ما هي العصائر التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ملخص

يعاني الكثير من الناس من الإمساك من وقت لآخر ، وقد يكون ذلك مزعجًا.

بشكل عام ، يحدث الإمساك العرضي عندما تنتقل الفضلات عبر الجهاز الهضمي ببطء شديد. يمكن أن يتراكم ويصبح صلبًا وجافًا ، مما يجعل من الصعب تمرير البراز.

عندما تحتاج إلى الراحة ، هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تجعل الأشياء تتحرك مرة أخرى ، مثل احتساء بعض العصائر.

ما هي أعراض الإمساك؟

يُعرَّف الإمساك عادةً بأنه تقلُّ حركات الأمعاء عن ثلاث مرات في الأسبوع. حتى إذا كنت تذهب إلى الحمام بانتظام إلى حد ما ، فقد تكون مشكلة إخراج البراز علامة أخرى على هذه الحالة.

تشمل أعراض الإمساك ما يلي:

• حركات الأمعاء النادرة
• براز صلب أو متكتل
• يجهد للحصول على حركات الأمعاء
• الشعور بالانسداد أو أنك لا تستطيع إفراغ أمعائك بالكامل
• تحتاج إلى مساعدة لتفريغ المستقيم ، مثل اليدين أو الأصابع

العصائر والجرعة

إذا قررت تجربة شرب العصير لتخفيف الإمساك ، ضع في اعتبارك أن كمية صغيرة من العصير قد تكون كل ما تحتاجه.

للحصول على أفضل النتائج ، توصي كليفلاند كلينيك البالغين بشرب نصف كوب كامل من العصير مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.

بشكل عام ، اهدف إلى شرب ثمانية أكواب أو أكثر من السوائل يوميًا للمساعدة في الحفاظ على انتظامك.

عصير البرقوق

العصير الأكثر شيوعًا لتخفيف الإمساك هو عصير الخوخ. يحتوي كل زجاج 8 أونصات على حوالي 2.6 جرام من الألياف. هذا يمثل حوالي 10 بالمائة من احتياجاتك اليومية.

في حين أن الألياف قد تتجمع في البراز ، فإن السوربيتول الموجود في عصير البرقوق يساعد في تليينه ، مما يجعله أسهل في المرور. يعد عصير البرقوق أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي والحديد.

تناول الخوخ المجفف أو الخوخ المجفف طريقة أخرى لدرء الإمساك. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 إلى أن البرقوق يجب اعتباره علاجًا من الدرجة الأولى عند التعامل مع الإمساك الخفيف إلى المتوسط.

تسوق للحصول على عصير البرقوق الآن.

عصير تفاح

قد يوفر لك عصير التفاح تأثير ملين لطيف للغاية. غالبًا ما يوصى به للأطفال الذين يعانون من الإمساك لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الفركتوز إلى محتوى الجلوكوز والسوربيتول.

ولكن لهذا السبب ، قد يسبب أيضًا عدم ارتياح معوي بجرعات كبيرة.

قد تعتقد أن تناول عصير التفاح قد يساعد في الإمساك ، لكن هذا ليس هو الحال. يحتوي عصير التفاح على مستوى أعلى من البكتين مقارنة بعصير التفاح.

البكتين مادة تضيف كتلة إلى البراز. يصبح أكثر حزما وأكثر صعوبة في المرور ، مما يجعله خيارًا أفضل بعد نوبات الإسهال.

اشتري عصير تفاح من هنا.

عصير الإجاص

يعد عصير الكمثرى خيارًا رائعًا آخر ، حيث يحتوي على مادة السوربيتول أكثر بأربعة أضعاف من عصير التفاح. غالبًا ما يُنصح بهذا العصير للأطفال الذين يعانون من نوبات الإمساك.

عصير الكمثرى ليس غنيًا بالفيتامينات مثل عصير البرقوق ، لكن العديد من الأطفال يفضلون مذاقه.

احصل على عصير كمثرى عبر الإنترنت.

مشروبات أخرى

قد تحصل أيضًا على بعض الراحة من خلط عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ. تشمل المشروبات الأخرى التي قد تساعد القهوة والشاي والسوائل الدافئة أو الساخنة بشكل عام.

من الأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى زوال الإمساك.

كيف يمكن للعصير أن يساعد ومن يستطيع أن يشربه؟

في دراسة أجريت عام 2010 ، وجد الباحثون أن بعض العصائر يمكن أن تساعد في زيادة محتوى الماء وتكرار حركات الأمعاء. تحتوي هذه العصائر على السوربيتول ، وهو كربوهيدرات غير قابلة للامتصاص.

يمكن أن يكون العصير علاجًا مناسبًا لتجربته في المنزل. معظم العصائر المبسترة لديها القدرة على المساعدة في تخفيف الإمساك. لكن العصائر التي تحتوي على السوربيتول الطبيعي ، بما في ذلك عصير البرقوق والتفاح والكمثرى ، قد تكون أكثر فعالية.

يعتبر العصير خيارًا جيدًا للأشخاص في معظم الأعمار ولكن ليس بالضرورة للأطفال الرضع. يبدأ حدوث الإمساك عند الرضع عادةً بعد إدخال المواد الصلبة.

اتصل بطبيب الأطفال الخاص بطفلك للحصول على تعليمات حول ما يمكنك تقديمه لطفلك إذا كان مصابًا بالإمساك.

الآثار الجانبية المحتملة

تحدث مع طبيبك إذا كنت مصابًا بالإمساك ولكن لديك مخاوف بشأن شرب العصير. إذا كانت لديك حالة تتطلب منك اتباع نظام غذائي مقيد ، فقد لا يكون العصير خيارًا جيدًا لك.

على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد ينصحك طبيبك أو اختصاصي التغذية بتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر ، بما في ذلك العصير.

تقترح جمعية السكري الأمريكية اختيار العصائر التي تحتوي على 100٪ عصير بدون إضافة سكر. في المتوسط ، تحتوي 4 أونصات - حوالي نصف كوب - من العصير على حوالي 15 نوعًا من الكربوهيدرات و 50 سعرًا حراريًا أو أكثر.

بشكل عام ، من الجيد أن تحد من تناول العصير. يمكن أن تسبب زيادة السكريات الموجودة في العصائر ، مثل الفركتوز ، مشاكل في البطن بسبب سوء الامتصاص.

الأطفال دون سن العاشرة معرضون بشكل خاص لضائقة الجهاز الهضمي. غالبًا ما يظهر على شكل إسهال وآلام في المعدة.

ما هي المضاعفات المصاحبة للإمساك؟

عادة لا تكون نوبات الإمساك العرضية مدعاة للقلق. ولكن عندما يحدث الإمساك بشكل متكرر أو يستمر لعدة أسابيع أو أكثر ، فقد تظهر مضاعفات أخرى.

يمكن أن تشمل مضاعفات الإمساك ما يلي:

• بواسير
• شقوق الشرج
• انحشار البراز
• تدلي المستقيم

ما هي عوامل الخطر للإمساك؟

يتعرض بعض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بالإمساك ، بما في ذلك:

• كبار السن
• امرأة
• الأشخاص الذين يعانون من الجفاف
• الأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي فقير
• الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ
• الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية ، مثل المهدئات والمخدرات

نصائح للوقاية من الإمساك

إلى جانب تناول المزيد من السوائل وعصائر الفاكهة ، يمكنك إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة قد تساعد في إصابتك بالإمساك.

• حاول ممارسة المزيد من التمارين ، مثل المشي ، معظم أيام الأسبوع.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف.
• لا تمسك بحركات الأمعاء.إذا شعرت بالحاجة للذهاب إلى الحمام بأسرع ما يمكن.
• رش بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح غير المصنعة على الحبوب والعصائر وغيرها من الأطعمة.

إذا لم تساعدك خيارات نمط الحياة ، فاتصل بطبيبك. قد تكون لديك مشكلة أساسية تسبب لك الإمساك. قد يتحدث طبيبك معك أيضًا عن خيارات العلاج لمساعدتك على أن تصبح منتظمًا مرة أخرى.

الآفاق

راقب حركات الأمعاء لمعرفة ما إذا كان العصير مفيدًا. حتى لو لم تلاحظ أي فرق ، فمن الأفضل عدم زيادة تناولك. شرب المزيد من العصير يمكن أن يؤدي إلى الإسهال وأنواع أخرى من عدم الراحة في البطن.

إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في حركات أمعائك ، فمن الجيد أن ترى طبيبك لإجراء فحص طبي ، خاصة إذا كان التغيير مستمرًا أو يسبب لك الانزعاج.

أخبر طبيبك إذا استمرت أعراض الإمساك لديك لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. قد يكون لديك إمساك مزمن. إنها لفكرة جيدة أن تخبر طبيبك إذا كان لديك تغيرات ملحوظة ومستمرة في عادات الأمعاء.