السرطان والاكتئاب والقلق: الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية
يعاني 1 من كل 4 أشخاص مصابين بالسرطان من الاكتئاب أيضًا. إليك كيفية تحديد العلامات في نفسك أو في أحد أفراد أسرتك - وماذا تفعل حيال ذلك.
بغض النظر عن عمرك أو مرحلة حياتك أو ظروفك ، غالبًا ما يغير تشخيص السرطان نظرتك إلى الحياة ونهجك في الصحة والعافية.يمكن أن يؤدي التعايش مع السرطان إلى تحول كبير في الصحة البدنية والعاطفية والعقلية. يؤثر تشخيص السرطان على الجسم بطرق سلبية وصعبة ومؤلمة في كثير من الأحيان.
يمكن أن ينطبق الشيء نفسه أيضًا على علاجات وعلاجات السرطان - سواء كانت الجراحة أو العلاج الكيميائي أو استبدال الهرمونات - والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض إضافية للضعف أو التعب أو التفكير الغامض أو الغثيان.
نظرًا لأن شخصًا مصابًا بالسرطان يعمل على إدارة التأثير الكبير للمرض والعلاج على أجسامهم ، فإنهم يواجهون أيضًا التأثير المحتمل على صحتهم العقلية.
يحمل السرطان قدرًا هائلاً من الوزن العاطفي ، ويتجلى أحيانًا في الخوف والقلق والتوتر.
قد تبدأ هذه المشاعر والمشاعر صغيرة ويمكن التحكم فيها ، ولكن مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح أكثر استهلاكا وتعقيدا للتعامل معها - مما يؤدي في النهاية في بعض الحالات إلى الاكتئاب السريري.
إليك كيفية اكتشاف علامات الاكتئاب والقلق ، وماذا تفعل عندما تراها في نفسك أو في أحد أفراد أسرتك.
الاكتئاب والسرطان
الاكتئاب شائع جدًا لدى الأشخاص المصابين بالسرطان. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يعاني حوالي 1 من كل 4 أشخاص مصابين بالسرطان من اكتئاب إكلينيكي.
قد تشمل الأعراض:
- مشاعر الحزن والفراغ أو اليأس
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الأشياء
- مشكلة في التفكير أو التركيز
- مستويات عالية من التعب والإرهاق والإرهاق
- تباطؤ التفكير أو الحركات أو التحدث
- غثيان وآلام في المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي
- تغيرات في المزاج ، بما في ذلك الانفعالات أو الأرق
- اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق أو كثرة النوم
قد تتداخل هذه القائمة من أعراض الاكتئاب مع الآثار الجانبية للسرطان وعلاجاته.
وتجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب عمومًا يدوم لفترة أطول وأكثر حدة وأكثر انتشارًا من مشاعر الحزن المؤقتة. إذا استمرت هذه المشاعر لأكثر من أسبوعين ، فمن المحتمل أنك أو أحد أفراد أسرتك مصاب بالسرطان قد يكون مصابًا بالاكتئاب.
منع الانتحار
- إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما معرض لخطر فوري لإيذاء نفسه أو إيذاء شخص آخر:
- • اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
- • ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة.
- • أزل أي بنادق أو سكاكين أو أدوية أو أشياء أخرى قد تسبب ضررًا.
- • استمع ولكن لا تحكم أو تجادل أو تهدد أو تصرخ.
- إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فاطلب المساعدة من الخط الساخن لمنع حدوث أزمات أو الانتحار.جرب National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
القلق والسرطان
يمكن أن يظهر القلق أيضًا عند الأشخاص المصابين بالسرطان ، وقد يظهر بشكل خفيف أو معتدل أو شديد أو متفاوت بينهما.
يمكن أن تشمل أعراض القلق الشائعة ما يلي:
- القلق المفرط والمكثف
- مشاعر القلق والتهيج
- صعوبات في التركيز أو التركيز
- أن تكون متوترة جسديًا وغير قادرة على الشعور بالراحة
قد يقضي الأفراد المصابون بالسرطان وقتًا طويلاً في القلق بشأن مستقبلهم أو أسرهم أو حياتهم المهنية أو شؤونهم المالية. قد يستهلك هذا القلق جوانب عديدة من حياتهم ويقلل من قدرتهم على العمل.
يمكن أن تتطور فترات القلق الشديدة إلى نوبات هلع. نوبات الهلع هي فترات من القلق الشديد والتي عادة ما تستمر لأقل من 10 دقائق (على الرغم من أن بعض الناس أفادوا بأن نوبات الهلع تستمر لفترة أطول).
قد تشمل علامات نوبة الهلع ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب
- ضيق في التنفس
- الشعور بالخدر والدوخة والدوار
- الهبات الساخنة أو التعرق البارد
نصائح للتعامل مع السرطان والقلق والاكتئاب
بالنسبة لشخص يكافح السرطان بالفعل ، قد يبدو التحدي الإضافي المتمثل في مواجهة الاكتئاب أو القلق أمرًا شاقًا. سيؤدي الاهتمام بصحتك العقلية إلى توفير المزيد من الموارد للعناية بصحتك الجسدية أيضًا.
عند بدء عملية إدارة صحتك العقلية ، من المهم تجنب مهارات التأقلم السلبية ، وكن صادقًا ومنفتحًا مع من حولك ، واطلب المساعدة.
ما الذي عليك عدم فعله:
- لا تتجنب المشكلة ونأمل أن تختفي. نادرا ما تخفف المستويات المرتفعة من القلق دون مواجهة المشكلة المطروحة.
- لا تضلل الآخرين بإخبارهم أنك بخير. هذا ليس عدلاً لك أو لهم.لا بأس في التحدث وإخبار الآخرين أنك لست بخير.
- لا تعتمد على الكحول أو المواد الأخرى لتقليل الاكتئاب والقلق. من المرجح ألا يؤدي العلاج الذاتي إلى تحسين الأعراض ، بل يمكن أن يضيف المزيد من المشاكل.
ما يجب القيام به:
- تقبل مشاعرك وسلوكياتك. ما تشعر به أو تفكر فيه أو تفعله ليس خطأ.يمكن أن يكون التشخيص بالسرطان وقتًا صعبًا لأي شخص.خذ خطوة للوراء لملاحظة وتقبل هذه المشاعر قبل أن تحاول تغييرها.
- تحدث إلى أحبائك أو معالجك عن أفكارك ومشاعرك. قد يكون التعامل مع الاكتئاب والقلق أمرًا مربكًا للتعامل معه بنفسك.سيساعدك التحدث مع من تثق بهم في التعامل مع مشاعرك وقبولها أو حتى التحقق من صحتها وسيوفر لك طرقًا للتعامل معها.
- ركز على صحتك الجسدية. عندما تبدأ الصحة في الانهيار ، يتوقف بعض الناس عن الاهتمام باحتياجاتهم الجسدية بسبب الإحباط.ومع ذلك ، فقد حان الوقت لتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة بأفضل ما لديك أثناء التشخيص والعلاج.
السرطان يؤثر على الجسمو الصحة النفسية.
من خلال فهم التأثير العام ، والاعتراف بأنك لست وحدك ، والحصول على المساعدة والدعم ، يمكنك محاربة السرطان على الجبهتين.
NewLifeOutlook يهدف إلى تمكين الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية وجسدية مزمنة ، وتشجيعهم على تبني نظرة إيجابية.تقدم مقالاتهم نصائح عملية من الأشخاص الذين لديهم خبرة مباشرة في الأمراض المزمنة.