6 طرق لمكافحة جائحة إجهاد الرحمة

مع استمرار الوباء ، نحتاج إلى التعاطف أكثر من أي وقت مضى.

عندما تلقيت أنا وزوجي رسائل بريد إلكتروني من أصحاب العمل لدينا تخبرنا أنهم سيغلقون مكاتبنا ، شعر الوباء فجأة بأنه حقيقي ومخيف للغاية.

غمرتني الرغبة في مساعدة الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل. لا أعرف ما الذي يمكنني فعله ، فقد تعهدت لنفسي أنني سأكون أكثر تعاطفًا مع الآخرين.

بعد كل شيء ، كنا جميعًا نمر بشيء مرهق للغاية وغير مسبوق. كان أقل ما يمكنني فعله هو أن أكون لطيفًا وصبورًا.

وبدا أننا كنا جميعًا أكثر تعاطفًا مع بعضنا البعض.

كان المديرون يتفهمون طفلي الذي يبكي في خلفية الاجتماعات الافتراضية ، وكنت أكثر حساسية تجاه دموع ابني ، وكنت أنا وزوجي جيدًا في التحقق من بعضنا البعض لمعرفة كيف نتعامل مع كل التوتر.

لكن مع مرور الوقت ، بدأ ذلك في التلاشي.

قبل مضي وقت طويل ، وجدت أنا وزوجي أنه من السهل مداعبة بعضنا البعض. لقد وجدت نفسي محبطًا عندما أخذ كلبي وقتًا طويلاً في المشي في الصباح أو كان يشعر بالإحباط عندما بدأ ابني في البكاء.

في بعض الأحيان ، كنت أتجنب المكالمات من الأسرة في جميع أنحاء البلاد عن طيب خاطر لأنني لم يكن لدي الطاقة للاستماع إلى ما كان يحدث في حياتهم ، خاصة إذا كنت أشك في أنهم كانوا يتصلون بأخبار سيئة.

كلب مريض ، تشخيص COVID-19 ، أو وظيفة مفقودة شعرت بأنها أكثر من اللازم.

أنا لست وحدي في الشعور بهذا. شارك الكثير من الأصدقاء والعائلة قصصًا مماثلة عن الشعور بالضيق أو التخدير هذا العام.

سقف للتعاطف

بعبارة أخرى ، ربما بدأنا نشعر بإرهاق التعاطف.

ويستمر الوباء بلا نهاية تلوح في الأفق ، والأزمات الأخرى - مثل الظلم العنصري وحرائق الغابات والأعاصير - تستنزف طاقتنا العاطفية أكثر.

يوضح برايان ويند: "إن التعب الناتج عن التعاطف هو انخفاض في قدرة الشخص على التعاطف بسبب الإرهاق الجسدي والعقلي". ويند اختصاصي علم النفس الإكلينيكي ، وكبير المسؤولين الإكلينيكيين في جورنيبيور ، وأستاذ مساعد في جامعة فاندربيلت.

تشمل الأعراض العاطفية ما يلي:

• التهيج
• القلق
• الخوف من الاضطرار إلى رعاية شخص آخر
• تضاؤل الشعور بالإنجاز في مساعدة شخص آخر

تقول ويند: "قد يشعر الشخص بأنه مثقل بمعاناة الآخرين أو يبدأ في إلقاء اللوم على الآخرين بسبب معاناتهم".

يمكن أن يسبب التعب الناتج عن التعاطف أعراضًا جسدية أيضًا ، بما في ذلك:

• الأرق
• الصداع
• فقدان الوزن
• الإفراط في الأكل
• تعاطي المخدرات

غالبًا ما تصيب أخصائيي الرعاية الصحية ، ولكنها يمكن أن تؤثر على أي شخص يجب أن يعتني بالآخرين أو يهتم بهم. هذا يتضمن:

• معلمون
• الصحفيين
• القائمين بدوام كامل
• الناس المتعاطفين بشكل خاص

عاصفة مثالية لإرهاق الرحمة

على عكس الكوارث الأخرى التي تميل إلى جمع الناس معًا لإعادة البناء ، فإن الأوبئة تجعلك تخشى جارك.

يوضح تشارلز فيجلي ، المؤسس والباحث الرئيسي في معهد طب الروماتيزم في تولين: "تسبب الأوبئة إجهاد التعاطف لأن الثمن باهظ جدًا مع المرض والخوف الذي يولده".

يقول فيجلي: "تكون تكلفة الرعاية مرتفعة في بعض الأحيان".

نسمع كل يوم عن ملايين الأمريكيين الذين أصيبوا بفيروس كورونا الجديد ومئات الآلاف الذين لقوا حتفهم ، غالبًا بمفردهم وبعيدًا عن الأسرة.

نسمع ألم أحبائهم المفزعين ، وكذلك المصاعب التي يواجهها الأشخاص الذين يفقدون وظائفهم ، وخوفًا من الإخلاء ، وعدم القدرة على إطعام أسرهم.

يقول فيغلي: "نحترق عاطفيًا عندما نمتص الصدمة بشكل منتظم بدون خطة عمل للتعامل مع عواقب ذكريات الصدمة وتداعياتها".

لهذا السبب غالبًا ما أدت الأوبئة عبر التاريخ إلى فقدان الرحمة. في أوائل القرن الخامس عشر والقرن السادس عشر ، تم نقل ضحايا الطاعون إلى جزيرة ليموتوا ودفنوا في مقابر جماعية. في مدن أخرى ، تم عزل الضحايا في منازلهم ولم يُسمح بالطعام أو الرعاية.

في A Journal of the Plague Year ، كتب دانيال ديفو عن وباء ضرب لندن عام 1665.

كتب ديفو: "كان هذا وقتًا تكمن فيه السلامة الخاصة للجميع بالقرب منهم لدرجة أنه لم يكن لديهم مجال للشفقة على محنة الآخرين". "إن خطر الموت الفوري على أنفسنا أزال كل روابط المحبة ، كل اهتمام بعضنا بالآخر."

الرحمة والتعاطف أكثر أهمية من أي وقت مضى

يقول إريك زيلمر ، أستاذ علم النفس العصبي: "كل شخص يعاني ، ولذا فمن المهم أن نبحث عن بعضنا البعض". "التراحم يخلق إحساسًا بالانتماء والشعور بالسلام واليقظة."

ويضيف أن التعاطف يمكن أن يساعدنا على الشعور بأننا أقل عزلة واكتئابًا وقلقًا.

يمكن أن يساعدنا أيضًا في العمل معًا ، والحفاظ على الروح المعنوية ، والعمل بشكل أفضل نحو حلول المشكلات الاجتماعية التي أبرزها COVID-19.

كيفية محاربة تعب الرحمة

يمكن أن تساعدك هذه الخطوات البسيطة في التأقلم عندما تلاحظ أن التوتر يسيطر عليك.

ضع خطة رعاية ذاتية

يقول زيلمر: "تمامًا كما هو الحال في طائرة حيث يتم نشر أقنعة الأكسجين ، علينا إدارة صحتنا الجسدية والعاطفية أولاً". "وإلا فإن التعاطف ليس في متناول أيدينا."

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة قليلاً بالنسبة للجميع.

قد تكون بعض أساليب الرعاية الذاتية المعتادة لديك محظورة بسبب الوباء ، مثل الذهاب إلى فصل اليوغا الذي أحببته أو أخذ إجازة. لكن لا يجب أن تكون الرعاية الذاتية معقدة.

أحيانًا يكون الأمر بسيطًا مثل:

• تذكر أن تأخذ نزهة قصيرة بالخارج كل يوم
• أخذ بضع دقائق للتأمل
• يوميات
• تخصيص وقت لممارسة هواية

الحصول على قسط كافٍ من النوم يذهب أيضًا إلى أبعد مما تعتقد.

مهما كانت خطتك ، حاول الالتزام بها.

ضع في اعتبارك كتابة اليوميات

غالبًا ما يركز أخصائيو الصحة العقلية والطبية على عملهم حتى انتهاء العمل ، ثم يقومون باستخلاص المعلومات رسميًا أو غير رسمي لمعالجة أحداث اليوم. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع دفتر يوميات لمنح نفسك مساحة للتعامل مع مشاعرك حول ما يحدث في العالم.

"دفتر يوميات بانتظام لمساعدتك على فهم أفكارك ومشاعرك وتحريرها من عقلك ،" يقول ويند. "اختتم بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها في ذلك اليوم."

وفقًا ل Wind ، يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على رؤية الخير وسط المعاناة.

كن على علم بمدى تأثير الأخبار السيئة عليك

يقول فيجلي: "كن على دراية بردود أفعالك الجسدية ، وكذلك العقلية".

يحمل الكثير منا الضغط في أجسادنا. إذا لاحظت أن فكك مشدود ، أو كتفيك يؤلمان ، أو تشعر بالتوتر الجسدي ، فقد يكون الوقت مناسبًا لأخذ استراحة من الموقف.

أنت لست في مكان جيد لمساعدة أي شخص إذا كنت على وشك الانجذاب.

توقف عن التمرير

يقول فيجلي: "كلما زاد [تعاطفنا] ، زاد شعورنا بالإرهاق". "Doomscrolling ، مثل أي [نشاط] آخر يتضمن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت في القراءة عن بؤس الآخرين ، سرعان ما يتحول إلى جولة مرح عاطفية تؤدي إلى تواطؤ مكتئب ومزعج."

من المسلم به أنه من الصعب الابتعاد عن التدفق المستمر للمعلومات أثناء الوباء.

من المهم أن تظل على اطلاع ، ولكن في مرحلة ما قرأت ما يكفي لتعرف ما يجري.

أنت لا تأخذ في الواقع معلومات جديدة. أنت فقط تتعرض للتوتر.

"ما عليك سوى البحث عن شيء جديد [ك] وسيلة لإدارة القلق وعدم اليقين. كنت تأمل في العثور على بعض المعلومات الجديدة أو بعض الأخبار الجيدة ، ولكن احزر ماذا؟ لا توجد معلومات جديدة "، كما يقول فايل رايت ، عالم النفس والمدير الأول لابتكار الرعاية الصحية في جمعية علم النفس الأمريكية.

هذا النوع من اليقظة يمكن أن يكون منهكًا.

"تستمر في سماع هذه القصص السلبية مرارًا وتكرارًا ، وهذا يبقيك في حالة من الإثارة المفرطة حيث تكون دائمًا متوترًا بشكل مزمن - وسيكون لذلك بعض العواقب الصحية والعقلية الخطيرة ،" رايت.

حاول أن تضع حدودًا على نفسك وأخذ فترات راحة من التعرض للمواد المؤلمة. إذا كان الأمر صعبًا ، ضع هاتفك في الغرفة الأخرى قليلًا حتى تتمكن من قطع الاتصال - بالمعنى الحرفي للكلمة.

ابحث عن طرق استباقية لمساعدة الآخرين

يجلب الوباء الكثير من الأخبار السيئة ، ويترك الكثير منا يشعر بالعجز في قدرتنا على المساعدة بالفعل.

يؤدي هذا إلى زيادة احتمالات شعورك بمرور الوقت بالحاجة إلى التخلص من معاناة الآخرين.

بدلاً من ذلك ، حاول العثور على أشياء استباقية يمكنك القيام بها وتحدث فرقًا.

يمكن أن تكون هذه أفعالًا لطيفة صغيرة مع الأصدقاء والعائلة ، مثل إرسال حزمة رعاية بالبريد أو إجراء المهمات للجيران. يمكنك عرض القيام بذلك في مجموعات مجتمعية مثل Nextdoor.

يمكنك أيضًا الانخراط في مؤسسة خيرية أو جعلك تؤمن بها.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه

عندما تبدو الأشياء غامرة ، فمن المفيد تكبير الأشياء التي لا تفعل ذلك. يمكن أن تصبح الإجراءات البسيطة المنقذة للحياة عندما يكون العالم في حالة من الفوضى.

استثمر طاقتك في طهي وجبات مغذية أو مشاهدة برامجك المفضلة أو المشي في حديقتك المفضلة. ربما تأخذ بعض الوقت لتنظيف خزانتك أو ترتيب رف الكتب الخاص بك.

يمكن لهذه الأعمال التي تبدو بسيطة أن تعيد الإحساس بالحياة الطبيعية والفاعلية عندما نشعر بالعجز.

الخط السفلي

قد تكون قد سئمت من الوباء ، لكن لا تدع ذلك يمحو تعاطفك.

كما هو الحال مع أي نوع من الإرهاق ، فإن المفتاح هو التأكد من أننا لا نحمل فوق طاقتنا. لا بأس في أن تأخذ فترات راحة لنفسك. هكذا تعود نشطًا وقادرًا على العطاء حقًا.

سيمون إم سكالي هي أم وصحافية جديدة تكتب عن الصحة والعلوم والأبوة والأمومة. تجدها على موقعها على الإنترنت أو على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر .