5 افعل ولا تفعل في التعامل مع الصدفية هذا الشتاء
في حين أن الشتاء يمكن أن يعني بشرة جافة وغير مريحة للبعض ، إلا أن هذا الوقت من العام يجلب تحدياته الخاصة للأشخاص المصابين بالصدفية. للمساعدة ، تشارك Nitika Chopra أهم نصائحها لإدارة هذه الحالة خلال الأشهر الباردة.
باعتبارك شخصًا مصابًا بالصدفية لأكثر من 27 عامًا ، يمكن أن يكون فصل الشتاء صعبًا بشكل خاص.يمكن أن تؤثر التغيرات في الأحوال الجوية ، ودرجات الحرارة المنخفضة ، وحتى كمية ضوء النهار بشكل كبير على ما نشعر به ، عقليًا وجسديًا. كانت بعض السنوات منهكة للغاية بالنسبة لي لدرجة أن تحمل البرد بدا وكأنه مهمة مستحيلة. خلال هذا الوقت كنت أعزل نفسي عن العالم الخارجي.
لكن في سنوات أخرى ، بفضل بعض التعديلات السهلة ، تمكنت من عيش الحياة على أكمل وجه - حتى مع الرياح العاتية وأيام البرد غير المثالية.
في النهاية ، كان الأمر يتعلق بإيجاد أفضل ما يناسبني ومرض الصدفية خلال هذا الوقت من العام.
لذا ، إذا بدأت تشعر بالقلق بشأن كيفية تأثير هذا الشتاء على الصدفية ، فقد قمنا بتغطيتك. في ما يلي عدد قليل من الأوامر والنصائح التي وجدت أنها تعمل بشكل أفضل بالنسبة لي.
كن لطيفا مع نفسك
هذا هو الأول على قائمتي لأنه ، بصراحة ، يمكن أن تكون الصدفية مرهقة بدرجة كافية دون إضافة حكمنا الداخلي وضغطنا في المعادلة. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان سأكون صعبًا جدًا على نفسي إذا لم أتناول الطعام بشكل مثالي وفقًا لنظامي الغذائي الصديق لمرض الصدفية ، أو إذا تخطيت الخطط لأنني لم أكن مستعدًا تمامًا لذلك.
إذا كنت تشعر بالضيق أو الإحباط أو تمر بيوم صعب ، من فضلك لا تتجاهل ذلك. امنح نفسك بعض الوقت لإعادة التعيين وإعادة الشحن.
قد يعني هذا قضاء الليل للاسترخاء مع بعض Netflix ، أو طهي وجبة مغذية لنفسك للعودة إلى المسار الصحيح لخطة التغذية الخاصة بك ، أو الاستماع إلى بودكاست راقٍ (أحب بشكل خاص "محادثات Super Soul" لأوبرا).
لا تتجاهل التهيج
من السهل أن تجد نفسك على الطيار الآلي لدرجة أنك لا تدرك حتى عندما تكون غير مستقر جسديا أو حتى عاطفيا.
إنها لفكرة جيدة أن تسجّل مع نفسك ، في بداية الموسم وطوالها. هذا يعني النظر في حالة بشرتك بالإضافة إلى مستويات التوتر لديك. ضع بعض التذكيرات في التقويم الخاص بك ، أو اضبط منبهًا أسبوعيًا كتذكير للقيام بذلك.
كن صريحًا أيضًا بشأن ما قد يزعج جسمك حتى تتمكن من إجراء تغيير. على سبيل المثال ، على الرغم من أنك قد تحب السترة الصوفية الجديدة التي أهداها صديقك للتو رغم أنها تسبب نوبات الصدفية ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في طبقة من القطن أو الحرير لارتدائها تحتها.
قلل من وقتك في البرد القارس
بينما قد تكون هناك بعض الأحداث التي لا يمكنك فيها الهروب من الطقس البارد ، حاول التخطيط لأقل وقت ممكن في الهواء الطلق خلال هذا الوقت من العام.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف مكان الفطور المتأخر الذي يريد صديقك الالتقاء به يعني الاضطرار إلى ركن سيارتك بعيدًا ، قل شيئًا! هناك احتمالات ، أن صديقك يقدم اقتراحات فقط ، وهو في الواقع لا يمانع في تغيير الخطط. إن معرفة ما يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن سيجعلهم يشعرون بالسعادة لدعمك.
أحاول أيضًا إجراء بعض الأبحاث قبل مقابلة شخص ما. يمكنك الاتصال بمكان اللقاء الخاص بك ومعرفة كل ما تحتاجه حول الموقع ، مثل مدى قربه من وسائل النقل أو وقوف السيارات. هذا يجعلني أشعر بتحكم أكبر في الموقف.
في غضون ذلك ، إذا لم تتمكن من الخروج من حدث ما وكان في مكان غير مناسب لمرض الصدفية ، فقل مرة أخرى.
دائمًا ما أترك شخصًا واحدًا على الأقل أخرج معه يعرف ما يحدث لصحتي قبل أن أصل إلى هناك. بهذه الطريقة ، لست مضطرًا للشعور بالذنب إذا كنت مرتبكًا قليلاً في الدقائق القليلة الأولى أو تأخرت قليلاً لأنني كنت بحاجة لأخذ الأمور ببطء أكبر.
لا تعزل نفسك
أعلم أنني قلت بالفعل إن لديك إذنًا بعدم إجبار نفسك على فعل أكثر مما أنت عليه ، ولكن هذا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى التأكد من عدم قلب الميزان كثيرًا في الاتجاه الآخر. عندما تتعامل مع حالة يمكن أن تكون صعبة مثل الصدفية ، فإن عزل نفسك عن العالم الخارجي يكون مغريًا للغاية. لكن هذا يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك العقلية.
إذا وجدت أنك لم تتفاعل مع الأشخاص الذين تحبهم أو تزور مكانًا يجعلك سعيدًا (سريرك لا يهم!) في أكثر من يوم أو نحو ذلك ، فقد حان الوقت لوضع بعض الخطط.
أحب الاتصال بصديق وتحديد موعد للخروج لمشاهدة فيلم. أحتفظ أيضًا بقائمة من الأماكن المثيرة للاهتمام التي أريد تجربتها وسحب تلك القائمة لاستكشافها عندما أكون في حالة ركود قليل.
إنه يساعد على إبقاء الأمور مثيرة ، والشيء البسيط مثل تجربة مطعم جديد في حي لا تذهب إليه كثيرًا يمكن أن يشعر وكأنه مغامرة!
قم بترطيب إضافي
قد يبدو هذا واضحًا ، لكنني لا أتحدث عن مرطبك المعتاد. قبل أن تغادر المنزل وحتى قبل أن تذهب إلى الفراش ، أوصي بتغطية بشرتك بزبدة الشيا السميكة والطبيعية بالكامل.
على الرغم من وجود الكثير من المرطبات الرائعة في السوق ، فقد استغرق الأمر مني الأعمار للعثور على أفضل ما يناسب الصدفية السميكة والمتقشرة. وجدت أخيرًا زبدة الشيا الإفريقية الطبيعية بالكامل ، والتي اشتريتها من متجر صغير في هارلم. يمكنك أيضًا شرائه عبر الإنترنت. إنها زبدة الشيا النقية ، وكل ما أستخدمه!
يبعد
سواء جربت كل هذه النصائح الخمس أو اخترت واحدة للتركيز عليها في الوقت الحالي ، فلا توجد طريقة خاطئة للمضي قدمًا. إن إدراك ما هي خياراتك واختيار الأشياء التي ستساعدك على الشعور بالتحسن هو أفضل طريقة لتجاوز فصل الشتاء مع الصدفية - بغض النظر عن حجم التغييرات التي قد تبدو كبيرة أو صغيرة.
Nitika Chopra هي خبيرة تجميل ونمط حياة ملتزمة بنشر قوة العناية الذاتية ورسالة حب الذات. تعيش مع الصدفية ، وهي أيضًا مقدمة البرنامج الحواري "Naturally Beautiful". تواصل معها على موقعها على الإنترنت أو تويتر أو إنستغرام.