ماذا أفعل حيال برودة القدمين واليدين؟
أجسامنا مصممة لتنظيم درجة حرارتنا. عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، يتأكد جسمك من استمرار تدفق الدم إلى قلبك وأعضائك الحيوية لإبقائها دافئة. هذا يمكن أن يغير كمية الدم المتدفق إلى يديك وقدميك ، مما يجعلهما يشعران بالبرودة. هذا امر طبيعي. تنقبض (تشنج) الأوعية الدموية في اليدين والقدمين عندما يكون الجو باردًا ، وذلك لمنع فقدان الحرارة من قلبك.
يميل بعض الناس إلى برودة القدمين واليدين بشكل طبيعي ، دون وجود مرض كامن. إنها حالة شائعة إلى حد ما. عندما تميل يديك وقدميك إلى البرودة بشكل طبيعي ، قد تحتاج فقط إلى اتخاذ احتياطات إضافية في الطقس البارد لحمايتهم.
ولكن إذا كانت قدميك ويديك الباردة مزعجة باستمرار ، أو إذا لاحظت أعراضًا إضافية ، مثل تغير لون أصابعك ، فهناك المزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها.
إليك ما يجب معرفته عن برودة القدمين واليدين ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
إذا كنت في كثير من الأحيان في درجات حرارة منخفضة
بعض الناس يعملون أو يعيشون أو يلعبون في بيئات شديدة البرودة. بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى ملابس واقية خاصة لإبقائهم دافئًا قدر الإمكان.
يحمل التواجد في بيئة شديدة البرودة خطر الإصابة بلسعة الصقيع والتلف الدائم لليدين والقدمين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر يتمثل في إعاقة القدرة على تشغيل معدات الطوارئ بسبب البرودة الشديدة.
تبحث الأبحاث الجارية فيما إذا كان العمل في بيئة باردة باستمرار يساعدك على التعود عليها وتجنب الإصابة. وفقًا للمركز الكندي للصحة والسلامة المهنية (CCOHS) ، يمكن لبعض الأشخاص تطوير تحمل البرد. يمكن للصيادين ، على سبيل المثال ، العمل بأيديهم في طقس شديد البرودة.
تشير CCOHS إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالبرد لأن أيديهن وأقدامهن تبرد بشكل أسرع.
طرق تدفئة قدميك ويديك
بغض النظر عن سبب برودة قدميك ويديك ، من المهم لراحتك أن تقوم بتدفئتهما. فيما يلي بعض العلاجات:
- ضع في اعتبارك اختيار الملابس. ارتدِ قبعة وقفازات وجوارب دافئة ومعطفًا دافئًا في الطقس البارد.ارتدِ طبقات لتحافظ على دفء قلبك ، ولا ترتدي ملابس ضيقة.يجد بعض الناس أن الوشاح أو الياقة المدورة مفيد للبقاء دافئًا.
- ساعد الأطفال على معرفة ما يجب القيام به. بالنسبة للأطفال ، تأكد من أنهم يرتدون ملابس دافئة وأنهم يعرفون أنهم سيأتون إلى الداخل إذا شعروا بالبرودة أو شعرت أيديهم أو أقدامهم بالبرودة.
- ارتدِ الجوارب أو النعال. ارتدِ سترة وجوارب دافئة إذا كنت تشعر بالبرد من الداخل.
- تمرن كل يوم. تمرن يوميًا ، بما في ذلك المشي ، لتحسين الدورة الدموية.
- قم بتمارين الإحماء السريعة. جرب القفز على الرافعات لتحريك دمك.السير في مكانه أثناء الجلوس.حرك أصابع قدميك وقم بعمل دوائر بقدميك.اصنع دوائر في الهواء بكل إصبع إذا كانت متيبسة.اصنع دوائر واسعة في الهواء بذراعيك لتحفيز تدفق الدم.
- تحرك بانتظام. خذ وقتًا للاستيقاظ كل نصف ساعة على الأقل للتمدد أو المشي.
- استخدم وسادة تدفئة كهربائية. تأتي وسادات التدفئة الكهربائية بأحجام وأنماط مختلفة يمكنك استخدامها لمناطق مختلفة من جسمك.
- للأقدام ، استخدم وسادة تدفئة أسفل ظهرك. استخدم وسادة تدفئة في الأماكن الرئيسية مثل أسفل ظهرك وعلى قدميك أثناء الاسترخاء ليلاً.يمكن أن يساعد ذلك في فتح الأوعية الدموية والسماح بتدفق المزيد من الدم إلى ساقيك.
- امسك شيئًا دافئًا. امسك مشروبًا دافئًا بين يديك.
- تدليك سريع. قم بتدليك يديك أو قدميك بخفة.
- حافظ على السخانات في متناول اليد. استخدم تدفئة يدوية أو قدم تجارية للاستخدام مرة واحدة أو قابلة لإعادة الاستخدام عندما تكون بالخارج في البرد.تبيع LL Bean سخانات تدوم لمدة 8 ساعات.
نصائح الخبراء حول إبقاء يديك دافئة
طلبنا من أحد الخبراء نصائح إضافية للمساعدة في برودة اليدين والقدمين. Wendy Slate هي معالج معتمد لليدين مع 38 عامًا من الخبرة. لقد أسست Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy منذ 16 عامًا ، وعملت مع العديد من الأشخاص الذين يعانون من مرض رينود.
- ارتدِ القفازات. نصح سليت "بارتداء القفازات بدلاً من القفازات ، لأن القفازات تحافظ على أصابعك معًا وتحافظ على الدفء."
- عالج يديك وقدميك بشمع البارافين. تستخدم حمام شمع البرافين لتدفئة اليدين وتهدئة التهاب المفاصل.قال سليت: "يمكنك شراء مجموعة شمع البارافين للقيام بذلك في المنزل"."بعد غمر يديك في البارافين ، ضع كيسًا بلاستيكيًا حولهما للاحتفاظ بالحرارة ، ثم لف يديك في مناشف."
- استخدم الحرارة مع الرطوبة. يوصى أيضًا باستخدام عبوات حرارية رطبة يمكنك تسخينها في الميكروويف."يمكنك شرائها من معارض الحرف اليدوية.قال سليت: "إنها مليئة بالفول ، أو الأرز ، أو الحبوب الأخرى التي تنبعث منها حرارة رطبة عند وضعها في الميكروويف"."الحرارة الرطبة تتغلغل بشكل أفضل."
- تجنب الاتصال المباشر مع العناصر المجمدة. نصحت Slate بالابتعاد عن أقسام الفريزر في المتاجر ، إذا كان لديك رينود ، وارتداء القفازات إذا كان عليك الوصول إلى المجمد.
- ابحث عن علاج الارتجاع البيولوجي. الأسلوب الآخر الذي استخدمه Slate بنجاح في العلاج هو الارتجاع البيولوجي لدرجة الحرارة."يستخدم هذا الصور لزيادة الدورة الدموية في اليدين.أنت بحاجة إلى معالج لتدريبك على القيام بذلك.يمكنك استخدام الصور مثل تمرير يديك عبر الرمال الساخنة للمساعدة في رفع درجة حرارة اليد ".
بعد ذلك ، دعونا نلقي نظرة عن كثب على حالات صحية معينة يمكن أن تكون وراء برودة القدمين واليدين باستمرار. وهذا يشمل متلازمة رينود والحالات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الدورة الدموية.
ما الذي يسبب برودة القدمين واليدين أيضًا؟
يمكن لعوامل كثيرة أن تجعل يديك وقدميك باردين. جسمك لديه خط الأساس واستجابته الطبيعية لدرجات الحرارة الباردة.
ترتبط الحالات الصحية الأكثر شيوعًا والتي يمكن أن تسبب البرودة في أطرافك بضعف الدورة الدموية أو تلف الأعصاب في اليدين أو القدمين.
فيما يلي بعض الاحتمالات:
فقر دم
فقر الدم هو حالة يكون فيها عدد خلايا الدم الحمراء السليمة والتي تعمل بشكل صحيح أقل من الطبيعي. عادة ما يحدث بسبب نقص الحديد.
عندما يكون لديك نقص في الحديد ، قد لا تحتوي خلايا الدم الحمراء على ما يكفي من الهيموجلوبين (البروتين الغني بالحديد) لنقل الأكسجين من رئتيك إلى باقي الجسم. يمكن أن تكون النتيجة برودة أصابع اليدين والقدمين.
ما تستطيع فعله
يمكن أن يحدد فحص الدم ما إذا كان دمك يحتوي على مستويات منخفضة من الحديد. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة غير الغنية (مثل الخضار الورقية) وتناول مكملات الحديد في تخفيف برودة اليدين والقدمين.
مرض الشرايين
عندما تضيق الشرايين أو تختل وظيفتها ، فإنها تقلل من تدفق الدم إلى ساقيك وقدميك. هناك عدة أنواع من أمراض الشرايين.
يصيب مرض الشريان المحيطي (PAD) حوالي ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يعانون من داء السكري. عادةً ما يتسبب مرض الشرايين المحيطية في تلف جدار الشرايين في الأطراف السفلية عندما يؤدي تراكم الترسبات على جدران الأوعية الدموية إلى تضييقها.
غالبًا ما يصيب ارتفاع ضغط الدم الرئوي الأولي ، الذي يتسبب في تلف شرايين الرئتين ، داء رينود.
تشمل أعراض داء الشرايين المحيطية بالإضافة إلى برودة القدمين ما يلي:
- ألم في ساقيك عند ممارسة الرياضة
- خدر أو دبابيس وإبر في ساقيك أو قدميك
- تقرحات في ساقيك وقدميك تلتئم ببطء
تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم الرئوي الأولي ما يلي:
- صعوبة في التنفس
- إعياء
- دوخة
إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، إلى جانب برودة اليدين والقدمين ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يؤدي علاج أمراض الشرايين مبكرًا إلى نتائج أفضل.
داء السكري
- ضعف الدورة الدموية. يعد ضعف الدورة الدموية أحد أعراض مرض السكري ، خاصة في أطرافك ، مما قد يجعل يديك وقدميك باردين.
- مرض قلبي. يزيد مرض السكري أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وتضيق الشرايين (بسبب تصلب الشرايين) ، وكلاهما قد يساهم في برودة اليدين والقدمين.
- تلف العصب. يعد تلف الأعصاب (اعتلال الأعصاب المحيطية) ، خاصة في قدميك ، أحد مضاعفات مرض السكري.وهو ناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم على مدى فترة طويلة من الزمن.أحد الأعراض المبكرة هو الشعور "بوخز وخز" في قدميك أو يديك.
ما تستطيع فعله
من المهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وقريبة من المعدل الطبيعي قدر الإمكان. أيضًا ، إذا كان لديك تلف في الأعصاب ، فافحص قدمك بعناية بحثًا عن الجروح التي قد لا تشعر بها ، ولكن يمكن أن تصاب بالعدوى.
قصور الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية هو حالة يكون فيها نشاط الغدة الدرقية لديك غير نشط ولا تنتج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية للحفاظ على وظائف التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل صحيح. يصيب النساء أكثر من الرجال ، وهو شائع فوق سن 60.
الشعور بالبرد هو أحد أعراض قصور الغدة الدرقية. تشمل الأعراض الأخرى التعب وآلام المفاصل وتيبسها وجفاف الجلد وترقق الشعر والاكتئاب.
ما تستطيع فعله
يمكن للطبيب تحديد ما إذا كنت مصابًا بقصور الغدة الدرقية عن طريق فحص الدم. العلاج الرئيسي هو مكمل هرمون اصطناعي يؤخذ يوميا.
متلازمة رينود
متلازمة رينود ، المعروفة أيضًا بظاهرة رينود أو مرض رينود ، هي حالة تجعل أصابعك أو أحيانًا أجزاء أخرى من جسمك تشعر بالبرودة أو الخدر. ينتج عن تضيق الشرايين في اليدين أو القدمين ، مما يوقف الدورة الدموية الطبيعية للدم.
قد يتسبب رينود في تغيير لون أصابعك ، وتحول إلى الأبيض أو الأزرق أو الأحمر. عندما تصبح الدورة الدموية طبيعية ، قد تشعر بوخز أو خفقان أو تورم في يديك.
ينجم رينود عن درجات الحرارة الباردة أو الإجهاد. لم يتم فهم السبب الدقيق لمرض رينود بشكل كامل. رينود ينقسم إلى نوعين رئيسيين. يعاني معظم الأشخاص من مرض رينود الأساسي ، والذي يُسمى بمرض رينود.
عندما تسبب حالة طبية أخرى مرض رينود ، فإنها تسمى حالة رينود الثانوية ، والتي تسمى أيضًا ظاهرة رينود.
ما تستطيع فعله
تشمل علاجات رينود الأدوية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتوسيع الأوعية الدموية. لكن الكثير من الناس لا يحتاجون إلى أي علاج.
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من مرض رينود الحاد ، قد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب عن الأدوية مثل تلك المستخدمة لعلاج ضعف الانتصاب وكريم النتروجليسرين الموضعي.
متلازمة رينود من حالة أخرى
فيما يلي بعض أسباب مرض رينود الثانوي:
- تصلب الجلد ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب تصلب الجلد ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمرض رينود.
- الذئبة (الذئبة الحمامية الجهازية) هي مرض مناعي ذاتي آخر يمكن أن يسبب داء رينود.
- غالبًا ما تكون متلازمة النفق الرسغي ، التي تسبب خدرًا وضعفًا في يدك بسبب انحباس العصب المتوسط ، مصحوبة بمتلازمة رينود.
نقص فيتامين ب 12
يمكن أن يعطيك نقص فيتامين ب 12 أعراضًا عصبية بما في ذلك الشعور ببرودة اليدين والقدمين أو التنميل أو الوخز.
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في اللحوم ومنتجات الألبان ، وهو مهم للحفاظ على خلايا الدم الحمراء الصحية. لا ينتج جسمك فيتامين ب 12 ، لذلك عليك الحصول عليه من الأطعمة التي تتناولها.
تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب 12 ما يلي:
- إعياء
- مشاكل في الحركة والتوازن
- فقر دم
- جلد شاحب
- ضيق في التنفس
- تقرحات الفم
- صعوبات معرفية
ما تستطيع فعله
يمكن أن يشير اختبار الدم إلى نقص فيتامين ب 12. يمكن أن تشمل العلاجات تناول مكمل غذائي عن طريق الفم ، وتلقي حقن فيتامين ب 12 ، وتغييرات في نظامك الغذائي.
التدخين
يتسبب تدخين التبغ في إصابة الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ، والتي تتضيق بعد ذلك ، ويمكن أن تساهم في برودة أصابع اليدين والقدمين.
بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب التدخين في تلف الأوعية الدموية في قلبك ، مما يجعل من الصعب على قلبك ضخ الدم عبر جسمك. هذا يؤثر بشكل خاص على ساقيك وقدميك.
ما تستطيع فعله
احصل على مساعدة في الإقلاع عن التدخين. هناك متخصصون مدربون وعلاجات وحتى تطبيقات يمكنها مساعدتك في مراقبة تقدمك.
أشياء أخرى تؤثر على برودة اليدين والقدمين
تشمل العوامل الأخرى التي قد تؤدي إلى برودة اليدين والقدمين العمر والتاريخ العائلي وبعض الأدوية. فضلا عن ذلك:
- إذا كنت تعاني من عدوى بكتيرية أو فيروسية وحمى ، فقد تصاب أيضًا بقشعريرة.
- في بعض الأحيان يمكن أن يسبب لك القلق برودة القدمين واليدين.
- أظهرت دراسة أجريت عام 2016 وجود علاقة قوية بين عسر الهضم المزمن وبرودة اليدين والقدمين.
- نظرت دراسة أجريت عام 2018 في العلاقة بين العديد من الحالات المزمنة وبرودة اليدين والقدمين ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه والألم (عسر الطمث).نظرت هذه الدراسة أيضًا في التأثيرات الثقافية على طريقة تفكير الناس في برودة اليدين والقدمين.
- لدى الأطفال وكبار السن عوامل خطر إضافية للإصابة ببرودة اليدين والقدمين.
للصغار
يفقد الأطفال حرارة أجسامهم بسرعة أكبر في البرد لأن مساحة سطح أجسامهم كبيرة مقارنة بوزنهم. قد لا يكون لديهم الكثير من الدهون تحت الجلد كعزل. أيضًا ، لم يتم تطوير تنظيم درجة حرارة الجسم الطبيعية بشكل كامل.
لكبار السن
يفقد كبار السن القدرة على تنظيم درجة حرارة أجسامهم جيدًا. لا تنقبض الأوعية الدموية في أطرافها بسهولة للحفاظ على دفء قلبها.
يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ مع تقدم العمر ، ويمكن أن يساهم ذلك أيضًا. قد يكون لديهم خطر متزايد للإصابة بنزلة برد بسبب الأمراض المزمنة والأدوية.
متى ترى الطبيب
إذا كنت تعاني من برودة اليدين والقدمين طوال الوقت ، بغض النظر عن الطقس بالخارج أو درجة الحرارة من حولك ، فاستشر طبيبك. قد يكون هناك مرض أو حالة كامنة تحتاج إلى العلاج.
إذا كانت لديك أعراض إضافية ، مثل أصابع اليدين أو القدمين التي تغير لونها ، أو صعوبة في التنفس ، أو ألم في اليد أو الساق ، فاستشر الطبيب.