فوائد الامتنان عندما تكون مصابًا بمرض مزمن

يمكن أن يكون التحول إلى موقف الامتنان هو الفرق بين البقاء على قيد الحياة والازدهار حقًا.

أول رقصة لي مع ممارسة الامتنان كانت نتيجة منشور على Facebook رأيته في عام 2010. كانت صديقة تنشر شيئًا كانت ممتنة لها كل يوم خلال شهر نوفمبر من ذلك العام.

قفزت إلى التحدي ، وبينما كنت أفكر في الأشياء المختلفة التي كنت ممتنًا لها ، لاحظت أن مزاجي تحسن ، وشعرت براحة أكبر ، وبدأت الأشياء الصغيرة التي عادة ما تزعجني طوال اليوم تذوب في معرفتي.

ماذا كان يحدث هنا؟

كيف أدى المرض المزمن إلى تعميق ممارسة امتناني

لطالما اعتبرت نفسي شخصًا ممتنًا ، ولكن لسنوات ، اعترافي الواعي بما أشعر بالامتنان له يحدث بشكل عام فقط في عطلة عيد الشكر.

في تلك الأيام ، كانت المشاركات تُقرأ مثل خطاب قبول حفل توزيع جوائز الأوسكار:

"أنا ممتن لمرشدي ، آرون ، الذي أخرجني على ما يبدو من الأداء المتوسط الوظيفي وقدم لي الدعم الذي لم أكن أعرف أنني بحاجة إليه أثناء تخرجي من الكلية والانتقال إلى الشركات الأمريكية."

"أنا ممتن لعائلتي ، التي شجعتني دائمًا على السعي وراء أحلامي".

بين عامي 2010 و 2014 ، توفي 23 من أصدقائي. كنت لاعب القفز المظلي التنافسي في ذلك الوقت ، وكان مجتمعي من الرياضيين المتطرفين إلى حد كبير يدفعون حدود ما يمكن أن تتحمله أجسامهم ومعداتهم.

لقد علمتني حوادث القفز بالمظلات ، وقفزات BASE التي وقعت بشكل خاطئ بشكل مأساوي ، وحادث دراجة نارية ، وعلمتني أربع حالات انتحار مخضرم قوة تقدير الأشخاص في حياتنا أثناء تواجدهم هنا لسماع آرائنا المبتذلة.

أخبرت أصدقائي وعائلتي وزملائي في وقت مبكر وكم كنت أحبهم كثيرًا ، وكم كانوا يعنون لي ، وكم كنت أقدر وجودهم في حياتي.

في جميع المجالات ، كان امتناني موجهًا للخارج - تقديرًا للفرص التي أتيحت لي ، أو الأشياء التي حدثت لي ، أو للأشخاص الذين تجولوا في حياتي لسبب أو لموسم.

لم يتحول امتناني إلى الداخل إلا بعد تشخيص إصابتي بمرض السكري من النوع 2.

فجأة ، شعرت بالامتنان للجسد الذي كان يعمل بشكل عام رغم أنه لا يعمل على النحو الأمثل.

بدلاً من توبيخ "البنكرياس المكسور" (وهو مجاز شائع في مجتمع مرض السكري) ، احتفلت برئتي وساقي القويتين والصحيحتين اللتين مكنتني من تسلق الجبال - بالمعنى الحرفي والمجازي - التي كانت أمامي في رحلتي إلى إدارة هذا المرض.

لقد شعرت بالامتنان لقدرتي على التشخيص لأن هذا يعني أنني تمكنت من الوصول إلى الرعاية الصحية. كنت ممتنًا للقدرة على إطعام نفسي أطعمة صحية كاملة لأن ذلك يعني أن لدي ما يكفي من المال لشراء الأطعمة التي من شأنها أن تشفي جسدي من الداخل إلى الخارج.

كيف تعيش بامتنان

تعرف كريستي نيلسون ، المديرة التنفيذية لشبكة Network for Grateful Living ومؤلفة كتاب "Wake Up Grateful: The Transformative Practice of Take Nothing for Granted" قوة الامتنان والعيش الممتن.

تم تشخيص إصابتها بالسرطان في المرحلة الرابعة وهي تبلغ من العمر 33 عامًا ، وفي السنوات الـ 27 التي تلت ذلك ، عاشت كل ما هو ممكن عندما لا نأخذ شيئًا كأمر مسلم به.

يقول نيلسون: "العيش بامتنان هو عمل داخلي". "الامتنان هو الامتنان من الداخل إلى الخارج ، وليس انتظار الظروف التي تكون ممتنة لها."

تقول: "علينا تقييم ما يدور في أذهاننا وأجسادنا والعالم من حولنا". "هذا يتعارض مع تركيزنا الثقافي على التركيز على ما هو مكسور."

تدعم الأبحاث قائمة طويلة من الفوائد الصحية للامتنان ، بما في ذلك جودة النوم الأفضل ، وتحسين صحة القلب ، وانخفاض مستويات الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، وانخفاض مستويات الهيموغلوبين A1C ، وهو مؤشر حيوي يشارك في التحكم في نسبة السكر في الدم ويستخدم لتشخيص مرض السكري.

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن ، فإن التحول إلى موقف الامتنان يمكن أن يكون هو الفرق بين البقاء على قيد الحياة والازدهار حقًا.

سواء كنت تعاني من حالة مزمنة منذ سنوات أو تم تشخيصك مؤخرًا ، يمكن أن تشعر الحياة وكأنها انقلبت تمامًا رأسًا على عقب في أعقاب تشخيصك.

قد تسأل نفسك عما فعلته لتستحق ذلك ، أو لماذا يخونك جسدك ، أو العديد من الأسئلة الأخرى التي تركز على الخطأ الذي يحدث.

إذا كان التركيز على الخطأ لا يحسن حياتك ، فإليك بعض الطرق لبدء العيش بامتنان وتحويل تركيزك إلى ما هو صحيح.

اسأل نفسك ، ما هي الفرصة التي تستجدي انتباهي؟

يقول نيلسون: "أينما كنت هي نقطة البداية". "هناك ثقة عميقة مطلوبة لرؤية فرصة. كلما رأيت الفرصة وسعت إلى الحصول عليها ، زادت الثقة ".

عندما تم تشخيصي بمرض السكري من النوع 2 ، لم أقم بتفسير هذا التشخيص على أنه جسدي يخونني ، رأيت أن جسدي كان يحاول إيصال أن هناك شيئًا ما خطأ.

سمح لي ذلك بالبدء في تطوير علاقة مع جسدي ، بدلاً من رؤية نفسي منفصلاً عنه.

مع هذه العقلية الجديدة ، لم أكن أنا مقابل جسدي - كنا فريقًا نعيش معًا. على هذا النحو ، لم أشعر أن بروتوكول إدارة مرض السكري الخاص بي يمثل اضطرابًا جائرًا لحياتي ، فقد كانت فرصة لإبطاء ، وإعطاء الأولوية لصحتي ، والقيام بكل ما في وسعي للعناية بجسدي.

أعد صياغة كل شيء

يقول نيلسون: "فكرة أن أجسادنا تخوننا لا تفيدنا".

عندما تستيقظ في الصباح وتبدأ في التفكير في الأشياء الموجودة في قائمة مهامك ، تقترح إعادة صياغة المهام التي تبدو وكأنها عبء في الفرص.

بدلاً من قول "أنايملك للذهاب إلى الطبيب لمزيد من المعامل ، "غير تلك اللغة.

"أنااحصل على للذهاب إلى الطبيب لمزيد من المعامل "تقر بأن لديك إمكانية الوصول إلى الرعاية الصحية ، والطبيب الذي يعمل لمساعدتك ، والنقل للوصول إلى مكتبهم (حتى لو كان ذلك هو قدماك).

ركز على ما ينجح

كما فعلت عندما تم تشخيصي بمرض السكري لأول مرة ورأيت هذا التشخيص كفرصة وليس عقوبة إعدام ، ضع قائمة بكل ما يعمل في جسمك.

هل تستطيع أن ترى؟ هل يمكنك السماع؟ هل تستطيع تحريك جسمك؟ هل أنت قادر على أكل وهضم الطعام؟ هل تستطيع النوم بالليل؟

في كتاب نيلسون الجديد ، هناك فصل بعنوان "حفظ الجسد كما هو". عندما يسألك الناس عن أحوالك ، يشجع نيلسون القراء على الرد بقول: "أنا لا أشعر بالرضا ، لكنني ممتن."

تقول: "في النهاية ، عندما نغير محادثاتنا حول حياتنا ، فإننا نغير حياتنا".

الخط السفلي

على الرغم من أن هذه التعديلات وحدها لن تجعل كل شيء أفضل بين عشية وضحاها ، فإنها يمكن أن تجعل الحياة مع مرض مزمن أكثر احتمالًا وتوفر تحولًا في المنظور يمكن أن يخفف بعض التوتر الذي نمر به على أساس يومي.

يذكرنا نيلسون ، "طالما أننا هنا ، فقد نركز أيضًا على حقيقة أنه من غير العادي أن تكون على قيد الحياة."

سيدني ويليامز هو رياضي مغامر ومؤلف مقيم في سان دييغو. يستكشف عملها كيف تتجلى الصدمات في عقولنا وأجسادنا وكيف يمكن أن يساعدنا الهواء الطلق على الشفاء. سيدني هي مؤسسة Hiking My Feelings ، وهي منظمة غير ربحية تهدف إلى تحسين صحة المجتمع من خلال خلق فرص للأشخاص لتجربة قوة الطبيعة العلاجية. انضم إلى عائلة Hiking My Feelings ، وتابعها على YouTube و Instagram.