كيفية إنشاء حدود العطلة عند الإصابة بمرض مزمن

العيش مع مرض مزمن يعني أنه حتى أكثر العطلات بهجة يمكن أن تجلب المزيد من العمل عندما يتعلق الأمر بإدارة احتياجاتنا الصحية وتوقعاتنا الشخصية والعائلية.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه الفهم الواضح لحدودنا مفيدًا.

الحدود هي كيف نعتني بأنفسنا ونظهر للآخرين كيف يعتنون بنا أيضًا.

عند العيش مع تحدٍ صحي من أي نوع ، يصبح فهم واستكشاف احتياجاتنا المتطورة أكثر إلحاحًا ، لأن أجسامنا تحتاج إلينا لرعايتهم بشكل جيد.

إن القيام بالعمل المنتظم لإعادة تقييم حدودنا الحالية له تأثير إيجابي هائل على الحفاظ على علاقات صحية مع أنفسنا ومع الناس في حياتنا.

مع اقترابنا من موسم الأعياد هذا ، أدعوكم للانضمام إليّ من أجل التفكير في احتياجاتك وحدودك مسبقًا ، حتى تتمكن من المضي قدمًا نحو هذا الوقت الخاص من العام والشعور بالوضوح والاستعداد.

اقتطع وقتًا للراحة الإضافية

يشعر البعض منا بالضغط من أجل "مواكبة" أحباءنا الذين لا يعانون من مرض مزمن بنشاط ، ويمكن أن يقودنا هذا الضغط إلى الانفصال عن احتياجاتنا وخرق حدودنا.

تذكر أن قدرتك على الظهور والحضور لا تتعلق فقط بمستوى التزامك تجاه أسرتك - إنها مرتبطة أيضًا بقدرة جسمك على الانخراط لفترات زمنية قصيرة أو طويلة.

سواء كنت مسافرًا لزيارة أحبائك خلال العطلات ، أو كنت ببساطة تجري محادثة فيديو معهم بشكل متكرر أكثر خلال هذا الوقت الاحتفالي ، فمن المفيد أن تكون كريمًا تجاه نفسك وجسمك في التخطيط لمزيد من الراحة.

هذا مهم لسببين:

أولاً ، قد يكون السفر بحد ذاته مرهقًا ، لذا فإن الجدولة في فترات انتقالية أمر أساسي.

حتى لو كنت ذاهبًا في رحلة ليوم واحد ، فهناك انتقال يتعلق بالاستعداد والسفر والوصول والتأقلم مع بيئتك الجديدة.

ضع في اعتبارك أن جسمك يمر كثيرًا أثناء السفر ، لذا امنح نفسك متسعًا من الوقت والمساحة للتعافي.

ثانيًا ، ننفق المزيد من الطاقة عندما نتواصل مع الأشخاص ، حتى أولئك الذين نحبهم (وحتى لو كان ذلك عبر الإنترنت "فقط").

يتطلب الأمر طاقة للعب والتسكع مع أطفالك المفضلين ، ويستغرق الأمر طاقة لضبط المحادثات الهادفة وحتى الخفيفة.

عندما تنظم توقعاتك وتخطط لراحة أكثر من المعتاد ، فمن غير المرجح أن تمنح نفسك وقتًا عصيبًا لعدم "قياس" الطاقة.

تواصل مع أحبائك في وقت مبكر

سواء قررت إرسال بريد إلكتروني جماعي مدروس ، أو إجراء محادثات فردية مع عدد قليل من الأشخاص الرئيسيين ، فإن توضيح احتياجاتك مسبقًا يمكن أن يساعد الجميع في دعمك.

قد يبدو هذا مثل:

• تقاسم المعلمات الغذائية
• وضع توقعات حول مشاركتك في التفاعلات الأسرية
• طلب أي أماكن إقامة من شأنها أن تحدث فرقًا في قدرتك على المشاركة في التجمعات بمزيد من الراحة والسهولة
• إخبار عائلتك بالأسئلة التي تحب طرحها أو عدم طرحها بشأن صحتك

ما هو أكثر قيمة في هذا النهج "التنبيه" للتواصل هو أنه يضع الأساس لك لتلبية احتياجاتك ، ولأحبائك للحصول على أمثلة ملموسة عن كيفية دعمهم دون الحاجة إلى التخمين.

يمكن أن يكون التمكين لكو بالنسبة لهم.

في بعض الأحيان ، قد يبدو التواصل المباشر مع الأشخاص بشأن احتياجاتك وكأنه تحدٍ. ضع في اعتبارك أن التحدث عن احتياجاتك ليس أنانيًا ويعزز بالفعل علاقات قوية.

مثال على نقاط الحديث

فيما يلي بعض الأمثلة على رعاية اتصالك بأحبائك أثناء طلب ما تحتاجه:

• "لأن جهاز المناعة لدي بحاجة إلى الحماية الآن ، لا يمكنني المجازفة بلقاء العائلة هذا العام.أشعر بالحزن لأنني أريد أن أراكم جميعًا.هل يمكننا تخصيص بعض الوقت لبعض احتفالات Zoom؟ "

• "لطالما أحببت حشو عطلتك الخاص ، وأشعر بالدهشة لأنني لا أستطيع تناوله هذا العام بسبب الغلوتين.هذا تغيير قمت به في نظامي الغذائي لدعم صحتي.أردت أن أقدم لك تنبيهًا في حال كنت تتساءل لماذا لا أتناوله كما أفعل عادة ".

• "في العام الماضي ، كان لدى الناس أسئلة حول فحوصات العظام الأخيرة التي أجريتها أثناء وقت عائلتنا معًا.أعلم أن الجميع فضوليون لأنكم جميعًا تهتمون بي.لقد أدركت أنني أفضل أن أكون الشخص الذي يجلب هذا النوع من الأشياء مع المجموعة.هل ستكون على استعداد لتأجيل الإجابة عن الأسئلة هذا العام ، أو التحدث معي وجهًا لوجه في وقت مختلف؟ "

• "لست متأكدًا من كيفية التحدث إلى بنات أخي حول أسئلتهم حول صحتي.هل يمكننا التحدث عنه في وقت ما قبل زيارتي؟ "

• "على الرغم من أنني أحب الطهي ، إلا أنني أستغرق وقتًا وطاقة أكبر لإعداد أطباق منزلية أكثر مما كنت عليه في السابق.هذا العام ، سأحتاج إلى إحضار شيء اشتريته من المتجر أو القدوم مبكرًا والحفاظ على صحبتك أثناء الطهي ".

ضع في اعتبارك كل من الحدود الصلبة والمرنة

يحاول الكثير منا إخفاء احتياجاتنا وتجاربنا الصحية حتى تشعر علاقاتنا بأنها سلسة وسهلة و "طبيعية" قدر الإمكان.

الحقيقة هي تحدياتنا الصحيةنكون طبيعي بالنسبة لنا ، على الرغم من أننا ربما لم نختارهم.

ضع في اعتبارك أن ما تديره لا يقل أهمية عن أي شيء يديره أحبائك - سواء كان مرضًا مزمنًا أم لا.

يمكنك اختيار المقدار أو القليل الذي تشاركه مع أصدقائك وعائلتك. سيكون هذا هو قرارك دائمًا. هذا هو جمال معرفة حدودك!

أدعوك أيضًا إلى التفكير في المكان الذي قد تكون فيه حدودك أكثر صلابة مما تخدمك ، وأين تكون منفتحًا لمنحهم المزيد من المرونة.

في كثير من الحالات ، شاهدت كيف أن كونك "حقيقيًا" مع أحبائنا بشأن التحديات الصحية يمكن أن يقوي العلاقات من خلال زيادة العلاقة الحميمة العاطفية.

إحدى الطرق المفضلة لدي للانفتاح أكثر مع الأصدقاء والعائلة هو ما أسميه منحهم وصولاً لكبار الشخصيات "من وراء الكواليس".

أحب أن أتخيل سحب الستار الذي يسمح للناس برؤية أكثر من مجرد ما هو "على خشبة المسرح" (ما نختار الكشف عنه للعالم) ، مما يمنحهم إحساسًا بالتجربة اللحظية التي نمر بها "خلف الكواليس" "(في عالمنا الداخلي).

مثال على نقاط الحديث

إليك بعض الأمثلة عن كيفية مشاركة ما يوجد خلف الستار في عالمك:

• "لقد أخبرت عمنا للتو أنني لا أستطيع أكل اللحوم بعد الآن بسبب حالتي الصحية وأشعر بالحرج حيال ذلك."

• "هل تريد أن ترى كيف أتحقق من نسبة السكر في دمي؟ إنه رائع حقًا ".

• "في بعض الأحيان أريد أن أتحدث إليكم عن أموري الصحية ، لكنني أتراجع لأنني قلق من أنك ستفكر بي بشكل مختلف.في الواقع ، من المفيد إخبارك بذلك ".

• "لدي بعض الأخبار الصعبة حول توقعاتي التي كنت أحفظها من العائلة حتى نتمكن من الاستمتاع فقط بالعطلات.أنا حقًا لا أريد أن أفسد عطلتك ، لكنني أيضًا لا أريد أن أحمل كل هذا لوحدي ".

يرجى تذكر أنه ليس من المفترض أن تعيش رحلتك مع المرض المزمن وحدك.

على الرغم من عدم الكمال الذي قد تشعر به تجاربك ، فهي أيضًا نقطة اتصال مع أولئك الذين يهتمون بك بشدة. قد يكون من المفيد المخاطرة بمحبة للسماح للأشخاص المفضلين لديك بالتعرف عليك بشكل أفضل.

الوجبات الجاهزة

الحدود مهمة للحفاظ على علاقات الرعاية مع أنفسنا والأشخاص الذين نحبهم.

ستكون دائمًا الشخص الأكثر استيعابًا لما تحتاجه - والأمر متروك لك لتثق بنفسك وتدعم نفسك في جعل تلك الحدود معروفة.

وعليك أن تغير رأيك! ابق على اتصال مع نفسك وحدسك ، ودع نفسك تتطور وتتحول حسب الحاجة.

يتطلب المرض المزمن مزيدًا من الوضوح والدعوة لتلبية احتياجاتنا. آمل أن يكون موسم الأعياد هذا مليئًا بالتواصل الداعم مع أحبائك ، وتعميق علاقاتك مع نفسك ومعهم ، ووقتًا للنعمة والرفق حول النطاق الترددي والاحتياجات الخاصة بك.

لورين سيلفريدج هي أخصائية علاج زواج وعائلة مرخصة في كاليفورنيا ، وتعمل عبر الإنترنت مع الأشخاص المصابين بمرض مزمن وكذلك الأزواج. تستضيف بودكاست المقابلة ، " ليس هذا ما أنا أمرت ، "تركز على التعايش الصادق مع الأمراض المزمنة والتحديات الصحية. عاشت لورين مع التصلب المتعدد الانتكاس المتكرر لأكثر من 5 سنوات وشهدت نصيبها من اللحظات السعيدة والصعبة على طول الطريق. يمكنك معرفة المزيد عن عمل لورين هنا ، أو اتبعها وهي تدوين صوتي على الانستقرام.