7 أشياء يريد معلمو مرض السكري المعتمدون معرفتها حول إدارة مرض السكري

يعد الاعتناء بنفسك جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري من النوع 2.

غالبًا ما يتضمن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك ، ووضع خطة للتمرين ، وتناول الأدوية الخاصة بك ، ومراقبة مستوى السكر في الدم على مدار اليوم.

في حين أن إدارة مرض السكري يمكن أن تشعر بالإرهاق في البداية ، يمكن أن يساعدك أخصائي رعاية وتعليم مرض السكري المعتمد (CDCES) في إعدادك للنجاح.

يُعرف اختصاصيو الرعاية الصحية هؤلاء ، المعروفون أكثر باسم معلمو مرض السكري المعتمدين ، بتعليم ودعم وتعزيز الإدارة الذاتية لمرض السكري.

يعمل معلمو مرض السكري المعتمدون جنبًا إلى جنب مع مرضى السكري لإنشاء أهداف مخصصة قد تساعد في تحسين كل من الرعاية والتوقعات الصحية.

نظرًا لتدريبهم وخبراتهم ، يتمتع معلمو مرض السكري المعتمدون برؤية فريدة لمشاركتها حول الحالة. فيما يلي أهم الأشياء التي يريدون أن يعرفها الناس حول إدارة مرض السكري من النوع 2.

1.يمكن أن يساعدك تحديد أهداف واقعية على البقاء على المسار الصحيح

قد يتطلب الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى صحي عندما تكون مصابًا بداء السكري من النوع 2 إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك.

يمكن أن يساعدك اكتشاف التغييرات التي تريد إجراؤها بالضبط في التغلب على العقبات على طول الطريق.

"تحديد الهدف هو جزء كبير من الرعاية الذاتية الناجحة لمرضى السكري" ، هذا ما قالته كيري دوسيت ، معلمة مرض السكري المعتمدة وممرضة مرض السكري في Glytec ، وهي شركة برمجيات لإدارة الأنسولين.

يجب أن تكون الأهداف صعبة ولكن قابلة للتحقيق بشكل واقعي. يجب أن تكون محددة أيضًا ، حتى تعرف بالضبط ما تعمل على تحقيقه.

على سبيل المثال ، هدف مثل "ممارسة الرياضة أكثر" غامض إلى حد ما ويصعب قياسه. يساعدك الهدف الملموس ، مثل "ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة 4 أيام في الأسبوع" ، على مواءمة تركيزك وإحراز تقدم.

إذا كان الأسبوع المزدحم بشكل خاص يجعل من الصعب تحقيق هدفك ، فامنح نفسك المرونة لإجراء التعديلات ، كما نصح دوكيت. المفتاح هو معرفة ما يمكنك تحقيقه بشكل واقعي - ثم وضع خطة لتحقيق ذلك.

قال دوسيت: "كن لطيفًا مع نفسك عندما تحتاج إلى ذلك ، ولكن استمر في العمل على أهداف أصغر وأكثر واقعية لتحقيق أسلوب حياة صحي عندما تصبح الحياة صعبة".

2.فقدان الوزن يتطلب الصبر

يمكن أن يساعد فقدان ما بين 5 في المائة و 10 في المائة من وزن الجسم الإجمالي في جعل مستويات السكر في الدم أكثر قابلية للتحكم وربما تقلل من حاجتك إلى أدوية السكري ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

قال دوكيت إنه بينما قد ترغب في تغيير الرقم على الميزان في أسرع وقت ممكن ، فإن الصبر هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

قال دوكيت: "قد لا تكون استراتيجيات إنقاص الوزن السريع حلاً طويل الأمد للحفاظ على فقدان الوزن". "معظم المرضى الذين عملت معهم على مر السنين كانوا قادرين على الحفاظ على الوزن لفترة أطول عندما فقدوا الوزن ببطء وثبات."

الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا يميلون إلى تحقيق المزيد من النجاح في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

هذا يعني عمومًا حوالي 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، ولكن يمكنك العمل مع أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل لوضع خطة إنقاص وزن فردية.

3.ليس بالضرورة أن يكون سكر الدم مثالياً

توصي جمعية السكري الأمريكية (ADA) مرضى السكري بالحفاظ على مستوى السكر في الدم بين 80 و 130 مجم / ديسيلتر قبل تناول الطعام ، ولا يزيد عن 180 مجم / ديسيلتر بعد ساعة أو ساعتين من بدء الوجبة.

لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تكون في هذا النطاق بنسبة 100 في المائة من الوقت.

قالت ديانا إيزاك ، أخصائية رعاية وتعليم مرض السكري المعتمدة ومنسقة برنامج المراقبة عن بعد في المركز ، إن إنفاق حوالي 70 في المائة من يومك ضمن النطاق المستهدف يمكن أن يؤدي إلى هيموغلوبين A1C بنسبة 7 في المائة أو أقل - وهو الهدف لمعظم البالغين الذين يعانون من مرض السكري. معهد كليفلاند كلينك للغدد الصماء والتمثيل الغذائي.

قال إيزاك إن البقاء ضمن النطاق المستهدف بنسبة 70 بالمائة على الأقل من الوقت "يقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بمضاعفات مرتبطة بمرض السكري". "هذه أخبار جيدة لأنها تعني أن نسبة السكر في الدم لا يجب أن تكون مثالية للحصول على نتائج جيدة."

4.النوم يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم

يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم.

قال إيزاك: "هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، بما في ذلك قلة النوم ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم. يمكن أن يساعد الحصول على ليلة نوم هانئة لمدة 7 ساعات أو أكثر في الحفاظ على تنظيم سكر الدم بشكل أفضل. "

ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل ليس دائمًا سهلاً على مرضى السكري.

وجدت الأبحاث التي أجريت عام 2017 أن العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لديهم مخاطر أكبر للإصابة باضطرابات النوم ، مثل متلازمة تململ الساقين والأرق.

يمكن أن يساعد إنشاء عادات نوم صحية ، والمعروفة باسم نظافة النوم ، في تحسين قدرتك على النوم والبقاء نائمين.

فيما يلي بعض الطرق للنوم بشكل أفضل:

• ضع جدولاً للنوم والتزم به.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• قلل من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
• استخدم الظلال لحجب الضوء عن نوافذ غرفة نومك.
• مارس أنشطة الاسترخاء ، مثل الاستحمام أو كتابة اليوميات ، قبل النوم.

5.قد تتغير خطة إدارة مرض السكري الخاصة بك بمرور الوقت

مرض السكري من النوع 2 هو حالة تقدمية. يمكن أن تؤثر التغييرات التي يمر بها جسمك مع تقدمك في السن على الطريقة التي تدير بها الحالة وخطر حدوث مضاعفات.

قال إسحاق: "من الشائع جدًا إضافة الأدوية بمرور الوقت". "هذا لا يعني أنك ارتكبت أي خطأ."

بدلاً من لوم نفسك إذا توقف الدواء عن العمل ، اعمل مع فريق رعاية مرض السكري الخاص بك لتعديل أهداف إدارة حالتك واستكشاف خيارات العلاج الأخرى.

قالت ستيفاني ريدموند ، معلمة داء السكري المعتمدة وطبيبة الصيدلة: "في بعض الأحيان يتضرر البنكرياس ولا يستطيع إنتاج الأنسولين الذي يحتاجه". "إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تكون الأدوية ضرورية وحتى منقذة للحياة لتعويض الأنسولين المفقود في الجسم ، بغض النظر عن النظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو متغيرات نمط الحياة الأخرى."

6.لست مضطرًا للتخلي عن الكربوهيدرات تمامًا

عندما تستهلك الكربوهيدرات ، يقوم جسمك بتقسيم الطعام إلى جلوكوز ، وهو نوع من السكر. نتيجة لذلك ، تميل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات مقارنة بالبروتينات والدهون.

قال إسحاق إن تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يمكن أن يساعدك على البقاء ضمن نطاق السكر في الدم المستهدف ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عنها تمامًا.

وأوصت بتعديل طرق استهلاك الكربوهيدرات لجعلها جزءًا من نظام غذائي أكثر توازناً.

قال إسحاق: "هناك قاعدة جيدة تتمثل في عدم تناول الكربوهيدرات العارية". الأطعمة مثل الحبوب والأرز والمعكرونة والحلوى والبطاطس ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. ستؤدي إضافة البروتين مثل الدجاج والبيض واللحوم أو التوفو مع الكربوهيدرات إلى منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ".

7.بعض التمارين يمكن أن تسبب طفرات مؤقتة في نسبة السكر في الدم

يمكن أن يكون النشاط البدني جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري من النوع 2 ، ولكن الطريقة التي تتحرك بها مهمة.

قال ريدموند إن بعض التمارين يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، مما قد يقلل نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة أو أكثر ، وفقًا لـ ADA.

وأوضح ريدموند أن "بعض التدريبات ، على الرغم من كونها مفيدة في نهاية المطاف ، قد تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في نسبة السكر في الدم". "يمكن لفترات عالية الشدة على وجه التحديد مثل العدو السريع أو رفع الأثقال وتدريب المقاومة أن تطلق الأدرينالين ، والذي يمكن أن يزيد السكريات بشكل غير مباشر."

أضاف ريدموند أن أي تمرين يمكن أن يساعد في دعم الحساسية تجاه الأنسولين بمرور الوقت ، ولكن من المهم أن تكون على دراية بالآثار الفورية للتدرب على نسبة السكر في الدم.

يبعد

عندما يتعلق الأمر بتطوير خطة إدارة مرض السكري من النوع 2 ، تذكر أن تضع في اعتبارك جوانب مختلفة من حياتك يمكن أن تؤثر جميعها على صحتك العامة.

النوم والتغذية والأدوية وممارسة الرياضة هي أماكن رائعة للبدء ، ولكن من المهم أن نفهم أن كل شخص مختلف. ما قد يصلح لشخص آخر قد لا يكون مناسبًا لك ، والعكس صحيح.

ضع في اعتبارك العمل مع أحد معلمي مرض السكري المعتمدين الذين يمكنهم مساعدتك في تطوير نهج فردي لإدارة مرض السكري لديك.