6 طرق لخفض مستوى A1C الخاص بك

مرض السكري هو مرض مزمن خطير يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات. لكن ليس من الضروري أن تتحكم في حياتك.

يعد اختبار مستوى A1C الخاص بك ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، طريقة جيدة للاعتناء بنفسك. يساعدك التشخيص المبكر في الحصول على العلاج قبل حدوث مضاعفات.

ما هو اختبار A1C؟

اختبار A1C هو اختبار دم يقوم بفحص مرض السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإنه يوضح ما إذا كان العلاج فعالًا ومدى إدارتك للحالة بشكل جيد. يوفر الاختبار معلومات حول متوسط مستويات السكر في الدم لدى الشخص خلال فترة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل الاختبار.

تم الإبلاغ عن الرقم كنسبة مئوية. إذا كانت النسبة أعلى ، فسيكون متوسط مستويات الجلوكوز في الدم لديك. هذا يعني أن خطر إصابتك بمرض السكري أو المضاعفات ذات الصلة أعلى.

على الرغم من أن A1C هو المعيار الذهبي لتشخيص مرض السكري ، ضع في اعتبارك أنه ليس دقيقًا دائمًا. يمكن أن تؤثر العديد من الحالات السريرية على A1C ، بما في ذلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد واضطرابات الدم الأخرى التي تؤثر على خلايا الدم الحمراء.

ماذا يقيس اختبار A1C؟

يعد A1C أحد الاختبارات الأولية المستخدمة لتشخيص مرض السكري وإدارته. يمكنه اختبار مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني ، ولكن ليس سكري الحمل. يمكن أن يتنبأ اختبار A1C أيضًا باحتمالية إصابة شخص ما بمرض السكري.

يقيس اختبار A1C مقدار الجلوكوز (السكر) المرتبط بالهيموجلوبين. هذا هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء. كلما زاد مستوى الجلوكوز المرتبط ، ارتفع A1C.

يعتبر اختبار A1C رائدًا للأسباب التالية:

• لا يشترط الصيام.
• يعطي صورة لمستويات السكر في الدم على مدى أسابيع إلى شهور بدلاً من مرة واحدة ، مثل سكريات الصيام.
• يمكن القيام به في أي وقت من اليوم.هذا يسهل على الأطباء إعطاء وإجراء تشخيصات دقيقة.

ماذا تعني الدرجات؟

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن A1C الطبيعي أقل من 5.7 بالمائة. إذا كانت نتيجتك بين 5.7 و 6.4 في المائة ، فإن التشخيص هو مقدمات السكري.

تعرضك الإصابة بمقدمات السكري لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في غضون 10 سنوات. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للوقاية من مرض السكري أو تأخير الإصابة به. إذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية بالنسبة لمقدمات السكري ، فمن الأفضل إعادة الاختبار كل عام.

من المحتمل أن تتلقى تشخيصًا لمرض السكري من النوع 2 إذا كانت نسبة A1C لديك 6.5 في المائة أو أعلى. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لديهم تشخيص راسخ لمرض السكري ، فإن الحفاظ على مستويات A1C لديك أقل من 7 في المائة يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات.

إذا تم تشخيصك بمقدمات السكري أو مرض السكري ، فقد يصف لك طبيبك جهاز مراقبة منزلي للسماح لك باختبار نسبة السكر في الدم بنفسك. تأكد من استشارة طبيبك لمعرفة ما يجب فعله إذا كانت النتائج عالية جدًا أو منخفضة جدًا بالنسبة لك.

كيف تخفض درجاتك

يمكنك خفض مستوى A1C الخاص بك عن طريق إجراء تغييرات على:

• نظام التمرين
• حمية
• أدوية

إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل وتتناول أدوية يمكن أن تسبب انخفاض مستويات السكر في الدم ، فتعرف على المستويات المثلى لديك. في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) ، على سبيل المثال ، قد لا يكون من الآمن الحفاظ على مستوى A1C لديهم أقل من 7 بالمائة.

الأدوية التي تخفض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام ستخفض أيضًا مستوى A1C لديك. تؤثر بعض الأدوية بشكل أساسي على نسبة السكر في الدم بعد الوجبة. وتسمى هذه أيضًا سكر الدم بعد الأكل.

تشمل هذه الأدوية sitagliptin (Januvia) و repaglinide (Prandin) وغيرها. على الرغم من أن هذه الأدوية لا تحسن بشكل كبير من قيم الجلوكوز أثناء الصيام ، إلا أنها لا تزال تخفض مستوى A1C بسبب الانخفاض في ارتفاعات الجلوكوز بعد تناول الوجبة.

فيما يلي ست طرق لخفض A1C:

1.ضع خطة

قم بتقييم أهدافك وتحدياتك. ستساعدك الخطة على اكتشاف أكبر التحديات التي تواجهك ، مثل:

• خسارة الوزن
• ممارسة
• التعامل مع الضغوط
• تناول نظام غذائي صحي

سيساعدك التخطيط أيضًا على تحديد الأهداف. شكل خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لتحقيق أهدافك في فترة زمنية معقولة.

2.إنشاء خطة إدارة مرض السكري

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فضع خطة لإدارة مرض السكري مع طبيبك. يجب أن تتضمن خطتك ما يلي:

• جهة اتصال للطوارئ
• التعليمات الطبية
• قائمة الأدوية
• تستهدف مستويات الجلوكوز في الدم
• تعليمات حول كيفية الاختبار
• معلومات عن عدد مرات الاختبار
• خطة حول كيفية تصحيح انخفاض نسبة السكر في الدم

يعد إبقاء الجميع في نفس الصفحة أفضل طريقة لإدارة مرض السكري بأمان وخفض مستويات A1C لديك.

3.تتبع ما تأكله

استخدم أداة عبر الإنترنت أو اطبع مخططًا لتسجيل ما تأكله ومتى تأكل. يجعلك تتبع ما تأكله على دراية بالأطعمة والسلوكيات التي يمكنك تغييرها لتقليل A1C الخاص بك. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في مراقبة تناول الكربوهيدرات ، وهو أمر مهم للتحكم في نسبة السكر في الدم.

4.تناول نظام غذائي صحي

لتناول نظام غذائي صحي ، قم بما يلي:

• تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق.
• اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المتحولة وسكريات مضافة أقل.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة.

خذ نصيحة من كتاب مايكل بولان ، "قواعد الطعام": "إذا جاء من نبات ، فتناوله ؛ إذا كان مصنوعًا من نبات ، فلا تفعل ذلك ". لذلك ، لا تحتاج إلى تجنب تناول الكربوهيدرات "الصحية" لخفض مستوى A1C الخاص بك.

تتعلق إدارة مرض السكري وخفض A1C بمراقبة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في وقت واحد. من المفيد اختيار الكربوهيدرات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه أو البطاطا الحلوة. ولكن تأكد من حساب المقدار الذي تتناوله منهم في وقت واحد.

يحتاج معظم الناس إلى حوالي 45 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة رئيسية وحوالي 15 إلى 30 جرامًا لكل وجبة خفيفة. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالبطيخ ، على سبيل المثال ، فاحسب حوالي 11 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب مكعبات.

5.تحديد هدف فقدان الوزن

إن فقدان الوزن مهم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. لكن لا يمكنك إدارة مرض السكري من خلال الحميات الغذائية المبتذلة. التغييرات مدى الحياة هي المفتاح. سيساعدك تناول الأطعمة الصحية الكاملة قليلة الدسم والسعرات الحرارية التي تتناسب مع نمط حياتك على إحداث تغيير في حياتك.

احتفظ بمقياس للدهون والسعرات الحرارية لمساعدتك على اتخاذ خيارات ذكية. حتى فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 في المائة. كميات صغيرة تحدث فرقا كبيرا.

6.التحرك

قم بزيادة مستوى نشاطك لتقليل مستوى A1C إلى الأبد. ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة بعد الغداء. قم ببناء ما يصل إلى 150 دقيقة من النشاط الإضافي أسبوعيًا.

احصل على تأكيد من طبيبك أولاً قبل زيادة مستوى نشاطك. في برنامج الوقاية من مرض السكري في جامعة بيتسبرغ ، كان النشاط الأكثر نشاطًا عاملاً رئيسيًا في الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري.

تذكر: أي تمرين أفضل من عدم ممارسة الرياضة. ثبت أن الاستيقاظ لمدة دقيقتين كل ساعة يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.