القائمة الرئيسية: جميع موارد الصحة العقلية التي قد تحتاجها أثناء COVID-19
تشمل الإجابات الشائعة هذه الأيام ما يلي:
- أنا مفزوع.
- أنا بالكاد أحافظ عليها معًا.
- انا اخسرها.
لذلك إذا كان بإمكانك أن تتعامل مع التوتر والخوف والقلق بشأن فيروس كورونا الجديد والتغييرات التي حدثت في حياتنا ، فأنت لست الوحيد.
على المستوى العالمي ، يؤثر هذا الوباء على حياتنا الاجتماعية وصحتنا العقلية وأنماط نومنا وغير ذلك. قد تشعر بالخوف على نفسك أو على أحبائك أو وظيفتك أو مسكنك.
هذاكثيرا ليحمل.
وفوق كل ذلك ، عندما تتبع الإرشادات الموصى بها من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) للتباعد الجسدي أو الاجتماعي ، قد تفقد أيضًا بعض الروابط المجتمعية والدعم الاجتماعي الذي يمكن أن يساعدك خلال وقت مرهق مثل هذا.
إليك بعض المساعدة.
لن تعمل كل واحدة من الإستراتيجيات التالية مع كل شخص ، ولكن إذا احتفظت بهذه الموارد في صندوق الأدوات الخاص بك ، فهناك فرصة جيدة لتطوير خطة قوية لدعم نفسك في المضي قدمًا.
إذا كنت وحيدًا
يمكن أن يكون للوحدة المزمنة تأثير على صحتك العقلية ، ومن الصعب تجنبها أثناء وجودك في عزلة أو تحت الحجر الصحي.
تعرف على كيفية تأثير الوحدة عليك وماذا تفعل حيال ذلك:
- كيف يمكن لتطبيق الدردشة المساعدة في تخفيف الشعور بالوحدة أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- 20 طريقة للحصول على راحة أكبر لوحدك
- 6 طرق لكسر الوحدة
- دليل للجنس والحب في زمن COVID-19
إذا كنت قلقًا أو متوترًا
ما الذي يساعدك على الهدوء عندما تشعر بالضغط تحت السيطرة؟ يمكن أن تساعدك هذه الموارد في العثور على المزيد من الإجابات.
لدورة الأخبار العاجلة
- العناية بصحتك العقلية أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- 9 موارد للتعامل مع القلق من فيروس كورونا
- هل قلقي حول COVID-19 طبيعي - أم شيء آخر؟
- 4 نصائح للتحكم في القلق في الأوقات غير المؤكدة
- اضطراب إجهاد العنوان: عندما تكون الأخبار العاجلة ضارة بصحتك
للراحة الآن
- 8 تمارين للتنفس يجب تجربتها عندما تشعر بالقلق
- كيفية القيام بالتأمل في مسح الجسم (ولماذا يجب عليك)
- 14 حيل اليقظة لتقليل القلق
- 7 طرق لتحقيق "التنفيس العاطفي" دون الانهيار
- 17 إستراتيجية لمعالجة التوتر في 30 دقيقة أو أقل
للدعم المستمر
- إنتاجيتك لا تحدد قيمتك.وإليك كيفية ترك هذا يغرق
- أفضل تطبيقات التأمل لهذا العام
- 6 تمارين للتخلص من القلق والاسترخاء
إذا كنت في حالة من الذعر
الإجهاد شيء ، لكن الذعر حيوان مختلف تمامًا. إذا غمرتك موجة من الخوف ، فقد تساعدك هذه الأشياء:
- كيفية وقف هجوم الذعر: 11 استراتيجية
- 7 خطوات لتخطي نوبة الهلع
- كيفية مساعدة شخص يعاني من نوبة هلع
- ماذا تفعل عندما يتسابق عقلك
- 15 طريقة لتهدئة نفسك
إذا كنت تعاني من الاكتئاب
في كثير من الأحيان ، يصاحب العزلة الاكتئاب. إذا كنت تعاني من الاكتئاب بالفعل ، فقد يزيد الأمر سوءًا هذه المرة - ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن.
- يمكن أن تسبب العزلة الاكتئاب.إليك كيفية تجنب التصاعد اللولبي أثناء وجودك في مأوى
- 8 طرق للنهوض من السرير عندما يتسبب الاكتئاب في إحباطك
- كيفية محاربة الاكتئاب بشكل طبيعي: 20 شيئًا يجب تجربتها
- 10 أشياء تفعلها عندما لا تريد أن تفعل أي شيء
- 9 أطعمة يمكنها رفع مزاجك
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم
يمكن أن يساعد النوم جهاز المناعة لديك ، ولكن ليس من السهل الحصول على نوم هادئ ليلاً مع وجود COVID-19 في ذهنك.
- هل الإجهاد بشأن كوفيد -19 يبقيك مستيقظًا؟ 6 نصائح لنوم أفضل
- 17 نصيحة مجربة للنوم بشكل أفضل في الليل
- 8 علاجات منزلية للأرق
- روتين يوجا مريح للأرق
- أفضل تطبيقات الأرق لهذا العام
إذا كانت ظروفك الصحية مشتعلة
قد يتم تنشيط الوسواس القهري والقلق الصحي واضطراب ما بعد الصدمة وحالات أخرى عندما تكون قلقًا بشأن الوباء وتعلق في المنزل بأفكارك.
إليك بعض الموارد المحددة لك:
- 7 نصائح للتعامل مع الخوف من فيروس كورونا أثناء الإصابة بأمراض مزمنة
- 6 أسئلة لطرحها على طبيبك حول COVID-19 ومرضك المزمن
- كيفية التعامل مع القلق الصحي أثناء تفشي COVID-19
- لدي الوسواس القهري.هذه النصائح الخمس تساعدني على النجاة من قلقي من فيروس كورونا
- كيفية إدارة تعافي اضطرابات الأكل في الحجر الصحي
- 5 رسائل تذكير للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- السحر المغير للحياة المتمثل في قبول أنه ستكون هناك دائمًا فوضى
إذا كنت ترغب في التحرك
بينما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحتك العقلية ، فمن الأفضل تجنب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء تفشي مرض كوفيد -19. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة هذه التدريبات المنزلية وحركات تحسين الحالة المزاجية اللطيفة.
- 3 طرق بسيطة للبقاء نشيطًا وأنت عالق في المنزل
- اليوجا من أجل الهدوء: 5 أوضاع لتخفيف التوتر
- تجنب الصالة الرياضية بسبب COVID-19؟ كيف تتمرن في المنزل
- 30 حركة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين في المنزل
- الكارديو في المنزل: 19 تمرينًا لكل مستوى لياقة
إذا كنت تعمل من المنزل
هل تحولت إلى العمل عن بعد؟ العمل من المنزل يمكن أن يكون له تحدياته ، خاصة فيما يتعلق بالتوتر والصحة العقلية.
- COVID-19 والعمل من المنزل: 26 نصيحة لإرشادك
- كيف تعتني بصحتك العقلية عندما تعمل من المنزل
- 5 طرق لخلق بيئة عمل صحية ومنتجة من المنزل
- العمل من المنزل والاكتئاب: لماذا يحدث وكيفية التعامل معه
- 9 نصائح مفيدة عندما تعمل من المنزل تؤدي إلى اكتئابك
- 33 وجبة مكتب صحية خفيفة للحفاظ على نشاطك وإنتاجيتك
إذا كنت لا تهدأ
حمى الكابينة ، أي شخص؟ بالنسبة لبعض الناس ، يعد الانشغال أحد الطرق للتعامل مع آثار التوتر والعزلة على الصحة العقلية.
جرب هذه الموارد:
- حمى الكابينة: لماذا تحدث و 7 طرق للتعامل معها
- كيفية بناء إجراءات روتينية يومية وأسبوعية مع استمرار سحب المأوى في المكان
- 5 نصائح للحمى الكابينة أثناء وجودك في مأوى في المكان
- كيف تساعد البستنة في تخفيف القلق - و 4 خطوات للبدء
- علاج DIY: كيف يساعد الصياغة على صحتك العقلية
- كيف يمكن أن يساعدك حيوان أليف أثناء وجودك في مأوى
إذا كان لديك أطفال
ليس من السهل أن يكون لديك أسرة كاملة تتعامل مع الإجهاد تحت سقف واحد. إذا كنت أحد الوالدين ، فقد تكون هذه الموارد مفيدة لك ولأطفالك:
- أفضل 15 مصدرًا على الإنترنت للأطفال أثناء الإيواء في المكان
- العمل في المنزل والأبوة والأمومة: نصائح تكتيكية وعاطفية للآباء
- كيف تتحدث مع أطفالك عن تفشي COVID-19
- القلق عبر السقف؟ نصائح بسيطة للآباء والأمهات للحد من التوتر
- 6 أوضاع يوجا مهدئة للأطفال الذين يحتاجون إلى حبة البرد
- اليقظة الذهنية للأطفال: الفوائد والأنشطة والمزيد
- 10 نصائح لجعل أطفالك ينامون
- إبقاء أطفالك مشغولين عندما تكون عالقًا في المنزل: 12 فكرة
إذا كنت تستطيع استخدام خدمة التوصيل
في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء مثل التنبيه في الاتجاه الصحيح لتعزيز تفاؤلك.
- الرصيف الطباشير والموسيقى ودمى الدببة: كيف يرفع الناس معنويات الآخرين أثناء COVID-19
- كيفية اختراق هرموناتك من أجل مزاج أفضل
- 7 طرق لزيادة التفاؤل وتقليل القلق كل يوم
- حديث ذاتي إيجابي: كيف تغير صوتك الداخلي
إذا كنت بحاجة للوصول للحصول على الدعم
قد تكون معزولًا في المنزل ، لكن الحصول على المساعدة من الآخرين لا يزال خيارًا.
- 5 تطبيقات للصحة العقلية لمساعدتك من خلال تأمين فيروس كورونا
- 7 نصائح لتحقيق أقصى استفادة من العلاج عبر الإنترنت أثناء تفشي مرض كوفيد -19
- العلاج على الميزانية: 5 خيارات ميسورة التكلفة
- 10 طرق للمساعدة في أزمة الصحة العقلية
- موارد الصحة العقلية: أنواع وخيارات
الوجبات الجاهزة
نأمل أن يذكرك دليل الموارد هذا بأنه لا يتعين عليك تحمل هذا العبء بمفردك ، ولا يتعين عليك إجراء تخمينات جامحة حول كيفية التعامل معه.
هناك طرق حقيقية مدعومة علميًا ومعتمدة من الخبراء للتنقل في لحظات التوتر والعزلة والأرق وغير ذلك.
أنت أيضًا خبير في حياتك الخاصة عندما يتعلق الأمر باحتياجاتك وكيف تجاوزت الأوقات الصعبة من قبل.
لذا احتفظ بهذه الموارد في متناول اليد ، وارجع إليها كلما احتجت إلى ذلك ، وامنح نفسك الإذن بالاعتناء بنفسك جيدًا خلال هذا الوقت العصيب. أنت تستحق كل الرعاية اللطيفة التي يمكنك الحصول عليها.
مايشا ز. جونسون كاتبة وداعية للناجين من العنف والأشخاص الملونين ومجتمعات LGBTQ +. إنها تعيش مع مرض مزمن وتؤمن بتكريم الطريق الفريد لكل شخص للشفاء. تجد مايشا على موقعها على الإنترنت و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك ، و تويتر .