نصائح وإرشادات حول فيروس كورونا لكبار السن
فيروس كورونا الجديد ، المعروف باسم SARS-CoV-2 ، لا يميز. يمكن أن يسبب التهابات الجهاز التنفسي التي تتراوح من خفيفة إلى مهددة للحياة لأي شخص يتعرض لها.
ولكن في حين أن COVID-19 ، وهو المرض الذي يسببه SARS-CoV-2 ، يمكن أن يؤثر بالفعل على الأشخاص من جميع الأعمار ، إلا أنه يميل إلى التسبب في حالات أكثر خطورة عند كبار السن. قد يواجه الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا المزيد من المشاكل في التعافي من هذا المرض التنفسي.
لذلك ، يصبح من المهم بالنسبة لكبار السن اتخاذ الاحتياطات للبقاء آمنين وصحيين خلال هذه الجائحة. ستلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على كيفية القيام بذلك.
لماذا يميل COVID-19 إلى أن يكون أكثر خطورة بين كبار السن؟
يبدو أن عدوى SARS-CoV-2 أكثر حدة بين كبار السن من الشباب ، لكن العلماء ليسوا متأكدين من السبب حتى الآن.
ولتعقيد الأمور ، فهي ليست قاعدة مطلقة أيضًا. يعاني بعض الشباب من حالات شديدة الخطورة ، بينما يعاني بعض كبار السن من أعراض طفيفة ويتعافون دون الكثير من المتاعب.
ومع ذلك ، يعتبر كبار السن من السكان المعرضين لمخاطر عالية عندما يتعلق الأمر بكونهم أكثر عرضة للإصابة بحالات أكثر خطورة من COVID-19. أحد الأسباب المحتملة: أن جهازك المناعي يضعف كلما تقدمت في العمر ، وفقًا للمؤسسة الوطنية للأمراض المعدية.
نتيجة لذلك ، قد يواجه جهازك المناعي وقتًا أكثر صعوبة في محاربة غزاة مثل SARS-CoV-2 مقارنةً بشخص أصغر سنًا يتمتع بجهاز مناعي أكثر قوة.
سبب آخر: يصاب العديد من الأشخاص بحالات صحية أخرى مع تقدمهم في العمر والتي قد تزيد أيضًا من مخاطرهم.
على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك الظروف الصحية التالية أكثر عرضة لمضاعفات خطيرة من COVID-19:
- أمراض القلب الخطيرة ، مثل قصور القلب أو مرض الشريان التاجي أو اعتلال عضلة القلب
- مرض كلوي
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- السمنة ، والتي تحدث عند الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 30 أو أعلى
- مرض فقر الدم المنجلي
- ضعف جهاز المناعة من زرع عضو صلب
- داء السكري من النوع 2
ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعتقد أن لديك أعراض COVID-19؟
من المهم مراقبة العلامات المحتملة لـ COVID-19. وجدت دراسة حديثة أجريت على الأشخاص المصابين بـ COVID-19 في الصين أن متوسط فترة حضانة المرض كان حوالي 5 أيام.
ومع ذلك ، ظهرت الأعراض على بعض الأشخاص في وقت متأخر ، حيث ظهرت الأعراض على الجميع تقريبًا في غضون 12 يومًا. هذا يعني أنه من الممكن أن تصاب بالعدوى لبعض الوقت ولا تعرف ذلك. قد لا تدرك حتى أنك تعرضت للخطر.
ومع ذلك ، هناك بعض الأعراض الشائعة التي يجب الانتباه إليها ، مثل:
- حمى
- إعياء
- سعال
- ضيق في التنفس
هذه ليست الأعراض الوحيدة المحتملة لـ COVID-19.
قد تبدأ أيضًا في تجربة:
- إلتهاب الحلق
- آلام وآلام في العضلات
- صداع الراس
- قشعريرة
- الهز المتكرر مع قشعريرة
- فقدان حاسة التذوق أو الشم
من حين لآخر ، سيبلغ الناس عن أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أيضًا.
إذا بدأت في تطوير أي من هذه الأعراض ، خاصة إذا كنت تعتقد أنك تعرضت لشخص مصاب بـ COVID-19 ، فلا تتوجه إلى مكتب طبيبك أو غرفة الطوارئ إلا إذا كان الأمر عاجلاً.
بدلاً من ذلك ، اتصل بطبيبك على الفور للحصول على المشورة بشأن ما يجب القيام به ومكان الاختبار. قد يكون لمدينتك أو مقاطعتك أيضًا خطًا ساخنًا يمكنك الاتصال به للحصول على المشورة حول مكان طلب الفحص والرعاية الطبية.
تظهر أعراض مرض كوفيد -19 عادةً في هذا الترتيب
متى يكون من المهم الحصول على رعاية طبية؟
إذا كانت أعراضك خفيفة ، فقد تكون تدابير الرعاية الذاتية والراحة في المنزل هي كل ما تحتاجه للتعافي.
ولكن في بعض حالات COVID-19 ، يمكن أن تتصاعد الأعراض بسرعة إلى متلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS) ، وهي حالة طبية طارئة.
إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، فاتصل برقم 911 على الفور:
- ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس
- ألم مستمر أو انزعاج أو شعور بضيق في صدرك أو أعلى البطن
- ارتباك مفاجئ أو صعوبة في التفكير بوضوح
- حمى شديدة لا تتحسن بإجراءات التبريد العادية
- لون مزرق على الشفاه أو الأظافر أو اللثة أو حول العينين أو أجزاء أخرى من الجلد
- نبض ضعيف
- اليدين أو القدمين الباردة
كيفية منع الإصابة بعدوى
أفضل طريقة للتعامل مع مرض مثل COVID-19 هي تجنب الإصابة بالفيروس في المقام الأول.
على الرغم من عدم وجود استراتيجية وقائية مضمونة تمامًا ، إلا أن بعض الاستراتيجيات هي أفضل رهان لك لتجنب الفيروس.
ابق في المنزل وبعيدًا عن الآخرين
ابق في المنزل قدر الإمكان. لا تستسلم لإغراء الخروج لمجرد الخروج. كلما قل عدد الأشخاص الذين تتواصل معهم ، كان ذلك أفضل.
أنت بلا شك على دراية بمفهوم التباعد الاجتماعي أو الجسدي الآن. على الرغم من أن الكثير لا يزال مجهولاً حول COVID-19 ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا واضحًا: كلما كان تفاعلك الاجتماعي أقل ، قل احتمال تعرضك لفيروس كورونا الجديد.
يمكن أن يكون بعض الأشخاص بدون أعراض أثناء الإصابة بعدوى ، لذلك لا يمكنك بالضرورة معرفة ما إذا كان مصابًا بها أم لا من خلال النظر إلى شخص ما.
إذا كنت بحاجة إلى مغادرة منزلك ، فحاول دمج رحلاتك إلى متجر البقالة أو الصيدلية في أقل عدد ممكن من الرحلات.
ارتدِ قناعًا من القماش للوجه أثناء التواجد في الأماكن العامة. حافظ على رصيف لا يقل عن 6 أقدام (2 متر) بينك وبين الآخرين.
إذا استطعت ، اطلب الطعام والمستلزمات المنزلية الأخرى واطلب توصيلها إلى منزلك. أو اطلب من أفراد العائلة أو الأصدقاء التقاط العناصر التي تحتاجها.
اغسل يديك
تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على أهمية غسل اليدين بشكل متكرر وشامل كاستراتيجية وقائية.
خذ 20 ثانية مع الماء والصابون ، وتأكد من فرك جميع أسطح يديك ، بما في ذلك بين أصابعك ، قبل شطفها.
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الماء والصابون ، فإن مركز السيطرة على الأمراض يوصيك باستخدام معقم يدين بنسبة 60 بالمائة لتخليص يديك من الجراثيم المحتملة.
تجنب الاتصال مع المرضى
إذا كنت تقيم في المنزل ، فأنت بذلك تتجنب الأشخاص المرضى في المجتمع. ولكن إذا مرض أحد أفراد أسرتك ، فستحتاج إلى الابتعاد عنه لتجنب الإصابة بالمرض أيضًا.
يمكنك البقاء في غرف منفصلة طوال فترة مرضهم. قلل من استخدام المناطق المشتركة في منزلك. لا تنس تنظيف وتطهير الأسطح المنزلية التي قد تحتوي على الجراثيم بانتظام.
ينظف
ضع كل أدوات التنظيف ومناديل التطهير هذه لاستخدامها من خلال التنظيف المتكرر والتعقيم لجميع الأسطح عالية اللمس في منزلك. هذا يتضمن:
- مقابض الأبواب
- كونترتوب
- مفاتيح الاضاءة
- وحدة التحكم عن بعد
- مقابض الثلاجة
- لوحات مفاتيح الكمبيوتر
- الهواتف
- صنابير
- مراحيض
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يمكنك استخدام المطهرات المنزلية المسجلة لدى وكالة حماية البيئة إذا كان لديك ، أو يمكنك استخدام محلول التبييض المخفف.
نصائح حول العزلة الاجتماعية
يمكن أن تؤدي العزلة الاجتماعية إلى الشعور بالوحدة ، حتى في ظل الظروف العادية. في الواقع ، أفاد 43 بالمائة من البالغين 60 عامًا أو أكبر بأنهم يشعرون بالوحدة ، وفقًا لتقرير حديث عن كبار السن.
أضف الخوف من مرض جديد دون علاج أو لقاح مثبت ، وستصبح العزلة الاجتماعية أكثر صعوبة. الاكتئاب والقلق والحزن كلها مشاعر شائعة جدًا في هذا النوع من المواقف.
وفقًا لدراسة حديثة ، قد تحتاج إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن الخسائر النفسية التي قد يتسبب بها هذا المرض إذا كنت تعيش بالفعل مع القلق أو الاكتئاب أو غيره من حالات الصحة العقلية.
بينما قد تشعر بالوحدة والقلق ، اعلم أنك لست وحدك الذي يشعر بهذه الطريقة. هناك موارد واستراتيجيات لمساعدتك على تجاوز هذا الوقت العصيب أثناء إقامتك في المنزل وتجنب التعرض لفيروس كورونا الجديد.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعد في العزلة.
نصائح واستراتيجيات المواجهة
- خذ استراحة من الأخبار. يمكن أن يؤدي التدفق المستمر للأخبار السلبية أو المخيفة إلى إحباطك أكثر.حاول أن تحد من تلقي أخبارك لمساعدتك على البقاء في وضع أكثر استقامة.
- اصنع روتينًا. يمكن أن يؤدي الالتزام بروتين منتظم إلى الشعور بالعودة إلى الحياة الطبيعية ، وهو ما يمكن أن يريحك في وقت ليس طبيعيًا بالتأكيد.قد تجد أن جدولة بعض الأنشطة في أوقات محددة يمكن أن يساعد في تجنب بعض الاكتئاب.
- استخدم تطبيقًا للتواصل مع أشخاص آخرين. أتاحت لنا التكنولوجيا الحديثة خيارات مثل FaceTime و Skype و WhatsApp و Zoom للتواصل مع أشخاص آخرين في الوقت الفعلي.قد يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الجار على الشعور بالوحدة بدرجة أقل.قد ترغب حتى في جدولة مكالمات منتظمة لتسجيل الوصول.
- ممارسه الرياضه. التمرين ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب.كما أنه مثبت مزاجي رافع.يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بقلق أقل.تجول في الحي الذي تسكن فيه ، وجرب بعض التدريبات المنزلية ، أو اسحب مقطع فيديو على YouTube يقودك خلال بعض أوضاع اليوجا أو حركات الرقص.
- قم بجولة افتراضية. قم بتسجيل الدخول إلى الإنترنت وقم بجولة ممتعة عبر متحف اللوفر في باريس أو أي عدد من المتاحف والحدائق الأخرى حول العالم.لست متأكدا من أين تبدأ؟ جرّب قائمة Google Arts & Culture لأفضل 10 متاحف لاستكشافها.المكافأة: ليس عليك ارتداء حذائك أو الوقوف في طوابير طويلة!
- ابتكر شيئًا. تذكر تلك الهواية القديمة التي تركتها قبل بضع سنوات؟ قد يكون الوقت قد حان لسحب الزجاج الملون أو ماكينة الخياطة أو فرشاة الطلاء والتعرف عليها مرة أخرى.ليس عليك أن تكون فنانًا بارعًا ، أو بستانيًا ، أو خياطًا ، أو طاهيًا لتصنع شيئًا بيديك.يتعلق الأمر بالعملية أكثر من النتيجة النهائية.
- يتأمل. لا توجد طريقة محددة للتأمل حقًا.ما عليك سوى اختيار أي شيء يساعدك على الاسترخاء والشعور بمزيد من التركيز.أو قم ببساطة بممارسة بعض تمارين التنفس العميق عندما تشعر بالتوتر.
الخط السفلي
بينما قد يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بأعراض أكثر خطورة لـ COVID-19 ، يمكنك اتخاذ خطوات لحماية نفسك.
ابق في المنزل ، وحد من تفاعلك مع الآخرين ، والتزم بنظافة اليدين والمنزل. اجعل نفسك مشغولًا للمساعدة في إشراك عقلك وإبعاد الشعور بالوحدة أثناء وجودك في مكان ما في منزلك.