الكساد في العمل: كيف تعتني بصحتك العقلية في الوظيفة
إذا شعرت بالاكتئاب أثناء العمل ، فأنت لست وحدك. الحزن والقلق وفقدان الحافز وصعوبة التركيز ونوبات البكاء غير المبررة والملل ليست سوى عينة صغيرة من الأشياء التي قد تشعر بها إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب في العمل.
يؤثر الاكتئاب على أكثر من 17 مليون من البالغين الأمريكيين كل عام.
وتظهر البيانات المأخوذة من مسح حالة الصحة العقلية في أمريكا لعام 2021 أن عدد الأشخاص الذين يطلبون المساعدة للاكتئاب قد زاد بشكل كبير من عام 2019 إلى عام 2020.
كانت هناك زيادة بنسبة 62 في المائة في الأشخاص الذين خضعوا لشاشة الاكتئاب في الاستطلاع - ومن هؤلاء الأشخاص ، تبين أن 8 من كل 10 أشخاص أثبتت إصابتهم بأعراض الاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
عندما تفكر في أن الموظفين بدوام كامل يقضون ما معدله 8.5 ساعة يوميًا في العمل في أيام الأسبوع و 5.5 ساعات في العمل في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، وفقًا لمكتب إحصاءات العمل ، فليس من المفاجئ أن يعاني الكثير منهم من أعراض الاكتئاب. أثناء العمل.
تابع القراءة لمعرفة سبب تسبب العمل في ظهور أعراض الاكتئاب ، وكيفية تحديد العلامات ، ومكان الحصول على المساعدة ، وما يمكنك فعله لبدء الشعور بالتحسن.
ما هو اكتئاب العمل؟
في حين أن الوظيفة قد لا تسبب الاكتئاب ، إلا أن البيئة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب.
قال راشمي بارمار ، طبيب نفسي في الطب النفسي المجتمعي: "يمكن أن يكون أي مكان عمل أو وظيفة سببًا محتملاً أو عاملاً مساهماً في الإصابة بالاكتئاب اعتمادًا على مستوى التوتر والدعم المتاح في مكان العمل".
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يمكن أن تؤدي بيئة العمل السلبية إلى:
- مخاوف الصحة العقلية والجسدية
- التغيب
- الإنتاجية المفقودة
- زيادة استخدام المواد
أفادت منظمة الصحة العقلية الأمريكية أن الاكتئاب يصنف ضمن أكبر ثلاث مشاكل في مكان العمل لمحترفي مساعدة الموظفين.
كما هو الحال مع أي حالة صحية أخرى ، كما يقول بارمار ، فإن الوعي والاكتشاف المبكر أمران أساسيان.
"الاكتئاب هو حالة معقدة ذات مظاهر متنوعة للأفكار والمشاعر والسلوك الذي يمكن أن يؤثر على أي شخص وكل شخص ، وقد تلعب مجموعة متنوعة من العوامل غير المتعلقة بالعمل والعمل دورًا عندما نفكر في شخص يعاني من الاكتئاب في مكان العمل ،" شرحت.
ما هي علامات الاكتئاب في العمل؟
تتشابه علامات الاكتئاب في العمل مع أعراض الاكتئاب العامة. ومع ذلك ، قد يبدو البعض أكثر تحديدًا في بيئة مكان العمل.
قال بارمار إن هذا الاكتئاب سيؤثر على مستوى أدائك في وظيفتك وكذلك في المنزل.
تتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا لاكتئاب العمل ما يلي:
- زيادة مستويات القلق ، خاصة عند إدارة المواقف العصيبة أو التفكير في العمل عندما تكون بعيدًا عن وظيفتك
- الشعور العام بالملل والرضا عن وظيفتك
- قلة الطاقة وقلة الحافز للقيام بالأشياء ، والتي يمكن أن تظهر أحيانًا كملل في المهام
- الشعور المستمر أو المطول بالحزن أو الحالة المزاجية السيئة.
- فقدان الاهتمام بالمهام في العمل ، وخاصة الواجبات التي وجدتها سابقًا ممتعة ومرضية
- مشاعر اليأس أو العجز أو انعدام القيمة أو الذنب الغامر
- عدم القدرة على التركيز أو الاهتمام بمهام العمل وصعوبة الاحتفاظ بالأشياء أو تذكرها ، وخاصة المعلومات الجديدة
- ارتكاب أخطاء مفرطة في مهام العمل اليومية
- زيادة أو نقصان الوزن أو الشهية
- الشكاوى الجسدية مثل الصداع والتعب واضطراب المعدة
- زيادة الغياب أو القدوم متأخرًا والمغادرة مبكرًا
- ضعف القدرة على اتخاذ القرار
- التهيج وزيادة الغضب وضعف تحمل الإحباط
- نوبات بكاء أو بكاء في العمل ، مع أو بدون أي محفزات ظاهرة
- مشكلة في النوم أو النوم كثيرًا (مثل أخذ قيلولة أثناء ساعات العمل العادية)
- العلاج الذاتي بالكحول أو المواد
إذا كنت جيدًا في إخفاءها أو استيعابها ، فقد لا تكون علامات الاكتئاب في العمل مرئية لزملائك في العمل. ولكن هناك بعض الأعراض التي من المرجح أن يلاحظوها.
وفقًا لبارمار ، إليك بعض العلامات الشائعة للاكتئاب في العمل التي يجب أن تكون على دراية بها:
- الانسحاب أو العزلة عن الآخرين
- سوء النظافة الذاتية أو تغيير كبير في المظهر
- الوصول المتأخر إلى العمل ، أو الغياب عن الاجتماعات ، أو أيام الغياب
- التسويف ، عدم الالتزام بالمواعيد النهائية ، انخفاض الإنتاجية ، أداء دون المستوى في المهام ، زيادة الأخطاء ، أو صعوبة اتخاذ القرارات
- اللامبالاة الظاهرة والنسيان والانفصال وعدم الاهتمام بالأشياء
- ظهور التعب في معظم أو جزء من اليوم (قد يكون أخذ قيلولة بعد الظهر في العمل)
- التهيج أو الغضب أو الشعور بالإرهاق أو الانفعال الشديد أثناء المحادثات (قد يبدأ في البكاء فجأة أو يبكي بسبب أشياء تافهة)
- تفتقر إلى الثقة أثناء محاولة المهام
لماذا قد تصاب بالاكتئاب في العمل
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتعامل مع زيادة في أعراض الاكتئاب في العمل. وبينما لا يوجد شخصان - أو خبرة - متماثلان ، يبدو أن بعض الموضوعات المشتركة تظهر عند تحديد أسباب أو محفزات علامات الاكتئاب في العمل.
على الرغم من أنها ليست قائمة شاملة ، إلا أن المواقف التالية قد تساهم في اكتئاب العمل:
- تشعر وكأنك لا تملك السيطرة على قضايا العمل
- الشعور بأن وظيفتك في خطر
- العمل في بيئة عمل سامة
- العمل فوق طاقتهم أو أجرهم أقل من اللازم
- تعاني من المضايقات أو التمييز في مكان العمل
- العمل لساعات غير منتظمة
- عدم التوازن بين العمل والمنزل
- العمل في مكان لا يتطابق مع قيمك الشخصية
- القيام بعمل لا يعزز أهدافك المهنية
- الذين يعانون من ظروف عمل سيئة أو غير آمنة
ضغوط العمل مقابل اكتئاب العمل
ليس من النادر الشعور بالتوتر في العمل ، لكن لا تتجاهل مشاعر الاكتئاب. من المهم معرفة الفرق.
ضغوط العمل
- الإجهاد الذي ينخفض في شدته عندما يمر الإجهاد
- نوبات عرضية من الشعور بالقلق وسرعة الانفعال
- توتر العضلات أو الصداع
اكتئاب العمل
- زيادة مشاعر الحزن والبكاء
- مشاعر القلق المستمرة
- زيادة نقص التركيز والتركيز
- الشعور بالملل وعدم الرضا في عملك
قالت Leela R. Magavi ، طبيبة نفسية ومديرة طبية إقليمية في Community Psychiatry ، إنها تعمل مع العديد من العملاء الذين يتأثرون سلبًا من خلال الانخراط في عمل ليسوا متحمسين له.
وأوضحت: "يمكن للأفراد إكمال المهام بلا تفكير طوال اليوم والبدء في الشعور بالانفصال والإحباط ، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق وأعراض الاكتئاب".
قد يكون لدى الآخرين القليل من الوقت لتناول وجبات الطعام أو شرب الماء على مدار اليوم ، وهو ما اقترحه ماجافي أنه قد يؤدي إلى تفاقم التعب وعدم الانتباه.
هل العمل عن بعد يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب؟
العمل عن بعد ، في حين أنه مريح ، يأتي مع عيوبه. وفقًا لبارمار ، يمكن أن تختفي الحدود بين الحياة الشخصية والمهنية بسهولة ، مما يتسبب في اضطرابات كبيرة في روتينك اليومي.
كما أن إنشاء روتين منظم والالتزام به في المنزل أسهل قولًا من فعله.
وقالت: "بدون الروتين ، يمكن أن يتسلل الملل ببطء ، مما يفسح المجال لمشاعر وأفكار الاكتئاب".
قال بارمار إنه بدون البيئة الاجتماعية في العمل ، يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعملون من المنزل من الشعور بالوحدة والعزلة.
قالت: "نحن مجبرون على الاعتماد على الدردشات أو الرسائل والمكالمات الهاتفية ومكالمات الفيديو للتواصل مع أصدقائنا وزملائنا ، مما يضيف إلى وقت الشاشة المتزايد بالفعل".
العمل عن بعد أثناء COVID-19: نصائح لتحسين صحتك العقلية
إذا كان العمل من المنزل هو "الطبيعي" الجديد بالنسبة لك ، على الأقل في الوقت الحالي ، فقد تكون تعاني من زيادة مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها عندما تظهر هذه المشاعر:
- اخرج من المنزل وتمشى.
- احتفظ بمساحة العمل الخاصة بك منفصلة عن الأجزاء الأخرى من المنزل.
- تخلص من الفوضى حول مكتبك.
- مارس 5 دقائق من التأمل اليقظ في الصباح وبعد الظهر وقبل أن تسميه يومًا.
- اتصل بصديق لا يعمل.
- ابتعد عن الشاشة طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قال بارمار إن العديد من الأشخاص قد يعملون لساعات أطول من المعتاد ، حيث قد يكون من الصعب تتبع الوقت أثناء تواجدهم في المنزل.
وأوضحت: "من الطبيعي جدًا أن تغمرنا كل هذه العوامل وتشعر بالاكتئاب أو القلق".
اقترح ماجافي أن العمل عن بُعد المطول يمكن أن يخلق العديد من العقبات العاطفية والجسدية والمالية للأفراد.
وقالت: "الأسر ذات الدخل المنخفض محرومة بشكل كبير بسبب الموارد المحدودة أو الوصول إلى شبكة Wi-Fi مستقرة ، في حين أن العائلات الأخرى ، بغض النظر عن الدخل ، قد تتعرض بشكل متزايد للعنف المنزلي بسبب غضب النازحين الناجم عن الوباء والضغوط المرتبطة به"..
وأضافت: "قد يشعر الأفراد أنه لا يوجد شيء يتطلعون إليه ، أو قد يعانون ، حيث لم يعد لديهم منفذ لتطبيع مشاعر الإرهاق مع زملائهم الموظفين".
ماذا يمكنك أن تفعل إذا شعرت بالاكتئاب أثناء العمل؟
بغض النظر عن مكان عملك ، قد يكون التعامل مع الأعراض في العمل أمرًا صعبًا. الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك فعلها عندما تشعر بالاكتئاب:
- خذ استراحة لمدة 10 دقائق بعيدًا عن مكتبك أو مكتبك.
- خذ استراحة غداء واخرج في الهواء الطلق.
- اذهب في نزهة سريعة أثناء الاستراحة - حتى لو كانت في الداخل ، فإن التمارين الرياضية تصنع عجائب للصحة العقلية.
- خذ يومًا للصحة العقلية.
- مارس التأمل اليقظ لبضع دقائق.
- مارس تمارين التنفس العميق في يومك.
- قل لا لشيء واحد صغير يسمح لك بتجربة ضغط أقل خلال اليوم.
- شاهد فيديو مضحك.
ما هي عوامل الخطر الشائعة للاكتئاب في العمل؟
بعض عوامل الخطر للاكتئاب في العمل ، وفقًا لماجافي ، تشمل:
- المديرين الرافضين
- عدم التوازن بين الجهد والمكافأة
- السياسة في مكان العمل
- ثرثرة في مكان العمل
- التنمر في العمل
- متطلبات عمل عالية
- خط عرض منخفض القرار
- دعم اجتماعي محدود في مكان العمل
أشار بارمار إلى عوامل خطر إضافية مثل:
- توقعات غير عادلة
- عبء العمل المفرط
- أدوار غير واضحة أو تمت إدارتها بشكل سيء في العمل
كما اقترحت أن عدم اللياقة الوظيفية يمكن أن يزيد الضغط العاطفي والجسدي ، مما يؤدي إلى الإرهاق ، وكذلك التركيز الضعيف على التوازن بين العمل والحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحولات الطويلة المفرطة التي تتراوح من 10 إلى 12 ساعة أو أكثر أو نوبات خلال الساعات الفردية من اليوم والتي تعطل الروتين وأنماط النوم هي أيضًا عوامل خطر.
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن العاملين بنظام الورديات ، وخاصة الإناث ، كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بسوء الصحة العقلية - وخاصة أعراض الاكتئاب.
كيف يرتبط الاكتئاب بالعمل؟
إذا لاحظت وجود ارتباط بين أعراض الاكتئاب ومكان عملك ، فلا تنتظر لطلب المساعدة. يعد التحدث مع مشرفك المباشر أو رئيسك في العمل خطوة أولى جيدة - طالما أنك تشعر بدعمهم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد تغيير المهمة أو الموقع داخل المكتب أو المنظمة في تقليل الأعراض.
يمكنك أيضًا أن تطلب من قسم الموارد البشرية ما إذا كانت شركتك لديها برنامج لمساعدة الموظفين. هذا برنامج قائم على العمل يقدم خدمات متعلقة بالصحة العقلية للمخاوف الشخصية والعملية.
خارج العمل ، غالبًا ما يوصى بمزيج من العلاج النفسي والأدوية وتدخلات نمط الحياة لعلاج الاكتئاب.
البحث عن مساعدة للاكتئاب
المساعدة في علاج الاكتئاب متاحة على الإنترنت ، شخصيًا ، وعبر خطوط المساعدة. إليك بعض الموارد للاتصال:
- سطر نص الأزمة (أرسل "HOME" إلى 74174)
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)
- جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
- GoodTherapy
- إدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية خط المساعدة الوطني (LBGTQ + ؛ 800-662-4357)
- أداة البحث عن المعالج النفسي اليوم
بالإضافة إلى ذلك ، قال بارمار إن أصحاب العمل والزملاء يمكن أن يلعبوا دورًا مهمًا في تحديد الأفراد المعرضين للخطر.
وأوضحت: "من المهم إنشاء ثقافة لنشر الوعي وتقليل وصمة العار المرتبطة باضطرابات الصحة العقلية في مكان العمل ، لذلك يتم تشجيع الأفراد المتضررين على طلب المساعدة بحرية دون أي تحيز عند الحاجة".
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن تدخلات الصحة العقلية في مكان العمل التي يتم تقديمها عالميًا - وبشكل أكثر تحديدًا ، البرامج القائمة على الصحة المعرفية والسلوكية - يمكن أن تقلل من مستوى أعراض الاكتئاب بين العمال.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكن تدريب المديرين والمشرفين والموظفين لبدء مثل هذه المحادثات مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة ودعمهم في بحثهم عن الرعاية في الوقت المناسب.
الخط السفلي
قد تشعر بالإرهاق عند المعاناة من أعراض الاكتئاب أثناء العمل. إن تحديد علامات القلق والبكاء والملل وقلة الاهتمام هو الخطوة الأولى للحصول على المساعدة.
إذا كنت قلقًا بشأن اكتئاب العمل ، ففكر في التواصل مع مشرفك أو قسم الموارد البشرية. يمكنهم مساعدتك في العثور على مستشار من خلال برنامج مساعدة الموظفين.
يمكنك أيضًا طلب العلاج من خلال معالج أو طبيب نفسي.
تذكر أنك لست وحدك. إذا لم تكن مستعدًا للتواصل في العمل ، فحدد موعدًا مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.