اختر البطانية المرجحة ذات الحجم المثالي باستخدام هذا الدليل

أصبح البحث عن ليلة نوم هانئة أمرًا محط اهتمام الأمريكيين. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن الكثيرين منا دائمًا ما يذهبون بدونه.

وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، يعاني 50 إلى 70 مليون أمريكي من اضطراب في النوم.

ولكن قبل اللجوء إلى مساعدات النوم والأدوية ، قد تكون البطانية الثقيلة هي الحل في الواقع.

نقسم أفضل طريقة لمساعدتك في اختيار البطانية المثقلة بالأوزان لمحاولة تصحيح قلة النوم ليلاً.

من يمكنه الاستفادة من البطانيات الموزونة؟

يمكن أن تكون البطانيات الموزونة مفيدة لاضطرابات النوم من أي نوع. على الرغم من محدودية الدراسات ، إلا أنها قد تساعد في علاج الأرق والنوم والبقاء نائمين.

قال بيل فيش ، مدرب علوم النوم المعتمد: "لقد كانت البطانيات الثقيلة ظاهرة تمامًا خلال العام الماضي أو نحو ذلك". "بدأ الناس في فهم فوائد استخدام بطانية ثقيلة لإعداد أنفسهم للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة."

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، "تم اقتراح أن البطانيات والسترات ذات الوزن الثقيل يمكن أن توفر تأثيرًا مهدئًا مفيدًا ، لا سيما في الاضطرابات السريرية... البطانية الموزونة... قد توفر نهجًا مبتكرًا غير دوائي وأداة تكميلية لتحسين جودة النوم."

تشمل الحالات التي قد تستفيد من البطانيات الموزونة ما يلي:

• الأرق
• القلق
• متلازمة تململ الساق
• ADHD
• اضطراب طيف التوحد
• حسي
  اضطراب المعالجة

لماذا تعمل البطانيات الموزونة

تعتقد Laura LeMond ، مالكة Mosaic Weighted Blankets ، أن البطانيات الموزونة تحظى بشعبية متزايدة لأنك بطبيعة الحال تتعلم الاسترخاء تحت الوزن ، والنوم بشكل أسرع ، والبدء في حب بطانيتك حتى تصبح حلاً طبيعيًا ومريحًا للنوم.

أظهرت دراسة 2015 المشار إليها أعلاه أن 31 مشاركًا ممن ناموا ببطانيات ثقيلة كانوا ينامون ليلًا أكثر هدوءًا ، مع تقليل التقلبات والتقلبات. اعتقد المشاركون في الدراسة أن استخدام البطانية يوفر لهم نومًا أكثر راحة وأفضل جودة وأمانًا.

كيفية اختيار البطانية المرجحة المثالية لك

تزن البطانيات الموزونة في أي مكان من خمسة إلى 30 رطلاً. تتوفر مجموعة كبيرة من الأوزان ، ولكن كيف تعرف ما يناسبك؟

سيساعدك وزنك على تحديد الوزن المناسب للبطانية.

الدليل العام؟ 10 في المائة من وزن جسمك.

يتفق كل من Fish و LeMond على أن البطانية المثقلة بالوزن المثالي هي 10 في المائة من وزن الجسم المثالي بحيث تناسب إطارك. بالنسبة للأطفال أو كبار السن ، فإن الصيغة هي 10 في المائة من وزن الجسم بالإضافة إلى رطل إلى رطلين.

ومع ذلك ، إذا كنت تجد صعوبة في التدحرج تحت البطانية وتشعر وكأنك محاصر ، فإن الخفة أفضل. فقط تذكر أنه بناءً على دراسات علمية محدودة أجريت على البطانيات الثقيلة ، قد لا يكون لخففتك أكثر من 10 في المائة من وزن جسمك نفس الفوائد.

"من خلال استخدام بطانية تمثل ما يقرب من 10 في المائة من وزن جسمك ، تشعر أن البطانية تعانق جسدك ، مما يمنحك إحساسًا بالهدوء ، مما يقلل من التوتر ، كما يساعدك على البقاء نائمًا حتى يتمكن جسمك من الذهاب خلال مراحل النوم اللازمة للسماح لك بالاستيقاظ براحة تامة "، يلاحظ فيش.

ماذا لو كنت بين الأحجام القياسية التي تأتي بها البطانيات الموزونة؟

في حين أن شراء بطانية بنسبة 10 في المائة من وزن جسمك هو قاعدة أساسية جيدة ، فإن اختيار البطانية المرجحة المناسبة يمكن أن يكون مخصصًا للغاية.

على سبيل المثال ، إذا وقعت بين الأوزان القياسية للبطانيات (عادةً 10 و 12 و 15 و 17 و 20 رطلاً) ولم تكن متأكدًا مما إذا كنت سترتفع أو تنخفض في الوزن ، يوصي الخبراء عادةً بإضافة رطل إلى رطلين. لكن في النهاية ، إنها مسألة تفضيل شخصي.

يقول فيش: "إذا كان لدى شخص ما هيكل ضعيف قليلاً ، فسوف أنزل من أجل الوزن". "ولكن إذا قضى الشخص التالي وقته في صالة الألعاب الرياضية ، فلن يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا سيئًا."

بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة صغيرة أجريت في عام 2006 باستخدام بطانيات تزن 30 رطلاً إلى أن أكثر من 10 في المائة من وزن الجسم يمكن أن يكون مريحًا ومهدئًا.

هل طولي عامل؟

تأتي البطانيات بأبعاد مختلفة أيضًا. لاختيار أبعادك المثالية ، ضع في اعتبارك حجم سريرك وطولك أيضًا. الطول ليس بنفس أهمية الوزن ، لكنك تريد أن تشعر بالراحة والغطاء. اشترِ بطانية من نفس الحجم أو أكبر قليلاً منك.

Meagan Drillinger هو كاتب سفر وعافية. ينصب تركيزها على تحقيق أقصى استفادة من السفر التجريبي مع الحفاظ على نمط حياة صحي. ظهرت كتاباتها في Thrillist و Men’s Health و Travel Weekly و Time Out New York وغيرها. قم بزيارة مدونتها أو Instagram.