3 طرق لمنع توهج كرون...ليس له علاقة بالطعام

لكن المجالات التالية غالبًا لا يتم الحديث عنها بشكل كافٍ ، وهي لا تقل أهمية عن ذلك!

1.إعطاء الأولوية للراحة

نحن نحب نومنا. على محمل الجد ، من الذي لا يعتز بصباح يوم سبت عندما يمكنك الاستلقاء من السرير ظهرًا ، أو متى شعرت بذلك؟ ومع ذلك ، كمجتمع ، فإننا نميل إلى اختصار النوم على حقيقته: عملية شفاء لا تصدق.

النوم هو وقت الجسم للإصلاح وإعادة الشحن. مجرد القيام بالأنشطة اليومية يسبب الانهيار وأثناء النوم ، يعيد الجسم بناء. ليس من غير المألوف أن يكون الأشخاص المصابون بداء كرون أكثر عرضة للإرهاق. تعتبر ممارسة نظافة النوم الجيدة وأخذ فترات راحة أثناء النهار أمرًا ضروريًا لمن يعانون من مرض كرون من أجل الحفاظ على الطاقة اللازمة لعيش حياتهم.

تتضمن بعض طرق تحسين النوم ما يلي:

• التوقف عن استخدام الإلكترونيات أ
  قبل النوم بساعتين
• ارتداء قناع العين
• ضع ظلال قاتمة
• تجنب استهلاك الكافيين
  المشروبات أو الأطعمة مثل الشوكولاتة في وقت متأخر من اليوم
• ابق الإلكترونيات خارج
  الغرفة وقم بإيقاف تشغيل WiFi عندما تذهب للنوم لتقليل تعرض المجالات الكهرومغناطيسية (EMF) ، والتي قد تؤثر
  نوعية النوم.

ومع ذلك ، فإن النوم لا يمنحنا الطاقة فحسب. يمكن أن يساعدنا في الواقع في مكافحة الالتهاب.

في دراسة من عام 2004 قارنت ثلاث مجموعات من البالغين الأصحاء الذين عانوا من الحرمان الجزئي من النوم أو الحرمان الكامل من النوم أو استمروا في النوم بشكل طبيعي ، كانت مستويات البروتين التفاعلي سي (CRP) مرتفعة في كلا المجموعتين اللتين حرمتا من النوم. من المهم للغاية الاعتراف بهذا لأن CRP هو علامة أساسية للالتهاب يتم فحصه ومراقبته بشكل روتيني في اختبارات الدم لمرض التهاب الأمعاء (IBD).

يعني الحفاظ على CRP منخفضًا الحفاظ على انخفاض الالتهاب في الجسم ، مما يساعد بدوره على منع التوهجات.

2.إدارة التوتر

نسمع باستمرار أن تقليل التوتر يمكن أن يحسن بشكل أساسي أي حالة. في بعض الأحيان ، كلما سمعنا شيئًا ما ، كلما اعتقدنا أنه أقل أهمية. ليس عندما يتعلق الأمر بالتوتر!

إدارة الإجهاد عملية ذات شقين. هناك طرق (في بعض الأحيان) لتقليل أو التخلص من الأشياء التي تسبب لك التوتر. يمكن أن يكون ذلك ترك عمل ممتع للروح ، أو إنهاء علاقة ضارة ، أو تغيير المكان الذي تعيش فيه. هناك بعض الحالات التي لا يمكن فيها تغيير هذه الأشياء ، ولكن غالبًا ما نعتقد أننا عالقون في موقف يكون لدينا فيه ، في الواقع ، القدرة على تغييره.

بالنسبة لتلك السيناريوهات التي لا يمكننا فيها تغيير عامل الضغط ، يمكننا تغيير الطريقة التي نقوم بهارد إليها. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في التعرف على الوقت الذي نشدد فيه على أشياء أو أشياء غير مهمة لا يمكننا التحكم فيها. عندما تشعر بالتوتر حيال شيء ما ، اسأل نفسك عما إذا كان هذا:

• أ) مهم في الكبرى
  مخطط الحياة
• ب) شيء يمكنك التحكم فيه

إذا كانت الإجابات لا ، فغيّر الطريقة التي تستجيب بها لهذا الحدث.

طرق أخرى لتخفيف التوتر هي المشي أو التحرك بطريقة ما في الطبيعة عن طريق التنزه أو ركوب الدراجات أو السباحة. حاول تخصيص وقت للاستحمام أو قراءة كتاب للمتعة أو الرسم أو ممارسة اليوجا أو التأمل أو الكتابة في دفتر الامتنان أو حتى تحديد موعد أسبوعي للرعاية الذاتية للحصول على تدليك. ستبدو أنشطة الحد من الإجهاد مختلفة بالنسبة للجميع لأننا جميعًا نستمتع بأشياء مختلفة.

في دراسة استمرت لعام 2010 على البالغين المصابين بمرض التهاب الأمعاء ، تم تتبع استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمضادات الحيوية ، وكذلك الالتهابات والتوتر ، لقياس تأثيرها على النوبات المرضية. كان الإجهاد المتصور والمزاج السلبي وأحداث الحياة هي العوامل الوحيدة المرتبطة بشكل كبير بحالات تفجر المشاركين.

ماذا يعني هذا عند ترجمتها إلى واقع الحياة؟ الطريقة التي نفكر بها في الأشياء وردود أفعالنا تجاهها تؤثر في الواقع على صحتنا. من خلال تغيير الطريقة التي نتعامل بها مع التوتر ، لدينا القدرة على إبقاء أجسادنا على طريق الشفاء.

3.استمر في التحرك

الحركة ليست فقط لحرق السعرات الحرارية والبقاء رشيقة. لتحريك أجسادنا فوائد عديدة ، لكن أحدها مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء: منع فقدان العظام.

بسبب عدة عوامل مثل الالتهاب وسوء الامتصاص والأدوية ، فإن 50 بالمائة من الأشخاص المصابين بداء كرون يصابون بهشاشة العظام وثلثهم سيتطور إلى هشاشة العظام. لحسن الحظ ، يمكن أن تؤدي المشاركة في التمارين منخفضة التأثير بانتظام إلى زيادة كتلة العظام ، كما هو موضح في دراسة أجريت على مدى 12 شهرًا.

الأمر الأكثر جاذبية في التمرين (إذا لم تكن متحمسًا له بالفعل) هو أنه يمكن أن يساعد أيضًا في أول شيئين في هذه القائمة! يمكن أن يحسن نومك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرعو يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر (طالما أنك لا تحرق نفسك).

هناك العديد من الطرق لدعم صحتك عند التعايش مع مرض كرون. أفضل الاستراتيجيات هي تلك التي ترى فائدة منها والتي لا تجهدك في محاولة جعلها تعمل.

أليكسا فيديريكو هي ممارس علاج غذائي ، ومدون عن الغذاء الحقيقي والمناعة الذاتية ، ومؤلف "الدليل الكامل لمرض كرون والتهاب القولون التقرحي: خريطة طريق للشفاء طويل الأمد" ، متاح الآن على أمازون . عندما لا تختبر وصفات لذيذة ، يمكنك أن تجدها تستمتع في فناء منزلها الخلفي في نيو إنجلاند أو تقرأ مع كوب من الشاي. المحور الرئيسي لأليكسا هو مدونتها ، فتاة في الشفاء ، وتحب إظهار جزء من عالمها من خلاله انستغرام .