ستحصل على أعصاب بعضكما البعض - وإليك كيفية التعامل معها
هذا طبيعي تمامًا - وجزء مما يجعل من المهم جدًا أن تستمتع بوقتك بعيدًا عن القيام بأشياء خاصة بك.
في بيئة نموذجية ، يمكنك على الأرجح تخصيص وقت لنفسك دون الكثير من المتاعب. غالبًا ما يقضي الشركاء وقتًا بعيدًا أثناء العمل والمدرسة وممارسة الهوايات أو ممارسة الرياضة وإكمال المهام ورؤية الأصدقاء.
ولكن خلال جائحة COVID-19 ، لم تعد هذه الخيارات قابلة للتطبيق بالنسبة لمعظم الناس.
وإذا كنت تحتمي في مكان قريب ، فقد تكون علاقتك تحت بعض التوتر بالفعل.
من المفهوم أن تشعر بزيادة عدم اليقين والتوتر ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه لا أحد منكما مسؤول عما يحدث في العالم في الوقت الحالي.
إن ترك التوتر يلون تفاعلاتك مع بعضكما البعض يمكن أن يجعل من الصعب التوافق ودعم بعضكما البعض.
لكن يمكنك التعبير عن إحباطك بطرق مفيدة بدلاً من الهجوم. إليك الطريقة.
لا تقلل من شأن قوة تسجيل الوصول
قبل أن تثير مشكلة ، تحقق من المشكلة أولاً.
اسأل نفسك بالضبط ما تشعر به
يمكن أن تساعدك تسمية المشاعر المقلقة في اتخاذ الخطوات الأولى نحو إدارتها بشكل منتج.
قد يكشف الفحص الدقيق عن مشاعر مختلفة تمامًا عما كنت تعتقد أنك تواجهه في البداية.
عندما تزداد حدة التهيج ، على سبيل المثال ، خذ استراحة من الموقف. اجلس مع تلك المشاعر وافعل القليل من الحفر.
ربما لا تكون منزعجًا من شريك حياتك ، ولكنك محبط بسبب عدم القدرة على الخروج والقيام بشيء ممتع. أو ربما تشعر بالقلق لأنه لم تتح لك الفرصة لممارسة الرياضة.
يمكن أن تساعدك أدوات اليقظة مثل التأمل وكتابة اليوميات على التدرب على تقبل مشاعرك. يمكن أن تساعدك مشاركة الإحباط مع صديق تثق به في الكشف عن المشاعر الصعبة وفهمها أيضًا.
إذا كان انزعاجك ناتجًا عن شيء فعلوه ، فاستكشف الموقف أكثر عن طريق سؤال نفسك:
- متى بدأت أشعر بهذا؟ (ربما استيقظت ووجدت أنهم لم يغسلوا الأطباق في الليلة الثالثة على التوالي).
- هل شعرت بهذا من قبل؟ (أشعر دائمًا بقصر المزاج عندما أشعر بالخوف).
- هل هو متعلق بشيء أفعله؟ (ربما لم تأخذ أي وقت لإعادة الشحن بمفردك مؤخرًا.)
- هل هو متعلق بشيء يفعلونه؟ (ربما لن يتوقفوا عن الهمهمة أثناء عملهم ، مما يجعل التركيز مستحيلاً).
- هل هي مرتبطة بشيء آخر؟ (العالم مخيف جدًا في الوقت الحالي ، لذلك من المحتمل أن ترتبط مشاعرك جزئيًا على الأقل بالاضطرابات العامة من حولك).
خصص وقتًا للتحدث مع شريكك
بمجرد تحديد الشعور ، يمكنك طرحه. حتى لو لم يكن للأمر أي علاقة بهم ، فلا يزال الحديث مفيدًا.
يسهل تحمل التوتر والخوف عند مشاركتهما ، وفي بعض الأحيان قد يؤدي الانفتاح على المشاعر الصعبة إلى تقليل حدتها.
عندما هميملك فعل شيئًا يزعجك ، محادثة محترمة يمكن أن تحسن الموقف.
تحدث عندما تشعر بالهدوء ، وليس الغضب ، وتأكد من أنهم في حالة مزاجية مناسبة لإجراء محادثة أيضًا. إذا لم تكن متأكدًا من شعورهم ، فمن الحكمة دائمًا أن تسأل.
قبل أن تطرح القضية ، فكر في كيفية فتح المناقشة دون إصدار حكم. ابدأ بالتحقق من صحة الموقف وأي ضغط قد يشعرون به.
إذا استمروا ، على سبيل المثال ، في إهمال نصيبهم من الأعمال المنزلية ، فيمكنك أن تقول:
"أعلم أنه من الصعب الحفاظ على روتيننا المعتاد خلال هذا الوقت الصعب. لكني أشعر بالتوتر أكثر عندما يكون كل شيء من حولي مزدحمًا ، لذلك أود حقًا متابعة الأعمال المنزلية معًا. أتساءل عما إذا كان من المفيد تبديل المهام أو العمل عليها في نفس الوقت. ما رأيك؟"
ثم استمع إلى جانبهم. قد يكافحون مع الأعمال المنزلية عندما يكونون قلقين ولا يدركون مدى التوترأنت شعرت بالأشياء التي تتراجع.
إن الاعتراف بمشاعرهم والتأكيد عليها يساعدهم على الشعور بأنهم مسموعون أيضًا.
إذا كانت التوترات عالية بالفعل والمزاج لا يبدو مناسبًا للمحادثة ، فحاول كتابة خطاب.
افتح الرسالة بتأكيد مماثل للموقف ومشاعرهم قبل الوصول إلى جوهر الأمر. بغض النظر عن كيفية تعاملك مع المشكلة ، تذكر أنهم يتعاملون مع مشاعر صعبة أيضًا.
اختتم رسالتك (أو محادثتك) عن طريق لمس قاعدة حول كيفية تسهيل الأمور على بعضكما البعض. لا يضر أبدًا أن تعيد تأكيد حبك وعاطفتك أيضًا.
غالبًا ما يكون للمشاعر المختلفة قرارات مختلفة
العمل من خلال المشاعر الصعبة لا يتم دائمًا بنفس الطريقة.
يمكن أن يختلف نهجك اعتمادًا على الشعور الذي تحاول التنقل فيه وما إذا كان هذا هو جزء من المشكلة أم لا.
تذكر أيضًا أن الأشخاص لا يعملون دائمًا من خلال المشاعر بالطريقة نفسها. قد يكون لديك أساليب غريزية مختلفة للتعامل مع المشاعر الصعبة.
عندما يؤدي التوتر إلى تكثيف المشاعر غير المرغوب فيها ، يمكن أن ينتهي كل منكما بالصراع.
قد تجد الأمر محبطًا أكثر عندما لا يبدو أن طريقة الحل المفضلة لديهم مفيدة. قد تتساءل لماذا لا يريدون تجربة الأشياء على طريقتك.
ضع في اعتبارك أنك لست نفس الشخص ، لذلك لن ترى الأشياء بنفس الطريقة تمامًا. لكن المناقشة الصادقة والمفتوحة يمكن أن تساعدك على التوصل إلى حل معًا.
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق
أنت لست وحدك ، إذا تسبب الوباء العالمي في بعض التوتر. يعيش العديد من الأشخاص حول العالم حاليًا في حالة من الخوف والقلق ، ومن المحتمل أن يكون شريكك من بينهم أيضًا.
كبت مشاعر التوتر والقلق يمكن أن يزيدها سوءًا. قد لا تساعد استراتيجيات المواجهة الأخرى كثيرًا ، مثل شرب الكثير من الكحول أو مشاهدة برنامج تلو الآخر على Netflix.
لكن نهج الفريقعلبة مساعدة. التزم بمشاركة المشاعر مع بعضكما البعض من خلال التحدث عن المشاعر فور ظهورها أو تحديد نقطة للتحقق منها مرة واحدة يوميًا.
إذا كنتما معًا لبعض الوقت ، فبإمكانكما على الأرجح قراءة الحالة المزاجية لبعضكما البعض جيدًا. إذا بدوا متوترين قليلاً ، فحاول اقتراح نشاط مشتت للانتباه أو شيء يوفر تغييرًا في النغمة.
سواء كانوا قد ساهموا في توترك أم لا ، ضع في اعتبارك أنه ليس بالأمر السيئ أن ترغب في قضاء بعض الوقت بعيدًا.
حاول قضاء الوقت بشكل منفصل في القيام بشيء يساعد على الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة في حوض الاستحمام أو المشي لمسافات طويلة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن ويشتت انتباهك عن المحفزات قبل أن تصبح ساحقة.
إذا كنت تشعر بالخوف أو القلق
الخوف والارتباك وعدم اليقين أمور طبيعية تمامًا في الوقت الحالي.
قد تمزح حول نهاية العالم حيث يبدأ العالم في تشبه البيئة البائسة في الفيلم أو المسلسل التلفزيوني المفضل لديك ، ولكن بشكل عام ، الخوف ليس مريحًا.
معظم الناس لا يحبون الخوف من الأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها.
بدلاً من محاولة الخداع في طريقك من خلال ما تشعر به ، حاول التحدث عنه بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعد الصدق والأصالة في التقريب بينكما.
من ناحية أخرى ، قد يكون للتصرف وكأنه لا شيء خاطئ تأثير معاكس. قد يتوصلون إلى فكرة أنك لا تأخذ الأمور على محمل الجد وتصبح غاضبة أو حتى أكثر خوفًا نتيجة لذلك.
بخلاف عدم اليقين العام بشأن ما يمكن توقعه ، قد يكون لديك أيضًا بعض المخاوف المحددة بشأن:
- الصحة
- المالية
- أحبائهم
- تعود الحياة إلى طبيعتها
إذا كان أحدكم لا يزال يعمل في منصب عام ، فقد يكون لديك الكثير من المخاوف بشأن التعرض المحتمل ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الخوف والضغط.
لكن وجود خطة لكيفية تعاملك مع العدوى المحتملة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم.
يمكن أن تساعدك معالجة مخاوف معينة في التوصل إلى استراتيجيات محتملة للمساعدة في تحسين سيناريوهات أسوأ الحالات. يمكن أن يساعدك هذا في جعل الموقف يبدو أسهل في التعامل معه.
عند العمل من خلال الخوف ، تأكد من التحدث عن الحدود.
من المهم التحدث عن مخاوفك ، ولكن اجترارها أو إعادة النظر فيها مرارًا وتكرارًا لا يساعد بشكل عام.
احترم حدود بعضكما البعض حول الحاجة إلى مساحة من هذه المواضيع.
إذا كنت تشعر بالحزن أو الانزعاج
لقد عطل الوباء الحياة بطرق لا حصر لها. يتعامل العديد من الأشخاص حول العالم مع الحزن على الأحداث الفائتة ، وعدم القدرة على التفاعل مع أحبائهم ، والتغيرات والخسائر الأخرى المرتبطة بالوباء.
عندما تصارع الحزن والضيق الآخر ، ذكّر نفسك بأن مشاعرك صحيحة تمامًا.
لا يهم ما إذا كنت بائسًا من تأجيل دورة الألعاب الأولمبية أو حزينًا بسبب اضطرارك إلى إلغاء حفل الزفاف.
لا بأس أن تشعر بالحزن ، لذا تأكد من منح نفسك المساحة والوقت لتحزن على أي خسائر أو فرص ضائعة. فقط تذكر أن كل شخص لديه خسائر للحزن ، حتى لو لم تكن مثل خسائرك.
إذا كنت حزينًا لعدم رؤية عائلتك ومنزعجًا لأنه يبدو أن شريكك يهتم أكثر بإلغاء عرضه المفضل ، فتذكر أن الناس يتعاملون مع الحزن بطرق مختلفة.
حاول تقديم التعاطف والتعاطف ، حتى إذا كنت لا تفهم تمامًا من أين أتوا. قد يبدو حزنهم صغيرًا مقارنة بحزنك ، لكنه حزنهم حزن.
إذا كنت تشعر بالغضب أو أنه غير مسموع
هل لديك الكثير في ذهنك الآن؟ أنت في صحبة جيدة.
إذا بدا أن شريكك يتجاهل حالتك العاطفية أو يتجاهل مشاعرك تمامًا ، فقد تشعر ببعض الغضب.
ولكن قبل أن تدع غضبك يؤجج الخلاف ، حاول حله بطرق أكثر فائدة.
يمكنك:
- خذ دقيقة للاسترخاء مع التنفس العميق أو تمارين مهدئة أخرى.
- اسأل نفسك كيف يمكنك إيصال ما يزعجك.
- ذكّر نفسك أن توترهم وانزعاجهم قد يكون لهما تأثير على قدرتهم على أن يكونوا حاضرين من أجلك.
- دعهم يعرفون أنك تشعر بأنك غير مسموع - فقد لا يدركون حتى تقول شيئًا ما.
- اترك الغرفة عندما تشعر بالغضب يتصاعد.يمكن أن يساعدك الحصول على بعض المسافة المادية في رؤية الموقف بشكل أكثر وضوحًا.
كما قد تدرك نفسك ، ليس من السهل دائمًا التعامل مع المشاعر الشديدة لشخص آخر عند محاولة التعامل مع الاضطرابات العاطفية الخاصة بك.
احترم مزاجهم من خلال مطالبتهم بإعلامك عندما يشعرون بالرغبة في التحدث. يمكن أن يحدث هذا فرقًا كبيرًا في نجاحك في حل المشكلات.
إذا كنت تشعر بالإهمال أو سوء المعاملة
محاولة التغلب على الإرهاق الشخصي يجعل من الصعب البقاء حاضرًا للآخرين.
يمكن لبعض الأشخاص التعامل مع الضيق مع تقديم الدعم أيضًا. قد يتأقلم الآخرونبواسطة مساعدة أحبائهم على التأقلم.
ولكن إذا احتاج شريكك إلى معالجة مشاعره أولاً ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالإهمال إلى حد ما.
ربما لا يشعرون بالرضا تجاه ليلة اللعب المعتادة أو الطبخ أو التمارين في المنزل. ربما يبدون سريع الغضب بعض الشيء ، أو حتى سريع الغضب ، أو لديهم اهتمام ضئيل بالجنس أو الحضن.
يمكن أن تؤدي الاحتياجات غير الملباة إلى زيادة الشعور بالوحدة والإهمال.
ولكن يمكن أن تساعدك ممارسات الرعاية الذاتية الجيدة وتهدئة النفس على الاهتمام بنفسك حتى يشعروا بأنهم أكثر قدرة على الاتصال.
يمكنك:
- حافظ على مزاجك عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات منتظمة والحفاظ على النشاط.
- اقض بعض الوقت في فعل الأشياء التي تحبها كل يوم ، من الأنشطة البسيطة مثل الاستمتاع بفنجان من الشاي في حديقتك إلى الأنشطة الأكثر تعقيدًا ، مثل بدء مشروع طموح.
- ذكّر نفسك بخمسة أشياء تحبها فيها.استخدم إبداعك لتحويله إلى عمل فني أو خطاب أو قصيدة لإضفاء البهجة على يومهم.
- افعل شيئًا لطيفًا لهم ، فقط لأنك تهتم.يمكن أن يكون للأعمال الطيبة تأثير إيجابي على مزاجك.
- ابحث عن وقت مناسب لتذكر ما تشعر به واعمل على حل معًا.
الخط السفلي
قد تكون التوترات في المنزل أعلى قليلاً من المعتاد ، ولكن هذه نتيجة شائعة جدًا للأزمة.
قد تكون أكثر ميلًا إلى اختيار الأشياء الصغيرة لبعضكما البعض ، لكن حاول ألا تدع التوتر الإضافي يضغط على علاقتك.
يمكن أن يساعدك التواصل الصادق ، مع القليل من الصبر ، على الخروج من الوباء بشراكة أقوى بدلاً من شراكة تشعر بالضيق.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.