هل يمكن أن يسبب الضوء الأزرق الصداع؟
الضوء الأزرق في كل مكان حولك. تنبعث هذه الموجات الضوئية عالية الطاقة من الشمس وتتدفق عبر الغلاف الجوي للأرض وتتفاعل مع مستشعرات الضوء في بشرتك وعينيك. يتعرض الأشخاص بشكل متزايد للضوء الأزرق في كل من الإعدادات الطبيعية والاصطناعية ، لأن أجهزة LED مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف والأجهزة اللوحية تنبعث منها ضوء أزرق أيضًا.
لا يوجد الكثير من الأدلة حتى الآن على وجود أي مخاطر طويلة المدى على صحة الإنسان من مستويات أعلى من التعرض للضوء الأزرق. لا يزال ، البحث مستمر.
إليك ما يجب أن تعرفه عن علاقة الضوء الأزرق الصناعي بالظروف الصحية مثل إجهاد العين والصداع والصداع النصفي.
هل يمكن أن يسبب الضوء الأزرق الصداع؟
يصف إجهاد العين الرقمي (DES) مجموعة من الأعراض المتعلقة باستخدام الأجهزة الرقمية لفترة طويلة. تشمل الأعراض:
- صداع الراس
- عيون جافة
- عيون مؤلمة أو متعبة
- رؤية ضبابية
- الم الرقبة
- الم الكتف
- حساسية للضوء
يمكن لشاشات الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة أن تسبب إجهاد العين الرقمي. يصدر كل من هذه الأجهزة أيضًا ضوءًا أزرق. دفع هذا الارتباط بعض الباحثين للتساؤل عما إذا كان الضوء الأزرق هو الذي يسبب إجهاد العين الرقمي.
حتى الآن ، لا توجد أبحاث كثيرة تشير إلى أن لون الضوء هو الذي يؤدي إلى ظهور أعراض DES. يعتقد الباحثون أن السبب هو ساعات طويلة من العمل عن قرب ، وليس لون الضوء المنبعث من الشاشات.
هل يمكن للضوء الأزرق أن يسبب نوبات الصداع النصفي؟
إن رهاب الضوء ، وهو حساسية شديدة للضوء ، يؤثر على حوالي 80 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي. يمكن أن تكون حساسية الضوء شديدة لدرجة أنه لا يمكن للناس الشعور بالراحة إلا من خلال الرجوع إلى الغرف المظلمة.
وجد الباحثون أن الضوء الأزرق والأبيض والأحمر والعنبر يزيد من آلام الصداع النصفي. كما أنها تزيد من الخفقان وتوتر العضلات. في دراسة أجريت عام 2016 على 69 شخصًا يعانون من الصداع النصفي النشط ، لم يؤدِّ الضوء الأخضر إلى زيادة حدة الصداع. بالنسبة لبعض الناس ، أدى الضوء الأخضر في الواقع إلى تحسين أعراضهم.
في هذه الدراسة ، نشط الضوء الأزرق عددًا أكبر من الخلايا العصبية (الخلايا التي تتلقى المعلومات الحسية وترسلها إلى عقلك) أكثر من الألوان الأخرى ، مما دفع الباحثين إلى تسمية الضوء الأزرق بأنه "أكثر أنواع الضوء رهابًا". كلما زاد سطوع الضوء الأزرق والأحمر والعنبر والأبيض ، زاد حدة الصداع.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن الضوء الأزرق قد يجعل الصداع النصفي أسوأ ، إلا أن الأمر يختلف عن ذلكمما تسبب في الصداع النصفي. تظهر الأبحاث الحديثة أنه قد لا يكون الضوء نفسه هو الذي يسبب الصداع النصفي. بدلاً من ذلك ، هذه هي الطريقة التي يعالج بها الدماغ الضوء. قد يكون لدى الأشخاص المعرضين للصداع النصفي مسارات عصبية ومستقبلات للضوء في عيونهم حساسة بشكل خاص للضوء.
اقترح الباحثون حجب جميع الأطوال الموجية للضوء باستثناء الضوء الأخضر أثناء الصداع النصفي ، وأفاد البعض أن حساسيتهم للضوء اختفت عندما ارتدوا النظارات الزرقاء التي تحجب الضوء.
الآثار الجانبية الأخرى للضوء الأزرق
الضوء الأزرق متورط في العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك:
اضطراب النوم
أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن اضطرابات النوم والصداع يسيران جنبًا إلى جنب. يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى صداع التوتر والصداع النصفي ، ويمكن أن يتسبب الصداع في فقدان النوم.
انخفاض هرمون اللبتين
Leptin هو هرمون يخبر جسمك أن لديك طاقة كافية بعد تناول وجبة. عندما تنخفض مستويات اللبتين ، يمكن أن يتغير التمثيل الغذائي بطرق تزيد من احتمالية زيادة الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن مستويات الليبتين أقل بعد أن استخدم الناس جهاز iPad الذي ينبعث منه ضوء أزرق في الليل.
تلف الجلد
يؤدي التعرض لأشعة UVA و UVB (غير المرئية) إلى إتلاف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. هناك بعض الأدلة على أن التعرض للضوء الأزرق قد يضر بشرتك أيضًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن التعرض للضوء الأزرق يقلل من مضادات الأكسدة ويزيد من عدد الجذور الحرة على الجلد.
يمكن للجذور الحرة أن تدمر الحمض النووي وتؤدي إلى تكوين الخلايا السرطانية. يمكن لمضادات الأكسدة أن تمنع الجذور الحرة من الإضرار بك. من المهم ملاحظة أن جرعة الضوء الأزرق التي استخدمها الباحثون كانت تعادل حمامات الشمس لمدة ساعة ظهرًا في جنوب أوروبا. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهم مقدار الضوء الأزرق من أجهزة LED الآمنة لبشرتك.
علامات قد يكون لديك صداع ناتج عن الضوء الأزرق
إذا كنت تستخدم جهازًا يصدر ضوءًا أزرق ، فقد تلاحظ هذه الأعراض:
- أحول العينين
- حرقان أو لاذع أو مؤلم أو حكة في العين
- رؤية ضبابية
- التوتر في عضلات الوجه والرقبة والكتفين
- زيادة الحساسية للضوء
- صداع الراس
كيفية منع وتجنب الإصابة بالصداع من الضوء الأزرق
قد تساعدك بعض العادات البسيطة على منع الصداع أثناء استخدام أجهزة انبعاث الضوء الأزرق. هنا بعض النصائح:
اضبط محطة العمل الخاصة بك لمساعدتك في الحفاظ على وضع أفضل
إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر دون الانتباه إلى وضع جسمك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالصداع. توصيك المعاهد الوطنية للصحة بما يلي:
- اضبط مسند الظهر على كرسيك أو استخدم وسادة دعم أسفل الظهر للتأكد من أن أسفل ظهرك يبقى بزاوية 90 درجة مع الوركين.
- ارفع أو أنزل مساند الذراعين حتى يسترخي كتفيك أثناء الكتابة.
- حدد موقع لوحة المفاتيح الخاصة بك على بعد بوصة أو اثنتين فوق فخذيك.
- أبعد شاشتك عن جسمك من 20 إلى 26 بوصة.
- ضع شاشة العرض في مستوى العين لتجنب إمالة رقبتك كثيرًا.
- استخدم شاشة لتقليل الوهج من أجهزتك.
استخدم حامل المستندات
إذا كنت تكتب أثناء الإشارة إلى مستند ، فدعم الورق على حامل الحامل. عندما يقترب الورق من مستوى العين ، فإنه يقلل من عدد الحركات لأعلى لأسفل لرأسك ورقبتك ، ويمنع عينيك من الاضطرار إلى تغيير التركيز بشكل كبير في كل مرة تنظر فيها إلى الصفحة.
خذ فترات راحة للتمدد وممارسة الرياضة
يسبب توتر العضلات معظم حالات الصداع. لتخفيف بعض هذا التوتر ، يمكنك القيام بتمارين "تمارين المكتب" لفك عضلات رأسك ورقبتك وذراعيك وأعلى ظهرك. يمكنك ضبط مؤقت على هاتفك لتذكير نفسك بالتوقف وأخذ قسط من الراحة وتمديد جسمك قبل العودة إلى العمل.
جرب طريقة 20/20/20
إذا كنت تستخدم جهاز LED لساعات في كل مرة ، يمكنك تقليل مخاطر DES باستخدام هذه الإستراتيجية البسيطة. توقف كل 20 دقيقة ، وركز على جسم يبعد حوالي 20 قدمًا ، وادرسه لمدة 20 ثانية تقريبًا. يمنح التغيير في المسافة راحة لعينيك من التركيز البؤري عن قرب والمكثف.
قم بتغيير إعدادات الضوء على جهازك
تسمح لك العديد من الأجهزة بالتبديل من الضوء الأزرق إلى النغمات الأكثر دفئًا في الليل. هناك بعض الأدلة على أن التبديل إلى النغمات الأكثر دفئًا أو وضع "Night Shift" على الجهاز اللوحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على قدرة جسمك على إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يهيئ جسمك للنوم.
حافظ على رطوبة عينيك
عندما تحدق في شاشة أو تركز على مهمة صعبة ، فمن المحتمل أنك تومض أقل مما تفعل عادة. قد يساعدك استخدام قطرات العين والدموع الاصطناعية ومرطبات الهواء في الحفاظ على مستويات الرطوبة في عينيك إذا كنت ترمش بشكل أقل.
يساهم جفاف العين في إجهاد العين - وهي مرتبطة أيضًا بالصداع النصفي. وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2019 أن احتمالات الإصابة بمرض جفاف العين كانت أعلى بنحو 1.4 مرة للأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
هل نظارات الضوء الأزرق تمنع أو تسبب الصداع؟
ابحث عن "نظارات الضوء الأزرق" على الإنترنت ، وسترى العشرات من المواصفات التي تدعي أنها تمنع إجهاد العين الرقمي وغيره من المخاطر. بينما أظهرت الدراسات أن نظارات الضوء الأزرق فعالة في منع موجات الضوء الأزرق ، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تظهر أن هذه النظارات تمنع إجهاد العين الرقمي أو الصداع.
أبلغ بعض الأشخاص عن حالات صداع ناتجة عن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق ، ولكن لم تكن هناك أي دراسات موثوقة لدعم أو شرح هذه التقارير.
ليس من غير المألوف أن تصاب بالصداع عند ارتداء نظارات جديدة أو تغير الوصفة الطبية الخاصة بك. إذا كنت تعاني من الصداع عند ارتداء النظارات ، فانتظر بضعة أيام لترى ما إذا كانت عيناك تتأقلم ويختفي الصداع. إذا لم يفعلوا ذلك ، تحدث مع أخصائي العيون أو طبيب العيون حول الأعراض التي تعاني منها.
يبعد
يمكن أن يؤدي العمل واللعب لفترات طويلة على الأجهزة الباعثة للضوء الأزرق مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية إلى حدوث صداع - ولكن قد لا يكون الضوء نفسه هو الذي يسبب المشاكل. قد يكون الموقف ، أو توتر العضلات ، أو حساسية الضوء ، أو إجهاد العين.
يبدو أن الضوء الأزرق يؤدي إلى تفاقم الألم والخفقان والتوتر الناتج عن الصداع النصفي. من ناحية أخرى ، فإن استخدام الضوء الأخضر قد يقلل من آلام الصداع النصفي.
لمنع الصداع أثناء استخدامك لجهاز انبعاث الضوء الأزرق ، حافظ على رطوبة عينيك ، وخذ فترات راحة متكررة لتمديد جسمك ، واستخدم طريقة 20/20/20 لإراحة عينيك ، وتأكد من عملك أو لعبك تم إعداد المنطقة لتعزيز الوضع الصحي.
لا يعرف الباحثون حتى الآن بالضبط كيف يؤثر الضوء الأزرق على عينيك وصحتك العامة ، لذلك من الجيد إجراء فحوصات منتظمة للعين والتحدث مع الطبيب إذا كان الصداع يتعارض مع نوعية حياتك.