كيفية "التخلص من السموم" من دماغك (تلميح: إنه أسهل مما تعتقد)
من خلال المكملات الصحيحة ، والأعشاب المُنظفة ، والإصلاح الشامل لنظامك الغذائي ، من بين أمور أخرى ، يمكنك:
- يزيل الترنح
- تقوية ذاكرتك
- تعزيز وظيفتك المعرفية
في حين أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يكون لها بالتأكيد تأثير إيجابي على صحتك ، يتفق معظم الخبراء الطبيين على أن التخلص من السموم ، بما في ذلك تلك التي تركز على عقلك ، ليست ضرورية.
أيضًا ، لا يوجد بحث مقنع لدعم استخدام مواد التخلص من السموم.
لدى جسمك بالفعل عمليات للتخلص من السموم والحفاظ على سير الأمور بسلاسة. عندما يتعلق الأمر بدماغك ، يوجد في الواقع نظام كامل مخصص لإزالة السموم.
وإليك نظرة على كيفية عمل العملية والأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لدعمها.
تعرف على النظام الجليمفاوي
عندما يتعلق الأمر بإزالة السموم ، فإن عقلك جيد جدًا في رعاية الأعمال بمفرده.
يوضح البحث المنشور في عام 2015 أن هذا يحدث كجزء من وظيفة الجهاز الجليمفاوي ، الذي يزيل الفضلات من دماغك وجهازك العصبي. فكر في الأمر على أنه جامع قمامة الدماغ.
يقوم الجهاز الجليمفاوي بمعظم عمله أثناء النوم. أثناء النوم ، تكون العمليات الجسدية الأخرى أقل نشاطًا ، مما يسمح للنشاط الجليمفاوي بأخذ الأولوية.
تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن هناك أيضًا حجمًا أكبر من المساحة المفتوحة بين الخلايا في دماغك أثناء النوم ، مما يتيح مساحة أكبر لدماغك لإخراج القمامة ، إذا جاز التعبير.
هذه العملية معقدة نوعًا ما ، ولكن إليك نظرة سريعة على كيفية عملها:
- أولاً ، تمتلئ قنوات الجهاز الجليمفاوي بالسائل النخاعي.
- يجمع هذا السائل "القمامة" مثل البروتينات والسموم ومنتجات النفايات الأخرى أثناء تدفقه على طول الشبكة.
- يقوم عقلك بعد ذلك بإلقاء هذه النفايات في مواقع صرف مختلفة ، حيث تنتقل عبر جسمك وتخرج تمامًا مثل أي نوع آخر من النفايات.
أحد المنتجات المهمة التي يتم إزالتها من الدماغ عند التخلص من الفضلات هو بروتين بيتا أميلويد (بيتا أميلويد) ، والذي يعتقد الخبراء أنه يلعب دورًا في تطور مرض الزهايمر.
الحصول على هذا النوم الجيد ، جيد
يلعب النوم دورًا أساسيًا في وظيفة الجهاز الجليمفاوي. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أحد أفضل الطرق لدعم عملية إزالة السموم الطبيعية في عقلك.
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فجرّب هذه النصائح للحصول على راحة أفضل وأكثر انتعاشًا.
الحفاظ على وقت نوم منتظم
إذا لم يكن لديك أي سبب معين للاستيقاظ في وقت محدد كل يوم ، فقد يكون جدول نومك في كل مكان. ربما تحافظ على وقت نوم منتظم خلال الأسبوع ولكنك تسهر وتنام خلال عطلة نهاية الأسبوع.
قد يبدو هذا طبيعيًا بالنسبة لك ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن يحدث عددًا في دورة النوم والاستيقاظ.
الذهاب إلى الفراش (والاستيقاظ) في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يمكن أن يساعدك على الحصول على قسط أفضل من الراحة وتحسين نوعية نومك بشكل عام.
لا يزال بإمكانك البقاء متأخرًا قليلاً عن المعتاد والنوم عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا - فقط حاول تجنب تغيير جدول نومك بأكثر من ساعة.
يتضمن جزء من النوم المستمر الحصول على القدر المناسب من النوم ، والذي يمكن أن يتراوح من 7 إلى 9 ساعات.
نصيحة احترافية: استخدم حاسبة النوم لمعرفة متى يجب أن تذهب إلى الفراش.
ضع في اعتبارك نظامك الغذائي
قد يؤدي تناول أطعمة معينة ، خاصة في وقت لاحق من اليوم ، إلى اضطراب نومك.
من أجل نوم أفضل ، حاول تجنب ما يلي قبل النوم مباشرة:
- وجبات كبيرة
- الأطعمة الثقيلة أو الغنية
- الأطعمة الحارة والحمضية
- الكافيين (بما في ذلك الشوكولاته)
- كحول
إذا شعرت بالجوع قبل النوم ، فجرب وجبة خفيفة أفضل قبل النوم ، مثل:
- موزة
- زبادي
- وعاء صغير من دقيق الشوفان
- الجبن والفواكه والمقرمشات
اخلق بيئة نوم مريحة
يمكن أن يساعدك الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة في الحصول على نوم أفضل.
إذا كنت تميل إلى الشعور بالدفء أو البرودة أثناء الليل ، فاختر طبقات من الفراش خفيف الوزن وقابل للتنفس.
قد تفكر أيضًا في إضافة مروحة إلى غرفتك ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في حجب أي ضوضاء تميل إلى إبقائك مستيقظًا.
يمكن أن يؤدي استخدام غرفتك فقط للنوم والجنس إلى تسهيل النوم عندما تذهب إلى الفراش.
بهذه الطريقة ، يدرك عقلك أن الدخول إلى السرير يعني أنك مستعد للنوم ، وليس مشاهدة التلفزيون أو التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
خصص بعض الوقت للتخلص من التوتر قبل النوم
التوتر والقلق كلاهما سبب شائع وراء مشاكل النوم. إن تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم لن يؤدي بالضرورة إلى التخلص من هذه المخاوف ، ولكن يمكن أن يساعدك على التخلص منها في المساء
قبل ساعة أو نحو ذلك من موعد النوم ، جرب:
- يوميات حول الضغوطات
- كتابة أشياء تحتاج إلى الاهتمام بها في اليوم التالي حتى لا تقلق بشأنها
- التلوين أو القراءة أو الأنشطة المهدئة الأخرى
- أخذ حمام دافئ بالشموع أو العلاج العطري
- القيام ببعض اليوجا الخفيفة أو التأمل
- تمارين التنفس العميق
تلعب التمارين دورًا كبيرًا أيضًا
هل تعلم أن الشعور بالانتعاش والتركيز (على الرغم من عضلاتك المتعبة) لديك بعد تمرين كبير؟ هذا هو النظام الجليمفاوي الذي يبدأ.
تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات في عام 2018 إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التخلص من النفايات في الدماغ.
وفقًا لنتائج الدراسة ، أظهرت الفئران التي يمكن أن تمارس الرياضة عن طريق الركض على عجلة ضعف النشاط الجليمفاوي مقارنة بالفئران التي لا تستطيع ممارسة الرياضة.
من المهم ملاحظة أن الزيادة في النشاط الجليمفاوي من المحتمل أن تكون مرتبطة بالجري وليس نتيجة مباشرة لها.
للتمرين الكثير من الفوائد الأخرى أيضًا.
يمكن:
- تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية
- تقليل أعراض القلق والاكتئاب
- تقليل التوتر
- زيادة الطاقة
- حسن مزاجك
- تحسين الوظيفة المعرفية
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل ، والتي يمكن أن تعزز أيضًا وظيفة الجهاز الجليمفاوي.
يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع.
يمكنك أيضًا تكثيف الشدة ورؤية فوائد مماثلة بساعة و 15 دقيقة فقط كل أسبوع من التمارين الهوائية الشديدة أو القوية.
لست مضطرًا لممارسة كل أنشطتك الأسبوعية مرة واحدة أيضًا. من الأفضل (والأسهل) عادةً ممارسة حوالي نصف ساعة من التمارين يوميًا.
أي تمرين أفضل من عدم ممارسة الرياضة ، لذا فإن القيام بكل ما في وسعك لزيادة مقدار النشاط البدني الذي تمارسه كل أسبوع يمكن أن يساعدك. جرب أن تمشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء أو العشاء (أو كليهما) ، على سبيل المثال.
نصائح أخرى لتعزيز الدماغ
النوم وممارسة الرياضة مفيدان لعقلك ، ولكن لا يزال بإمكانك فعل المزيد لدعم وظيفة الجهاز الجليمفاوي وتعزيز صحة الدماغ والجسم.
حافظ على رطوبتك
حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظائف الإدراكية مثل التركيز والذاكرة ، ويمكن أن يكون له أيضًا تأثير على مزاجك.
لا يتعين عليك شرب الماء طوال اليوم للحصول على ما يكفي (يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من الماء من الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى). من القواعد الأساسية الجيدة شرب الماء عندما تشعر بالعطش.
لست متأكدًا من تناول السوائل؟ تحقق من حالة الترطيب الخاصة بك مع هذا المخطط.
أضف أطعمة الدماغ إلى نظامك الغذائي
تشمل أطعمة الدماغ:
- البروتينات
- الدهون الصحية
- مضادات الأكسدة
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- الفيتامينات
تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
- البروكلي والسبانخ واللفت والخضر الورقية الأخرى
- السلمون ، والبولاك ، والتونة المعلبة ، والأسماك الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق
- التوت
- الشاي والقهوة المحتوية على الكافيين
- المكسرات
لا يمكنك أن تخطئ أبدًا عند إضافة المزيد من المنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي تقليل الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة إلى منح وظيفتك المعرفية بعض الحب.
خذ وقتك في الاسترخاء
الفواصل الذهنية لا تقل أهمية عن فترات الراحة الجسدية.
تأكد من أنك تمنح عقلك قسطا من الراحة بانتظام عن طريق تخصيص بعض الوقت للجلوس والاستمتاع باللحظة. سيعطي هذا عقلك فرصة لإعادة شحن طاقتك الإبداعية وتعزيزها. عقلك سيشكرك.
لا تشعر بالذنب لعدم فعل أي شيء. اجلس مع كوب من الشاي ، واستمع إلى الموسيقى أو الطيور تغني ، أو شاهد غروب الشمس. فقط ذكر نفسك أنك تقدم خدمة لعقلك.
جرب تمارين الدماغ
لا تنس أن تمرن عقلك أيضًا. يساعد النشاط البدني عقلك ، لكن لا تنسَ النشاط العقلي.
يمكن أن يساعد تمرين عضلاتك المعرفية في الحفاظ على ضبطها وتشغيلها في أفضل حالاتها.
يحاول:
- حل أحجية الصور المقطوعة (كلما زاد عدد القطع ، كان ذلك أفضل)
- تعلم لغة جديدة (جرب Duolingo)
- اسمع اغاني
- تأمل
فيما يلي بعض الأفكار الأخرى للحفاظ على شكل عقلك.
الخط السفلي
إذا كنت تريد التخلص من السموم من عقلك ، فامنح الأولوية للحصول على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة بانتظام. كلاهما سيعزز نظام إزالة السموم المدمج في عقلك.
إذا كانت لديك مخاوف محددة بشأن ضباب الدماغ أو الإرهاق أو المشكلات الإدراكية الأخرى ، فمن الأفضل مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في التخلص من السموم أو التطهير.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.