الإمساك قبل الدورة الشهرية: لماذا يحدث وماذا يمكنك القيام به حيال ذلك
هناك عدد من الأسباب التي تجعلك تُصاب بالإمساك ، وأحد هذه الأسباب هو تغير الهرمونات.
قد تجدين أنكِ مصابة بالإمساك قبل بعض فترات الدورة الشهرية دون غيرها. في كلتا الحالتين ، من الطبيعي تمامًا أن تعانين من هذه المشكلة وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي قبل الدورة الشهرية أو بعدها.
تابع القراءة لمعرفة سبب إصابتك بالإمساك قبل الدورة الشهرية ، وطرق الراحة ، ومتى يجب زيارة الطبيب.
لماذا يحدث ذلك
إن دورتك الشهرية هي نتيجة التعديلات المستمرة في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسمك.
لا تؤثر هذه الهرمونات على وقت الإباضة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تؤثر على عاداتك الهضمية.
يعتقد بعض الخبراء أن زيادة هرمون البروجسترون يمكن أن يؤدي إلى الإمساك. يحدث هذا عادة عند الإباضة أو بعد بضعة أيام.
يعتقد خبراء آخرون أن ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين قد يؤدي إلى الإمساك. على سبيل المثال ، درس الباحثون في دراسة واحدة عام 2013 آثار الإستروجين والبروجسترون على إناث وذكور الفئران لتحديد ما إذا كانت الهرمونات تسبب الإمساك.
في نهاية الدراسة ، لم يلاحظ الباحثون تأثير البروجسترون على حركات الأمعاء. ومع ذلك ، وجدوا أن المستويات المرتفعة من هرمون الاستروجين (التي تزداد قبل الدورة الشهرية) تبطئ حركة الأمعاء وتسبب الإمساك. من المهم ملاحظة أن هذه كانت دراسة على الحيوانات. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر لتحديد ما إذا كان الإستروجين عاملًا في الإمساك.
بغض النظر عن الهرمون الذي يسبب الإمساك المرتبط بالدورة الشهرية ، يجد معظم الناس أن أعراضهم تتحسن بعد بدء الدورة الشهرية وتبدأ مستويات الهرمون هذه في الانخفاض.
كيفية تخفيف الإمساك الحالي
قد تجد أنه من المفيد تجربة واحد أو أكثر مما يلي.
ركز على مصادر الألياف الطبيعية. تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى البراز ، أحيانًا عن طريق امتصاص الماء. يحفز هذا البراز الأكبر حجمًا أمعائك على الحركة ، مما يساعد على التغلب على بعض تأثير هرمونات الدورة الشهرية على جسمك.
حاول إضافة حصة أو حصتين من الفاكهة أو الخضار أو الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي كل يوم.
تشمل الأطعمة التي يجب تجربتها ما يلي:
- تفاح
- بروكلي
- جزر
- الشوفان
- إجاص
- توت العليق
- البازلاء
قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها. شرب المزيد من الماء يمكن أن يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في التبرز.
أضف بعض التمارين. يمكن أن تؤدي الحركة عن طريق التمرين أيضًا إلى تحفيز الأمعاء الراكدة. من الأمثلة على ذلك المشي بعد تناول الطعام.
استخدم الحمام دائمًا عندما تشعر أنك مضطر للذهاب. عدم الذهاب عندما تضرب الحافز يمكن أن يعطل اتصال الدماغ والجسم. كما أنه يمنح مزيدًا من الوقت حتى يصبح البراز أكثر صعوبة ويصعب إخراجه.
تحدث إلى طبيبك عن المسهلات. تهدف الملينات إلى أن تكون حلاً قصير المدى لمساعدتك على الذهاب. تشمل الأمثلة الملينات المزلقة ، مثل الزيوت المعدنية ، أو ملينات البراز ، مثل دوكوسات الصوديوم (كولاس). استشر طبيبك دائمًا قبل تناول هذه الأدوية.
كيفية منع الإمساك في المستقبل
قد تساعد هذه النصائح في الحفاظ على الإمساك المرتبط بالدورة الشهرية.
تجنبي المشروبات المجففة ، مثل الكافيين والكحول ، في فترة الدورة الشهرية. هذه المشروبات هي مدرات بول طبيعية ويمكن أن تقلل من كمية الماء في جسمك. هذا لا يترك الكثير من الماء لامتصاص البراز. يمكن أن يساعد جعل الماء أولوية.
حافظ على نظام غذائي صحي. يُعد التركيز على نظام غذائي غني بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة جهدًا كبيرًا على مدار العام ، وليس فقط في فترة زمنية قصيرة.
ضعي في اعتبارك تناول موانع الحمل الفموية. يمكن أن تساعد حبوب منع الحمل في تنظيم مستويات الهرمونات لديك. قد يخفف هذا من بعض التقلبات الشديدة التي تسبب الإمساك الشديد في شهر واحد والإسهال في الشهر التالي.
تحدث إلى الطبيب بشأن الأدوية الموصوفة. إذا بدأ الإمساك في التحول إلى القاعدة وليس الاستثناء ، فاستشر الطبيب. يمكنهم وصف الأدوية لتقليل الإمساك ، مثل ليناكلوتيد أو لوبيبروستون ، إذا لم تنجح جهودك في المنزل.
مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى التي يجب مراقبتها
الإمساك ليس مشكلة الجهاز الهضمي الوحيدة التي يمكن أن تصيبك خلال فترة الدورة الشهرية.
إسهال
يصاب بعض الأشخاص بالإسهال بسبب زيادة هرمون البروستاجلاندين (نوع هرمون آخر) عند بدء الدورة الشهرية. تعمل هذه الهرمونات على إرخاء العضلات الملساء ، بما في ذلك الأمعاء.
ما تستطيع فعله: اشرب الكثير من الماء للوقاية من الجفاف المرتبط بالإسهال. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز أو السكر أو الكافيين لأنها قد تجعل الإسهال أسوأ. تتوافر الأدوية لعلاج الإسهال ، ولكنها لا تُستخدم عادةً إلا إذا استمر لأكثر من بضعة أيام.
غاز
يمكن أن تؤدي زيادة البروستاجلاندين أيضًا إلى زيادة احتمالية حدوث الغازات.
ما تستطيع فعله: تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تساهم في الغازات ، مثل الفول والبروكلي. تجنب المشروبات الغازية التي يمكن أن تزيد الغازات أيضًا. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام مسكنات الغاز المتاحة دون وصفة طبية ، مثل سيميثيكون (غاز إكس).
النفخ
يمكن أن تؤدي زيادة مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى احتباس الماء والصوديوم مما يؤدي إلى الانتفاخ.
ما تستطيع فعله: تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والتي يمكن أن تجعل الانتفاخ أسوأ. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا في تشجيع الجسم على إطلاق بعض السوائل الزائدة.
متى ترى طبيبًا أو مقدم رعاية صحية آخر
إذا لم تكن متأكدًا مما هو طبيعي وغير طبيعي فيما يتعلق بالإمساك المرتبط بالدورة ، فتحدث إلى الطبيب أو أي مقدم رعاية صحية آخر.
يمكنهم توفير الطمأنينة وقد يكونون قادرين على تقديم المشورة.
يجب عليك أيضًا مراجعة مقدم الخدمة الخاص بك إذا استمر الإمساك لأكثر من ثلاثة أيام.
يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة أو أي دم في البراز.