجرد مزاجك. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فأنت أكثر عرضة لمخاوف صحية أخرى.

أظهرت الأبحاث في عام 2015 أنه إذا كنت مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية مثل:

  • بدانة
  • السكتة الدماغية
  • مرض قلبي
  • داء السكري من النوع 2

أظهر البحث أيضًا أن هذه الظروف الصحية ليست فقط مصدر قلق لصحتك العامة ، ولكنها قد تزيد أيضًا من أعراض الاضطراب ثنائي القطب.

أحد الأسباب المحتملة لهذه المخاطر الصحية المتزايدة هو زيادة السلوك المستقر (النشاط غير البدني) المرتبط بالحالة. وجدت دراسة أجريت عام 2017 على الأشخاص المصابين بمرض عقلي أنهم كانوا أكثر خمولًا من الأشخاص غير المصابين بمرض عقلي. ومن بين المصابين بمرض عقلي ، كان الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب هم الأكثر خمولاً.

التمرين - على عكس السلوك المستقر - يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بهذه المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب أو تفاقمها. يمكن أن يساعدك في إدارة وزنك وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع 2.

ممارسة الرياضة وزيادة الوزن من أدوية الاضطراب ثنائي القطب

كما ذكر أعلاه ، يمكن أن تكون السمنة مشكلة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. في بعض هذه الحالات ، يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن هو استخدام بعض الأدوية للاضطراب ثنائي القطب. قد تسبب الأدوية تغيرات في التمثيل الغذائي تمنع الجسم من حرق السعرات الحرارية بكفاءة كما فعل من قبل. أو يمكن للأدوية ببساطة أن تزيد من شهيتك.

يمكن أن تسبب الأنواع التالية من الأدوية زيادة الوزن:

  • مضادات الاكتئاب
  • مضادات الذهان
  • مجموعات مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان
  • مثبتات المزاج

إذا وجدت أنك تكتسب وزناً فجأة بعد بدء أي من هذه الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن غير المنضبط ، فقد تحتاج إلى تجربة دواء مختلف. ومع ذلك ، لا تتوقف أبدًا عن تناول أي دواء أو تغيير جرعتك دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

في حالات أخرى ، يمكن أن تساعدك زيادة مقدار التمارين التي تمارسها على فقدان الوزن. تحرق التمارين السعرات الحرارية ويمكنها بناء العضلات ، وكلاهما يمكن أن يساعدك على التخلص من أرطال الوزن.

الآفاق

الاضطراب ثنائي القطب هو حالة تستمر مدى الحياة ، ولكن يمكن إدارتها بالعلاج المناسب. في حين أن الأدوية هي الخيار العلاجي الأساسي للاضطراب ثنائي القطب ، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا. في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاضطراب ثنائي القطب ، وكذلك تقليل المخاطر المتزايدة لبعض الحالات الصحية المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، توصي جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية بالتمرين لمدة 30 دقيقة ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. لذا تحدث مع طبيبك حول تضمين التمارين في خطة العلاج الخاصة بك. وتأكد من القيام بما يلي:

  • استشر طبيبك قبل البدء في نظام تمارين جديد ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة.
  • أوقف أي نشاط يسبب الألم أو تفاقم الأعراض واتصل بطبيبك.
  • تأكد من التحدث إلى طبيبك إذا لاحظت زيادة أعراض الهوس لديك بعد بدء ممارسة تمارين روتينية جديدة.

اعمل مع طبيبك لإيجاد خطة التمرين المناسبة لك ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأنواع المختلفة من التمارين تعمل مع أشخاص مختلفين. جرب خيارات مختلفة حتى تجد الخطة التي تناسبك.