هل تدليك الأنسجة العميقة هو ما تحتاجه عضلاتك؟
ما هو تدليك الأنسجة العميقة؟
تدليك الأنسجة العميقة هو أسلوب تدليك يستخدم بشكل أساسي لعلاج مشاكل العضلات والعظام ، مثل الإجهاد والإصابات الرياضية. إنه ينطوي على ممارسة ضغط مستمر باستخدام ضربات بطيئة وعميقة لاستهداف الطبقات الداخلية للعضلات والأنسجة الضامة. هذا يساعد على تفتيت النسيج الندبي الذي يتكون بعد الإصابة وتقليل التوتر في العضلات والأنسجة.
قد يعزز أيضًا الشفاء بشكل أسرع عن طريق زيادة تدفق الدم وتقليل الالتهاب.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول تدليك الأنسجة العميقة ، بما في ذلك كيفية تكديسه مقابل التدليك السويدي وما يمكن توقعه خلال الجلسة.
ما هي فوائد تدليك الأنسجة العميقة؟
يقدم تدليك الأنسجة العميقة فوائد جسدية ونفسية. على عكس تقنيات التدليك الأخرى التي تركز على الاسترخاء ، يساعد تدليك الأنسجة العميقة في علاج آلام العضلات وتحسين التيبس. ولكن لا يزال من الممكن أن يساعدك على الاسترخاء عقليًا أيضًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 شملت 59 مشاركًا أن تدليك الأنسجة العميقة ساعد في تقليل الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من أسفل الظهر المزمن. شبه المؤلفون آثاره بتأثيرات العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل).
أفاد الناس أيضًا أن تدليك الأنسجة العميقة يساعد في:
- الإصابات الرياضية
- فيبروميالغيا
- التهاب اللفافة الأخمصية
- ضغط دم مرتفع
- عرق النسا
- مرفق التنس
كيف تقارن بالتدليك السويدي؟
تدليك الأنسجة العميقة والتدليك السويدي نوعان مختلفان من العلاج بالتدليك. كلاهما يستخدم بعضًا من نفس الضربات ، لكن لهما استخدامات مختلفة ويختلفان بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بمقدار الضغط المستخدم.
فيما يلي الاختلافات الرئيسية بين تدليك الأنسجة العميقة والتدليك السويدي:
- الاستخدام المقصود. يستخدم تدليك الأنسجة العميقة في المقام الأول لعلاج الآلام المزمنة وإصابات العضلات والرياضة.يستخدم التدليك السويدي بشكل أساسي لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر العضلي الناجم عن الأنشطة اليومية ، مثل الجلوس على الكمبيوتر.
- ضغط. التدليك السويدي هو شكل لطيف من التدليك يستخدم توترًا أقل بكثير من تدليك الأنسجة العميقة.يتضمن كلا النوعين استخدام راحة اليد والأصابع لعجن الأنسجة ومعالجتها ، ولكن يمكن أيضًا استخدام المرفقين والساعدين لممارسة ضغط متزايد أثناء تدليك الأنسجة العميقة.
- مجال التركيز. يستهدف تدليك الأنسجة العميقة الطبقات الداخلية من عضلاتك.يتم استخدامه لعلاج إصابات العضلات والأوتار والألم والتصلب في مجموعات العضلات الرئيسية والمفاصل.يستهدف التدليك السويدي الطبقات السطحية للعضلات ويركز على أجزاء جسمك التي تميل إلى تحمل أكبر قدر من التوتر ، مثل رقبتك وكتفيك وظهرك.
اقرأ المزيد عن الاختلافات بين التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة.
ماذا يحدث أثناء التدليك؟
قبل تدليك الأنسجة العميقة ، سيرغب معالج التدليك في معرفة مناطق مشكلتك. يمكن أن يشمل تدليك الأنسجة العميقة جسمك بالكامل أو منطقة واحدة فقط.
بمجرد أن تصبح جاهزًا ، سيُطلب منك الاستلقاء على ظهرك أو بطنك تحت ملاءة. يعتمد مستوى خلع ملابسك على راحتك ، ولكن يجب كشف المنطقة التي تعمل عليها.
سيقوم معالج التدليك بإحماء عضلاتك باستخدام لمسة أخف. بمجرد أن تصبح دافئًا ، سيبدأون في العمل على مناطق مشكلتك. سيستخدمون العجن العميق والتمسيد بكميات متفاوتة من الضغط الشديد.
هل هناك أي آثار جانبية؟
ليس من غير المعتاد الشعور ببعض الألم المستمر لبضعة أيام بعد تدليك الأنسجة العميقة. قد يساعد استخدام ضمادة دافئة أو كيس بارد ملفوف في منشفة على تخفيف الألم.
على الرغم من أن العلاج بالتدليك آمن بشكل عام ، إلا أن تدليك الأنسجة العميقة يستخدم ضغطًا قويًا جدًا وقد لا يكون آمنًا للجميع.
تحدث إلى طبيبك قبل إجراء تدليك للأنسجة العميقة إذا كنت:
- لديك تاريخ من جلطات الدم أو اضطراب التخثر
- يأخذون مميعات الدم
- لديك اضطراب نزيف
- مصابًا بالسرطان أو يخضعون لعلاج السرطان ، مثل العلاج الكيميائي أو الإشعاعي
يجب على أي شخص مصاب بهشاشة العظام أو السرطان الذي ينتشر في العظام أن يتجنب تدليك الأنسجة العميقة لأن الضغط الشديد المستخدم قد يتسبب في حدوث كسر. يجب عليك أيضًا التوقف عن تدليك الأنسجة العميقة إذا كنت حاملاً. قد تكون أنواع التدليك اللطيفة ، مثل التدليك السويدي ، خيارًا أفضل.
إذا كان لديك جرح مفتوح أو عدوى جلدية من أي نوع ، فستحتاج إلى إعادة تحديد موعد لتجنب الإصابة بعدوى جديدة أو تفاقم العدوى الموجودة.
كيف أجد معالجًا؟
إذا كنت ترغب في تجربة تدليك الأنسجة العميقة ، فمن المهم أن تعمل مع معالج تدليك مؤهل.
للعثور على معالج تدليك:
- اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن الإحالة
- اطلب من الأصدقاء والعائلة التوصية
- ابحث في قاعدة بيانات مجلس الاعتماد الوطني للتدليك العلاجي والجسم
- استخدام قاعدة بيانات جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية
أثناء قيامك بالفرز من خلال المعالجين المحتملين بالتدليك ، ضع في اعتبارك بعض الأشياء:
- مجال التركيز. ليس كل المعالجين بالتدليك متخصصون في تدليك الأنسجة العميقة.يتم تدريب البعض على عدة أنواع بينما يركز البعض الآخر ممارستهم على واحد أو اثنين.تأكد من السؤال عما إذا كانوا يقدمون تدليكًا للأنسجة العميقة وما هي الظروف التي لديهم خبرة في العلاج.
- يكلف. اسأل عن التكلفة لكل جلسة وما إذا كانت تقدم حوافز موفرة للتكلفة ، مثل خيار التدرج.قد ترغب أيضًا في مراجعة مزود التأمين الصحي الخاص بك ، حيث يغطي البعض العلاج بالتدليك ، خاصةً لحالات معينة.
- أوراق اعتماد. اطلب أوراق اعتماد وتأكد من أن المعالج مرخص له لممارسة العلاج بالتدليك في منطقتك.في الولايات المتحدة ، تنظم معظم الولايات مهنة العلاج بالتدليك.
الخط السفلي
يعتبر تدليك الأنسجة العميقة هو الأنسب للأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية عالية ، مثل الجري ، أو أولئك الذين يعانون من إصابة أو ألم مزمن. إذا كانت عتبة الألم لديك منخفضة أو تبحث عن تخفيف لشد العضلات ، فإن التدليك السويدي يكون ألطف وقد يكون خيارًا أفضل. تحدث إلى طبيبك قبل محاولة تدليك الأنسجة العميقة إذا كنت تعاني من حالة طبية أساسية.