اسأل D'Mine: استراتيجيات التكيف مع مرض السكري في الأعياد

نعم ، إنه أكثر أوقات السنة إرهاقًا بالنسبة للأشخاص ذوي الإعاقة (شخص مصاب بداء السكري). عيد ميلاد مجيد ، وأعياد ثقافية ودينية متنوعة سعيدة للجميع!

هذا الأسبوع ، في إصدار خاص من أسبوعياسأل D'Mine عمود النصائح ، نحن نتناول ما يجعل الإجازات صعبة للغاية ، وما يمكن أن نفعله نحن الأشخاص ذوي الإعاقة حيال ذلك.

اسمحوا لي أن أبدأ بالقول أنه عندما دخلت إلى محل البقالة هذا الأسبوع للخس والجزر وكيس من تلك القطع الصغيرة في ذلك الشتاء ، كل ما وجدته هو الحلوى. حلوى في كل مكان. حلوى في كل مكان. في نهاية كل ممر. في وسط قسم المنتجات. في قلب المخبز. بجانب المماسح. حتى في القسم الأكثر برودة حيث يتم حفظ الزبادي والجبن القريش. قضبان وأكياس وصناديق ملونة زاهية لكل حلوى يمكن تخيلها. الحلوى الصلبة. حلوى طرية. حلوى مطاطية... تحصل على الانجراف.

استراتيجيات التأقلم مع الكربوهيدرات

يتمتع الأمريكيون بعلاقة حب على مدار العام مع الحلويات ، لكن العطلة الشتوية تجلبها حقًا كما لم يحدث في أي وقت آخر. يبدو أن كل منزل مليء بملفات تعريف الارتباط والحلوى والبراونيز. تمتلئ الحفلات في أماكن العمل بالحلويات ، وحتى الصرافون في البنك لديهم أوعية غبية من الحلوى على أسطح عملهم. وبطبيعة الحال ، تغرق متاجرنا بالحلويات الزائدة.

أتجنب عمومًا ممرات الكربوهيدرات في متجر الصناديق الكبيرة عندما أتسوق ؛ لا فائدة من إغراء نفسي. ولكن من المؤكد أنه كان هناك الكثير من الثعابين في الحديقة في زيارتي الأخيرة ، وفي النهاية أُنهكتني بسبب وابل الإغراء ، ووجد صندوق من Oreos اللعين المغطى بالحلوى البيضاء طريقه إلى عربة التسوق الخاصة بي. لقد قمت بترشيد ذلك من خلال إخبار نفسي أنه لا يوجد سوى 12 في الصندوق ، وأنهم يبيعونها فقط في هذا الوقت من العام ، وهو أمر محظوظ بالنسبة لي ، لأنهم مدمنون مثل الكوكايين.

وعلى الرغم من أن الحلويات تمثل تحديًا كبيرًا للأشخاص ذوي الإعاقة في أي وقت من السنة ، إلا أن التركيز الهائل لها حول العطلات الشتوية يزيد من حدتها. ما هي الخيارات؟ لقد أجريت استطلاعًا سريعًا لأصدقائي وعائلتي الذين يعانون من تحديات السكر ، وإليك أفضل استراتيجيات التخفيف لديهم:

• تصغير: أحد الأساليب الشائعة للبقاء على قيد الحياة في سباق الماراثون من الحلويات في أيام العطلات هو تناول الطعام مثل الطيور.يفضل مثل الطائر الطنان ، نوع من الكائنات المحبة للحلوى التي تأخذ رشفات صغيرة ثم تحرق الكربوهيدرات من خلال نشاط محموم.الفكرة هي أن مجرد الحصول على طعم يساعدك على الشعور بأنك أقل حرمانًا.لذا ، احصل على نصف قطعة حلوى ، أو قضمة من بسكويت ، أو رشفات قليلة من البيض - ربما يتبع ذلك بضع دقائق إضافية في صالة الألعاب الرياضية.الجانب السلبي لهذا النهج بالطبع هو أنه بمجرد أن تتذوق طعمه ، هناك خطر كبير من إثارة الشراهة الكاملة.عليك حقًا أن تعرف نفسك لتعرف ما إذا كان "مجرد طعم" يمكن أن يناسبك.

• إجازة مرض السكري : يختار بعض الأشخاص ذوي الإعاقة ببساطة أخذ استراحة من السيطرة الصارمة على مرض السكري والاستمتاع بأيام قليلة على الأقل من الموسم.فقط أضف الأنسولين.مخاطر هذا واضحة.وتعتبر هذه الطريقة في تناول الكربوهيدرات أثناء العطلات أكثر واقعية لمستخدمي الأنسولين من الأشخاص ذوي الإعاقة في العلاجات الأخرى ، لأنه يمكنك دائمًا زيادة الأنسولين لزيادة الكربوهيدرات.هنا ، أخيرًا ، ربما سبب للفرح من الاعتماد على الأنسولين؟

• تجنب: ثم هناك من "يقولون لا فقط" ويرفضون تغيير طريقة تناولهم للطعام أثناء الإجازات.على الرغم من أنني لست متأكدًا من أن أفضل ملجأ من القنابل كان سيحميني من تلك الأوريو ، فإن سد الفتحات هو إحدى الطرق التي يتعامل بها بعض الأشخاص ذوي الإعاقة مع وفرة الكربوهيدرات في الأعياد.بالطبع ، يتطلب الأمر إرادة حديدية ، ويمكن أن يكون مرهقًا ، وهو جزء مثالي من موضوعنا التالي...

علاوة على الحلويات ، غالبًا ما تتميز الأعياد بوجبات كبيرة غنية بالكربوهيدرات. ومن يحضر تلك الوجبات؟ عائلة. بما في ذلك أفراد الأسرة الذين لديهم أحيانًا... آه... هل نقول ،تمزق العلاقات؟ الأخوات والأعمام والجدات والأصهار وغيرهم ممن يتشاجرون ويتشاجرون بشكل صريح و / أو يشتكون باستمرار. حتى في العائلات التي تعمل بكامل طاقتها - نعم ، هناك أشياء من هذا القبيل - للعطلات طريقة لفرض الضغوط ، خاصة على المضيفين والمضيفات ، الذين غالبًا ما يعملون وفقًا للتوقعات الثقافية الخاصة بالكمال في الإجازة.

ثم هناك تقديم الهدايا. الضغوط للعثور على الشيء الصحيح. سحق الناس في المتاجر. المواقع المتعطلة أثناء ذروة التسوق عبر الإنترنت. ودعونا لا نبدأ حتى في التركيز على التأثير الاقتصادي للعطلات على السكان الذين لديهم دخل أقل بكثير من غيرهم ، وذلك بفضل التكاليف الباهظة لمرض السكري لدينا.

وبالطبع ، بالنسبة للبعض ، فإن الإجازات تستلزم السفر ، بمجموعتها الخاصة من الضغوط ومربي السكر.

مرة أخرى ، راجعت مع مجموعتي D-focus لمعرفة أفضل تقنيات الاسترخاء الخاصة بهم:

• تحريك العقل لأفكار أخرى: ويتراوح ذلك من أخذ أنفاس عميقة ، إلى الحمامات الساخنة بشموع العلاج بالرائحة ، إلى التأمل أو الصلاة ، إلى الاختفاء في الموسيقى الهادئة.يفلت العديد من الأشخاص ذوي الإعاقة من التوتر عن طريق أخذ عقولهم إلى مكان آخر.ومع ذلك ، يفضل البعض الآخر الحصول على جسدي...

• تغلب على التوتر بعصا: الأسلوب المعاكس هو تمرين ثقيل للتغلب على الإجهاد خارج النظام.كما أن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية له فائدة إضافية تتمثل في حرق الكربوهيدرات أثناء العطلات ، وإخراجك من المنزل بعيدًا عن التوترات العائلية المذكورة أعلاه.

• الخمر ، أو في الولايات التي يكون فيها شراء الحشيش قانونيًا: في ممارسة قديمة قدم الزمن ، يتخلص العديد من الأشخاص ذوي الإعاقة من التوتر بالتحول إلى المواد ذات التأثير النفساني.يمكن لمشروب قاسي بالنسبة للبعض ، وتوك للبعض الآخر ، أن يذيب التوتر بأسرع ما يذوب الجليد من حذائك أمام النار في الموقد.هو-هو-هو ، ما الذي دخل سانتا في ذلك الأنبوب ، على أي حال؟ بالطبع ، لست بحاجة إلى إلقاء محاضرات لك حول المخاطر الكامنة في الاستخدام المفرط للمواد ذات التأثير النفساني.لكن القنب نفسه قد يكون له بعض الفوائد الصحية لمرض السكري.

ومرة أخرى ، بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الأنسولين ، فإن زيادة الجرعة الأساسية أو المعدل الأساسي لقضاء العطلات ، في حين أنه ليس علاجًا للتوتر ، يعد خيارًا رائعًا لاحتواء الضرر الذي يمكن أن يسببه الإجهاد ، لأن الإجهاد يرفع نسبة السكر في الدم. أوه ، بالحديث عن زيادة الأنسولين...

الشتاء ومقاومة الأنسولين

ربما تكون قد نسيت ، أثناء استلقائك على الشاطئ طوال الصيف ، أن أجسامنا تصبح أكثر مقاومة للأنسولين في الشتاء ، مما يتطلب مستويات أعلى من الأنسولين الأساسي ، وأحيانًا أكثر عدوانية من الأنسولين إلى الكربوهيدرات - حتى بدون كل هراء العطلة. للحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم ، تحتاج إلى إجراء تعديلات موسمية على أدويتك. بالطبع ، لا تفعل هذا بطريقة عشوائية ، ولكن تحقق مع فريق الرعاية الخاص بك للحصول على المشورة بشأن أفضل طريقة للقيام بذلك من أجلك ومن أجل مرض السكري الخاص بك.

من المخاطر الأخرى في عطلة الشتاء نزلات البرد والإنفلونزا ، والتي تميل إلى رفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير. تأكد من مراجعة خطة يومك المرضي قبل تقبيل أي شخص تحت الهدال. أوه ، صحيح ، واستخدمي بعض مرطب الشفاه قبل القيام بذلك. شكلت السكريات الشتوية والسكريات المرتفعة تحديات الجلد الجاف للأشخاص ذوي الإعاقة.

في غضون ذلك ، سأذهب إلى متجر البقالة مرة أخرى. تتضمن قائمة التسوق الخاصة بي كلاً من الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر ، فقط للبقاء في روح العطلة دون رفع نسبة السكر في الدم - لكنني أعلم أنه ليس بعيدًا عن تلك الكعكات البيضاء.

سأعيد قراءة النقاط أعلاه قبل أن أخرج ، بالتأكيد (تنهد ).

يعيش ويل دوبوا مع مرض السكري من النوع الأول وهو مؤلف خمسة كتب عن المرض ، بما في ذلك "ترويض النمر" و "ما وراء أصابع الأصابع". أمضى سنوات عديدة في المساعدة في علاج المرضى في مركز طبي ريفي في نيو مكسيكو. يعيش ويل ، المولع بالطيران ، في لاس فيغاس ، نيو مكسيكو ، مع زوجته وابنه ، وقطط كثيرة جدًا.