ما التمرين الأفضل للأشخاص المصابين بمرض كرون؟

التمرين ضروري

إذا كنت مصابًا بمرض كرون ، فربما تكون قد سمعت أنه يمكن تخفيف الأعراض من خلال إيجاد نظام التمرين الصحيح.

قد يجعلك هذا تتساءل: ما مقدار التمرين الذي يتطلب الكثير؟ ما هو أفضل تمرين للمساعدة في تقليل الأعراض؟ هل يمكن لبعض التمارين أن تجعل الأعراض أسوأ؟

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. قد تساعدك الأنشطة الهوائية المعتدلة ، والتمارين المقاومة ، واليوجا أو التاي تشي على التحكم في الأعراض. يمكنهم أيضًا مساعدتك على التمتع بصحة عامة أفضل ، وهو جزء مهم من البقاء جيدًا مع أي مرض.

ما هو مرض كرون؟

مرض كرون هو نوع من أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD). يتسبب في التهاب بطانة الجهاز الهضمي. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا خفيفة إلى شديدة ، والتي قد تختفي خلال فترات الهدوء.

لا يوجد علاج معروف لمرض كرون. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل الأعراض. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي خاص ، حاول التحكم في مستويات التوتر لديك. يمكن أن يؤثر الإجهاد على الجهاز الهضمي ويسبب اشتعال أعراض مرض كرون.

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام في تخفيف التوتر وقد تعزز أيضًا عملية الهضم.

فوائد التمرين

بينما يعرف معظم الأشخاص المصابين بداء كرون أنه لا يوجد علاج للمرض ، يتوق الكثيرون إلى إيجاد حيلة بسيطة للتخلص من الأعراض. لسوء الحظ ، الأمر ليس بهذه السهولة. لإرسال الأعراض إلى حالة الهدوء ، تحتاج إلى تقليل الالتهاب ، أو معالجة مشاكل جهاز المناعة ، أو كليهما.

لا يوجد روتين تمارين يمكن أن يزيل الأعراض بمفرده. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في عمل الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر. يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على صحة عامة جيدة ، مما قد يقلل من الأعراض ، ويزيد من مستويات الطاقة لديك ، ويقوي جهاز المناعة لديك.

يعتقد الخبراء أن التمارين تخفف أعراض كرون بشكل أساسي عن طريق تقليل مستوى التوتر لديك. نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلات الجهاز الهضمي ، فإن التمارين المنتظمة وغيرها من أنشطة تقليل التوتر يمكن أن توفر راحة مرحب بها. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب ، وهو أحد المضاعفات الشائعة لمرض كرون.

للتمرين فائدة أخرى للأشخاص المصابين بداء كرون: الوقاية من هشاشة العظام. يعرضك كرون لخطر متزايد من الإصابة بهشاشة العظام ، سواء من المرض نفسه أو كأثر جانبي للعديد من أدوية كرون. من المعروف أن تمارين حمل الوزن تساعد في منع هشاشة العظام عن طريق إبطاء معدل فقدان العظام. يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير توازن وقوة عضلات أفضل ، مما يقلل من خطر السقوط وكسور العظام.

التمارين الهوائية المعتدلة

عندما تكون مصابًا بمرض كرون ، يمكن أن تجعلك التدريبات المرهقة عالية التأثير تشعر بالإرهاق. من المحتمل أن يوصي طبيبك بالأنشطة الهوائية منخفضة التأثير. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك المشي لمدة نصف ساعة عدة مرات في الأسبوع. تشمل الخيارات الأخرى منخفضة التأثير ركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن المشي ثلاث مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة لمدة نصف ساعة ساعد المشاركين المصابين بمرض كرون على تحسين أعراضهم. كما لاحظ المشاركون تحسنًا عامًا في نوعية حياتهم. قطعوا مسافة 3.5 كيلومترات ، أو حوالي ميلين ، في كل مشي.

تدريب المقاومة

تعتبر أنشطة تقوية العضلات ضرورية للبقاء لائقًا بدنيًا. حاول دمج جلستين أو ثلاث جلسات من تمارين تقوية العضلات في روتين التمرين الأسبوعي.

وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Crohn’s and Colitis ، فإن تدريب المقاومة هو "المعيار الذهبي" عندما يتعلق الأمر بمنع فقدان معادن العظام وتحسين تكوين الجسم لدى الأشخاص ، بما في ذلك المصابين بمرض كرون. استخدم أشرطة التمرين المرنة أو الآلات أو الأوزان الحرة لمنح عضلاتك تمرينًا جيدًا. حاول تضمين مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تمرينًا في كل جلسة. تشمل التمارين الشائعة تمارين البطن وتمديد الظهر والضغط على الصدر أو تمارين الضغط والقرفصاء والطعنات. تذكر أن تستريح لمدة 15 إلى 30 ثانية بين كل تمرين و 2 إلى 3 دقائق بين المجموعات. اعمل مع مدرب إذا لم تكن قد مارست تمارين القوة من قبل. سيساعد القيام بذلك على ضمان قيامك بالتسلسل الصحيح للتمارين بالشكل الصحيح.

اليوجا والتاي تشي

قد تكون اليوجا أو التاي تشي إضافة جيدة لروتين التمرين. يجمع كلا الشكلين من التمارين بين الحركات التي يتم التحكم فيها بعناية وتقنيات التنفس. يمكن أن يساعد هذا المزيج التأملي في تخفيف التوتر. يمكن أن تساعدك اليوجا والتاي تشي أيضًا على حرق السعرات الحرارية مع تحسين قوة العضلات والمرونة والتوازن.

3 تمارين اليوغا لتعزيز الهضم

بناء روتين آمن وممتع

من المهم مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج أو نشاط تمرين جديد. تأكد من أن طبيبك على استعداد لإجراء أي تغييرات كبيرة تجريها على روتين التمرين. بمجرد الحصول على موافقة طبيبك ، يمكن للمدرب المحترف مساعدتك في تعلم كيفية القيام بأنشطة جديدة بأمان. ضع في اعتبارك الاشتراك في أحد صفوف تدريب المقاومة أو اليوجا أو تاي تشي المصممة للمبتدئين.

يجب أن تنتبه جيدًا لجسمك دائمًا وأخذ فترات راحة عندما تحتاجها. على سبيل المثال ، توقف مؤقتًا أو توقف عندما تشعر بالإرهاق. من الحكمة أيضًا الحد من التمرين أثناء التمرينات - اختر تمارين منخفضة المستوى أو انتظر حتى تصبح بصحة جيدة قبل استئناف روتين التمرين. اختر الأنشطة ومساحات التمرين التي تتيح لك الوصول بسهولة إلى الحمامات ، في حالة تعرضك للإسهال أو أعراض أخرى أثناء التمرين. تأكد من شرب السوائل بشكل صحيح قبل جلسة التمرين وأثناءها وبعدها. يمكن أن يكون الجفاف مشكلة ، خاصة إذا كنت تعاني من الإسهال المزمن.

مهما كان برنامج التمرين الذي تختاره ، يجب أن يكون شيئًا تستمتع به. إذا كنت تستمتع بوقتك ، فمن المرجح أن تتمسك بها على المدى الطويل. ضع في اعتبارك تجربة مجموعة متنوعة من الأنشطة حتى تجد شيئًا يعجبك. يمكن أن تساعد دعوة صديق أو أحد أفراد الأسرة للانضمام إليك في جعل التمرين أكثر إمتاعًا.

التمرين المنتظم هو جزء مهم من الحفاظ على الصحة. يمكن أن يساعدك اختيار أنشطة اللياقة البدنية الخفيفة إلى المعتدلة على تحسين صحتك العامة ، دون وضع الكثير من الضغط على جهازك الهضمي. يمكنك الاستمتاع بالعديد من الفوائد التي توفرها التمارين الرياضية ، حتى مع مرض كرون.