الاكتئاب الوجودي: ماذا تفعل عندما يربكك بحثك عن المعنى
غالبًا ما لا تحتوي أكبر الأسئلة في الحياة على إجابات. ومع ذلك ، من الطبيعة البشرية أن تسأل - والطبيعة البشرية هي أن تشعر بعدم الرضا عن عدم اليقين وعدم المعرفة.
في مرحلة ما من الحياة ، قد تبدأ في التفكير في أسئلة معقدة:
- "لماذا يعاني الناس؟"
- "ماذا يحدث بعد الموت؟"
- "ما الهدف من حياتي؟"
- "ماذا لو لم أجد الحب أبدًا؟"
بينما تكافح لإيجاد معنى للألم والضيق والظلم ، قد تواجه بعض التخوف ، وحتى الخوف. تُعرف هذه المشاعر عمومًا بالرهبة الوجودية.
بمرور الوقت ، قد تتصالح مع الاستحالة العامة للعثور على الإجابات التي تريدها وإعادة ضبط مفهومك الذاتي مع وعيك الجديد عن الوجود.
ومع ذلك ، فإن القلق الوجودي يمكن أن يتركك أيضًا مع شعور باليأس من العالم ومستقبلك.
بدون إجابات ، وبدون أي إحساس مؤكد بالمعنى أو التحكم في مصيرك النهائي ، قد تبدأ في الشعور باليأس ، وعدم التحفيز ، وعدم القدرة على التوقف عن حل نفس الأسئلة التي لا يمكن الإجابة عليها إلى حد كبير.
تبدو مألوفة؟ قد تصارع الاكتئاب الوجودي.
العلامات والأعراض
من الشائع جدًا أن تتساءل عن وجودك ومكانك في العالم بعد التعرض لصدمة أو خسارة أو صدمة دينية أو أزمة إيمان أو أي حدث آخر يغير حياتك.
تركز الأسئلة الوجودية بشكل عام على أربعة مواضيع رئيسية:
- بما في ذلك من وعي بحتميته وما سيحدث بعد ذلك
- الحرية ، أو الحجم الهائل للخيارات (والعواقب) المتاحة لك في الحياة
- العزلة أو الانفصال عن الآخرين وفقدان العلاقات المهمة في نهاية المطاف
- اللامعنى ، أو تتساءل عن الهدف من حياتك
غالبًا ما يوصف هذا الاستكشاف والضيق المصاحب له بأنه أزمة وجودية.
عندما لا تتمكن من الإجابة على هذه الأسئلة أو قبول عدم اليقين في الحياة ، فقد تشعر بالإرهاق من فكرة عيش حياة بدون هدف أو معنى أعمق أو اتصال.
غالبًا ما تنتهي نقطة الأزمة هذه بنمو إيجابي ، لكنها يمكن أن تثير أيضًا مشاعر اليأس. في الواقع ، تشير الأبحاث القديمة إلى وجود عدد من المخاوف الوجودية من بين ثمانية أسباب رئيسية يدرجها الناس كعامل مساهم في اكتئابهم.
عادةً ما يتضمن الاكتئاب الوجودي بعضًا مما يلي:
- التركيز على المعنى الأعمق للحياة أو اكتشاف إحساسك بالهدف
- الحزن واليأس المتعلقان بعدم القدرة على الإجابة على الأسئلة الوجودية
- اليأس من مصير المجتمع ، أو العالم بشكل عام
- أفكار متكررة عن الموت أو الموت أو الانتحار
- الخوف من الموت
- الشعور بالعجز أو عدم الجدوى عندما يتعلق الأمر بإحداث معنى أو تغيير في حياتك
- الإدراك بأن العالم غير عادل أو غير عادل
- الرغبة في المزيد من الحياة أكثر من الروتين اليومي الذي يبدو عاديًا وغير مهم
- الانفصال أو الانفصال في علاقاتك الشخصية ، غالبًا لأنك تعتقد أنها ستنتهي في النهاية ، على أي حال
- فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي تستمتع بها عادةً ، غالبًا لأن هذه الأشياء تبدو غير مجدية
- الاعتقاد بأن لا شيء تفعله سيحدث فرقًا ، لذلك تتساءل لماذا يجب أن تهتم على الإطلاق
- صعوبة في التفاعل مع الأشخاص الذين يبدون غير مهتمين بالمفاهيم الوجودية
- فقدان الحافز أو صعوبة اتخاذ الخيارات ، غالبًا لأنك تشعر بالإرهاق من الاحتمالات
إن الشعور بالحصار في البحث عن معنى أعمق ، وعدم القدرة على المضي قدمًا من نقطة الأزمة ، يمكن أن يدفع إلى ما وصفه عالم النفس البولندي كازيميرز دابروفسكي بأنه "تفكك" للذات.
قد ينتهي بك الأمر بالتركيز على اختياراتك أو أخطاء الماضي وتشعر بالذنب لعدم قدرتك على إحداث فرق في حياة الآخرين.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب الوجودي أيضًا إلى فقدان الاتصال بالقيم الشخصية وأهداف الحياة ، وقد تلاحظ أن إحساسك بالذات يبدأ في التعتيم وفقدان التعريف.
يمكن أن يؤدي هذا الشعور المشترك بالذنب والعجز والانفصال إلى صعوبات في الحفاظ على علاقاتك أو القيام بأشياء كنت تحبها من قبل ، والتي يمكن أن تساهم في الشعور بالعزلة وانعدام المعنى.
هل يؤثر فقط على "الموهوبين"؟
اقترح بعض الباحثين وعلماء النفس أن الاكتئاب الوجودي يظهر بشكل أكثر شيوعًا في الموهوبين والموهوبين ، بما في ذلك:
- الفنانين وغيرهم من المبدعين
- العلماء
- المثقفين
- الأشخاص شديدو الحساسية
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن كلمة "أكثر شيوعًا" لا تعني بالضرورة "حصرية". يمكن لأي شخص أن يعاني من الاكتئاب ، وليس عليك أن تكون "موهوبًا" ، إذا جاز التعبير ، أن تفكر (أو تتألم) في المعنى الأعمق للحياة.
حتى الآن ، لم تركز الكثير من الأبحاث على الاكتئاب الوجودي. قد تقدم الأبحاث المستقبلية والتجارب الشاملة الخاضعة للرقابة مزيدًا من الأفكار حول كيفية تعامل الناس مع الأزمات الوجودية والاستجابة لها ، بما في ذلك مشاعر القلق أو الاكتئاب ذات الصلة.
البحث الحالييفعل يبدو أنهم يشيرون إلى أن الأشخاص الموهوبين ، الذين يُعرّفون على أنهم يتمتعون بمعدلات ذكاء عالية أو أظهروا مواهب أو إنجازات معينة ، هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الوجودي دون أي سبب محدد ، مثل الخسارة أو المرض.
يكمن أحد التفسيرات المحتملة في حقيقة أن العديد من الأشخاص الموهوبين حساسون للغاية وغالبًا ما يكونون أكثر انسجامًا مع الضيق الذي يعاني منه الآخرون. وبالتالي ، قد يواجهون صعوبة في قبول ما يبدو أنه معاناة لا طائل من ورائها.
قد يكون الأشخاص ذوو التعاطف العالي أكثر ميلًا إلى تكريس اهتمام عميق لمظالم الحياة - ومن المرجح أن يشعروا بالإرهاق بسبب عدم قدرتهم على الوصول إلى أي استنتاجات.
قد يبدأ الأطفال الموهوبون ، على وجه الخصوص ، في مواجهة الأسئلة الوجودية عندما يواجهون الموت لأول مرة أو يبدأون في التعرف على الألم والظلم في العالم.
قد يشعر الأطفال الذين يكافحون لفهم العنصرية ، والعنف ، والتشرد ، وعدم المساواة ، وتغير المناخ ، وغيرها من مظاهر الأذى الذي يلحقه الناس بالآخرين ، بالإرهاق والحزن من المؤشرات الأولى لعجزهم.
نصائح التأقلم
قد يساعدك البحث في الأسئلة الوجودية على تعلم التعايش مع شكوكك ، لكن هذه العملية تميل إلى الشعور بالراحة مع عدم وجود حل - وهو أمر يجده معظم الناس صعبًا للغاية.
يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على إيقاف دوامة الهبوط والتحرك نحو القبول.
اصنع المعنى الخاص بك
أفعالك وخياراتك تحدد كيف تسير حياتك. بالطبع ، لا يمكنك التحكم في كل ما يحدث ، ولكن يمكنك إجراء تغييرات - كبيرة كانت أم صغيرة - تساعدك على العيش بشكل هادف أكثر.
- إذا كنت تخشى فقدان أحبائك ، فتأكد من أنهم يعرفون مدى أهمية ذلك بالنسبة لك والاستمتاع بالوقت الذي تقضيه معًا على أكمل وجه.
- إذا كنت تعتقد أنك لم تساهم كثيرًا في العالم ، فشارك الموارد التي لديك: الوقت والطاقة واللطف والرحمة.حتى الأفعال التي تبدو صغيرة أو غير مهمة بالنسبة لك ، مثل أداء مهمة لأحد الجيران ، أو التطوع في مجتمعك ، أو الاستماع إلى معاناة أحد الأصدقاء ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الآخرين.
- إذا كنت تكافح لإيجاد معنى لحياتك ، اقض بعض الوقت في استكشاف قيمك الشخصية - الإبداع ، والصدق ، والامتنان ، والتعاطف ، والفضول ، وما إلى ذلك.بأي طرق تتوافق اختياراتك معهم بالفعل؟ هل يمكنك تحديد أي إجراءات قد تساعد في إعادة تأكيد تلك القيم وخلق شعور جديد بالهدف؟
شارك مشاعرك
عادة ما يكون للتحدث إلى الأحباء الموثوق بهم عن الضيق العاطفي فائدة ، بغض النظر عن مصدر ذلك الضيق.
قد يكون لدى الأصدقاء المقربين والعائلة الذين قضوا وقتًا في التشكيك في مفاهيم مماثلة لأنفسهم بعض كلمات الراحة والبصيرة لتقديمها.
بينما قد لا تدرك بالضبط كيف تضيف معنى إلى حياة الآخرين ، فإن الأشخاص الذين يهتمون بك يفعلون ذلك بالتأكيد. غالبًا ما يساعد التعرف على الدور الذي تلعبه في حياتهم على إضافة إحساس بالهدف إلى حياتك الخاصة.
حتى الأحباء الذين لا يقضون وقتًا طويلاً في التفكير في الأسئلة الأكبر في الحياة يمكنهم التحقق من مشاعرك وتقديم الدعم العاطفي ، والمساعدة في تجديد مشاعر التواصل وتخفيف بعض الألم واليأس.
لا أحد للتحدث معه؟ يمكن للمعالج أيضًا تقديم الدعم (المزيد حول هذا لاحقًا).
تحويل عدم اليقين إلى نمو
وفقًا لنظرية دابروفسكي عن التفكك الإيجابي ، فإن بعض أنواع الاضطراب العاطفي ، بما في ذلك مشاعر القلق أو الاكتئاب ، تحدث بشكل طبيعي كجزء من تنمية الشخصية.
هذه الأعراض لا تعني أن هناك أي شيء "خطأ" في حالتك. بدلاً من ذلك ، يقترحون عملية نمو وتطور إلى ذاتك المثالية.
على طول هذا الخط من التفكير ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب الوجودي في النهاية إلى ما أسماه دابروفسكي بإعادة الاندماج. هذا ينطوي على مستوى جديد من الفهم الأعمق والوعي الذاتي وقبول الذات.
يتضمن مسار إعادة الاندماج عمومًا التصالح مع الأسئلة الوجودية والضيق وتعلم إدارة هذه المشاعر من خلال الاختيارات التي تضيف معنى لحياتك ، مثل عيش القيم الشخصية.
ابق في الحاضر
يبدو أن ممارسات اليقظة ، أو الاستراتيجيات التي تساعدك على البقاء على اتصال باللحظة الحالية ، لها بعض الفوائد في تخفيف الاكتئاب والقلق ، وفقًا لبحث عام 2019.
عندما تركز وعيك على الحاضر ، غالبًا ما يصبح من الأسهل التعرف على الفرح والقيمة والمعنى في حياتك. على أقل تقدير ، قد يساعدك على تحويل انتباهك بعيدًا عن الأفكار السلبية.
ربما كان لديك حزن أو ألم أو أخطاء في ماضيك ، ولا شيء سوى عدم اليقين بشأن المستقبل. يمكن أن تسبب هذه المتغيرات محنة بالتأكيد ، وهي أجزاء صالحة من تجربتك. ومع ذلك ، فقد حدث الماضي بالفعل ، ولم يتشكل المستقبل بعد.
لا يتعين عليك تجنب هذه الأفكار تمامًا (وهذا قد لا يساعدك في الواقع). لكن اختيار الاعتراف بهم ثم السماح لهم بالرحيل يسمح لك بالتركيز على ما أنت عليهفعل بعض السيطرة على: هنا والآن.
الوساطة وكتابة اليوميات اليقظة هما طريقتان رائعتان لزيادة الوعي باللحظة الحالية.
تحقق من دليل المبتدئين للتواجد للحصول على مزيد من النصائح.
علاج احترافي
لن يتحسن الاكتئاب دائمًا بدون دعم متخصص.
يمكن للمخاوف الوجودية واليأس في النهاية:
- تساهم في الشعور بالعزلة والوحدة
- تؤثر على العلاقات الشخصية والحياة اليومية
- يؤدي إلى اليأس أو الأفكار الانتحارية
إذا استمرت مشاعر الاكتئاب لفترة أطول من بضعة أسابيع ، فإن السعي للحصول على الدعم هو الخطوة التالية الجيدة.
يمكن أن يساعدك معظم المعالجين في البدء في إدارة مشاعر الاكتئاب ، لكن العلاجات الوجودية والإنسانية قد تكون مفيدة بشكل خاص لهذا النوع من الاكتئاب.
يوفر كلاهما مساحة آمنة وغير قضائية للنظر في الأسئلة العميقة والصعبة في الحياة واستكشاف طرق لإيجاد المزيد من الإنجازات ذات المغزى.
- في العلاج الوجودي ، ستنظر في الموضوعات الوجودية الأربعة المذكورة أعلاه - الموت والحرية والعزلة واللامعنى - بعناية أكبر وتعلم قبولها ودمجها في إحساسك بالذات.
- في العلاج الإنساني ، ستتعرف على سبب أهمية أن تكون من أنت حقًا.يمكن أن يساعدك تعلم قبول واحترام نفسك الحقيقية في العثور على مسار يناسب وجهة نظرك وإمكانياتك الفريدة.
الخط السفلي
لا أحد يستطيع أن يتنبأ بالمستقبل أو يحل كل الصعوبات التي تواجه البشرية ، والأسئلة الوجودية يمكن أن تثقل كاهلها بمجرد طرحها.
قد لا تتوصل إلى أي استنتاجات مرضية ، حتى بعد أسابيع أو شهور أو سنوات من الاستكشاف ، وهذا النقص في الإجابات قد يجعلك تركز على هذه الألغاز والشكوك. لن تكون الحياة كما هي تمامًا ، مع ذلك ، بدون توقع وإثارة الاحتمالات التي تنتظر المستقبل.
الكثير من الحياة غير معروف ، لكن اعرف هذا: حياتك بالفعللديه المعنى ، حتى لو كانت رحلتك لاكتشاف هذا المعنى لم تتكشف بعد.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، إنها ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.