استخدام اليوجا للتخفيف من أعراض الاكتئاب

كيف تؤثر اليوجا على الاكتئاب؟

تستخدم المزيد من الدراسات تجارب معشاة ذات شواهد للنظر في العلاقة بين اليوجا والاكتئاب. التجارب المعشاة ذات الشواهد هي أفضل الطرق للتحقق من نتائج الدراسة. وفقًا لرسالة هارفارد للصحة العقلية ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن اليوغا يمكن أن:

• تقليل تأثير التوتر
• تساعد في القلق والاكتئاب
• أن يكون أسلوبًا للتهدئة الذاتية يشبه التأمل والاسترخاء والتمرين
• تحسين الطاقة

اليوغا هي تمرين بدني يتضمن أوضاعًا مختلفة للجسم وتقنيات التنفس والتأمل. قد يساعد العلاج في علاج الاكتئاب وأعراضك ، مثل صعوبة التركيز أو فقدان الطاقة.

يستخدم الكثير من الناس علاج اليوجا لإدارة ما يلي:

• المشاكل العقلية والعاطفية ، مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب
• الحالات والاضطرابات ، مثل آلام أسفل الظهر المستمرة
• ألم مزمن أو طويل الأمد
• الصحة العامة والرفاهية

يمكنك العثور على دروس اليوغا في استوديوهات اللياقة البدنية والمستشفيات والمراكز المجتمعية المحلية. يمكن أن تكون الفصول الدراسية لطيفة أو صعبة ، حسب الأسلوب.

كيف يعمل علاج اليوجا

يقول الدكتور ماسون تورنر من مجموعة كايزر بيرماننتي الطبية إن علاج اليوجا "يمكن أن يكون قويًا جدًا في علاج الاكتئاب". حتى لو لم تكن اليوجا موطن قوتك ، فإن الجمع بين التأمل والحركة البدنية يوفر عنصرين مهمين للتخفيف من الاكتئاب. يساعد التأمل في جلب الشخص إلى اللحظة الحالية ويسمح له بتصفية عقولهم. تساعد الحركات المركزة والمنضبطة أيضًا على تقوية العلاقة بين العقل والجسم.

أظهرت إحدى الدراسات أن تمارين التنفس فعالة في تقليل أعراض الاكتئاب. قد تجد أن اليوجا مفيدة لأن التمرين يركز على التنفس العميق والتحكم فيه.

ماذا يفعل الاكتئاب بجسمك؟ »

لتحسين المزاج والاسترخاء

اليوغا هي ممارسة طبيعية لزيادة إنتاج السيروتونين. وفقًا لمجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب ، يلعب إنتاج السيروتونين دورًا في علاج الاكتئاب. يعتقد أن السيروتونين يلعب دورًا رئيسيًا في السعادة. تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين.

تعتبر اليوجا مفيدة أيضًا بشكل خاص بسبب طبيعتها اللطيفة والمهدئة والسوائل. كل وضع مرن ، بحيث يمكن للأشخاص من جميع المستويات التدرب. سيؤكد مدربك على التنفس والتركيز والحركة السلسة. سيشجعونك أيضًا على التركيز على الصور الإيجابية لتهدئة الجسد والعقل.

لتقليل التوتر والقلق

تزيد اليوغا أيضًا من تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، أو التغيير في الوقت بين ضربات القلب ، عن طريق زيادة استجابة الاسترخاء على استجابة الجسم للضغط. يعني ارتفاع معدل ضربات القلب أن جسمك أفضل في المراقبة الذاتية أو التكيف ، خاصةً مع الإجهاد.

يمكن لليوغا أيضًا:

• تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة
• انخفاض ضغط الدم
• سهولة التنفس
• زيادة تحمل الألم

وجدت إحدى الدراسات ، وفقًا لـ Harvard Mental Health ، أن الأشخاص الذين كانوا أكثر توتراً لديهم قدرة أقل على تحمل الألم.

أنماط اليوجا

قد تكون معتادًا على بعض أوضاع اليوجا ، مثل الوقوف عند الانحناء للأمام ، لكن تختلف أنماط اليوجا في السرعة والأسلوب. يمكنك استكشاف نمط اليوجا الذي يعمل بشكل أفضل في استوديو محلي أو مركز مجتمعي. ستقدم العديد من الاستوديوهات خصومات أو عروض ترويجية للعملاء الجدد.

قد تقدم بعض الاستوديوهات مجموعة متنوعة من الأساليب ، مثل Vinyasa في غرفة مُدفأة أو اليوجا الهوائية. اليوجا الهوائية هي اليوجا المدعومة في الهواء. أنت تفعل الوضعيات في أرجوحة من القماش. سيكون معلمك قادرًا على توضيح كيفية ضبط جسمك للوضعيات التي قد تكون أكثر صعوبة بالنسبة للمبتدئين.

قراءة المزيد: دليل كامل لأنواع اليوغا المختلفة »

إذا كنت تفضل ممارسة اليوجا في مكان خاص ، فيمكنك تجربة العلاج الفردي مع مدرب يوجا أو ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل أثناء مشاهدة مقطع فيديو تعليمي.

كثافة استوديوهات اليوجا في الولايات المتحدة

تشكل اليوغا

يمكن لبعض أساناس اليوجا أو الحركات الجسدية لليوجا أن تساعد في تقليل أعراض معينة. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة وضع الدلفين أو الجسر أو الجرو الممتد لآلام الظهر.

وضع الجثة ، حيث تسترخي تمامًا على ظهرك ، يمكن أن يساعد في مشاكل النوم. قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب. للحصول على إرشادات أثناء التنقل ، يمكنك تنزيل "دليل تمدد النوم الأفضل أماندا بيسك لمروحة القفز بالزانة الأسترالية السابقة." يحتوي على فيديو تعليمي وصور.

يمكن أن يؤدي التعامل التدريجي مع أوضاع أكثر تحديًا مثل حامل الكتف المدعوم أو مسند الرأس المدعوم إلى زيادة تركيزك. يمكن أن يكون أيضًا طريقة رائعة لقياس التحسن. إذا كنت تستمتع بممارسة الرياضة بمفردك وفي المنزل ، فجرب مقطع الفيديو التعليمي لجميع المستويات في Yoga With Adriene ، "Yoga For Depression".

ما هي إيجابيات وسلبيات العلاج باليوجا؟

تُكمل اليوجا العلاجات التقليدية ، مثل الأدوية والعلاج النفسي. لكن ليس من المفترض أن تكون العلاج الوحيد.

اليوجا

• بشكل عام آمن عند ممارسته بشكل صحيح
• مفيد للأشخاص الذين يرغبون في تحسين التركيز
• متاح في أنماط كثيرة لجميع المستويات

يمكن أن تكون اليوجا

• تحديا للمبتدئين والأشخاص ذوي المرونة المحدودة
• غير مريح ، حسب الوضع
• باهظة الثمن ، حسب الاستوديو

يبعد

تشير الدراسات إلى أن علاج اليوجا يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب. اليوغا هي تمرين لطيف يتضمن كلا من التأمل والحركات الجسدية الخاضعة للرقابة. التركيز على التنفس العميق وإطالة الجسم فعال في تخفيف أعراض الاكتئاب ، مثل مشاكل النوم والألم وفقدان الطاقة.

بغض النظر عن نمط اليوجا الذي تختاره ، يمكنك تكييف الوضعيات لتناسب مستواك.

تقدم العديد من الاستوديوهات والمستشفيات ومراكز المجتمع المحلي دروسًا في اليوغا. لكن اليوجا يمكن أن تكون باهظة الثمن ، خاصة إذا كنت ترغب في ممارستها كل يوم. لحسن الحظ ، تتوفر العديد من مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت ، مثل YouTube وعبر التطبيقات.

تحقق من: أفضل تطبيقات اليوغا لعام 2016 »