8 تمارين رائعة لمرض الانسداد الرئوي المزمن: أيهما أفضل بالنسبة لك؟
ملخص
يمكن لصعوبات التنفس أن تجعل الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) يشعرون أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة. لكن قد يشجع طبيبك على ممارسة النشاط البدني ، حيث يمكنه تحسين ضيق التنفس وأعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن الأخرى.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب الخمول في انخفاض وظيفة القلب والأوعية الدموية وكتلة العضلات. بمرور الوقت ، قد تجد نفسك تتنفس أكثر فأكثر في كل مرة تمارس فيها مجهودًا.
نتيجة لذلك ، قد تؤدي المهام العادية مثل تنظيف المنزل أو اللعب مع الأطفال إلى السعال والصفير. يمكن أن يؤثر هذا على نوعية حياتك ، مما يؤدي إلى سلوك مستقر بشكل متزايد ، وفقدان الاستقلال ، وحتى الاكتئاب.
كيف تساعد التمارين في إدارة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن
لا يمكن للتمارين الرياضية عكس تلف الرئة ، لكنها يمكن أن تحسن قدرتك على التحمل البدني وتقوي عضلات الجهاز التنفسي. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا ، وستكون قادرًا على المشاركة في المزيد من الأنشطة دون أن تفقد أنفاسك أو تتعب.
يستغرق الأمر وقتًا لبناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي وتقوية عضلات الجهاز التنفسي. من المهم أن تكون متسقًا وأن تنشئ روتينًا منتظمًا للتمارين الرياضية.
يخطئ بعض الأشخاص في التوقف عن التدريبات بمجرد أن يتنفسوا بشكل أفضل. إذا عدت إلى الخمول ، فمن المحتمل أن يعود ضيق التنفس.
أفضل تمارين لمرض الانسداد الرئوي المزمن
قبل البدء في أي نوع جديد من التمارين ، تأكد من مراجعة طبيبك. إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن بدرجة متوسطة إلى شديدة ، فقد يحيلك طبيبك أولاً إلى برنامج إعادة التأهيل الرئوي.
أيضًا ، إذا كنت تستخدم الأكسجين ، فقد يقدم طبيبك تعليمات حول كيفية زيادة معدل تدفق الأكسجين أثناء التدريبات لضمان حصول جسمك على كمية كافية من الأكسجين.
قبل بدء برنامج التمرين ، من المفيد ممارسة تمارين التنفس للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. إذا تم إجراؤها بانتظام ، يمكن أن تساعد في جعل المجهود البدني أسهل وأكثر راحة.
بعد ذلك ، اختر نوعين من التمارين أو الأنشطة التي تستمتع بها حقًا. ابحث عن شريك تجريب للالتقاء به بانتظام. سيحدث هذا فرقًا كبيرًا في قدرتك على التمسك بها.
تشمل الخيارات الجيدة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن التمارين الهوائية أو القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى مقاومة الجزء العلوي من الجسم أو تدريب الوزن للمساعدة في تقوية القلب والرئتين وعضلات الجهاز التنفسي المحيطة.
فيما يلي ثمانية أنواع من التمارين التي تعتبر خيارات جيدة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن:
- المشي
- الهرولة
- حبل القفز
- ركوب الدراجات
- تزلج
- التمارين الرياضية منخفضة التأثير
- سباحة
- تدريب المقاومة (بأوزان أو عصابات يدوية)
قم دائمًا بالإحماء والتمدد قبل التمرين ثم التهدئة بعد ذلك. هذا يقلل من الضغط على قلبك وعضلاتك ومفاصلك.
ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك. قد تبدأ بهدف العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، أربع مرات في الأسبوع.
مقياس الجهد المدرك (RPE)
تم تصميم مقياس RPE لقياس شدة التمرين. إنها طريقة بسيطة لتقييم مستوى الصعوبة الخاص بك لنشاط بدني معين. يمكن أن يساعدك هذا في مراقبة مجهودك والبقاء في المنطقة الآمنة وتتبع تحسنك.
ما هو مرض الانسداد الرئوي المزمن؟
يشير مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) إلى مجموعة من أمراض الرئة التقدمية التي تمنع تدفق الهواء وتجعل التنفس صعبًا. تشمل أمراض الرئة هذه:
- انتفاخ الرئة
- التهاب الشعب الهوائية المزمن
- الربو غير القابل للانعكاس
تشمل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ضيق التنفس والسعال المتكرر وضيق الصدر. وفقًا لمؤسسة COPD ، تؤثر هذه الحالة على ما يقدر بنحو 30 مليون شخص في الولايات المتحدة.
أدوية مرض الانسداد الرئوي المزمن
بمجرد تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن ، من المحتمل أن تتناول أدوية موصوفة من الطبيب للتحكم في الأعراض وتحسين التنفس. يمكن وصف أنواع مختلفة من الأدوية ، مثل الحبوب وموسعات الشعب الهوائية والكورتيكوستيرويدات المستنشقة.
تساعد هذه الأدوية على إرخاء العضلات حول مجرى الهواء وتقليل الالتهاب. اعتمادًا على شدة حالتك ، قد تحتاج إلى العلاج بالأكسجين لضمان وجود كمية كافية من الأكسجين في مجرى الدم.
عوامل الخطر لمرض الانسداد الرئوي المزمن
ما يصل إلى 90 في المائة من حالات مرض الانسداد الرئوي المزمن ناتجة عن تدخين السجائر. لكن العوامل الأخرى يمكن أن تلعب دورًا أيضًا.
يمكن أن يؤدي التعرض طويل المدى لأنواع معينة من الغبار والمواد الكيميائية والأبخرة (غالبًا في مكان العمل) إلى زيادة المخاطر.
يمكن أن يتطور مرض الانسداد الرئوي المزمن أيضًا لدى الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا أو لم يتعرضوا للملوثات. يمكن أن يتطور المرض إذا كان لديك نقص في بروتين معين في مجرى الدم. إذا كان جسمك يفتقر إلى هذا البروتين ، فقد تهاجم خلايا الدم البيضاء رئتيك ، مما يؤدي إلى تلف الرئة.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يساعد التمرين الصحيح في تحسين أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن وتحسين نوعية حياتك. لكن تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد. قد يعطونك معلومات محددة حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان بناءً على ملفك الصحي الفردي.
يجب أن تهدف إلى الحفاظ على معدل ضربات قلبك عند 50 إلى 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (وهو 220 ناقصًا عمرك) أثناء ممارسة الرياضة. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، ولكن يجب أن يظل هدفًا للعمل من أجله.
إنها ليست فكرة سيئة أبدًا أن يراقب أي شخص معدل ضربات قلبه أثناء التمرين.