كيفية التحول من "إيجابية الجسم" إلى "حياد الجسم" - ولماذا يجب عليك ذلك

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

في أعقاب كل عام جديد ، تأتي موجة من القرارات التي تركز على تحسين الذات.

يعقد بعض الأشخاص العزم على كسر عادات معينة ، مثل الشتائم أو قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. يخطط آخرون للعمل من أجل صحة عاطفية أفضل من خلال الاحتفاظ بمجلة يومية أو ممارسة مهارات تواصل أفضل.

ومع ذلك ، تركز العديد من القرارات على الصحة البدنية: احصل على مزيد من النوم ، وشرب المزيد من الماء ، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، وخصص وقتًا لممارسة الرياضة.

ينظر الكثير من الناس أيضًا إلى المرآة ، ويشعرون بعدم الرضا عن انعكاسهم ، ويقررون إجراء بعض التغييرات حتى يتمكنوا من تبني حب الذات بشكل أفضل.

ما تراه في المرآة هو مجرد جانب واحد من هويتك. من الممكن أن تحتضن وتقبل نفسك كما أنت حتى لو كنت لا تحب جسدك بالفعل.

في الواقع ، لا يحتاج جسمك حتى إلى الدخول في المحادثة. تعتمد حركة حياد الجسم على هذا المفهوم الدقيق.

إذن ، ما الأساسيات؟

يحتوي جسمك على جميع الأعضاء الحيوية التي تبقيك على قيد الحياة وتعمل. كما أنه يحتوي على عقلك وقلبك وروحك - الجوانب التي تقود الشخصية والهوية الذاتية ، مما يجعلك الشخص الذي أنت عليه.

حياد الجسم يعزز قبول جسمككما هو ، مما يشجعك على التعرف على قدراتها وخصائصها غير الجسدية على مظهرك.

تهدف هذه الحركة إلى إضفاء اللامركزية على الجسم ككائن من خلال تحدي الأسطورة القائلة بأن الطريقة التي تبدو بها تدفع قيمتك. كما أنه يوفر مساحة للتراجع عن محادثات الجسد بشكل عام.

إن اتخاذ منظور محايد تجاه جسمك يعني الابتعاد عن فكرة أن عليك تنمية الحب لجسمك أو بذل جهد لتحبه كل يوم.

إنه يركز بدلاً من ذلك على ما تفعله بجسمك وكيف تفكر وتشعر.

لا حرج في حب جسدك. كثير من الناس يفعلون ذلك ، حتى عندما يعتبرون أنفسهم غير كاملين أو أقل جمالًا.

قد يكره الأشخاص الآخرون أجسادهم بشدة لدرجة أنهم يكرسون معظم طاقتهم لتغيير مظهرهم ويكافحون من أجل الشعور بالسلام أو الاستمتاع بالحياة اليومية.

تتميز الأجسام بكل أنواع الخصائص الفريدة. يمكن لتجارب حياتك أن تغير شكل جسمك بشكل أكبر.

قد تؤثر حالة الجلد أو الحالة الصحية على مظهرك. ربما تكون قد عانيت من مرض أو إصابة غيرت جسمك بشكل دائم أو حدت من حركتك. ربما تتمنى ببساطة أن يكون لديك ميزات مختلفة.

يمكن لأي من هذه الأسباب أن تمنعك من حب جسدك ، حتى عندما تبذل جهدًا صادقًا لتجميع هذا الحب.

قبول جسدك وحبه ليسا أفكارًا متعارضة ، ولكن حيادية الجسد توفر أرضية وسطية ثابتة بين كراهية الجسد وحب الجسد.

باختصار ، حيادية الجسد تقول ، "قد لا تحب جسدك دائمًا ، لكن لا يزال بإمكانك العيش بسعادة وبصحة جيدة."

من أين نشأ هذا المصطلح؟

تتفق مصادر مختلفة على أن الناس بدأوا البحث عبر الإنترنت عن مصطلح "حياد الجسم" في عام 2015.

ساعد المدونون ، مثل Gabi Gregg و Stephanie Yeboah ، في تشكيل المراحل الأولى للحركة ، بينما تحدث العديد من المشاهير للترويج لحياد الجسم.

عززت المدربة الصحية والأكل الحدسي آن بويرير المحادثة عندما أنشأت ورشة عمل حول حياد الجسم ، وهو برنامج مصمم لمساعدة النساء على تحقيق السلام مع أجسادهن.

تستكشف أنوشكا ريس المفهوم في كتابها لعام 2019 ، "ما وراء الجمال" ، والذي يمكنك شراؤه عبر الإنترنت.

انبثقت الحركة نفسها من هوامش الحركة الإيجابية للجسم استجابة لبعض الاهتمامات الرئيسية:

• بدأ الأشخاص ذوو الجاذبية التقليدية ، البيض ، غير المعوقين في الاستيلاء على مفهوم إيجابية الجسم ، ودفعوا الأشخاص الملونين ، والأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة ، والأشخاص ذوي الإعاقة إلى الأطراف.
• بدأ الناس يشيرون إلى أن إيجابية الجسم ما زالت تؤكد على المظهر الجسدي كعنصر من عناصر تقدير الذات.
• بدأ الخبراء ، جنبًا إلى جنب مع الأشخاص الذين وجدوا صعوبة في التحول بحدة من كراهية الجسد إلى حب الجسد ، في تحديد بعض الآثار السلبية المحتملة لإيجابية الجسم.

ما الذي يجعل هذا مختلفًا عن إيجابية الجسم؟

تشجعك حركة إيجابية الجسم على الحب والشعور بالرضا تجاه جسدك ، بغض النظر عن شكله. تؤكد إيجابية الجسم على فكرة أن كل شخص جميل.

من ناحية أخرى ، فإن حيادية الجسم تعلن ببساطة أن الجميعيكون.

على الورق ، يبدو أن محبتك لجسدك هدف رائع. ولكن مع إيجابية الجسم ، يظل جسدك محور المحادثة - وهو أمر لا يصلح للجميع.

أنت أكثر من مجرد جسدك ، بعد كل شيء. الجمال ليس السمة الوحيدة الجديرة بالقيمة.

يقدم حيادية الجسم ما يعتبره الكثيرون عقلية أكثر واقعية.

تقر هذه الحركة بأنك قد لا تحب جسدك يومًا بعد يوم مع التأكيد على أن هذا أمر جيد تمامًا. يمكنك قبول جسدك كما هو ، حتى عندما لا تحبه تمامًا.

ما هي بعض الأمثلة على حياد الجسم؟

تساعدك حيادية الجسم على التعرف على ما تشعر به في جسدك وتحديد أولوياته.

قد يعني هذا تحريك جسمك لأنه يشعر بالرضا وتستمتع بالحركة ، وليس "حرق" الطعام الذي تناولته. هذا يعني أيضًا أنك تستمع إلى جسدك لتعرف متى تتوقف أو تأخذ يوم عطلة.

مثال

بعد يوم طويل من العمل ، تقوم من على مكتبك وتتمدد. لقد جلست لساعات وساقاك ضيقة وتشعر بالرغبة في ممارسة بعض التمارين.

تمسك بزجاجة ماء ، وتخرج للركض في المنتزه القريب. بعد بضع لفات ، تبدأ في الشعور بالتعب والجوع ، لذلك تعود إلى المنزل لتناول العشاء والاسترخاء مع كتاب جيد.

تعني ممارسة حيادية الجسم أيضًا أنك قد تختار ارتداء الملابس التي تشعرك بالرضا عن جسمك. قد تشعر بالامتنان لأنك تتمتع بجسم قوي وصحي يتيح لك القيام بالأشياء التي تريد القيام بها ، دون قضاء الكثير من الوقت في التفكير فيما تضعه على هذا الجسد.

حياد الجسم لا يعني اتخاذ خيارات غير صحية. إنه يعني الاستماع إلى جسدك والسماح له بإرشادك. اليقظة هي جزء مهم من هذا.

مثال

في الصباح ، تشرب القهوة مع رشة كريمة غنية ، لأن هذه هي الطريقة التي تحبها. أنت تشرب الماء طوال اليوم لأنه يشبع عطشك.

في بعض الأحيان تصنع غداءك الخاص ، وأحيانًا تحصل على برجر وبطاطا مقلية من المطعم الموجود أسفل الشارع.

تحتوي وجباتك عادةً على أطعمة طازجة وكاملة ، ولكنك تأكل أيضًا بشكل حدسي. لا تقول لا للبيتزا أو الآيس كريم أو المعكرونة عندما يضطرب المزاج ، أو "مكياج" لوجبة ثقيلة عن طريق الاكتفاء بالسلطة في اليوم التالي.

ما هو علم النفس وراء ذلك؟

في جوهره ، يتحدى مفهوم حيادية الجسد فكرة أنك بحاجة إلى حب جسمك ومظهرك حتى تشعر بالرضا عن نفسك.

في الواقع ، ليس عليك أن تكرهأو أحب جسدك. بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة قبولها على حقيقتها: السيارة التي تنقلك من مكان إلى آخر وتسمح لك بالاستمتاع بكل ما تقدمه الحياة.

لا يحب الجميع أجسادهم طوال الوقت أو أبدًا. غالبًا ما تحثك حركات إيجابية الجسم على ممارسة تأكيدات حب الذات ، لتكرار العبارات مثل "أنا جميل" ، "أنا أحب نفسي" ، أو "أنا أحب جسدي" حتى تصبح حقيقة واقعة.

هذه العبارات تعمل بشكل جيد لبعض الناس. لكن تأكيد نفسك عندما لا تعتقد حقًا أن هذه العبارات من المحتمل أن تجعلك تشعر بأنك أسوأ.

لا يمكنك إجبار نفسك على البحث عن الحب غير الموجود. أخبرك بنفسكيجب حب جسدك يمكن ببساطة أن يخلق فخًا آخر لتقع فيه ، مما يضاعف من محنتك بجعلك تشعر كما لو كنت قد فشلت.

قد لا يحب الأشخاص المتحولين جنسياً جسداً مادياً لا يتناسب مع جنسهم. قد لا يحب الأشخاص الذين يعانون من إعاقات دائمًا الجسد الذي يمنعهم من الحركة بحرية.

تستحق هذه الفئات المهمشة والتي غالبًا ما يتم تجاهلها شيئًا أفضل من "المحاولة بجدية أكبر". وكذلك يفعل الكثير من الأشخاص الذين يتعافون من اضطرابات الأكل ، وأولئك الذين لديهم أجساد تقع خارج ما يعتبره المجتمع مثاليًا أو حتى مقبولًا.

تذكر ، جسمك ملك لك. إنه غير موجود ليتم الإعجاب به أو التشكيك فيه.

عندما تحترمها وتهتم بها من خلال منحها الوقود والراحة والحركة التي تحتاجها ، ستلاحظ على الأرجح تحسينات في شعورك ووظيفتك.

لمن هذا؟

يمكن لحياد الجسم أن يفيد الجميع ، لكن الحركة تلقى صدى خاصًا مع الأشخاص الذين يجدون حب أجسادهم أمرًا يمثل تحديًا.

تشجعك حيادية الجسم على النظر إلى ما هو أبعد من المظهر الجسدي وكسر عادة ربط جسمك بإحساسك بقيمة الذات.

إنه يمكّنك من تقدير القدرات الفريدة لجسمك وتقديره لما يفعله ، بدلاً من انتقاد العيوب التي أشار إليها الآخرون أو القلق بشأن كيفية رؤيتك للآخرين.

من أين يأتي قبول الدهون؟

يمكن أن يرتبط قبول الدهون بحيادية الجسم ، لكن هاتان الحركتان منفصلتان.

تهدف حركة قبول الدهون إلى:

• استعادة كلمة "سمين"
• تحدي رهاب الدهون وفضح الدهون
• تعزيز قبول الدهون في الجسمالكل الأحجام ، وليس فقط الأجسام الدهنية التي لا تزال على شكل ساعة رملية أو تتناسب مع أصغر أحجام زائد

باختصار ، يؤدي قبول الدهون إلى تطبيع الأجسام الكبيرة ويساعد على تعزيز شمولية الحجم. يساعد الناس على الابتعاد عن فكرة أن كونك سمينًا أمر سيء ، أو يجعلك قبيحًا ، أو يعني أنك يجب أن تكره نفسك.

يسلط حياد الجسم الضوء على فكرة أنه من الجيد ألا تحب جسدك أو ترغب في قضاء الكثير من الوقت في التفكير في مظهرك. بمعنى آخر ، من الممكن ممارسة كليهما في نفس الوقت.

كيف يتناسب هذا مع نهج الصحة في كل حجم؟

تتحدى الصحة في كل حجم (HAES) فكرة أن النحافة هي شرط أساسي لصحة جيدة.

تساهم الكثير من العوامل المختلفة في الحجم والشكل الفريدين لجسمك. المثل العليا التي وضعتها وسائل الإعلام ببساطةلا يمكن تحقيقه من قبل الجميع ، بغض النظر عن مدى تقييد نظامهم الغذائي أو مدى تكريس نظام تمارينهم.

تعمل HAES على إبراز جوانب أخرى من العافية في الصورة ، مع التركيز على الخيارات التي تعزز الصحة الجيدة الدائمة على فقدان الوزن.

الناس لديهم أسباب مختلفة لكراهية أجسادهم. لا تتعلق هذه الأسباب دائمًا بالحجم أو الوزن. ومع ذلك ، فإن HAES وحياد الجسم يشتركان في بعض المكونات الأساسية:

• اختر الأطعمة التي ترغب في تناولها لأنها تغذيك وتمنحك المتعة.
• احترم جسدك وأجساد الآخرين دون خزي أو إدانة أو انتقاد.
• اختر التمرين الذي تستمتع به لأنه يجعلك تشعر بالرضا ويمنحك الطاقة.

كيف يمكنك البدء في ممارسة حيادية الجسم؟

هل شعرت يومًا بالضجر الشديد من التفكير أو الحديث عن جسدك؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح على أن تصبح أكثر حيادية للجسم.

إسقاط حديث الجسد من محادثاتك

يتضمن هذا الحديث الجسدي مع نفسك. على سبيل المثال ، بدلًا من توبيخ نفسك عندما تشعر بضيق في الجينز ، يمكنك ببساطة اختيار بنطال يشعر بالراحة ويسهل تحريكه.

إعادة توجيه المحادثات

إذا كان الأصدقاء أو الأحباء يتحدثون عن الوزن أو الحجم أو يعبرون عن استيائهم من أجسادهم ، فتحدث عن شعورك (أو هم) بدلاً من مظهرك.

تناول الأطعمة التي تريد تناولها

اختر الأطعمة الكاملة والطازجة التي توفر التغذية الأساسية لجسمك ، ولكن تأكد أيضًا من الاستمتاع بالحلويات والوجبات الخفيفة بدلاً من إنكار رغباتك الشديدة.

استمع إلى جسدك

اختر الأنشطة البدنية الممتعة ، وليس تلك التي تشعر بأنها عقاب. عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، لا تجعل نفسك صعبًا لأخذ الأمور بسهولة.

الاعتراف بأفكار كره الجسم وإعادة صياغتها

عندما تلاحظ أنك تنتقد جسدك ، فكر بدلاً من ذلك في ما يفعله لك في الوقت الحالي. ركز على قوتها وقدرتها على الشفاء والحركة والتكيف.

اعطائها الوقت

يستغرق الأمر وقتًا للانتقال من عادة السلبية أو الإيجابية الزائفة إلى نقطة وسط أكثر حيادية.

حاول التحلي بالصبر وأنت تتبنى الحياد. غالبًا ما تكون معركة شاقة حيث تدفعك وسائل الإعلام والإعلان تمامًا في الاتجاه المعاكس.

ما الذي ينقص هذه المحادثة؟

لتبني حيادية الجسم بالكامل ومساعدتها في الحصول على موطئ قدم في المجتمع ، يجدر التفكير في سبب حاجتنا إلى هذه الحركة.

إنها استجابة واحدة لصورة الجسم السلبية ، والتي غالبًا ما تبدأ نتيجة لوصمة العار التي تغذيها مصادر إعلامية مختلفة:

• تقدم النحافة كمثالية يمكن للجميع تحقيقها ويجب عليهم ذلك
• وسط أبيض ، أجسام رقيقة بدون عيوب ظاهرة
• تقلل من قيمة الأشخاص الذين يعانون من أي نوع من الإعاقة أو العيوب

الأشخاص الذين يعلنون إيجابية الجسد وحياد الجسد بأعلى صوت هم في بعض الأحيان الأشخاص الذين يتمتعون بأكبر قدر من امتياز الجسد. التغيير الدائم يعني تحدي هذه الممارسات الطويلة الأمد.

التغيير يتطلب الشمولية. يتطلب تضخيم أصوات الأشخاص الملونين ، والأشخاص من الحجم ، والأشخاص المتحولين ، والأشخاص ذوي الإعاقة.

التغيير يعني سماع جميع الأصوات ، وليس فقط أصوات أولئك الذين لديهم أجساد أكثر "جاذبية" - الذين غالبًا ما يعيدون صياغة كلمات وأفكار الأشخاص الذين لديهم أجساد تعتبرها وسائل الإعلام أقل جدارة بالاهتمام.

أين يمكنك معرفة المزيد؟

لمزيد من المعلومات حول حيادية الجسم وبعض النصائح المفيدة ، جرب هذه الموارد:

• بلغت ايجابية الجسم ذروتها هذا العام.إليكم الصعود والهبوط من تأليف إيمي سيفرسون عن Greatist
• إيجابية الجسم مقابل حياد الجسم من Alinaswe Lusengo لحرمها الجامعي
• الحصول على صورة أفضل للجسم لن ينهي الاضطهاد القائم على الجسد من قبل أوبري جوردون للنفس
• دليل ممارسة حياد الجسم من هيلتون هيد هيلث أونديماند

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.