كلام مجنون: أخشى أن الاكتئاب الذي أعاني منه سيدمر عطلة الجميع

هذا هو الموسم الذي يطلب الكثير منا.

سام ، أنا أخشى الأعياد.أعاني من الاكتئاب ، وبينما أعمل مع طبيبي النفسي لضبط أدويتي ، فأنا لست في الفراغ الصحيح لأكون مبتهجًا.من المفترض أن أقضي بعض الوقت مع عائلتي ، وبينما أرغب في رؤيتهم ، أشعر بالارتباك.

ما زلت أفكر في الكيفية التي سأخرب بها إجازتهم لأنني لا أعمل الآن.هل أبقى في المنزل أم أقطع رحلتي؟ هل أنا "زيفها حتى أصنعها"؟ كيف يمكنني تجاوز هذا دون إحباط أي شخص آخر؟

لنبدأ باستطلاع رأي من جمهور الاستوديو الخاص بنا. كم منا ممن يعانون من مشاكل الصحة العقلية شعروا بأنهم ضحية لموسم الأعياد؟

حسنًا ، ربما لا يمكنك في الواقع رؤية اليدين ترفرف في الهواء. لكن إذا كنت تشعر بالرهبة من العطلات ، فأنت لست الوحيد ، كما أعدك.

حقيقة ممتعة: القلق أثناء الأعياد له نتائج تصل إلى 88.000.000 على Google. الملايين يا صديقي. الملايين من الأشخاص الموجودين على متن تلك الحافلة النضالية معك.

هذا هو الموسم الذي يأتي معكثيرا من المطالب على وقتنا وطاقتنا.

حتى أكثر الأشخاص الذين تعرفهم يتمتعون بصحة جيدة من الناحية العقلية ربما يكون لديهم نصيب عادل من الانهيارات على كعكات السكر المحترقة وأصهار الزوجين. رمي المرض العقلي في المزيج بل إنه كذلكأكثر صعبة.

إنه توقع غير معلن أن تكون أكثر اجتماعية ، وأكثر كرمًا ، وأكثر بهجة. هناك أيضًا افتراض أنك مستقر ماليًا بما يكفي لشراء الهدايا ، وعلى استعداد للانخراط في محادثات "ممتعة" (إن لم تكن غازية) ، وماكرة بما يكفي للتزيين أو الخبز ، وحيوية بما يكفي لتظهر في الأحداث - والتي ، إذا كنت تعلم أي شيء عن الاكتئاب ، فأنت تعلم أن هذا أمر طويل... إن لم يكن مستحيلاً.

إذا كان بإمكاني تقديم ملاحظة واحدة فقط. في سؤالك ، يمكنني سماع القليل من الحكم الذاتي. لكن الشيء هو أن مشاعرك حيال هذا الوقت من العام كذلك ،وبالتالي صالح.

لا عجب أنك تخشى هذا الموسم - عندما تصل بالفعل إلى حدك العقلي والعاطفي ، فإن محاولة إدارة توقعات أي شخص آخر أمر مطلوب منك في الوقت الحالي.

هناك شيء مهم يجب تذكره ، على الرغم من ذلك: نادرًا ما تعكس التوقعات الحقيقة.

الحياة ليست خفيفة مثل الكوميديا الرومانسية ، أو منسقة تمامًا مثل شاشة عرض موسمية.

الحياة فوضوية. لها صعود وهبوط.

في بعض الأحيان تشتعل النيران في شجرة عيد الميلاد أو يقرع القط الشمعدان. في هذه الحالة ، قرر اكتئابك بوقاحة القيام بزيارة خلال هذا "أكثر الأوقات روعة في العام" ، وعلى الرغم من أن هذا ليس عادلاً ، فمن غير العدل أيضًا أن تتوقع أن تتظاهر بالسعادة عندما تواجه مثل هذه الصعوبة زمن.

نصيحتي؟ ابق في المنزل أو اختصر رحلتك ، لكنفقط اذا اردت . إذا كانت الإجازات ستؤدي إلى تدهور صحتك العقلية أو أنك لا ترغب في الذهاب؟ هذا خيار صالح يجب القيام به أيضًا.

ولكن إذا كنت تخشى أن تكون مع العائلة لمجرد أنك لا تريد أن تثقل كاهلهم ، فإليك الحقيقة:إن وجودك هدية لمن يحبونك حقًا ، لأن سبب الموسم - في رأيي - عادلكوننا معا .

ولا شك ، إذا قضيت وقتًا كافيًا معًا ، فلا بد أن يغضب شخص ما من شيء تافه. في بعض الأحيان يكون لحم الخنزير مطبوخًا أو يكسر ابن عمك شاحنة الإطفاء الجديدة في 25 دقيقة قياسية. قد تصنع عمتك "كعكات بالملح" بدلاً من كعكات السكر أو قد تقدم والدتك بعض التعليقات المزعجة حول قصة شعرك.

نعم ، ستكون هناك لحظات عندما تغمض عينيك ، غير قادر على تصديق أنك قريب منكأي من هؤلاء الناس. (سألت سيري ذات مرة عن كيفية معرفة ما إذا كانت شهادة الميلاد مزورة. قصة حقيقية.)

قد يكون هذا تذكيرًا مبتذلًا ، لكن الحياة قصيرة.

إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت مع عائلتك (الكلمة العملية هنا هي "أريد" ، لأنه ليس كل منا يفعل - مرة أخرى ، صحيح بنسبة 100 بالمائة) ، لا تدع التوقعات غير الواقعية للموسم تحرمك من قضاء وقت مفيد مع الناس الذين تحبهم.

الحب يدور حول دعم بعضنا البعض من خلال كل تلك الأشياء ، دون قيد أو شرط. تعد الحوادث والمصائب وحتى المضايقات جزءًا من الحياة ، والحب يدور حول التغلب على كل ذلك معًا. يتضمن ذلك أيضًا التحديات الأكبر التي يبدو أنها تظهر دائمًا في هذا الوقت.

هل تتعامل مع الاكتئاب أو القلق أو الحزن؟ أنت بالتأكيد لست وحدك. ربما تصطدم بثلاثية الكرز هذا العام وأنت تتعامل مع الثلاثة - لقد كنت هناك أيضًا.

و؟ أنت لا تزال تستحق هذا الحب غير المشروط مثل أي شخص آخر.

من حسن حظك ، على عكس البرد القارس الذي يعاني منه عمك ، أن الاكتئاب ليس معديًا. في الواقع ، قد يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك هو مصدر الإلهاء الذي تحتاجه أثناء قيامك أنت وأطبائك بفرز أدويتك.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الاختصارات لجعل قضاء الوقت مع العائلة أسهل قليلاً ، فإليك بعض النصائح السريعة من نصائحك حقًا:

• الافلام صديقك. إذا كنت لا تشعر بالتواصل الاجتماعي ، فاطلب أن تضع فيلمًا كلاسيكيًا للعطلات (تلك rom coms جيدة لشيء ما ، على الأقل!).
• الألعاب هي مشتتات كبيرة. عندما تصبح المحادثات مثيرة ، فإن لعبة الطاولة (أو لعبة على هاتفك ، مثل "الرؤوس") تعد دائمًا خيارًا رائعًا لإعادة توجيه انتباه الجميع.
• خذ فترات راحة إذا كنت في حاجة إليها! يمكن أن يكون المشي السريع أو الاستحمام أو مكالمة هاتفية مع صديق بمثابة تأجيل مفيد.
• ابق متيقظًا إذا كنت قادرًا على ذلك. قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن الكحول في الواقع يسبب الاكتئاب ، لذا فهو ليس الخيار الأفضل للتعامل مع ضغوط العطلة.
• استخدم نظام الأصدقاء. أنشئ رسالة نصية جماعية مع الأصدقاء الذين "يفهمونها" ، وقم بتسجيل الوصول بشكل دوري عندما تصبح الأمور مرهقة.
• ضع (وحافظ على) حدودك. إذا كنت بحاجة إلى مساحة ، أو تغيير في مواضيع المحادثة ، أو حتى قيلولة ، فلا بأس من قول ذلك ، ولست مسؤولاً عن رد فعل الآخرين تجاهك عند وضع تلك الحدود.

والأهم من ذلك ، يرجى تذكر أنك لست مدينًا لأحد "بفرحة العيد".

يُسمح لك بالظهور في العالم كما أنت تمامًا ، بغض النظر عن الموسم. وبكونك صادقًا بشأن قدرتك وما تحتاجه ، فإنك تمنح من حولك الإذن لفعل الشيء نفسه.

لن أوقع بـ "إجازات سعيدة" ، لأنك تعلم ، ليس المكان دائمًا مرحًا هنا في بلدة مجنونة. بدلاً من ذلك ، سأشكرك ، لأن الأمر يتطلب شجاعة لتسمية مخاوفك ، وأنا ممتن للمثال الذي حددته من خلال التحدث بصدق عن مشاعرك.

لذا أشكرك على ذلك - أتمنى أن تحمل هذه الشجاعة معك في العام الجديد.

سام