كيفية التعرف على ومساعدة شخص ما مع الاكتئاب الخفي
الاكتئاب ليس دائما واضحا. في الواقع ، يبذل بعض الأشخاص جهودًا كبيرة لإخفاء أعراض الاكتئاب عن الأشخاص من حولهم - لإخفاء المشكلة جيدًا لدرجة أنهم قد لا يتعرفون عليها إلا بصعوبة.
هذا هو السبب في أن الاكتئاب الخفي يسمى أحيانًا بالاكتئاب "المبتسم". قد يبدو الشخص المصاب بالاكتئاب الخفي قانعًا وسعيدًا ومنتجًا. تبدو حياتهم العملية وعلاقاتهم ، من جميع المظاهر الخارجية ، جيدة.
لكن داخليًا ، في الأماكن الهادئة التي لا يمكن مشاركتها بسهولة ، تؤثر أعراض الاكتئاب على أفكارهم ومشاعرهم وصحتهم الجسدية. وهذه الأعراض لن تختفي.
من المهم إدراك كيفية اختلاف أعراض الاكتئاب. يمكن أن يتحسن الاكتئاب غير المشخص وغير المعالج إذا حصل الناس على المساعدة. تعرف على المزيد حول كيفية تشخيصه وعلاجه.
الأعراض الكلاسيكية مقابل غير النمطية للاكتئاب
أحد أسباب صعوبة التعرف على الاكتئاب الخفي هو أن الأعراض تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. قد تكون بالفعل على دراية بأعراض الاكتئاب الأكثر شهرة:
- الحزن الذي يستمر أكثر من أسبوعين
- بكاء متكرر
- انخفاض كبير في احترام الذات
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت مهمة في السابق
ولكن قد يكون من الصعب التعرف على الأعراض الأخرى على أنها اكتئاب ، بما في ذلك أعراض مثل هذه:
- ألم جسدي أو مشاكل في الجهاز الهضمي غير مرتبطة بحالة صحية أخرى
- التعب أو نقص الطاقة
- تغييرات في أنماط النوم
- زيادة الوزن أو فقدان الوزن أو تغيرات في الشهية
- التغييرات في تعاطي المخدرات
- التهيج أو الغضب أو الحساسية الزائدة
- مشاعر اليأس أو انعدام القيمة
- مشاكل في الانتباه أو التركيز أو الذاكرة
- فقدان الاهتمام بالجنس
تتمثل إحدى طرق تحديد ما إذا كان شخص ما مصابًا بالاكتئاب في النظر إلى المدة التي عانى فيها الشخص من الأعراض. بشكل عام ، الأعراض التي لا تختفي في غضون أسبوعين يجب أن تناقش على الأرجح مع أخصائي رعاية صحية موثوق.
إليك المزيد من المنظور حول الاكتئاب الشديد الأداء.
كيف يمكن أن يبدو الاكتئاب الخفي
من المهم مراقبة أي تغييرات في السلوك. عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، فقد يبدأون في التصرف بشكل مختلف عما اعتادوا على التصرف ، حتى لو لم يتصرفوا بحزن أو فاتر.
تغيير واحد أو اثنين من تلقاء نفسه لا يشير بالضرورة إلى أن شخصًا ما يخفي الاكتئاب ، ولكن العديد من التغييرات التي تحدث في نفس الوقت تقريبًا قد تكون مدعاة للقلق.
عندما يعاني شخص ما من أعراض الاكتئاب ولكن لا يتحدث عنها ، فقد يلاحظ الأشخاص المنتبهون من حولهم هذه الأنواع من التغييرات:
الاختلافات الشخصية
قد تكون التغييرات في الشخصية علامة على الاكتئاب الخفي. قد يصبح الشخص المصاب بالاكتئاب الخفي ، على سبيل المثال ، أكثر هدوءًا إذا كان يومًا ما منفتحًا ، أو أكثر تشاؤمًا عندما كان يثق في المستقبل.
فقدان أو اكتساب كميات كبيرة من الوزن
قد يكون تغيير عاداتهم الغذائية فجأة - عدم الاهتمام بالأكل أو الأكل استجابةً للمواقف العاطفية علامة على الاكتئاب الخفي.
التغييرات في استخدام المواد المخدرة
قد تكون التغييرات في أنماط الشرب أو تعاطي المخدرات التي تتداخل مع حياتك اليومية علامة على الاكتئاب الخفي.
التغييرات في عادات النوم
يمكن أن يكون النوم متأخرًا كل يوم أو لفترة أطول من المعتاد ، أو البقاء مستيقظًا في ساعات غير عادية ، كلها علامات على الاكتئاب.
أن تصبح أكثر جدية
إذا كان شخص ما يعاني من اكتئاب خفي ، فقد يبدأ في بدء أو إجراء محادثات أعمق أو أكثر قتامة أو فلسفية أكثر من المعتاد.
الاختلافات في التفاعلات الاجتماعية
قد تشمل علامات الاكتئاب أن يصبح الشخص "حياة الحفلة" بطرق لا تبدو حقيقية. قد يبدأون أيضًا في الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية ، وإعطاء أعذار متكررة عن سبب عدم تفاعلهم مع الأصدقاء والعائلة حيث يمكن أن يكون الكثير من علامات الاكتئاب.
فروق الإنتاجية
يمكن أن يشير تكريس الكثير من الوقت الإضافي للعمل أو رؤية انخفاض في الأداء إلى الاكتئاب.
التخلي عن الهوايات أو الأسباب التي كانت مهمة في السابق
قد يتخلى الشخص المصاب بالاكتئاب الخفي عن أشياء كانت ذات يوم مهمة جدًا بالنسبة له ، أو قد يبدأ في المشاركة بطرق فاترة.
الحديث السلبي عن النفس
قد يقول الشخص أشياء سلبية بطريقة مزحة لصرف الانتباه عن الألم الأساسي. قد تكون هناك زيادة في سلوكيات المخاطرة ، خاصة عند المراهقين. قد تكون هذه محاولة للتغلب على الخدر أو إلحاق الأذى بالنفس.
من هو عرضة للاكتئاب الخفي؟
يمكن لأي شخص إخفاء أعراض الاكتئاب ، خاصةً إذا شعر أن هناك شيئًا يخسره عند الحديث عنه. لكن قد تكون بعض المجموعات أكثر عرضة من غيرها لإخفاء الاكتئاب أو عدم إدراك أن الاكتئاب يؤثر عليهم.
تظهر الأبحاث أن الاكتئاب يمكن أن يكون مخفيًا ، ولا يتم تشخيصه جيدًا ، أو لا يتم علاجه جيدًا في هذه المجموعات من الأشخاص:
- كبار السن
- الأطفال والمراهقين
- رجال
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة
- الناس يتعافون من التجارب المؤلمة
- الناس من المجتمعات المهمشة أو المحرومة
لماذا يخفي بعض الناس اكتئابهم؟
غالبًا ما يشعر الناس أن لديهم أسبابًا جيدة جدًا للحفاظ على خصوصية أعراض الاكتئاب. ربما تعرضوا لعواقب سلبية من الكشف عن أعراض الاكتئاب في الماضي. ربما لا يكونون على دراية بالمخاطر الصحية التي يمكن أن يشكلها الاكتئاب دون علاج.
توضح القائمة أدناه بعض الأسباب التي تجعل الأشخاص يخفون ما يشعرون به.
"لقد حدث ذلك بشكل تدريجي ، بالكاد ألاحظ ذلك."
بالنسبة لبعض الأشخاص ، تزداد أعراض الاكتئاب بمرور الوقت. قد لا يدركون حتى مدى تأثير الاكتئاب عليهم حتى يلفت شخص قريب منهم الانتباه إلى المشكلة.
"أنا لا أثق في الأطباء."
في بعض المجتمعات ، تجعل العنصرية والاستعمار والتمييز التاريخية والحالية من الصعب على الناس الانفتاح مع المهنيين الطبيين حول ما يمرون به.
ربما تم تشخيص الأشخاص بشكل خاطئ أو إساءة معاملتهم من قبل المتخصصين الطبيين الذين لم يتعرفوا على أعراضهم أو ينظروا إليها باحترام. قد تكون لقاءاتهم مع المهنيين الطبيين قد تركتهم يشعرون بالضعف أو التجاهل أو التنميط.
"أخشى ما سيحدث إذا تحدثت عن صراع في مجال الصحة العقلية."
لا يفصح بعض الأشخاص عن أعراض الاكتئاب لأنه قد يكون هناك تداعيات ضارة إذا فعلوا ذلك. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن الأمهات يخشين القول إنهن مكتئبات لأنهن لا يردن أن تأخذ خدمات حماية الطفل أطفالهن.
في بعض الأماكن ، يمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية إلى مواجهات مع سلطات إنفاذ القانون ، والتي يمكن أن تكون خطيرة ومخيفة. يمكن أن يؤدي عدم الثقة في الأنظمة إلى شعور الناس بالحاجة إلى إخفاء أعراضهم.
"أنا لا أريد أن أكون عبئا."
يشعر الناس أحيانًا بالذنب عندما يطلبون العلاج أو يطلبون المساعدة. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للمراهقين وكبار السن الذين لا يريدون قلق أسرهم وأصدقائهم.
يمكن أن يؤثر هذا القلق أيضًا على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ولا يرغبون في إضافة شيء ما إلى قائمة الحالات الطبية التي يناقشونها مع الطبيب.
"أنا محرج من الحديث عن ذلك."
حسنت حملات الصحة العامة من رؤية الناس لاضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب. لكن المواقف تجاه الصحة العقلية لا تزال تختلف من مكان إلى آخر. في بعض العائلات والمجتمعات والثقافات ، لا تزال وصمة العار مرتبطة بالاكتئاب.
قد يسيء الناس فهم الحالة ، معتقدين أنها ناتجة عن عيب أو ضعف في الشخصية. هذا يمكن أن يمنع الناس من الحديث عن الأعراض وطلب العلاج.
"لا أريد أن أتناول الأدوية."
يشعر بعض الناس بالقلق من تناول مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى بسبب مخاطر الآثار الجانبية. ولكن في حين أن الأدوية المضادة للاكتئاب توصف بشكل شائع في الولايات المتحدة ، فليس كل من يعاني من الاكتئاب يستخدمها كجزء من خطته العلاجية - ولا بأس بذلك!
سعى حوالي 19 بالمائة من الأشخاص في الولايات المتحدة للحصول على علاج لحالة صحية عقلية في عام 2019. وقد تم وصف ما يقل قليلاً عن 16 بالمائة من الأدوية لعلاج هذه الحالة ، واختار أقل من 10 بالمائة العلاج النفسي أو الاستشارة ، إما بمفردها أو بالاشتراك مع أدوية.
يجد الكثير من الناس أن العلاج النفسي والتغييرات في نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة وأنماط التفكير وعادات النوم هي علاجات فعالة ، خاصةً إذا كانت الأعراض خفيفة أو معتدلة.
كيف تساعد شخصًا ما إذا كنت تعتقد أنه يخفي الاكتئاب
قد يكون من الصعب معرفة كيفية مساعدة شخص يبدو أنه يعاني من الاكتئاب. وفيما يلي بعض الخيارات للنظر فيها:
- يمكنك طرح أسئلة تظهر اهتمامك وتفتح فرصة للتحدث.
- استمع دون الحكم أو إعطاء الكثير من النصائح.
- تجنب الكليشيهات والأحاديث الحماسية المبهجة ، والتي قد لا تكون مفيدة.
- اعرض أن تمشي معًا.
- اتخذ الترتيبات اللازمة للأنشطة الاجتماعية منخفضة الضغط ، مع مراعاة اهتمامات الشخص الآخر.
ما هي مخاطر إخفاء الاكتئاب؟
إن توخي الحذر بشأن الكشف عن حالة صحية هي مسألة تقدير شخصي واختيار. ليس كل فرد من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو مكان العمل آمنًا وداعمًا ، لذا فإن حماية المعلومات الصحية الخاصة يمكن أن يكون قرارًا حكيمًا لبعض الأشخاص اعتمادًا على وضعهم.
لكن من المهم التفكير في طلب العلاج إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، خاصةً إذا كانت الأعراض التي تعاني منها تؤثر على صحتك أو تعليمك أو وظيفتك أو نوعية حياتك.
اقترحت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 أنه كلما طالت مدة بقاء الاكتئاب دون تشخيصه ولم يتم علاجه ، كلما أصبحت الأعراض أسوأ وأصعب علاجها.
يزيد الاكتئاب غير المعالج من خطر الانتحار. يشير الباحثون في المعاهد الوطنية للصحة العقلية إلى أن الاكتئاب غير المعالج يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- داء السكري
- السكتة الدماغية
- هشاشة العظام
- مرض الزهايمر
كيف يتم علاج الاكتئاب؟
الاكتئاب الخفي قابل للعلاج. عندما يحصل الناس على المساعدة ، تتحسن الأعراض غالبًا ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تكون التأثيرات ملحوظة. أكثر علاجات الاكتئاب شيوعًا وفعالية هي الأدوية أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين.
في الحالات التي لا يخفف فيها العلاج والأدوية الأعراض الحادة تمامًا ، قد تكون العلاجات المحفزة للدماغ خيارًا إضافيًا.
من الممكن أيضًا تحسين بعض أعراض الاكتئاب من خلال ممارسة الرياضة وتحسين النوم واتباع نظام غذائي يحد من الأطعمة السكرية والمعالجة (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط).
يبعد
يخفي الأشخاص المصابون بالاكتئاب أحيانًا أعراضهم عن الأشخاص المحيطين بهم. قد لا يدركون أن ما يتعاملون معه هو اكتئاب ، أو ربما يضعون وجهًا سعيدًا لإخفاء ما يشعرون به في الداخل.
ربما يكونون قلقين بشأن ما قد يفكر فيه الآخرون عنهم ، أو قلقون بشأن عواقب البحث عن علاج لحالة الصحة العقلية. قد لا يثقون تمامًا في المتخصصين في الرعاية الصحية وزملاء العمل والأصدقاء وأفراد الأسرة ليكونوا داعمين.
من المهم التعرف على أعراض الاكتئاب والحصول على العلاج حتى لا تسوء الأمور. يمكن أن يؤدي عدم علاج الاكتئاب إلى مشاكل صحية أخرى بمرور الوقت.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعمل بجد لإخفاء أعراض الاكتئاب ، فاعلم أن المساعدة الجيدة متاحة. مع العلاج ، يمكن السيطرة على الاكتئاب واستعادة نوعية حياة أفضل.