12 سببًا لشعورك بالتعب طوال الوقت وماذا تفعل حيال ذلك

تمت مراجعته طبياً بواسطة Elaine K.Luo ، M.D.- بقلم Valencia Higuera - تم التحديث في 21 فبراير 2020

معظم الناس لا يعتبرون النعاس أثناء النهار مشكلة كبيرة. في كثير من الأحيان ، ليس كذلك. ولكن إذا كان النعاس مستمراً ويعيق حياتك اليومية ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب.

يمكن أن تساهم العديد من العوامل في الشعور بالنعاس. من المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بسبب مشكلة صحية أساسية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو النوم القهري. يمكن أن يساعدك طبيبك في معرفة سبب إجهادك وكيفية إدارته.

فيما يلي 12 سببًا محتملاً لشعورك بالتعب طوال الوقت.

1.النظام الغذائي

إذا كنت تميل إلى تخطي الوجبات ، فقد لا تحصل على السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على طاقتك. يمكن أن تؤدي الفجوات الطويلة بين الوجبات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من طاقتك.

من المهم عدم تفويت الوجبات. في الواقع ، يجب أيضًا تناول وجبات خفيفة صحية معززة للطاقة بين الوجبات ، خاصة عندما تبدأ في الشعور بالخمول. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية الموز وزبدة الفول السوداني والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة وألواح البروتين والفواكه المجففة والمكسرات.

2.نقص فيتامين

يمكن أن يكون الشعور بالتعب طوال الوقت علامة على نقص الفيتامينات. يمكن أن يشمل ذلك مستويات منخفضة من فيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد والمغنيسيوم أو البوتاسيوم. يمكن أن يساعد اختبار الدم الروتيني في تحديد النقص.

قد يوصي طبيبك بتناول المكملات. يمكنك أيضًا زيادة تناولك لأطعمة معينة لتصحيح النقص بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، تناول المحار ولحم البقر والكبد قد يعكس نقص فيتامين ب 12.

3.قلة النوم

يمكن أن تؤثر الليالي المتأخرة على مستوى طاقتك. يحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا اعتدت السهر لوقت متأخر ، فأنت بذلك تعرض نفسك لخطر الحرمان من النوم.

مارس عادات نوم أفضل لزيادة طاقتك. اذهب إلى الفراش مبكرًا واتخذ خطوات لتحسين نوعية نومك. نم في غرفة مظلمة وهادئة ومريحة. تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم ، مثل ممارسة الرياضة ومشاهدة التلفاز.

إذا لم يتحسن نومك بالرعاية الذاتية ، فتحدث إلى طبيبك. قد تحتاج إلى وصفة طبية للمساعدة على النوم أو دراسة النوم.

4.زيادة الوزن

يمكن أن تسبب زيادة الوزن أيضًا التعب. كلما زاد الوزن الذي تحمله ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لإكمال المهام اليومية مثل صعود السلالم أو التنظيف.

ضع خطة لخسارة الوزن وتحسين مستوى طاقتك. ابدأ بنشاط خفيف مثل المشي أو السباحة ، وزد من شدته تدريجيًا حسب ما تسمح به قدرتك على التحمل. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة. قلل من تناولك للسكر والأطعمة السريعة والأطعمة الدهنية.

5.نمط الحياة المستقرة

يمكن أن يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى زيادة مستوى الطاقة لديك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يجعلك نمط الحياة المستقرة تشعر بالإرهاق والنعاس.

في إحدى الدراسات ، حقق الباحثون في كيفية تأثير نمط الحياة غير النشط والقليل على الشعور بالإرهاق لدى النساء. تم تضمين 73 امرأة في الدراسة. استوفت بعض أنماط حياة النساء التوصيات المتعلقة بالنشاط البدني ، بينما لم يكن البعض الآخر نشيطًا بدنيًا.

وفقًا للنتائج ، فإن النساء الأقل نشاطًا كان لديهن مستوى أقل من التعب بشكل ملحوظ. هذا يدعم فكرة أن زيادة النشاط البدني يساهم في المزيد من الطاقة والحيوية.

6.الإجهاد

يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن الصداع وتوتر العضلات ومشاكل في المعدة والإرهاق.

عندما تكون تحت الضغط ، ينتقل جسمك إلى وضع القتال أو الطيران. يؤدي هذا إلى زيادة الكورتيزول والأدرينالين ، مما يهيئ جسمك للتعامل مع مثل هذه المواقف. في الجرعات الصغيرة ، تكون هذه الاستجابة آمنة. في حالة الإجهاد المزمن أو المستمر ، فإنه يؤثر سلبًا على موارد جسمك ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق.

تعلم كيفية التحكم في التوتر قد يحسن مستوى طاقتك. ابدأ بوضع قيود وإنشاء أهداف واقعية وممارسة التغييرات على أنماط تفكيرك. يمكن أن يساعدك التنفس العميق والتأمل أيضًا على البقاء هادئًا في المواقف العصيبة.

7.الاكتئاب

عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكن أن يتبع ذلك نقص الطاقة والتعب. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك وناقش خيارات العلاج.

قد يصف لك طبيبك مضادًا للاكتئاب أو دواءً مضادًا للقلق. قد تستفيد أيضًا من استشارات الصحة العقلية. العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج يساعد في تصحيح أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى الحالة المزاجية السلبية والاكتئاب.

8.اضطرابات النوم

أحيانًا يكون اضطراب النوم هو السبب الكامن وراء التعب. إذا لم يتحسن مستوى طاقتك بعد بضعة أسابيع ، أو بعد إجراء التعديلات الصحيحة على نمط الحياة ، فتحدث مع طبيبك. قد تحتاج إلى رؤية أخصائي النوم.

يمكن أن يتسبب اضطراب النوم مثل انقطاع النفس النومي في الشعور بالتعب. انقطاع التنفس أثناء النوم هو توقف تنفسك أثناء نومك. نتيجة لذلك ، لا يتلقى دماغك وجسمك ما يكفي من الأكسجين في الليل. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب أثناء النهار.

انقطاع النفس النومي حالة خطيرة. يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وضعف التركيز ويؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية. يشمل العلاج استخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر أو جهاز فموي لإبقاء مجرى الهواء العلوي مفتوحًا أثناء نومك.

9.متلازمة التعب المزمن

قد تشعر بالتعب طوال الوقت إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن. تسبب هذه الحالة التعب الشديد الذي لا يتحسن مع النوم. سببها غير معروف.

لا يوجد اختبار لتأكيد التعب المزمن. يجب أن يستبعد طبيبك المشاكل الصحية الأخرى قبل إجراء التشخيص. يشمل العلاج تعلم كيفية العيش ضمن حدودك الجسدية أو تنظيم نفسك. قد تساعدك التمارين المعتدلة أيضًا على الشعور بالتحسن وزيادة طاقتك.

10.فيبروميالغيا

يسبب الألم العضلي الليفي ألمًا عضليًا واسع النطاق وحنانًا. تؤثر هذه الحالة على العضلات والأنسجة الرخوة ، ولكنها قد تسبب أيضًا الإرهاق. بسبب الألم ، لا يستطيع بعض الأشخاص المصابين بهذه الحالة النوم ليلاً. هذا يمكن أن يؤدي إلى النعاس أثناء النهار والتعب.

يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في تحسين الألم والنوم. أيضًا ، حقق بعض الأشخاص نتائج إيجابية مع مضادات الاكتئاب ، وكذلك العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية.